тут - PM Zone

Burn-down Chart
или
Burnout Syndrome
linkedin.com/in/
facebook.com/
SergeKovaleff
@gmail.com
.blogspot.com
Agenda
• О чем вообще речь
• Ожидаемое бла-бла
• Как осознать?
• Что можно сделать?
• Q&A
О чем речь?
• Burnout Syndrome – синдром «выгорания»
• Девальвация термина
• Реальность вокруг (или внутри :( )
Все горят :)
• Социальные
–
–
–
–
–
Конкуренция
Давление
Потеря окружения
Новые технологии
Моральный
релятивизм
• Персональные
Причины
• Институциональные
– Рабочие перегрузки
– Ответственность без полномочий
– Ожидания без вознаграждения
– Токсичное окружение
– Несправедливое обращение
– Конфликт ценностей и интересов
– Нереалистичные цели
– Неверные
предположения
– Ошибки в
рассуждениях
– Внутренний конфликт
Как осознать?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Хроническая усталость
Злость на выдвигающих требования
Самокритика и сомнения в своих возможностях
Цинизм, негативизм, раздражительность
Ощущение осады
Вспышки гнева на казалось бы нерелевантные
раздражители
Частые головные и гастро боли
Потеря или набор веса
Бессонница и депрессия
Отдышка и нарушения ритма и глубины дыхания
Подозрительность и параноидальные состояния
Чувство безнадежности и обреченности
Уменьшения восприятия риска
Что делать?
• Отложить проблемы в перспективу («Я
подумаю об этом завтра»)
• Избегать конфронтаций
• Расслабляться после/вне работы
• Предпринимать (хоть какие-нибудь )
действия по решению проблем
• Контролировать эмоции
• Отводить больше времени на конкретные
задачи
• Обсуждать проблемы и эмоции с другими
• Заботиться о здоровье и вести здоровый
образ жизни
• Планировать заранее и приоритизировать
• Осознавать собственные ограничения и
пределы возможностей (черепашка и птички)
«Троичный»
подход
• Мысли –> Эмоции -> Сома (тело ;) )
«Пробой»
•
•
•
•
~ «повреждение защитной оболочки»
Постулируем направление пробоя
Предлагаем направление «починки»
Обсудим чуть позже ;)
«Пробой» - Мысли
•
•
•
•
•
Елочные игрушки «не радуют»
«Что-то мне это надоело»
Ожидание «плохого» - Капитан Зеленый
«А оно мне надо?»
…
«Пробой» - Эмоции
• «Когда мы выпустим эту …» (с)
Орлов
• «Я не пошли бы вы …»
• «Грыыыы»
• «Мне некуда прятать трупы»
• Пессимизм
• …
«Пробой» - Сома
•
•
•
•
•
•
•
•
Ожирение/анорексия – грелин
Бессонница – мелатонин
Радость – допамин
«Неожиданные» болезни
«Ожидаемые» хронические болезни
«Проф» заболевания
Травмы
…
«Чиним» - Сома
• Фармацея –
успокоительные/снотворное/антидепресанты/ноотропы
• Контроль гормонального фона –
серотонин, эндорфин
• Телесный контакт
(«обнимашки») –
окситоцин
• Массаж
• Отпуск!
Триптофан –> Серотонин
•
•
•
•
•
•
•
•
Черный шоколад
Финики
Бананы
Сливы
Инжир
Томаты
Молоко
Соя
• Режим дня/
Расписание недели/
План на год
• Спорт/Зарядка/
Бег/Плавание
• Осознанное питание/
Диеты/Витамины/
Минералы
• Свежий воздух/
Прогулки/
Солнечные ванны
• Природа/Лес/
Море/Горы
«Чиним» - Эмоции
• Рок-концерт/ Дискотека/ Стадион
• Семья
• Хобби
• Дети
«Чиним» - Эмоции
• Друзья
• Домашние
любимцы
• Улыбка –
хорошее настроение
• «Маленькие радости» - F**k it
• Осознанный оптимизм
• Мотивационные
цитаты/истории
«Чиним» - Мысли
• Аффирмации
• «Я подумаю об этом
завтра»
• «Все пройдет и это
тоже»
• «Либо ишак сдохнет»
• «Все к лучшему в этом
лучшем из миров»
• «Все будет хорошо»
– Так или иначе
– Чуть раньше или чуть
позже
Другой взгляд
• Ощущение невозможности
продолжать
• Как есть не хочу, как хочу
не знаю
• Точка «бифуркации»
• Новый этап в жизни/
работе/отношениях/
you-name-it
• TIME
Другой подход
– Time
– Information
– Money
– Energy
Energy Management!
• Управление временем->
Энергией
• Избегание->Поиск стрессов
• Жизнь марафон->Серия
спринтов
• Бездействие потерянное
->продуктивное время
• Самодисциплина->Ритуалы
«Полная мощность»
• Управление энергией
– Физической
– Эмоциональной
– Умственной
– Духовной
•
•
•
•
Баланс расходование-накопление энергии
Увеличить емкость – тренироваться системно
Ритуалы – точные процедуры управления
Изменения: Цель -> Правде в глаза -> Действия
Q&A