НАСТРОЕНИЕ! Что же это такое и как его поднять!? Встретившись с коллегами и друзьями после новогодних праздников, вновь слышу слова: «Нет настроения». И я решила написать статью о настроении. Итак, начну с теории! Настроение (англ. mood) - одна из форм эмоциональной жизни человека. Настроением называется более или менее устойчивое, продолжительное, без определенной интенции эмоциональное состояние человека, окрашивающее в течение некоторого времени все его переживания. Настроение влияет в различной степени на все психические процессы, протекающие в данный отрезок жизни человека. В отличие от чувств, всегда направленных на тот или иной объект (настоящий, будущий, прошлый),настроение, будучи часто вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера. Настроение характеризуется эмоциональным тоном (положительным - веселое, жизнерадостное, повышенное или отрицательным - грустное, подавленное, пониженное), а также различной динамикой. Относительно устойчивое настроение возникает в результате удовлетворения или неудовлетворения существенных запросов и устремлений человека. Среди факторов, определяющих индивидуальные различия людей в отношении быстроты смены настроения и других его особенностей, важное место занимают характеристики темперамента. Теперь бы мне хотелось предложить Вашему вниманию притчу о настроении Притча о хорошем настроении Ученик спросил учителя: — Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким. Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет. — Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, — сказал учитель, — то возьми этот картофель. С одной его стороны напиши своё имя, с другой - имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет. — И это всё? — недоумённо спросил ученик. — Нет, — ответил учитель. - Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель. Ученик согласился. Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился ещё несколькими картофелинами и стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах. Ученик пришёл к учителю и сказал: — Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжёлый, а вовторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое. Но учитель ответил: — То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжёлый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становиться всё больше. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень. Наше здоровье во многом зависит от нашего настроения. Представьте, например, злобное настроение. Человек при этом злится, возможно, кричит, ругается, а потом машет кулаками. Что происходит с его организмом? У него повышается кровеносное давление, учащается сердцебиение, ускоренные потоки крови устремляться в печень (хорошо, если печень здорова и успевает все переработать, а если нет…), в сосуды, что приводит к повышенному давлению. Кожа краснеет, организм работает на пределе! Человек, пытаясь успокоиться, бежит к холодильнику, а что еще хуже - за алкогольными напитками подрывать и без того подорванное здоровье. Некоторым просто, чтобы успокоиться, нужно покричать и подраться, а тут уже может пострадать здоровье не одного человека. Другой пример. Человек огорчен, у него «опускаются» руки, ничего не хочется делать. Диван и телевизор – это все, что нужно в данный момент. Что происходит тогда? Движения тела минимальны, и организм замедляет свою работу. Замедлены кровообращение, обмен веществ, организм получен меньше кислорода, замедлена работа всех органов. Если при этом не питаться, то организм истощается и обезвоживается и таким образом может возникнуть язва желудка и другие заболевания. А если «заедать горе», то ненужная энергия складируется, превращаясь в ненужные килограммы, что ведет к новым расстройствам и депрессии. Примеры влияния нашего настроения на наш организм бесконечны. Наше здоровье, физическое и душевное (что видно из притчи), и наше настроение тесно переплетены между собой. Небольшой взрыв негодования - и мы уже чувствуем повышенное давление. Капелька тревоги – и у нас покалывает сердце. Небольшая обида – и желудок дает о себе знать. И для того, чтоб предотвратить все эти неприятности, хочу предложить пару техник по усилению положительных эмоций и снижению к минимуму отрицательных: Ровное дыхание: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4, и так – не менее 4 раз, либо – дыхание без пауз: вдох на 5, выдох на 5 и т.д.; Найти повод посмеяться (комедии, шоу, сайты анекдотов…); Смотреть на предмет, напоминающий о том, кого вы любите или на его изображение; Ощущать прикосновения: шерсть домашнего животного, камень, ткани; Перечислить 10 целей, которых вы хотели бы достичь за 10 лет; Перечислить 10 успехов, которых вы достигли или которыми наслаждались за последние 10 лет; Если бы вы были ребенком, как бы вы себя утешали? Сделайте это, несмотря на то, что это может выглядеть наивно; Встреча с подругой (другом); Послушать любимую музыку; Займитесь спортом. Психолог Лисичанской общеобразовательной школы I-III ступеней №30 Эйсмонт О.Ю