6 советов, как обеспечить здоровую циркуляцию крови

6 советов, как обеспечить здоровую циркуляцию крови
Профессор Луи Игнарро
декабрь 2013
Главная задача системы циркуляции – двигать кровь по всему нашему
организму. Состоит эта система из сердца и более 160,000 км
кровеносных сосудов.
Здоровая циркуляция обеспечивает питание всего организма. Вся наша
жизнь зависит от того, насколько хорошо работает циркуляция.
Может создаться впечатление, что циркуляция от нас не зависит.
Конечно, непосредственно повлиять на кровоток мы не можем, но образ жизни, который
мы выбираем, может значительно облегчить работу сердца и сосудов.
Вы, конечно, знаете, что в основе здоровой сердечно-сосудистой системы лежит
сбалансированное питание и регулярное движение. Вот шесть советов, как поддержать
здоровую циркуляцию:

Больше стойте и меньше сидите. Если вы большую часть дня проводите сидя,
обязательно время от времени вставайте и двигайтесь. Сидение замедляет
циркуляцию липазы - энзима крови, который отвечает за всасывание жира.
Обязательно делайте 15 - 30-минутные перерывы на стояние или хождение и
находите другие возможности двигаться: ходите, разговаривая по телефону и
делайте перерывы на прогулку по офису и на улице.

Ешьте, чтобы поддержать хорошую циркуляцию. Добавьте в свой рацион
продукты, которые укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, например,
свекольный сок или голубику. Свекольный сок содержит высокие уровни нитрата,
который наш организм превращает в окись азота – важную сигнальную молекулу,
способствующую расслаблению кровеносных сосудов и здоровому кровотоку. Этот
процесс поддерживает здоровый уровень кровяного давления. Голубика содержит
подкласс флавоноидов, которые известны как антоцианы, поддерживающие
здоровую функцию эндотелия (плоских клеток, выстилающих внутреннюю
поверхность кровеносных и лимфатических сосудов) и, как результат, выработку
окиси азота. Добавьте Найтворкс в ваш ежедневный рацион: за час до тренировки
или вечером.

Занимайтесь аэробикой. Аэробика «призвана улучшить эффективность
сердечно-сосудистой системы в усвоении и переносе кислорода». Ходьба, бег
трусцой или обычный бег – отличные способы заставить вашу кровь
циркулировать интенсивнее. Кровь, протекающая по кровеносным сосудам,
побуждает эндотелиальные клетки вырабатывать окись азота.

Занимайтесь йогой. Йога хороша не только для душевного покоя, она также
помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Считается, что этому
способствуют релаксация и уменьшение стресса, что положительно сказывается
на сердечном ритме. Йога также поддерживает общую физическую подготовку,
силу и гибкость.

Отдыхайте. Во время сна сердечный ритм замедляется, кровяное давление
падает, а сердечнососудистая система восстанавливается и обновляется. Этот
процесс является важной частью поддержки здоровой циркуляции. Очень важен
качественный сон – 7 – 8 часов в ночное время. Не ломайте свой биологический
ритм долгим ночным сидением в интернете. Воздержитесь от позднего ужина,
вовремя ложитесь спать и рано вставайте, тогда организм будет иметь
возможность максимально восстановиться.

Получайте питательные элементы. Все нутриенты важны, но особую роль в
поддержании здоровой циркуляции играют жирные кислоты Омега 3, которые
помогают поддерживать нормальные уровни холестерина и триглицеридов,
способствуя тем самым здоровью сердечнососудистой системы. Две и больше
порций жирной рыбы (лосось, скумбрия или тунец) в неделю помогают обеспечить
необходимое количество этих нутриентов. Но если вам трудно получить жирные
кислоты Омега 3 в обычной пище, используйте пищевую добавку Гербалайфлайн.
Помните: чем интенсивнее циркуляция крови, тем здоровее ваша сердечнососудистая
система. Поддерживая здоровую циркуляцию, вы поддерживаете общее хорошее
самочувствие и продлеваете молодость.