Журнал IRONMAN № , г.
реклама
Тяги для роста Сильная шея показатель вашего здоровья и силы Оксид азота помогает расти Свободные веса или тренажеры? #8 (47) 2005 ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: í˝Ï ùÎ ò‡ı‡Ú Ë òÂÈ ãËÌ (Tamer El Shahat and Shay Lyn) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux) Построение великолепной фигуры (часть 11) стр 56 «...В этом месяце мы изменим ваш тренинг, чтобы не дать мышцам адаптироваться к Системе Максимального Сокращения. Кроме того, мы представим еще один тренировочный принцип...» Свободные веса или тренажеры ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер Учредитель: ТиЭсСи Инкорпорейтед, США Издатель и редакционный директор: Джон Балик Соиздатель: Уоррен Уандерер Директор по дизайну: Майкл Невье Шеф-редактор: Стивен Холмэн Художественный редактор: Терри Страуд Брэтчер Главный редактор: Рут Сильверман Редактор: Лонни Тепер стр 60 «...Если вы недавно начали заниматься бодибилдингом или силовым тренингом, то, наверное, и не знаете, что были времена, когда тренажеров вообще не существовало...» Сильная шея Русское издание: Редакционный совет: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Юрий Мельников, вице-президент федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области Владимир Турчинский, президент профессиональной Лиги Силового экстрима «Strong Man» Галина Чепурнова, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, сотрудник Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Главный редактор: Редактор: Верстка: Консультант: Дмитрий Киселев Елена Чувилина Александр Клочко Юлия Тумакова Дмитрий Калашников стр 80 «...Впервые я оценил преимущества сильной шеи, попав в школьную футбольную команду. Все было просто замечательно, пока я не принял мяч на голову... Разряд боли пронесся вниз по спине, дойдя даже до пяток...» Heavy Duty стр 72 «...Я замечаю, Адрес российской редакции: Москва, Головинское шоссе, д. 5 Почтовый адрес: 117218, Москва, а/я 58 Email: magazine@ironman.ru Тираж 30000 экз. Цена свободная Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 от 17 июля 1998 года Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®, допускается только с письменного разрешения редакции. что все эти годы тренировочные принципы Майка Ментзера вызывают неприятие и даже оскорбительные комментарии, в том числе и со стороны людей, некогда провозглашавших себя его друзьями...» стр 8 стр 10 стр 48 От редакции Леонид ОСТАПЕНКО Новости Полезные омега Джерри БРЭЙНАМ Форсированные повторения и утомление Джерри БРЭЙНАМ Малоизвестные упражнения Стив ХОЛМЭН Тяги для роста Майкл ГЮНДИЛЛ Ночное обжорство Джерри БРЭЙНАМ Ли Лабрада (часть 2) Род ЛЭББ Оксид азота Майкл ГЮНДИЛЛ Тренировочные советы и подсказки Грег ЗУЛАК Лептин (часть 2) Пар ДЬЮС Построение великолепной фигуры (часть 11) Джон ЛИТТЛ Свободные веса или тренажеры Билл СТАРР Heavy Duty Джон ЛИТТЛ Сильная шея Билл СТАРР Тренинг, питание и рост (часть 40) Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН IRONMAN галерея Дэвид ЧЕПМЭН 4 Ли Лабрада (часть 2) стр 26 6 8 10 12 14 16 26 38 IRONMAN галерея стр 96 46 48 56 60 72 80 90 96 Тренинг, питание и рост (часть 40) стр 90 ОТ РЕДАКЦИИ Леонид Остапенко БОДИБИЛДИНГ - ПРОЦЕСС ТВОРЧЕСКИЙ ‚‡Ê‡ÂÏ˚ ÔÓÍÎÓÌÌËÍË «ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚»! ç‡ ‡ÁÏ˚¯ÎÂÌËfl ÔÓ ÚÂÏÂ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌÓÈ ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ÏÂÌfl ̇‚ÂÎË ‰‚‡ Ù‡ÍÚÓ‡: ÒÓÒÚÓfl‚¯ËÈÒfl ‚ ÌÓfl·Â ÚÛÌË Ì‡ ÔËÁ˚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇· (ɇÌ-ÔË IRONMAN 2005), ‡ Ú‡ÍÊ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ‚ÓÔÓÒ˚, ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘Ë ÍÓ ÏÌ ̇ ÔÓ˜ÚÛ Ë Ì‡ Ò‡ÈÚ IRONMAN. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÍÓÚÓ˚È ÌÛÊÂÌ ‰Îfl Û˜‡ÒÚËfl ‚ ˝ÚÓÏ ÚÛÌËÂ, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ, Ú‚Ó˜ÂÒÍË ÓÒ‚ÓË‚ ‚Ò Á̇ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌ˚. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓ˜ÚË ‚Ò ‚ÓÔÓÒ˚ Ò‚Ó‰flÚÒfl Í Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ Ê ÔÓ·ÎÂÏ - Í‡Í Ì‡ÈÚË Ò‡ÏÛ˛ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÓÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË? åÌÓ„Ë ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë ÒÚ‡‚flÚ Á‡‰‡˜Û ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ËÎË ÊÛ̇ÎÓÏ: ÓÔÛ·ÎËÍÛÈÚ ËÎË ‚˚¯ÎËÚ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÍÓÂÈ¯Â„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚. ÇÓ-Ô‚˚ı, ̇˜ÌÂÏ Ò ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÂÒÎË ·˚ ڇ͇fl ÔÓ„‡Ïχ Ë ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î‡, ÚÓ Ó̇ ·˚· ·˚ Ó‰ÌÓÈ-‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ, Ë ‚ ‰Û„Ëı ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÓÚԇ· ·˚ Ò‡ÁÛ. íÓ ÂÒÚ¸ ̇ ÒÚÂÌ ‚ ‚‡¯ÂÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ‚ËÒÂÎ ·˚ Ó‰ËÌ ÔÎ‡Í‡Ú Ò ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ë Í‡Ê‰˚È Ê·˛˘ËÈ, ÒÛÏ‚¯ËÈ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ «ÔÓÛÓ˜Ì˚È Ô·̻ ‚ Ú˜ÂÌË Á‡‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÂËÓ‰‡ ‚ÂÏÂÌË, ÏÓ„ ·˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ̇ ÔÓ·Â‰Û ÔÛÒÚ¸ ıÓÚfl ·˚ ‚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏ, ÌÓ ‚‡ÊÌÓÏ ‰Îfl Ò·fl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËË. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ڇ͇fl ÔÓ„‡Ïχ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ, ÌÓ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‡Á̇fl. èÓ‚ÚÓfl˛: ÂÒÚ¸ Ӊ̇ ËÎË ‰‚Â, ÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ò‡Ï˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ‚‡Ò, ÍÓÚÓ˚Â Ò „‡‡ÌÚËÂÈ Ì‡ 100% ·Û‰ÛÚ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ‚ ‚‡Ò ‚Ò ÚÓ, ‚ ˜ÂÏ ‚˚ ÌÛʉ‡ÂÚÂÒ¸: ÒËÎÛ, χÒÒÛ Ï˚¯ˆ, ÂθÂÙÌÓÒÚ¸ Ë Í‡˜ÂÒÚ‚Ó ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚. Ç-ÚÂÚ¸Ëı, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ó˜Â̸ ÌÂ΄ÍÓ Ì‡ÈÚË, Ë ˝ÚÓ Ô‰ÏÂÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇ β·Ó„Ó Ú‚Ó˜ÂÒÍË Ï˚ÒÎfl˘Â„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ ËÎË ÚÂ̇. ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸ Â˘Â Ë Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl Ìӂ˘͇ ‰‡Ê Ì ‚ÔÓÎÌ ۉ‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡Ì̇fl ÔÓ„‡Ïχ ·Û‰ÂÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÒÓ·ÓÈ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ‡Á‚ËÚËfl, ÌÓ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ÍÓ„‰‡ Ó„‡ÌËÁÏ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï Ì‡„ÛÁÓ˜Ì˚Ï ÒÚÂÒÒ‡Ï, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÛÊÌÓ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ‡Á‚Ë‚‡Ú¸, ÔËÒÔÓÒ‡·ÎË‚‡Ú¸ Í ÌÓ‚˚Ï ÛÒÎÓ‚ËflÏ Ë ÌÓ‚ÓÈ Â‡ÍˆËË ‚‡¯Â„Ó Ú·. í‡Í ˜ÚÓ ÔË ‚ÒÂÏ ÏÓÂÏ Ê·ÌËË ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÒÂÏ fl Ì ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ô‰ÛÒÏÓÚÂÚ¸ ‚Ò ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË, Á‡Ó˜ÌÓ ÓÚÒΉËÚ¸ Ë ÔÓÌflÚ¸ ‚‡¯Ë ‡͈ËË Ì‡ ̇„ÛÁÍË. ùÚÓ ‰ÓÎÊÌ˚ ‰Â·ڸ ‚˚ Ò‡ÏË. ÇÒ Ú ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÛ·ÎËÍÛÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î, ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔËÏÂ˚ (Ë ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔËÏÂ˚). á̇˜ËÚ, Ô‰ ‚‡ÏË ÒÚÓËÚ Á‡‰‡˜‡, Ì ÚÂflfl ‚ÂÏÂÌË, ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò Í‡Ê‰ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ, Ë ‚˚fl‚ÎflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ·ÂÁʇÎÓÒÚÌÓ ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. åÌ ӘÂ̸ ʇθ ‚ÂÏÂÌË Ë ÛÒËÎËÈ ÚÂı, ÍÚÓ Ô˯ÂÚ ÔËÏÂÌÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: «ü ÛÊ „Ó‰ Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÔÓ ÒËÒÚÂÏ «5 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ», Ë Á‡ ÔÓÒΉÌË ÔÓ΄Ӊ‡ Ì ҉‚ËÌÛÎÒfl Ò ÏÂÒÚ‡ ÌË ‚ ÒËÎÂ, ÌË ‚ Ó·˙Âχı...». ì 4 IRONMAN #8 (47) 2005 ÑÛ„‡fl ˆËÚ‡Ú‡: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸, Í‡Í å‡ÍÛÒ êÛÎ, ÔÓ Ó‰ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ ‚ ‰Â̸, ÛÊ ˜ÂÚ˚ ÏÂÒflˆ‡, Ë Ì ̇‡ÒÚËÎ ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÍËÎÓ„‡Ïχ Ï˚¯ˆ Á‡ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl!...». íÂÔ¸ Û ÏÂÌfl ‚ÓÔÓÒ ÍÓ ‚ÒÂÏ: «Ä Á‡˜ÂÏ ‚˚ ÛÔÓÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ‚‡Ò ̽ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ? èÓ˜ÂÏÛ ‚˚ Ì ‚˚·ÓÒËÎË ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ËÁ‚ËÌËÚÂ, ‚ ÏÛÒÓÌ˚È fl˘ËÍ?» ê‡͈Ëfl ̇ Û‰‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ˉ̇ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ÔÓÒΠ̇˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ÌÂÈ. ÖÒÎË ˝Ú‡ ‡͈Ëfl Ì‚˚‡ÊÂÌ̇fl ËÎË Ì ÛÒڇ˂‡ÂÚ ‚‡Ò – ÔÓ„‡Ïχ Ì ‰Îfl ‚‡Ò. ç‡‰Ó ËÒ͇ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ·ÓΠÔÓÒËθÌÓÂ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÂ. à Ì ‚Ò„‰‡ ˝ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ˜ÂÏÔËÓÌ˚. ëÍÓ ̇ӷÓÓÚ – ‚‡Ï ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ì ÔÓ‰ÓȉÛÚ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓ‰Ó¯ÎË ÚÓθÍÓ ÂÏÛ – Ò Â„Ó ‚˚‰‡˛˘ËÏËÒfl ÒÍÎÓÌÌÓÒÚflÏË Í ˝ÚÓÏÛ ‚Ë‰Û ÒÔÓÚ‡. ç ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚È Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡ – Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. åÓÊÌÓ ‰Ó ıËÔÓÚ˚, ‰Ó ‰‡ÍË ÒÔÓËÚ¸ Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Â ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ Ì ÓÚ·‰ËÎË Ì‡ 100% ‚‡¯ ‡ˆËÓÌ, ÛÒÔÂı‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ÑÊÂÍ ã‡ÎÎÂÈÌ, éÎËÏÔËÈÒÍËÈ ˜ÂÏÔËÓÌ 40-ı „Ó‰Ó‚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ‚Â͇ ÔÓ Ô·‚‡Ì˲, ÓڂӉ˂¯ËÈ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ÏÂÒÚÓ ÒËÎÓ‚˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ, Ӊ̇ʉ˚ ÔÓËÁÌÂÒ ÒÎÓ‚‡, ‡ÍÚۇθÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓ˚ı Ì ÛÚ‡˜Â̇ ‰Ó ÒËı ÔÓ. éÌ Ò͇Á‡Î: «The Training Is The King, But The Nutrition Is The Queen», ÚÓ ÂÒÚ¸ – «ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ˝ÚÓ ÍÓÓθ, ‡ ÔËÚ‡ÌË – ˝ÚÓ ÍÓÓ΂‡». é‰ÌÓ ·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ùÚÓ Á‡ÍÓÌ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÙËÁ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ÖÒÎË fl ·Û‰Û ÔËÌËχڸ ÔÓÚÂËÌ˚, ÌÓ Ì ·Û‰Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ‚˚‡ÒÚÛÚ ÎË Ï˚¯ˆ˚?» ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ÓÚ‚ÂÚ – «çÂÚ!». íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÓÈ Ê ÓÚ‚ÂÚ ·Û‰ÂÚ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ì‚Â΢‡ÚÒfl ÎË Ï˚¯ˆ˚ Ë Ëı ÒË·, ÂÒÎË fl ÂÏ ÚÓθÍÓ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸ – ÛÚÓÏ Ë ‚˜ÂÓÏ, ‡ ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ô‰ ÛÊËÌÓÏ?». ëıÂχ ̇ Ô‚˚È ‚Á„Îfl‰ ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ÔÓÒÚ‡ – ‚˚ ̇ıÓ‰ËÚ ԇ‚ËθÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Ó„‡ÌËÁÛÂÚ ԇ‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, Ë ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò·fl ʉ‡Ú¸. çÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ˝Ú‡ ÓÚ·‰Í‡ Ú·ÛÂÚ Á̇ÌËÈ, ÓÔ˚Ú‡, ‚‰ÛÏ˜Ë‚Ó„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÔÓËÒÍ Ï˚ ‚‡Ï ӷ΄˜‡ÂÏ ‰Ó ԉ· – ‚ ÊÛ̇ÎÂ, Â„Ó ÔËÎÓÊÂÌËË, ̇ Ò‡ÈÚ ‚˚ÎÓÊÂÌÓ ÒÚÓθÍÓ Ï‡Ú¡·, ˜ÚÓ, ÔÓ˜ËÚ‡‚ ‚ÒÂ, ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÔÓÎÌ ͂‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‚ ÚÂÌËÌ„Â Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë ÔËÚ‡ÌËË. LJÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ú‚Ó˜ÂÒÍÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓËÒÍ ÎÛ˜¯Â„Ó Ë ÓÚ͇Á ÓÚ Ì‡·ÓÚ‡˛˘Â„Ó. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‰Âʇڸ ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ Ò‚flÁ¸ Ò Ì‡ÏË – ˜ËÚ‡Ú¸ ÊÛ̇Î, ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË, ÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ, ÚÓ Ï˚ „‡‡ÌÚËÛÂÏ ‚‡Ï ıÓӯ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÔËÓÒÚ˚ ÒËÎ˚ Ë Ï‡ÒÒ˚. ùÚÓ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Ë Í ÏÛʘË̇Ï, Ë Í ÊÂÌ˘Ë̇Ï. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ò„‰‡ Ò ‚‡ÏË Ë ‚Ò„‰‡ ̇ ‚‡¯ÂÈ ÒÚÓÓÌÂ! IM Гран-при IRONMAN-2005 19 ноября 2005, Москва Самое значительное событие в мире отечественного бодибилдинга - Гранпри IRONMAN - состоялось! В юбилейном турнире (нам уже 5 лет!) приняли участие самые достойные атлеты из России и стран ближнего зарубежья. Лучшие из лучших – 13 бронзовых красавцев - боролись за почетный титул «Мистер IRONMAN»! Все спортсмены были в отличной форме, но все-таки победил сильнейший, на этот раз им стал белорусский гигант – Алексей Шабуня, который буквально на два очка опередил любимца публики Сергея Шелестова. До этого Алексей уже два раза участвовал в нашем турнире (в 2003 г он занял 6-е место, а в 2004 г – 3-е место), а третий раз стал решающим и принес долгожданную победу. Зрители (зал был переполнен) с замиранием следили за основным действием соревнований, да и за гостевыми позированиями тоже, ведь гостями турнира были не менее талантливые и известные спортсмены - Александр Федоров (!), Дмитрий Яшанькин, Олегас Журас, Оксана Гришина, Сергей Огородников, Елена Шпортун, Ян Салакс, Франтишек Бартош, Людмила Сомкина и многие другие. Нужно сказать, что праздник удался на славу – все зрители получили не только незабываемые впечатления, но и подарки от компании IRONMAN! Подробности о юбилейном турнире Гран-при IRONMAN читайте в следующем номере. Не пропустите! Мужчины бодибилдинг св. 95 кг 1. Шелестов Сергей 2. Шабуня Алексей 3. Емельянов Олег Мужчины бодибилдинг абс. 1. Шелестов Сергей 2. Ермаков Максим 3. Шамин Виктор Мастера-мужчины абс. 1. Полушин Александр 2. Новиков Юрий 3. Андрианов Сергей Алексей Шабуня Мужчины фитнес абс. 1. Яшанькин Дмитрий 2. Кузнецов Андрей 3. Петров Роман Итоги Гран-при IRONMAN-2005 1. Шабуня Алексей 2. Шелестов Сергей 3. Кодзоев Александр 4. Кириленко Павел 5. Буренков Вячеслав 6. Емельянов Олег 7. Пиликов Вячеслав 8. Кравченко Богдан 9. Поцюс Роландас 10. Джабраилов Рустам 11. Александров Виталий 12. Науменко Юрий 13. Иванов Павел Женщины бодибилдинг абс. 1. Гурьева Ольга 2. Савина Светлана 3. Сабирова Янина Открытый Чемпионат Москвы 28 октября 2005, Москва Женщины бодифитнес абс. 1. Шелестова Ирина 2. Михайлюк Татьяна Мужчины бодибилдинг до 80 кг 1. Борисов Алексей 2. Теплов Игорь 3. Новиков Юрий Женщины бодифитнес до 164 см 1. Михайлюк Татьяна 2. Молокова Ирина 3. Забияка Валентина Женщины бодифитнес св. 164 см 1. Шелестова Ирина 2. Соловьева Вера 3. Белолипецкая Виктория Женщины фитнес абс. 1. Михайлова Наталья 2. Малютина Оксана 3. Самкова Мария Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг 1. Шамин Виктор 2. Родин Сергей 3. Чишко Виктор 17-й Открытый Чемпионат России 5-6 ноября 2005, Москва Мужчины бодибилдинг до 95 кг 1. Ермаков Максим 2. Иванов Павел 3. Иванов Константин Мужчины бодибилдинг до 65 кг 1. Эскин Александр 2. Камышников Василий 3. Грибанский Алексей Мужчины бодибилдинг до 70 кг 1. Борисов Алексей 2. Чернецкий Николай 3. Беккер Алексей Мужчины бодибилдинг до 75 кг 1. Биллер Сергей 2. Востриков Станислав 3. Ерошенко Александр Мужчины бодибилдинг до 80 кг 1. Поляков Дмитрий 2. Гончаров Павел 3. Владимиров Дмитрий Мужчины бодибилдинг до 87.5 кг 1. Кодзоев Александр 2. Шамин Виктор 3. Иванов Павел Мужчины бодибилдинг до 95 кг 1. Кириленко Павел 2. Буренков Вячеслав 3. Ермаков Максим Мужчины бодибилдинг св. 95 кг 1. Шабуня Алексей 2. Поцюс Роландас 3. Кравченко Богдан Мужчины бодибилдинг абс. 1. Шабуня Алексей 2. Кодзоев Александр 3. Кириленко Павел Мужчины бодифитнес 1. Яшанькин Дмитрий 2. Денисенко Александр 3. Лукашевский Георгий Мужчины фитнес 1. Зайнилов Станислав 2. Карпиков Андрей 3. Иванов Михаил Женщины бодибилдинг до 52 кг 1. Дичковская Наталья 2. Степанова Светлана 3. Яковлева Юлия Женщины бодибилдинг до 57 кг 1. Чепурнене Алина 2. Никотина Марина 3. Яриз Наталья Женщины бодибилдинг св. 57 кг 1. Горошинская Алевтина 2. Шпортун Елена 3. Гурьева Ольга Женщины бодибилдинг абс. 1. Горошинская Алевтина 2. Чепурнене Алина 3. Дичковская Наталья Спорту все возрасты покорны! 10 ноября 2005, Нью-Йорк Энтузиаст здорового образа жизни и сторонник философии неограниченного человеческого потенциала Шри Чинмой установил поразительный для своих лет (атлету 74 года) рекорд – он выжал двумя руками одновременно две гантели общим весом 336 кг!!! При этом вес самого Шри составляет всего 87 кг!!! Нужно сказать, что выполнение подобного Женщины бодифитнес до 158 см 1. Забияка Валентина 2. Гоок Элина 3. Григорьева Ирина Женщины бодифитнес до 164 см 1. Молокова Ирина 2. Михайлюк Татьяна 3. Карнаухова Наталья Женщины бодифитнес св. 164 см 1. Шелестова Ирина 2. Соловьева Вера 3. Гончарова Анастасия Женщины бодифитнес абс. 1. Молокова Ирина 2. Шелестова Ирина 3. Забияка Валентина Женщины фитнес до 164 см 1. Кочкина Светлана 2. Гришина Оксана 3. Самкова Мария Женщины фитнес св.164 см 1. Силакова Светлана 2. Михайлова Наталья 3. Алексеева Мария Женщины фитнес абс. 1. Силакова Светлана 2. Гришина Оксана жима из положения сидя еще более сложно, чем жим из положения стоя, так как задействованы ограниченные группы мышц. «Да, мне 74 года. Этот жим гантелей весом 336 кг я посвящаю людям моего возраста – старшему поколению, и хочу вдохновить их», - говорит Шри Чинмой. Кстати, в этом году уже в двенадцатый раз прошли соревнования, «Вызов Невозможному» («Impossibility Challenge»), идею которых Шри Чинмой предложил в 1987 году. Он убежден, что такие состязания дают пример преодоления барьеров казавшегося невозможным. Так что никогда не сдавайтесь, и знайте, невозможное возможно! СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) ПОЛЕЗНЫЕ ОМЕГА Омега - 3 жирные кислоты сделают вас менее раздражительными ‰ˈËÌÒÍË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ Á‡˘ËÚÌÛ˛ Óθ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÚ Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ‰Îfl ÍÓÚÓ˚ı ı‡‡ÍÚÂÂÌ ÛÒÍÓÂÌÌ˚È Ò‰˜Ì˚È ËÚÏ ËÎË ‡ËÚÏËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÓÏ„‡-3 ÒÌËʇ˛Ú ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÚÓÏ·Ó‚ ‚ ÍÓÓ̇Ì˚ı ‡ÚÂËflı, ÍÓÚÓ˚ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚ËÌÓ‚ÌË͇ÏË Ò‰˜Ì˚ı ÔËÒÚÛÔÓ‚. ֢ ÓÌË ·Ó˛ÚÒfl Ò ‰Û„ËÏË ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË ËÒ͇, ̇ÔËÏÂ, „ËÔÂÚÓÌËÂÈ, ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÔÎÓıÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË̇ Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ. à, ̇ÍÓ̈, ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ·Î‡„ÓÔËflÚÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÒÚÛÍÚÛ ‚˚ÒÚËÎÍË ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÛÒÂÎ, ˝Ì‰ÓÚÂÎËÛχ, Ë Ó·Î‡‰‡˛Ú ÔÓÚË‚Ó‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁ ˚·˚ ËÎË Ëı Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ θÌflÌÓÏ Ë ‰Û„Ëı χÒ·ı, „ˆÍËı ÓÂı‡ı Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÁÂÎÂÌ˚ı Ó‚Ó˘‡ı. 燯 Ó„‡ÌËÁÏ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎËÂ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ ‚ ‰‚ ·ÓΠ‡ÍÚË‚Ì˚ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ EPA Ë DHA, ÍÓÚÓ˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ˚·¸Â„Ó Êˇ Ë ÊËÌ˚ı ÒÓÚÓ‚ ˚·, ̇ÔËÏÂ, ÒÂθ‰Ë, ÒÍÛÏ·ËË, ÎÓÒÓÒfl ËÎË Ò‡‰ËÌ. ê˚·ËÈ ÊË Ë ÊËÌ˚ ‚ˉ˚ ˚· fl‚Îfl˛ÚÒfl Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ô‚‡ÚËÚ¸ ‚ EPA Ë DHA Î˯¸ 15% ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ (ALA). íÓ˜ÌÂÂ, ÏÛÊÒÍÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ Ì ÏÓÊÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò˛ ALA ‚ DHA, ‡ ÊÂÌÒÍËÈ ÏÓÊÂÚ. å˚ ÏÓÊÂÏ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÒÍÓÂÂ Í‡Í ÔÓ„ÓÏÓÌ, ıÓÚfl Ë Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÛÌË͇θÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË. ñÂÎ˚È fl‰ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ò‚flÁ‡Î „ÛÎflÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ËÒÍÓÏ ‡Í‡ ÔÓÒÚ‡Ú˚, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó EPA Ë DHA, ÍÓÚÓ˚ ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÔflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÌÓ‚˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ ËÌˈËËÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËÂÒfl Ò‡ÏÓ‡ÁÛ¯ÂÌËÂÏ ‡ÍÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ. (1) í Ê ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ӷ̇ÛÊËÎË ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ËÒÍ ‡Í‡ ‚ Ò‚flÁË Ò ÔËÂÏÓÏ ALA, ·˚ÎË Ôӂ‰ÂÌ˚ Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÌÂÚÓ˜ÌÓÒÚflÏË, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ Ëı ˜‡ÒÚÛ˛ ˆËÚËÛÂÏÓÒÚ¸. é‰ËÌ ËÁ ÔËÏÂÓ‚ - ˝ÚÓ Á‡fl‚ÎÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ «·Ó„‡ÚÓ ALA». ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚ „Ó‚fl‰ËÌ ӘÂ̸ χÎÓ ALA. èÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, Û˜ÂÌ˚ ÒÔÛÚ‡ÎË Ó·˘Â ÔÓÚ·ÎÂÌË Êˇ Ò ÔËÂÏÓÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ALA. çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ò‚flÁ˚‚‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÛ˛ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ËÒÍÓÏ Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. é‰ÌÓ ËÁ ÌËı ÒÓÓ·˘ËÎÓ Ó· ÛÒËÎÂÌÌÓÏ ‚˚- å 8 IRONMAN #8 (47) 2005 Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ Ò‚flÁË Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÒÒÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ˝ÔËÌÂÙËÌ Ë ÌÓ˝ÔËÌÂÙËÌ. ùÚË „ÓÏÓÌ˚, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ÔÓ‰ Ó·˘ËÏ Ì‡Á‚‡ÌËÂÏ Í‡ÚÂıÓ·ÏËÌ˚, ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú Ò‰ˆÂ Ë ÒÛʇ˛Ú ÒÓÒÛ‰˚, Á‡ÚÛ‰Ìflfl ‡·ÓÚÛ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. çÂÚÛ‰ÌÓ ÔÓÌflÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ıÓÌ˘ÂÒ͇fl ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ô„ÛʇÂÚ Ëı. äÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔӘ„Ó, ˝ÚÓ „ÓÏÓÌ˚ ÔËÁ‚‡Ì˚ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸Òfl ‚ ÒËÚÛ‡ˆËflı ÚËÔ‡ «‰ÂËÒ¸ ËÎË ·Â„Ë». çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ EPA Ë DHA, ‰Â·˛Ú Ì‡Ò ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. üÔÓÌÒÍË ۘÂÌ˚ ‚ 1996 „Ó‰Û Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚, ‰Ó·‡‚Ë‚¯Ë ‚ Ò‚Ó˛ ‰ËÂÚÛ Í‡ÔÒÛÎ˚ Ò ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ, Ì ÚÓθÍÓ ÒÚ‡ÎË ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË, ÌÓ Ë ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË Ô‡‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÌÓ˝ÔËÌÂÙË̇ ‚ Ô·ÁÏÂ. DHA - ˝ÚÓ „·‚Ì˚È ÔÓÎËÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚È ÊË ÏÓÁ„‡, ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ËÈ 40% ÓÚ ‚ÒÂı Â„Ó ÊËÓ‚. DHA ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ò ÌÂÈÓÚ‡ÌÒÏËÚÚ‡ÏË ÏÓÁ„‡ - ÒÂÓÚÓÌËÌÓÏ Ë ‰ÓÔ‡ÏËÌÓÏ, ‚ÎËfl˛˘ËÏË Ì‡ Ôӂ‰ÂÌËÂ. Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ӈÂÌË‚‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÊËÓ‚ Ë ˚·˚ ‚ ‰ËÂÚ β‰ÂÈ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 18 ‰Ó 30 ÎÂÚ. (2) é·Ì‡ÛÊË·Ҹ Ó·‡Ú̇fl Á‡‚ËÒËÏÓÒÚ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓÚ·ÎflÂÏÓÈ ˚·˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚÓÈ, ˜ÚÓ ·Ó„‡Ú‡ DHA Ë EPA ÓÏ„‡-3 ÊˇÏË. éÏ„‡-6 ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ̇Á˚‚‡Âχfl ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚÓÈ, ÌË͇ÍÓ„Ó ‚ÎËflÌËfl ̇ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ì Ó͇Á‡Î‡. ùÚ‡ ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ˝ÈÍÓÁ‡ÌÓˉ‡ ÚÓÏ·ÓÍ҇̇ Ä-2, Ò‚flÁ‡ÌÌÓ„Ó Ò ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂÏ ÔÓÒ‚ÂÚ‡ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚ Ë ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÙÓÏËÓ‚‡ÌËÂÏ ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ, ˜ÚÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ‚ Ô·Ì ӷ‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÍÓ‚flÌ˚ı ÚÓÏ·Ó‚. ćıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ò„ӉÌfl Ô‰·„‡ÂÚÒfl ‚ ‚ˉ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË, Ӊ̇ÍÓ, ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ Òӂ¯ÂÌÌÓ ÌË͇ÍÓÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ΄ÍÓ ÙÓÏËÛÂÚ Â ËÁ ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚. ÅÓΠÚÓ„Ó, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‰‡Ê ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÔÓÚ·Îflfl ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÓÏ„‡-3. àÏÂfl ‚ ‚Ë‰Û ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ËÒÍÓÏ Ò‰˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Û˜ÂÌ˚ Ô‰ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡ÍË ·ÓÎÂÁÌË, ·Î‡„Ó‰‡fl Ëı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ‰Â·ڸ β‰ÂÈ ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. IM ëÒ˚ÎÍË: 1. Vecchinin, A., et al. (2004). Dietary alpha-linoleic acid reduces COX-2 expression and induces apoptosis of hepatoma cells. J Lipid Res. 45:308-16. 2. Iribarren, C., et al. (2004). Dietary intake of n-3, n-6 fatty acids and fish: relationship with hostility in young adults—the CARDIA study. Eur J Clin Nutr. 58:24-31. СПОРТИВНАЯ НАУКА Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ И УТОМЛЕНИЕ Ó„‰‡ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚‡¯ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ, ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ÏÓÏÂÌڇθÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ö„Ó Á‡‰‡˜‡ Ó͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï Î˯¸ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÏÓ˘¸, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË Á‡‚¯ËÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ – ‚˚, ‡ Ì ÓÌ, ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰ÌËχڸ ‚ÂÒ, ıÓÚfl Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ‚Ò ̇ӷÓÓÚ. å‡ÎÓ Í‡ÍË ÚÂıÌËÍË ‰‡‰ÛÚ ‚‡Ï ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, Ò‡‚ÌËÏ˚È Ò ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‚‡Ï ÔÓ‰‚ËÌÛÚ¸Òfl Á‡ ÚÓ˜ÍÛ ÓÚ͇Á‡. Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ‰Ó Ò‡Ï˚ı ÓÒÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ, ÔÓÏÌfl Ó·Ó ‚ÒÂÈ ˝ÚÓÈ ·ÓÎË Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ Á̇ڸ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ËÎË „ÓÏÓÌ ÓÒÚ‡, ‚Ó ‚ÂÏfl Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË? ç ÏÂÌ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÛÁ̇ڸ Ó ÒÓÒÚÓflÌËË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó „ÓÏÓ̇, ‚ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ. ùÚË ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ÒÚ‡ÎË Ô‰ÏÂÚÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Û˜ÂÌ˚ı. (1) òÂÒÚ̇‰ˆ‡Ú¸ ÏÛʘËÌ-‡ÚÎÂÚÓ‚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ËÎË ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ÔÓ Ó·˚˜ÌÓÏÛ ÔÓÚÓÍÓÎÛ, ËÎË Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç Ô‚ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‡ÚÎÂÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË åÓ‰Âθ: äÎ‡Í Å‡Ú˝Ï Ë å‡ÈÍÎ é`ÉÂÌ (Clark Bartram and Michael O`Hearn) ä ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ χÍÒËÏÛÏ ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ. éÌË ÓÚ‰˚ı‡ÎË ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÔÓ 2 ÏËÌÛÚ˚, ‡ ÏÂÊ‰Û ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ÔÓ 4 ÏËÌÛÚ˚. Ç „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‡ÚÎÂÚ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ ÏÓ„ÎË ·˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ 12-ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ËÏ Ú·ӂ‡Î‡Ò¸ ÔÓÏÓ˘¸. é·‡ ÚËÔ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔË‚ÂÎË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÛÓ‚Ìfl Ó·˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ Ô·ÁÏÂ, Í‡Í Ë Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚËÁÓ· Ë „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚËÁÓ· ·˚ÎË ‚˚¯Â ‚ „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÔÓ‰ÌflÎÒfl ‚ Ó·ÂËı „ÛÔÔ‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÔË‚ÂÎË Í ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ χÍÒËχθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ˜ÂÏ ‚ ÒÎÛ˜‡Â Òڇ̉‡ÚÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚËÁÓ· Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. í‡Í Í‡Í ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÙÓÒËÓ‚‡Ì̇fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ͇Á‡Î‡ Ô‚ÓÒıÓ‰fl˘Ë ÛÓ‚ÌË Í‡Í Éê, Ú‡Í Ë ÍÓÚËÁÓ·. Ç˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏÓÈ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë ‚ ˝ÚÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚Ò‚Ó·Ó‰ËÎË Â ·Óθ¯Â. á̇˜ËÚÂθ̇fl ÔÓÚÂfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÛÊ ‚˚flÒÌËÎÓ ˝ÚÓ ˝ÏÔˢÂÒ- 10 IRONMAN #8 (47) 2005 åÓ‰Âθ: ïÛ·ÂÚ åӇ̉ÂÎÎ Ë å‡ÍÛÒ êÂÌı‡‰ (Hubert Morandell and Markus Reinhardt) С научной точки зрения ÍËÏ ÔÛÚÂÏ – ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ. ùÚ‡ ÚÂıÌË͇ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl ÔÓÍÎÓÌÌË͇ÏË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÂ̸¯Ë ӷ˙ÂÏ˚ ‡·ÓÚ˚ Ò Û‚Â΢ÂÌÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË – ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡ ÓÒÓ·Ó ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ÌÛÊÌ˚. Ä‚ÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, „Ó‚Ófl Ó ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ı ÛÓ‚Ìflı „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ÒÂ-Ú‡ÍË Ì ӘÂ̸ Û‚ÂÂÌ˚ ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı ˝ÚÓÈ ÚÂıÌËÍË. ëӄ·ÒÌÓ ÓÔ˚ÚÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ó̇ ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇ ‚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÌÓ ÔËÏÂÌflÚ¸  ÒÚÓËÚ ÚÓθÍÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï. IM ëÒ˚ÎÍË: 1. Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418. ТРЕНИНГ Стив Холмэн (Steve Holman) МАЛОИЗВЕСТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Вопросы и ответы В опрос: ü ·˚ ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ Ó ÚÂıÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÌÂÍÓÚÓ˚ı χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ç˚ ËÌÓ„‰‡ Ô˯ËÚ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı. ùÚÓ „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰ÌÓÏ ÒÚËÎÂ, ‚‡˘ÂÌËfl Á‡ÔflÒÚËÈ Ë Ô‡Û˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ü ̉‡‚ÌÓ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÔÓÌËχ˛, Í‡Í Ëı ‰Â·ڸ. твет: Ç˚ Ì ӉËÌÓÍË: fl ÔÓÎÛ˜‡˛ ÏÌÓ„Ó Ú‡ÍËı ‚ÓÔÓÒÓ‚. èÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰‡Ú¸ ‚‡Ï ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ. • ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰ÌÓÏ ÒÚËÎÂ. èÓ‰ÒÚ‡‚¸Ú ÔÓ‰ ÔflÚÍË ·ÎÓÍ, ÔËÒfl‰¸ÚÂ Ë ‚ÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ, ‰Âʇ Â„Ó ‚ ÓÔÛ˘ÂÌÌ˚ı Û͇ı Á‡ ÒÔËÌÓÈ (ÔflÏÓ ÔÓ‰ fl„Ӊˈ‡ÏË). ÖÒÎË ‚ÂÒ ·Óθ¯ÓÈ, ÚÓ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÍËÒÚ‚˚ ÎflÏÍË. ÇÒÚ‡‚‡ÈÚÂ Ë ÓÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ ‚ ÔËÒ‰, ‰Âʇ ÚÓÒ ‚ÂÚË͇θÌÓ (ËÏÂÌÌÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ‚ÂÚË͇θÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚). • è‡Û˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ùÚÓ Ì ˜ÚÓ ËÌÓÂ, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡, ÌÓ ÔÓ‰ÒÚ‡‚͇ ‰Îfl ÎÓÍÚÂÈ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ‚ÂÚË͇θÌÓÈ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ χÍÒËχθÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. ùÚÓ ıÓÓ¯‡fl Á‡ÏÂ̇ ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚Ï Ò„Ë·‡ÌËflÏ ÛÍ. • LJ˘ÂÌËfl ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı. éÔÛÒÚËÚ ÛÍË, ‚ÓÁ¸ÏËÚ ‚ ÌËı ÔÓ „‡ÌÚÂÎË. ÑÂʇ ÎÓÍÚË Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË, Ò„Ë·‡ÈÚ ÍËÒÚË ‚̇˜‡Î ‚ÌÛÚ¸ (‡·ÓÚ‡˛Ú ÙÎÂÍÒÓ˚ ÍËÒÚË), Á‡ÚÂÏ ‡Á„Ë·‡ÈÚ Ëı ̇ÛÊÛ (‡·ÓÚ‡˛Ú ˝ÍÒÚÂÌÁÓ˚). ùÚÓ Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl Ô‰ÔΘËÈ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÌÂÚ ‚ÂÏÂÌË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı Ë Ó·‡ÚÌ˚ ҄˷‡ÌËfl. é‰Ì‡ÍÓ Û˜ÚËÚÂ, ˜ÚÓ ÙÎÂÍÒÓ˚ ÒËθÌ ˝ÍÒÚÂÌÁÓÓ‚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı Á‡ÔflÒÚËÈ ‚ÌÛÚ¸, ˜ÂÏ ‚ ‡Á„Ë·‡ÌËflı ̇ÛÊÛ. IM 12 IRONMAN #8 (47) 2005 åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas) О КИНЕСИОЛОГИЯ Майкл Гюндилл (Michael Gundill) ТЯГИ ДЛЯ РОСТА Используйте вариативность для построения большой, широкой спины fl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ӘÂ̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÒÚÓflÚ ÚÓ΢ËÌÛ Ò‰ËÌ˚ Ë ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· Ú‡ÔˆËÈ. ùÚÓÚ Â„ËÓÌ ˜‡ÒÚÓ Ì‰ӇÁ‚ËÚ Û ÏÌÓ„Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. ÇÂҸχ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌ̇fl ‡ÍÒËÓχ „·ÒËÚ, ˜ÚÓ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ÒÚÓflÚ ÚÓ΢ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓ„ÛÚ ‡Ò¯ËËÚ¸ ÒÔËÌÛ. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ËÁ-Á‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡, Ú‡ÍË Úfl„Ë ÏÓ„ÛÚ Ôӂ‰ËÚ¸ ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ê‡Á΢Ì˚ Úfl„Ó‚˚ ˚˜‡ÊÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ Â¯‡˛Ú ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ. çËÊÌËÈ Â„ËÓÌ Ú‡ÔˆËÈ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ Ú·ÛÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËË Ë ÒÚÓ„ÓÈ ÚÂıÌËÍË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ˜ËÚËÌ„Û˛Ú, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÌËχڸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. í‡Í‡fl Ô‡ÍÚË͇ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Û‚Â΢˂‡fl ËÒÍ Ú‡‚Ï˚. ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ – ˝ÚÓ ·Ë·Ú‡θÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ö„Ó ÛÌË·Ú‡θÌ˚È ‚‡Ë‡ÌÚ – Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ – Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ·ÓΠ¯ËÓÍÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËfl Í‡Í ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ, Ú‡Í Ë ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËflı. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÂÂ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇„ÛʇÂÚ Ëı ÛÌË·Ú‡θÌÓ. èÓÎÓÊÂÌË Ú·. ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ ‚ÌÂÒ Â‚ÓβˆËÓÌÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÏÂÚÓ‰˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔËÌ˚. éÌ ËÁÏÂÌËÎ Ì ÚÓθÍÓ ı‚‡Ú (·‡Î „ËÙ ÒÌËÁÛ), ÌÓ Ë ÔÓÎÓÊÂÌË Ú·. ÇÓÔÓÒ Ó Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ÒÔÓ˚: ‰ÓÎÊÂÌ ÎË ÚÓÒ ·˚Ú¸ Ô‡‡ÎÎÂÎÂÌ ÔÓÎÛ ËÎË Û„ÓÎ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 750, Í‡Í Û ÑÓˇ̇? é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÁ̇ڸ ̇ËÎÛ˜¯Â ‰Îfl Ò·fl ÔÓÎÓÊÂÌË ӘÂ̸ ÔÓÒÚÓ. ç‡ÍÎÓÌËÚÂÒ¸ ‚Ô‰ Ë ÔÓÔÓ·ÛÈÚ χÍÒËχθÌÓ ÒÚflÌÛÚ¸ ÎÓÔ‡ÚÍË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ ˝ÚÓ „Ó‡Á‰Ó ΄˜Â ҉·ڸ ÔË Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ‚ 750. àÚ‡Í, Ô‰ÎÓÊÂÌË ÑÓˇ̇ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ, Í ÚÓÏÛ Ê ˝ÚÓ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÔÓflÒÌˈ˚, ˜ÂÏ Ô‡‡ÎÎÂθ̇fl ÔÓÁˈËfl. äÓ̘ÌÓ, ˜ÂÏ ÔflÏ ‚˚ ÒÚÓËÚÂ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÒÏÂÒÚËÚÒfl ÓÚ Ò‰ËÌ˚ Ú‡ÔˆËÈ Í Ëı ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔflÏËÚÂÒ¸, ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÛÊ ·Û‰ÂÚ Ì‡Á˚‚‡Ú¸Òfl ¯‡„‡ÏË, 750 – ˝ÚÓ ÁÓÎÓÚ‡fl Ò‰Ë̇. Ú. íÛÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ‰‚‡ ‚ˉ‡ ı‚‡Ú‡: ÒÌËÁÛ Ë Ò‚ÂıÛ. LJˇÌÚ ÑÓˇ̇ – ÒÌËÁÛ - ·Óθ¯Â ̇ԇ‚ÎÂÌ Ì‡ ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ. àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier) í 14 IRONMAN #8 (47) 2005 íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌ Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ÌË ÚÓ, ÌË ‰Û„ÓÂ. ü Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Úfl„Ë Ò EZ-„ËÙÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÏÓÊÂÚ ‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ Î˯¸ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ ÍÓÓÚÍË EZ-„ËÙ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï Ëı ·Û‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ Ì‡„Ûʇڸ (ÔÓ‰Ó·Ì ӷ ˝ÚÓÏ ÌËÊÂ). á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â Úfl„Ó‚˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÔÓÎÓÊÂÌË ÍËÒÚÂÈ ÌÂÈڇθÌÓ (·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÛÍ ÒÏÓÚflÚ ‚‚Âı). Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ¯ËËÌ˚ ı‚‡Ú‡? óÂÏ ¯Ë ı‚‡Ú, ÚÂÏ Î„˜Â ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÒÓ͇ÚËÚ¸ ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ Ú‡ÔˆËÈ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. çÓ Ò ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ‡Ò¯Ëflfl ı‚‡Ú, ‚˚ ÊÂÚ‚ÛÂÚ ҇ÏÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ Ë ‡ÒÚflÊÍÓÈ, ÒÛʇfl, ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ÎÛ˜¯Û˛ ‡ÒÚflÊÍÛ, ÌÓ ıÛ‰¯Â ÒÓ͇˘ÂÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÍÓÔÛÒ Ì ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ¢ ‚˚¯Â ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÎÓÍÚË. 艷„‡˛ ·‡Ú¸ „ËÙ ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯ËËÌ ÔΘ, ÓÌ ‰‡ÒÚ ıÓӯ ÒÓ͇˘ÂÌË ÔË Ì·Óθ¯ÓÏ ÛÏÂ̸¯ÂÌËË ‡ÒÚflÊÍË. í‡ÂÍÚÓËfl ‰‚ËÊÂÌËfl „ËÙ‡. é· ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒ ڇÍÊ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓflÚ. ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‰‚Ë„‡Ú¸ „ËÙ ·ÎËÁÍÓ Í Í‚‡‰ËˆÂÔÒ‡Ï, ˜ÚÓ ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ Ì‡„ÛÁÍÛ Ì‡ ÒÔËÌÛ. ÑÎfl Á‡˘ËÚ˚ ÒÔËÌ˚ Ë ÎÛ˜¯Â„Ó ÒÓ͇˘ÂÌËfl Ú‡ÔˆËÈ ‚‡ÊÌÓ Ô‡‚ËθÌÓ ‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÒÏÓÚÂÚ¸ ‚Ô‰ Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚‚Âı, ‡ Ì ‚ÌËÁ. çË ‚ ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ „ÓÎÓ‚Û ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. êÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ‡·ÓÚÂ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË ÓÔÛÒ͇˛Ú ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ ÔÓÎ, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚ ̇˜‡Î ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò ÌÂÈ ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û. ùÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ı‚‡Ú‡ ÒÌËÁÛ (‚˚ ‚‰¸ Ì ıÓÚËÚ ÔÓ‚‡Ú¸ Ò· ·ËˆÂÔÒ˚?) äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ÔÛÒÚ‡fl Ú‡Ú‡ ˝Ì„ËË. çÓ ıÛÊ ‚ÒÂ„Ó ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ‰‡Ê ıÓ‰flÚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ Û͇ı, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸  ̇ ÒÚÓÈÍË, ̇ÔËÏÂ. ùÚÓ ÌÂÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ Ë ÓÔ‡ÒÌÓ. àÒÔÓθÁÛÈÚ ÒËÎÓ‚Û˛ ‡ÏÛ. ìÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ ÒÚÓÔÓ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‰Îfl Ô˂‰ÂÌËfl ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸  ̇ 5 Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚. 燄ÌËÚÂÒ¸, ‚ÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ – ÌË˜Â„Ó Î˯Ì„Ó. Ç˚ Ì ÚÓθÍÓ Ó·ÂÁÓÔ‡ÒËÚ Ò·fl, ÌÓ Ë Ò·ÂÂÊÂÚ ˝Ì„˲, ÍÓÚÓÛ˛ ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ̇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯ÌÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÔÓ‰ıÓ‰‡. IM Страшная болезнь? Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) 16 IRONMAN #8 (47) 2005 Ó·ÂÚ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ ÔÓÌflÚ¸, ÔÓ˜ÂÏÛ ËÁ·‡‚ÎÂÌË ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó Êˇ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‰Îfl ÌÂ„Ó ‚ ̇ÒÚÓfl˘Û˛ ·ËÚ‚Û. éÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ÔÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ 4-5 ‡Á ‚ ̉Âβ, ‰ÍÓ ÔÓÔÛÒ͇fl ÚÂÌËÓ‚ÍË. èÓÒΠ͇ʉÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË ÓÌ Â˘Â 30-40 ÏËÌÛÚ Á‡ÌËχÂÚÒfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ ‚ ÚÂÏÔÂ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘ÂÏ Ï‡ÍÒËχθÌÛ˛ ÓÍÒˉ‡ˆË˛ ÊËÓ‚ ‚ Â„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. éÌ ÔËÚ‡ÂÚÒfl ÔÓ ÛÏÂÂÌÌÓۄ΂ӉÌÓÈ, ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ, ÔË ÍÓÚÓÓÈ Ì ÏÂÌ 20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ËÁ ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÓÏ„‡3, ËÁ ˚·˚ Ë Î¸ÌflÌÓ„Ó Ï‡Ò·. çÓ ÔË ‚ÒÂÏ ÔË ˝ÚÓÏ ÓÌ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓı‚‡Ò- ê Ú‡Ú¸Òfl Á‡ÏÂÚÌÓÈ ‰ÂÙËÌˈËÂÈ, ÓÚ΢‡˛˘ÂÈ ÒÓ‚ÌÛ˛˘Â„ÓÒfl ·Ó‰Ë·ËΉ‡ ÓÚ ÔÓÒÚÓ„Ó Ó·˚‚‡ÚÂÎfl. Ä ‚‰¸ ̇ ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô˘Ë̇, Ë Ï˚ ‚ÒÍÓÂ Ó ÌÂÈ ÛÁ̇ÂÏ. ä‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ‚Ó ÒÌ êÓ·ÂÚ ÓÚÔ‡‚ÎflÎÒfl Í Ò‚ÓÂÏÛ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÛ Ë Ì‡˜Ë̇ΠÔÓ„ÎÓ˘‡Ú¸ Â„Ó ÒÓ‰ÂÊËÏÓÂ. ÑËÒˆËÔÎË̇, ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ Ú‡Í „Ó‰ËÎÒfl ‰ÌÂÏ, Ô‚‡˘‡Î‡Ò¸ ÌÓ˜¸˛ ‚ ·ÂÁÓ·‡ÁÌÓ ӷÊÓÒÚ‚Ó! ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚ ÚË ˜‡Ò‡ ÌÓ˜Ë ÓÌ Ì‡·‡Ò˚‚‡ÎÒfl ̇ ÓÂıÓ‚Ó χÒÎÓ, ÓÒÚ‡ÚÍË ÒÚ‡ÓÈ Ôˈˆ˚ Ë ‰‡Ê ÏÓÓÊÂÌÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎÒfl ‚ ÔÓÒÚÂθ, ‰‡Ê Ì Ô‰ÒÚ‡‚Îflfl, ͇ÍÓÈ ı‡ÓÒ ÓÌ ‚ÌÂÒ ‚ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ‰Ì‚Ì˚ı ÛÒËÎËÈ. IRONMAN #8 (47) 2005 17 Ночное ОБЖОРСТВО Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ì‡ÏÂÍÓÏ Ì‡ ÌÂÌÓχθÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË êÓ·ÂÚ‡ ·˚ÎÓ ÔÓ˜ÚË „ËÔÌÓÚ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÓÌ Ì‡ıÓ‰ËÎÒfl ‚ ˝ÚË ÏÓÏÂÌÚ˚. ÖÒÎË ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ‚ÒÚflıÌÛÚ¸ „Ó, ÓÌ ·˚ ÚÛÚ Ê ÔÓÒÌÛÎÒfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡Î ‚Ò ˝ÚÓ ‚Ó ÒÌÂ. å‰ËÍË Ì‡Á˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ ÌÓ˜Ì˚Ï Ì‡Û¯ÂÌËÂÏ Ночное переедание – это экстремальный случай, большинство же людей едят перед сном или после пробуждения. Но так ли опасен ночной прием пищи? Ведь калории есть калории, неважно, когда вы их получили, главное – сколько вы их сожжете 18 IRONMAN #8 (47) 2005 Ешьте больше – сжигайте жир! åÌÓ„Ë β‰Ë Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ, ÔÓÔÛÒÚË‚ Ô‡Û ÔËÂÏÓ‚ ÔË˘Ë ‰ÌÂÏ, ÓÌË ÔÓıÛ‰Â˛Ú. Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, Ë ‚ËÌÓ‚ÌËÍ ÚÓÏÛ ËÌÒÛÎËÌ. éÌ Ê fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚ ÚË ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸ ÏÓ„ÛÚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë ÔÓˆÂÒÒ˚ Ë Ì‡·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â: • Ç ÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡ ‚˚ Ò˙‰‡ÂÚ Ò˚ÚÌ˚È Á‡‚Ú‡Í Ë Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ËÌÒÛÎË̇, ÍÓÚÓ˚È ÒÓı‡ÌËÚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË Ë ‰ËÂÚ˘ÂÒÍË ÊË˚ ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÊË˚. éÒڇθÌ˚ ͇ÎÓËË ÔÓ‚˚ÒflÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ‚‡Ò ˝Ì„ËÂÈ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÒÊË„‡ÌË ÊËÓ‚ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ˜‡ÒÓ‚. (ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÛÒÚËÚ Á‡‚Ú‡Í, ÚÓ Ì‡˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ Ò‡ÁÛ ÊÂ.) • íÂÏfl ˜‡Ò‡ÏË ÔÓÁÊÂ, ‚ 10 ÛÚ‡, ËÌÒÛÎËÌ Ò‰Â·ÂÚ Ò‚Ó˛ ‡·ÓÚÛ, Ë ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë ÒÌËÁËÚÒfl. á‡ÔÛÒÚËÚÒfl ÏÂı‡ÌËÁÏ „ÓÎÓ‰‡, Ë ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÊË˚ Ó„‡ÌËÁÏ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ˝ÍÓÌÓÏËÚ¸. • Ç ÔÓΉÂ̸ ‚˚ ӷ‰‡ÂÚÂ, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ËÌÒÛÎËÌ, ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ Ë ˝ÍÓÌÓÏËÚÂ Â„Ó – ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë ÔÓÒΠÁ‡‚ڇ͇. • ֢ ˜ÂÂÁ ÚË ˜‡Ò‡, ‚ 15.00, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ÏÂı‡ÌËÁÏ „ÓÎÓ‰‡ – ‚˚ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ò·Â„‡ÂÚ ÊË˚. • Ç 19:00 ‚˚ ÔÎÓÚÌÓ ÛÊË̇ÂÚÂ, Ó„‡ÌËÁÛfl ÌÓ‚˚È ‚ÒÔÎÂÒÍ ËÌÒÛÎË̇, ÚÓÏÓÁËÚ ÒÊË„‡ÌË Êˇ Ë Â˘Â ·Óθ¯Â ͇̇ÔÎË‚‡ÂÚÂ Â„Ó ‚ ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚ͇ı. • Ç 21.30 „ÓÎÓ‰ ‚ÌÓ‚¸ Ó‰Ó΂‡ÂÚ ‚‡Ò, Ë ‚˚ ËÎË ÒÊË„‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, ËÎË ÒÌÓ‚‡ ‰ËÚÂ, ÔÓÔÓÎÌflfl Ò‚ÓË ÊËÓ‚˚ Á‡Ô‡Ò˚. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÚÂı‡ÁÓ‚Ó ÔËÚ‡ÌË ÌËÍ‡Í Ì ÒÓÓÚÌÓÒËÚÒfl Ò ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ, ‡ Ó‰ËÌ ÔËÂÏ ÔË˘Ë ‚ ˝ÚÓÏ Ô·Ì ¢ ÛʇÒÌÂÂ, Ú‡Í Í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ‰‡ÂÚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ҷ„‡fl ÊË ‚ Ú˜ÂÌË ‚ÒÂ„Ó ‰Ìfl ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı ÓÚ‡„ËÓ‚‡Ú¸ ̇ Ò˄̇Î˚ „ÓÎÓ‰‡. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔËÂÏ ÔflÚË-¯ÂÒÚË Ï‡ÎÂ̸ÍËı ÔÓˆËÈ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸, Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ڇ͇fl Ô‡ÍÚË͇ ÒÚ‡·ËÎËÁËÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ ‚ÒÔÎÂÒÍË ËÌÒÛÎË̇. ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman) ÔËÚ‡ÌËfl. éÍÓÎÓ ÔÓÎÛÚÓ‡ ÏËÎÎËÓÌÓ‚ β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ ‚Ó ÒÌÂ, Ì ÓÒÓÁ̇˛Ú, ˜ÚÓ ‰Â·˛Ú. óÂÚÍÓ„Ó Ó·˙flÒÌÂÌËfl ˝ÚÓÏÛ ÙÂÌÓÏÂÌÛ ÔÓ͇ ÌÂÚ. é‰ÌË Û˜ÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÒΉÒÚ‚ËÂÏ Í‡ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ ˝ÏÓˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓ·˚ÚËfl ËÎË ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÒÚÂÒÒÓ‚, ‰Û„Ë ҘËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ·ÓθÌ˚ ÔÂÂÊË‚‡˛Ú ÂÁÍÓ ԇ‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ËÎË „ËÔÓ„ÎËÍÂÏ˲, Ë ÓÚÔ‡‚Îfl˛ÚÒfl Í ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ. èË ˝ÚÓÏ ÓÌË ‰‡Ê Ì ÔÓÒ˚Ô‡˛ÚÒfl Ë Ì ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò·fl ÔÂ͇ÚËÚ¸ ÂÒÚ¸. è˘ÂÏ, Ò˙ÂÒÚ¸ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‚Ò ˜ÚÓ Û„Ó‰ÌÓ: ÔÓÎÓÊËÚ ‚ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍ ÏÂÚ‚Û˛ Í˚ÒÛ, Ë ÓÌË ÔÓ‰Ûχ˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‚˜Â‡¯ÌËÈ ÓÒÚ·ËÙ. çÓ˜ÌÓ Ô‰‡ÌË – ˝ÚÓ ˝ÍÒÚÂχθÌ˚È ÒÎÛ˜‡È, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ê β‰ÂÈ Â‰flÚ Ô‰ ÒÌÓÏ ËÎË ÔÓÒΠÔÓ·ÛʉÂÌËfl. çÓ Ú‡Í ÎË ÓÔ‡ÒÂÌ ÌÓ˜ÌÓÈ ÔËÂÏ ÔˢË? lj¸ ͇ÎÓËË ÂÒÚ¸ ͇ÎÓËË, Ì‚‡ÊÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ëı ÔÓÎÛ˜ËÎË, „·‚ÌÓ – ÒÍÓθÍÓ ‚˚ Ëı ÒÓÊÊÂÚ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚. àÏÂÌÌÓ Í Ú‡ÍËÏ ‚˚‚Ó‰‡Ï Ô˯ÎË ‡‚ÚÓ˚ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ÇÒ ̇˜‡ÎÓÒ¸ Ò Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÔËÚ‡ÌË Ô‰ ÒÌÓÏ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓˆÂÒÒ‡Ï ÓÚÎÓÊÂÌËfl Êˇ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˜ÂÓÏ ÏÌÓ„Ë β‰Ë ÏÂÌ ‡ÍÚË‚Ì˚, Ë Û ÌËı ÏÂ̸¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ Òʘ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌÌ˚ ͇ÎÓËË ‚ ıӉ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚ÂflÚ ‚ ˝ÚÓ Ë ÒÚ‡‡˛ÚÒfl Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÔËÂÏ ÔË˘Ë ·ÎËÊÂ Í ‚˜ÂÛ. é‰Ì‡ÍÓ, Á‡ÏÂË‚ ÛÓ‚Â̸ Êˇ, ͇ÎÓ‡Ê Ë ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl Ë ÌÓ˜Ë, ‡‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ‚ÂÏfl ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ͇ÎÓËÈ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̂‡ÊÌÓ, Ночное ОБЖОРСТВО ÂÒÎË Ó·˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ Ì Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Á‡ ˝ÚË ÒÛÚÍË. ùÚÓÚ ‚˚‚Ó‰ ÒËθÌÓ ‡ÒıÓ‰ËÎÒfl Ò Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚Ï ÏÌÂÌËÂÏ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ù‡ÍÚÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl Ë ÚÓ, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÙÛÌ͈ËÓÌËÛÂÚ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ˆË͇‰Ì˚ÏË ËÚχÏË, ÚÓ ÂÒÚ¸, ıËÏËfl Ú· Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÏÂÌflÂÚÒfl ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ. àÁÏÂÌfl˛ÚÒfl ‡Á΢Ì˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ‡͈ËË, ‚Íβ˜‡fl Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚Â, ̇ÔËÏÂ, ‚˚‡·ÓÚ͇ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ì ÏÛʘËÌ Ó̇ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ ÔË͇ ÓÍÓÎÓ ‚ÓÒ¸ÏË ÛÚ‡ Ë Ô‡‰‡ÂÚ ‰Ó ÏËÌËχθÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍË ‚ ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚. èÓÒÍÓθÍÛ „ÓÏÓÌ˚ Ë ‰Û„Ë ÒÛ·Òڇ̈ËË ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl ˆË͇‰Ì˚Ï ËÚÏ‡Ï Ë ÒÓÓÚÌÓÒflÚÒfl Ò ÔËÂχÏË ÔˢË, ÚÓ ‚ÂÏfl ÔËÚ‡ÌËfl ÚÓÊ ‰ÓÎÊÌÓ ËÏÂÚ¸ ͇ÍÓÂ-ÚÓ Á̇˜ÂÌËÂ. ëÛ‰¸·‡ ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Ëı ÔÓÚ·ÎÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‰‡Ê ÎÂ͇ÒÚ‚‡ ‡·ÒÓ·ËÛ˛ÚÒfl ÎÛ˜¯Â ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ‚ÂÏfl ‰Ìfl, ̇ÔËÏÂ, ‡ÒÔËËÌ ÎÛ˜¯Â ÔËÌËχڸ ‚ ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚. Ç ıӉ ‰ÎËÚÂθÌÓÈ ˝‚ÓβˆËË ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚‡·ÓڇΠÔË‚˚˜ÍÛ ÓÊˉ‡Ú¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Á‡Ú‡Ú ˝Ì„ËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl. çÓ˜¸ Ô‰̇Á̇˜Â̇ ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓÚÓÓ„Ó Ó„‡ÌËÁÏ ÒÌËʇÂÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. ÇÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÂÒÎË ‚˚ ˉÂÚ ÔÓÚË‚ ÔËÓ‰˚, ÔËÌËχfl ÔË˘Û ËÎË ÚÂÌËÛflÒ¸ ÔÓÁ‰ÌÓ ÌÓ˜¸˛? чÌÌ˚Â Ó ÒÏÂÌÌÓÈ ‡·ÓÚ ÖÒÎË ˜ÚÓ Ë Ì‡Û¯‡ÂÚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ËÚÏ˚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ, Ú‡Í ˝ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ÌÓ˜ÌÛ˛ ÒÏÂÌÛ. ꇷÓÚ‡ ÌÓ˜¸˛ Ë ÒÓÌ ‰ÌÂÏ ‡·ÒÓβÚÌÓ ˜Ûʉ˚ 1 ì‚Â΢˂‡ÈÚ ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë Ó„‡Ì˘˂‡ÈÚ ۄ΂Ӊ˚ – ÌÓ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ. ÑÎfl ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔÓÚÂË̇ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·Óθ¯Â ˝Ì„ËË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÒÊË„‡ÂÚ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÔËÂχ ÔÓÚÂË̇ Á‡ Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ӊӂ ‚˚„Îfl‰ËÚ Í‡Í ÒÓ͇˘ÂÌË ͇ÎӇʇ, ÚÓθÍÓ Ì Á‡·Û‰¸ÚÂ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚‡fl Ôˢ‡ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÚÂÏ˘ÂÒÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ó„‡ÌËÁχ ̇ 100% ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌ˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÛÓ‚Â̸ ÚËÂÓˉÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÓı‡ÌËÚ ‚˚ÒÓÍÛ˛ ÒÍÓÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, Ô‚‡˘‡fl ÊË ‚ ˝Ì„˲. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÂ̸¯Â 100 „‡ÏÏ Û„Î‚Ӊӂ ‚ ‰Â̸ ËÁ-Á‡ ÒÓÓ·‡ÊÂÌËÈ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl (ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó˘Ë ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÙËÚÓÌÛÚËÂÌÚ˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ÔÓÙË·ÍÚËÍË ‡Á΢Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ). åÓ‰Âθ: ëÚË‚ äÛ˝‚‡Ò (Steve Cuevas) совет IRONMAN #8 (47) 2005 19 Ночное ОБЖОРСТВО ÂÏÛ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ‚˚ÌÛʉÂÌÌ˚ı ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÓ˜¸˛, ˜‡˘Â ‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl ÒÎÛ˜‡Ë ÓÊËÂÌËfl Ë Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. ì˜ÂÌ˚ ڇÍÊ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Â‡„ËÛÂÚ Ì‡ ÔË˘Û ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Â ÔËÂχ. ç‡ÔËÏÂ, ÒÍÓÓÒÚ¸ ÓÒ‚Ó·ÓʉÂÌËfl ÊÂÎۉ͇ ÓÚ ÔˢË, ÔÓ‰˜ËÌflflÒ¸ ‚Ò ÚÂÏ Ê ˆË͇‰Ì˚Ï ËÚχÏ, Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‚˚¯Â ‰ÌÂÏ. èÓ‚˚¯ÂÌ̇fl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ „ÓÏÓ̇θÌ˚ı Ë ˝ÌÁËχÚ˘ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò ·ÓΠ3 совет Ç ÒÔÓÚÁ‡Î ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÏÓÎӘ̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ÍÓÚÓ‡fl Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÊÊÂÌË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂÌflÂÚ ç ÍÓ‚Ë Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. ÉÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ. é‰Ì‡ ËÁ Ô˘ËÌ - Â„Ó ‚ÎËflÌË ̇ ÚËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚. Ç˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Éê ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÍÓÌ‚ÂÒ˲ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó í4 ‚ ·ÓΠÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚È í3 ‚ ÔÂËÙÂËÈÌ˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ó„‡Ì‡ı, ̇ıÓ‰fl˘ËıÒfl ‚Ì ˘ËÚӂˉÌÓÈ ÊÂÎÂÁ˚, Ú‡ÍËı Í‡Í Ô˜Â̸. éÔÚËχθÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÚËÂÓˉӂ Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÛÒÍÓÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. 2 совет èÓÚ·ÎflÈÚ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚‡¯Ëı ۄ΂Ӊӂ ‚ ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚, ÔÓÚÂËÌÓ‚Û˛ ÔË˘Û ÓÒÚ‡‚Îflfl ̇ ‚ÚÓÛ˛ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ‰Ìfl Ë ‚˜Â. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÊËÓ‚˚ Á‡Ô‡Ò˚ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË, ÂÒÎË ‚‡¯ ͇ÎÓ‡Ê ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÌËÁÍËÈ. 20 IRONMAN #8 (47) 2005 ‚˚ÒÓÍÓÈ ‰Ì‚ÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ ˜ÂÎÓ‚Â͇. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò ÍÓ‚ÓÒ̇·ÊÂÌËÂÏ ÊÂÎۉ͇, ÙÛÌ͈ËflÏË ÔÓ˜ÂÍ Ë Ô˜ÂÌË. íÓ·ÌÚÌÓÒÚ¸ Í „βÍÓÁ (ÚÓ, Í‡Í ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ó·‡˘‡ÂÚÒfl Ò Ò‡ı‡‡ÏË Ë Û„Î‚Ӊ‡ÏË) Í ‚˜ÂÛ ÒÌËʇÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ‚‡¯Ë ¯‡ÌÒ˚ ÔÓÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ. èËÂÏ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ÒÛÚÓ˜Ì˚ı ͇ÎÓËÈ ‚˜ÂÓÏ Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÒÚÓÓÌÛ Ò‰‚Ë„‡ÂÚ ÔÓÙËθ ÍÓ‚flÌ˚ı ÎËÔˉӂ. ìÓ‚Â̸ ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL) ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl, ‡ ÛÓ‚Â̸ Á‡˘ËÚÌ˚ı ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (HDL) ÒÌËʇÂÚÒfl. ùÚÓ Ó˜Â̸ ÓÔ‡ÒÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ LDL Ò‚flÁ‡Ì Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı ÔË‚ÂÒÚË Í Ò‰˜Ì˚Ï ÔËÒÚÛÔ‡Ï Ë Á‡ÍÛÔÓÍ ÒÓÒÛ‰Ó‚. HDL ‚˚‚Ó‰flÚ Î˯ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ‚ÓÚÓ͇, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡fl Í‡Í Â„Ó ÓÍÒˉ‡ˆË˛, Ú‡Í Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ̇ ÒÚÂÌ͇ı ÒÓÒÛ‰Ó‚ ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ. åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson) Ночное ОБЖОРСТВО IRONMAN #8 (47) 2005 21 Ночное ОБЖОРСТВО 4 совет ü ÔÓ·„‡˛, ˜ÚÓ Ò‰˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ÔÓÁ‰ÌËı ÔËÂÏÓ‚ ÔË˘Ë ˝ÚÓ ˜‡ÒÚ¸ Ó·˘ÂÈ Â‡ÍˆËË Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÒÒ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È Ò Ì‡Û¯ÂÌËflÏË Â„Ó ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ËÚÏÓ‚. é‰ÌÓ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ËÁÛ˜‡ÎÓ Ô‡ÍÚËÍÛ ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl ÒÂ‰Ë ‡·ÓÚÌËÍÓ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÒÏÂÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 23 ‰Ó 43 ÎÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎËÚ¸ Ò‚ÂÚ Ì‡ „ÓÏÓ̇θÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl, ÔÓËÒıÓ‰fl˘Ë ‚ÒΉÒÚ‚Ë ÔËÂχ ÔË˘Ë ÌÓ˜¸˛. (1) ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ÒΉӂ‡ÎË ÚÂÏ ‡Á΢Ì˚Ï ‰ËÂÚ‡Ï, Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï ÔÓ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, ÌÓ Ò ‡ÁÌ˚Ï ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂÏ ÊËÓ‚ Ë Û„Î‚Ӊӂ. Ç˚ÒÓÍÓۄ΂Ӊ̇fl ‰ËÂÚ‡ ‰‡‚‡Î‡ 65% ͇ÎÓËÈ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 20% ËÁ ÊËÓ‚, ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚‡fl - 40% ͇ÎÓËÈ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 45% ËÁ ÊËÓ‚. 옇ÒÚÌËÍË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓÚ·ÎflÎË ÔË˘Û ˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ, ̇ıÓ‰flÒ¸ ÔÓ‰ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÓÔÂÍÓÈ – Û˜ÂÌ˚ ÒΉËÎË, ˜ÚÓ·˚ ÏÂÊ‰Û ÔËÂχÏË ÔË˘Ë ÓÌË ÌË˜Â„Ó Ì ÔÂÂÍÛÒ˚‚‡ÎË. ì˜ÂÌ˚ ÒÚ‡ÎË Ò‚Ë‰ÂÚÂÎflÏË Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı „ÓÏÓ̇θÌ˚ı ‚‡Ë‡ˆËÈ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÒÛÚÓÍ. ìÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·, ‡‰Â̇θÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇, ÍÓÚÓ˚È ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÂÌ ·Ó‰Ë·ËΉ‡Ï, Í‡Í „·‚Ì˚È Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ Ó„‡ÌËÁχ, ÒÌËÁËÎÒfl ÔÓÒΠÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ 8 ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡, ‚ 12 ˜‡ÒÓ‚ ÌÓ˜Ë Ë ‚ 4 ˜‡Ò‡ ÛÚ‡. çË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ôӂ‰ÂÌËË ÍÓÚËÁÓ· Ì ·˚ÎÓ ÓÚϘÂÌÓ ÔÓÒΠ‰˚ ‚ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ‚ ‚ÓÒÂϸ ‚˜‡. è‡Ì͇ڢÂÒÍËÈ ÔÓÎËÔÂÔÚˉ, „ÓÏÓÌ, Óڇʇ˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡, ÔÓ͇Á˚‚‡Î ̇˂˚Ò¯ËÈ ÛÓ‚Â̸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl Ë 22 IRONMAN #8 (47) 2005 Ученые отметили, что позднее питание не удовлетворяет организм или не подавляет аппетит, как во время приема пищи в ранние часы 5 åÓ‰Âθ: 凂ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya) ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÔËÚÂ. Ç ÒÎÛ˜‡Â ̉ÓÒÚ‡Ú͇ Ò̇ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Úۉ̠ËÁ·‡‚ÎflÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó Êˇ. Ç ıӉ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, Ôӂ‰ÂÌÌÓ„Ó ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ óË͇„Ó, ÏÛʘËÌ˚, ÍÓÚÓ˚ ÒÔ‡ÎË ÌÓ˜¸˛ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡, ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, „ÓÏÓ̇, Ò˄̇ÎËÁËÛ˛˘Â„Ó Ó„‡ÌËÁÏÛ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÒÚË ÔˢË. ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Û ıÓÓ¯Ó ÔËÚ‡˛˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í Û Ì‰Ó‰‡˛˘Ëı. ùÚËÏ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒÌËÚ¸, ÔÓ˜ÂÏÛ ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÔËÚ‡˛˘ËÂÒfl ÌÓ˜¸˛ β‰Ë ̇΄‡˛Ú ̇ ͇ıχÎËÒÚ˚Â Ë ÔÓÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ – Û ÌËı ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ·„‡Ú¸, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ ·Óθ¯Â ÔˢË. совет 片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Î˛‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ 5 ‡Á ‚ ‰Â̸, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú Ë̉ÂÍÒ Ï‡ÒÒ˚ Ú· ‚ Ò‰ÌÂÏ Ì‡ 13% ÌËÊÂ, ˜ÂÏ Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔËÚ‡ÂÚÒfl 1-2 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÌËı ÓÚϘÂÌÓ Ì‡ 4% ÏÂ̸¯Â ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ڇÎËË Í ·Â‰‡Ï, ˜ÚÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ ·ÓΠÌËÁÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. äÒÚ‡ÚË, ÂÒÎË ‚˚ Ì Á‡‚ڇ͇ÂÚ ÔÓ ÛÚ‡Ï - ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÔÎÓıÓ. Ç 1993 „Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ËÁ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ äÓÎÓ‡‰Ó Ë ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ èËÚÒ·Û„‡ ̇·Î˛‰‡ÎË Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÂflÎË 15 Ë ·ÓΠÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÓı‡ÌËÎË ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ˚È ‚ÂÒ ıÓÚfl ·˚ „Ó‰. éÌË Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓÌflÚ¸, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Î˛‰flÏ ÔÂχÌÂÌÚÌÓ ÒÌËʇڸ ‚ÂÒ. ëÂ‰Ë ÔÓ˜Â„Ó ÓÌË Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÚ‚ÂÓ ËÁ ÔflÚË Ì‡·Î˛‰‡ÂÏ˚ı, Á‡‚ڇ͇ÎË Âʉ̂ÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÛÒ͇ÂÚ Á‡‚Ú‡Í, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ò‡ÁÛ Ê ̇˜Ë̇ÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ˝ÍÓÌÓÏfl ÊË. Ночное ОБЖОРСТВО ÒÌËÁËÎÒfl ÔÓÒΠ‚ÓÒ¸ÏË ˜‡ÒÓ‚ ‚˜‡. íÓ ÂÒÚ¸, ‡·ÒÓ·ˆËfl ÔË˘Ë ÎÛ˜¯Â ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‰ÌÂÏ. ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ̇ ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍË ÛÓ‚ÌË „β͇„Ó̇ Ë Ó·‡ÚÌÓ„Ó í3, ̇ÍÚË‚ÌÓÈ ÙÓÏ˚ ÚËÂÓˉÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇. çËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ „β͇„Ó̇ ı‡‡ÍÚÂÂÌ ‰Îfl ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁÛ ‚ Ô˜ÂÌË, ‚ ÂÁÛθڇÚ ÍÓÚÓÓ„Ó ÛÓ‚Â̸ „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl. Ç ‰Û„ÓÏ Ò‚ÓÂÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ „ÛÔÔ‡ Û˜ÂÌ˚ı Ò‡‚ÌË· ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ, ÂÒÎË Ôˢ‡ ÔËÌËχ·Ҹ ‚ ÌÓ˜ÌÓÂ Ë ‰Ì‚ÌÓ ‚ÂÏfl. (2) ì ÒÛ·˙ÂÍÚÓ‚ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ÓÍÒˉ‡ˆËfl ÊËÓ‚ ‰ÓÒÚË„‡Î‡ ÏËÌËχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÏÂÊ‰Û 8 ˜‡Ò‡ÏË ÛÚ‡ Ë 12 ˜‡Ò‡ÏË ‰Ìfl, ‡ ÔÓÚÓÏ ÒÓı‡Ìfl·Ҹ ̇ ˝ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ Ò 12 ‰Ìfl ‰Ó 8 ÛÚ‡. ìÓ‚Â̸ ÓÍÒˉ‡ˆËË „βÍÓÁ˚ ÔÓ‚˚¯‡ÎÒfl ‚ ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚. í‡ÍÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ‚ÒΉ- IRONMAN #8 (47) 2005 23 Ночное ОБЖОРСТВО ÒÚ‚Ë ÛÒÍÓÂÌËfl „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁ‡ ‚ Ô˜ÂÌË ËÁ-Á‡ ‚ÓÁ‰ÂʇÌËfl ÓÚ ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚. ìÓ‚ÌË „βÍÓÁ˚ Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ (ÊËÓ‚ ‚ ÍÓ‚Ë) ÔÓ‚˚¯‡ÎËÒ¸ Í ‚˜ÂÛ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ ·ÛÙÂËÁËÓ‚‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ ‚Â΢ËÌ ·Î˛‰. èÓÚ·ÎÂÌË ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ Ô‰ ÒÌÓÏ, Ә‚ˉÌÓ, ‚‰ÂÚ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÚË„ÎˈÂˉӂ, ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ ˝Ì„ÓÁ‡Ú‡Ú˚, ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ÒÓÌÎË‚ÓÒÚ¸ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÂÏ ÔËÂÏ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ/ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ÔˢË. ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔӉڂ‰ËÎÓ ÔÓÔÛÎflÌÛ˛ ÂÍÓÏẨ‡ˆË˛ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÛÚÓ˜Ì˚ı ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚. (3) ì˜ÂÌ˚ ÒΉËÎË Á‡ ÔËÚ‡ÌËÂÏ 375 ÏÛʘËÌ Ë 492 ÊÂÌ˘ËÌ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË Ì‰ÂÎË, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÔËÂχ ÔˢË. Ä̇ÎËÁ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı ‰Ì‚ÌËÍÓ‚ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÚÂ, ÍÚÓ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÎ ‚ ‡ÌÌË ˜‡Ò˚, Í ÍÓÌˆÛ ‰Ìfl ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÏÂ̸¯Â Ó·˘Ëı ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ÚÂ, ÍÚÓ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÎÒfl ‚ ÔÓÁ‰ÌË ˜‡Ò˚. ì˜ÂÌ˚ ÓÚÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ÔÓÁ‰Ì ÔËÚ‡ÌË Ì ۉӂÎÂÚ‚ÓflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÎË Ì ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ‡ÔÔÂÚËÚ ‚ ÚÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, Í‡Í ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ ‡ÌÌË ˜‡Ò˚. èÓÚ·Îflfl ÔË˘Û ‚˜ÂÓÏ, ‚˚ ·ÓΠÒÍÎÓÌÌ˚ Í Ô‰‡Ì˲. á‰ÂÒ¸, ÔÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, Ò͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ˝‚ÓβˆËÓÌÌ˚È ÏÂı‡ÌËÁÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‰Â‚ÌËÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÔËÚ‡ÎÒfl, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ‰ÌÂÏ, Ô˷„‡fl ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚ ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡. Потребляя пищу вечером, вы более склонны к перееданию. Здесь, по-видимому, сказывается эволюционный механизм, поскольку древний человек питался, в основном, днем 24 IRONMAN #8 (47) 2005 6 совет ÇÍβ˜ËÚ ·Óθ¯Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯Û ‰ËÂÚÛ. ч, ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ·Óθ¯Â ÊËÓ‚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ıÓÓ¯Ëı, ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, ÒÓ‰Âʇ˘ËıÒfl ‚ ÓÂı‡ı Ë ˚·Â. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÏÂÌ 20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ËÁ ÊËÓ‚, ÏÓ„ÛÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ‡ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï Ì ÚÓθÍÓ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ Ë ÒÊË„‡Ú¸ ÊË, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. ç ÌÛÊÌÓ Ò‚flÁ˚‚‡Ú¸ ‰ËÂÚ‡Ì˚ ÊË˚ Ò ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚Ï ÊËÓÏ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‰ËÂÚ˚, ·Ó„‡Ú˚ ÓÏ„‡-3 ÊˇÏË, Ì ÚÓθÍÓ Ì ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ, ÌÓ Ë ÏÓ„ÛÚ Á‡˘ËÚËÚ¸ ‚‡Ò ÓÚ ÓÊËÂÌËfl. éÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁÏÂÌfl˛Ú ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ÏÂÏ·‡Ì ‚ ÒÚÓÓÌÛ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ÂˆÂÔÚÓÓ‚ ËÌÒÛÎË̇. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÓÚÎÓÊÂÌË Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÔÓÁ‰ÌËı ÛÊËÌÓ‚ – ˝ÚÓ ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸ ·Óθ¯Â ËÌÒÛÎË̇. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÂ͇ÒÌÓ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ËÌÒÛÎËÌ – ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ Ó„‡ÌËÁχ, ÓÌ Â˘Â Ë Ó‰ËÌ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı «ÒÓı‡ÌËÚÂÎÂÈ» Êˇ. íÓ ÂÒÚ¸, Û Í‡ÎÓËÈ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ı ÔÓÁ‰ÌÓ ‚˜ÂÓÏ, ·Óθ¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ ÓÚÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ı‡ÌËÎˢ‡, ÂÒÎË ÓÌË Ì ·Û‰ÛÚ ÒÓÊÊÂÌ˚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË. чÊ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë Ò̇ ËÎË Ì‰ÓÒ˚Ô‡ÌË ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÍÓÚËÁÓ·. Ä ÚÂÔ¸ ‚ÓÔÓÒ - ˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÂÒÚ¸ Ô‰ ÒÌÓÏ, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ‚Ò Ê ÂÒÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸? ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl β·Ó„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ‡ ÓÚ‚ÂÚ Ó˜Â‚Ë‰ÂÌ – ÔÓÚÂËÌ. èÓÚÂËÌ ÛÊ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÏÓ˘Ì˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓflÚ¸ ‡ÔÔÂÚËÚ Ë Ì ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ÒÚÓθ ‰‡Ï‡Ú˘ÌÓ„Ó ‚ÒÔÎÂÒ͇ ËÌÒÛÎË̇, Í‡Í Û„Î‚Ӊ˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÚÂËÌ, ÔÓÔ‡‚¯ËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ Ô‰ ÒÌÓÏ, ÔË‚ÌÓÒËÚ ‚ ÒËÒÚÂÏÛ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Ë ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÍÓÚËÁÓ·, ÍÓÚÓ˚È ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Ò‚ÓÂ„Ó ÔË͇ ËÏÂÌÌÓ ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚. é‰Ì‡ÍÓ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ. Ç Ú‡ÍËı ÒÎÛ˜‡flı ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ·ÎflÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÓÚÂËÌ ÔËÏÂÌÓ Á‡ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ó Ò̇. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ô‰ ÒÌÓÏ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ËÁ·Â„‡Ú¸ ÔËÂχ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, Ú‡ÍËı Í‡Í ˚·ËÈ ÊË Ë Î¸ÌflÌÓ χÒÎÓ. ïÓÚfl ÓÌË Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ‚¢ÂÒÚ‚, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ‚‡Ï Á‡ÒÌÛÚ¸. IM ëÒ˚ÎÍË: 1. Holmback, U., et al. (2003). Endocrine responses to nocturnal eating—possible implications for night work. Eur J Nutr. 42:75-83. 2. Holmback, U., et al. (2002). Metabolic responses to nocturnal eating in men are affected by sources of dietary energy. J Nutr. 132:1892-1899. 3. De Castro, J. (2004). The time of day of food intake influences overall intake in humans. J Nutr. 134:104-111. editor 1/31/08 5:24 PM Page 6 Легенды БОДИБИЛДИНГА Род Лэбб (Rod Labbe), фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) Ли Лабрада Удивительно растущий парень Часть 2 „ӉÌfl Ï˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÏ ‡Á„Ó‚Ó Ò ãË ã‡·‡‰ÓÈ Ó Â„Ó Ô‚ÓÈ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÈ Ôӷ‰ ̇ «çÓ˜Ë óÂÏÔËÓÌÓ‚ 86». ë IRONMAN: í‡ÍÓÈ ÒÚÂÏËÚÂθÌ˚È ‚ÁÎÂÚ, ̇‚ÂÌÓÂ, ·˚ÎÓ ÒÚ‡¯ÌÓ? ãË ã‡·‡‰‡: Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚ Á‡Á̇ڸÒfl, Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ì‡‚‰ËÚ¸ Ò·Â. óÚÓ·˚ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl» 1987 „Ó‰‡, ÏÌ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÂÍ‚‡ÎËÙË͇ˆË˛. «çÓ˜¸ óÂÏÔËÓÌÓ‚»  ̠‰‡Î‡. ü Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓËÎÒfl, ÌÓ fl Ë„‡Î ÔÓ Ô‡‚Ë·Ï. ü ‚˚¯ÂΠ̇ «Pro World Championships 87» ‚ ùÒÒÂÌÂ, ÉÂχÌËfl, Ë ÔÓË„‡Î êÓÌÛ ã‡‚Û (Ron Love). 26 IRONMAN #8 (47) 2005 IRONMAN #8 (47) 2005 27 Легенды БОДИБИЛДИНГА íÓ„‰‡ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚È ÛÓÍ: ‚ β·ÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl ‡ÚÎÂÚ, ÍÓÚÓ˚È ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â Ú·fl Ë ‚˚Ë„‡ÂÚ. ÑÎfl Ôӷ‰˚ ÏÌ Ú·ӂ‡Î‡Ò¸ ÒÛÔÂÙÓχ. çÓ ‚ ÔÓ‡ÊÂÌËË ÚÓÊ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡. ùÚË Ô‡ÌË ·˚ÎË Ì‡ 20-30Í„ ÚflÊÂΠÏÂÌfl, Ë fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ ÔÓ‰ÂÁ‡ÌÌ˚Ï, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡. ä‡ÍÓÈ Ç˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸? ü ‚Á‚¯˂‡Î ͇ʉ˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ ÔˢË, ‚ÂÎ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ‰Ì‚ÌËÍ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÔÓÚÓÏ Ò‚ÂflÎÒfl, Í‡Í Ò ÂˆÂÔÚÓÏ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚ÓÈÚË ‚ ÙÓÏÛ, fl Ò‡ÁÛ Ê ӷ‡˘‡ÎÒfl Í ÌÂÏÛ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ‚‡Ê̇fl ‚¢¸, ÍÓÚÓÛ˛ fl ÚÓ„‰‡ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È „Ó‰ ÌÛÊÌÓ ‚ÌÓÒËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. àÚ‡Í, Ï‡È 1987 „Ó‰‡, ¢ ӉËÌ ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ LJ¯ÂÈ Í‡¸ÂÂ... Ç ˝ÚÓÏ „Ó‰Û fl Ô‚˚È ‡Á ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl». ü ıÓÚÂÎ ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÂθÂÙÌ˚Ï, ‡ ÂÒÎË fl ˜ÚÓ-ÚÓ Â¯ËÎ, ÚÓ ‰Â·˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó. òÓÛ ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ÉÂÚ·ӄÂ, ò‚ˆËfl, ˝ÚÓ ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÎÓ Ç‡Ò? òÓÛ ·˚ÎÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘ËÏ! èÂ͇ÒÌÓ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡ÌÓ, ‡ÁÂÍ·ÏËÓ‚‡ÌÓ, ·ÓΠ5000 β‰ÂÈ ‚ Á‡ÎÂ... åÌ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌÓ Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ Á‡ ‚ÒÂÏ ÔÓËÒıÓ‰fl˘ËÏ „·Á‡ÏË Û˜‡ÒÚÌË͇. ü ÒڇΠÚÂÚ¸ËÏ ÔÓÒÎ ê˘‡ ɇÒÔ‡Ë Ë ãË ï˝ÈÌË. çÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÔÎÓıÓ ‰Îfl ‰Â·˛Ú‡! ü Ó·Ó¯ÂÎ å‡È͇ äËÒÚˇ̇, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌÓ„Ó. åÓfl ÒÂϸfl ·˚· ‰‡ÎÂÍÓ, ‚ íÂı‡ÒÂ, Ë ÒÏÓÚ· ̇ ÏÂÌfl ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl Á‡ÌflÎ ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ, ÏÌÓÈ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎËÒ¸, ÌÓ ˝ÚÓÚ ËÌÚÂÂÒ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚Ì˚Ï. åÌÓ„Ë ÍËÚËÍË ÔËÒ‡ÎË, ˜ÚÓ Ò Ú‡ÍËÏË ‡ÁχÏË Ë Ú‡ÍÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ ÒÎÛ˜‡ÈÌÓÒÚ¸, ÌÓ fl Ì ÓÒÓ·Ó ‡ÒÒڇ˂‡ÎÒfl. Ç „ÎÛ·ËÌ ‰Û¯Ë fl Á̇Î, ˜ÚÓ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒÏÂÚÛ ‚ÒÂı Ò ˝ÚÓÈ ÒˆÂÌ˚, ‡ ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‰ÓÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ ‰Îfl ÏÂÌfl ·Û‰ÂÚ ãË ï˝ÈÌË. Ç˚ ‚Ò ¢ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌ ËÎË ÛÊ ÔÂÂÂı‡ÎË Ì‡ á‡Ô‡‰ÌÓ èÓ·ÂÂʸÂ? å˚ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, ÌÓ ‚ÒÍÓ êÓ·ËÌ Ë fl ÔÂÂÂı‡ÎË ‚ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ. ùÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÂ. ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÛÁ̇ڸ, ÍÚÓ ÂÒÚ¸ ÍÚÓ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ‚ÒÚÂÚËÚ¸ Ú‡ÍËı ·flÚ, Í‡Í î‡ÌÍÓ äÓÎÛÏ·Û, î˝ÌÍ á˝ÈÌ, ãÛ îÂË„Ó, ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„ – ‚ÒÂı Á‚ÂÁ‰. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÔÓ‚ÂÎ Ò ÑÊÓ ÇÂȉÂÓÏ. àÁ‰‡- 28 IRONMAN #8 (47) 2005 ÚÂθ «Muscle & Fitness» íÓÏ ÑÂÚÂÒ (Tom Deters) Ò̇˜‡Î‡ ÔË‚ÂÎ ÏÂÌfl Í ÌÂÏÛ Í‡Í ‡‚ÚÓ‡. ì Ç‡Ò Ú‡ÍÊ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÌÓ‚˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ. 臂ËθÌÓ – ä˝È„ ÑÂëÂÙ (Craig DeSerf). ä˝È„ ·˚Î Ó‰ÌËÏ ËÁ ÚÂı Ô‡ÌÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ӷ·‰‡˛Ú ÒÌӄү˷‡ÚÂθÌÓÈ ˝Ì„ÂÚËÍÓÈ Ë ÊÂÎÂÁÌÓÈ ‚ÓÎÂÈ, ÓÌ ·ÂÁʇÎÓÒÚÌÓ ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡Î ÏÂÌfl ‚Ô‰. ì Ì‡Ò ·˚ÎË ÙË„Û˚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚËÔ‡, ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ï˚ ·˚ÎË, Í‡Í ‰‚ ‰Ë̇ÏÓ-χ¯ËÌ˚. Ç Ú „Ó‰˚ Ï˚ Ó˜Â̸ ‰ÛÊËÎË, Ë fl ̇‚Ò„‰‡ Á‡ÔÓÏÌËÎ ÚÛ ·Óθ, ÔÓÚ Ë ÒÎÂÁ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÔÂÂÊËÎË ‚ÏÂÒÚÂ. ÜÛ̇Î˚ ÔËÒ‡ÎË Ó Ç‡Ò Ë ê˘ ɇÒÔ‡Ë, Í‡Í Ó Ì‡‰Âʉ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ä‡ÍÓ‚Ó ˝ÚÓ ·˚Ú¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ÏÓÏÂÌÚ‡? ü ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ‚ ˆÂÌÚ ‚ÌËχÌËfl, ·Î‡„Ó‰‡fl Ò‚ÓËÏ ÛÒÔÂı‡Ï Ë ÔÂ͇ÒÌ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ ÏÂÌfl ÓÍÛʇÎË, ÒÂ‰Ë ÌËı ·˚· ÏÓfl ÔÓÌËχ˛˘‡fl, β·fl˘‡fl ÊÂ̇. ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û Ì‡ÈÚË ÒÎÓ‚‡ ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚË ‰Îfl ÇÒ‚˚¯ÌÂ„Ó Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î. Ç˚ ‚Ò„‰‡ ̇Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ˝ÚÓÈ „ÓÌÍÓÈ? ä ÛÒÔÂıÛ? çÂÚ, Ì ‚Ò„‰‡. ì ÏÂÌfl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚ÎÓ ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ Ì‡Ò·‰ËÚ¸Òfl Ôӷ‰ÓÈ. ÅӉ˷ËΉËÌ„ ҉·ΠڇÍ, ˜ÚÓ ÏË Í‡Í ·˚ ‚‡˘‡ÎÒfl ‚ÓÍÛ„ ÏÂÌfl. ê‡Á‚ ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ì ‚ÒÍÛÊËÚ¸ „ÓÎÓ‚Û? Ä ‰‡Î¸¯Â 1988... é, Â„Ó Ê‰‡ÎË! ã˛‰Ë ıÓÚÂÎË Û‚Ë‰ÂÚ¸, Ì ҷ‡‚β ÎË fl Ó·ÓÓÚ˚ ÔÓÒΠÔӷ‰ 1987 „Ó‰‡. ü Á‡ÒÛ˜ËÎ Û͇‚‡, ÒÂΠ̇ ‰ËÂÚÛ Ë Ô·ӢËÎ. ÉÓÚÓ‚flÒ¸ Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, fl Ó·˚˜ÌÓ ÒÓ͇˘‡˛ Âʉ̂Ì˚È Í‡ÎÓ‡Ê ‰Ó 2000. Ç 1988 fl ¯ËÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÒÛÔÂÔӉʇÓÒÚË Ë ÒÌËÁËΠ͇ÎÓËË ‰Ó 800 ‚ ‰Â̸. ï‡-ı‡! ч, fl ‰Ó·ËÎÒfl ÔӉʇÓÒÚË, ÌÓ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÚÂflÎ. ÇÓ ‚ÂÏfl „ÓÒÚÂ‚Ó„Ó ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl ̇ «Emerald Cup» ‚ ëË˝ÚÎÂ, ÍÓ„‰‡ fl ¯ÂÎ ˜ÂÂÁ ÔÓ‰ÁÂÏÌ˚È „‡‡Ê, Û ÏÂÌfl ÔÓÏÛÚËÎÓÒ¸ ‚ „·Á‡ı. êÓ·ËÌ ÏÂÌfl ÔÓ‰ı‚‡ÚË·. åÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓÒÚÓ Í˘‡Î Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË Í‡ÎÓËÈ! ä «éÎËÏÔËË» fl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl, ÌÓ ‚Ò Ê Ï˚¯ˆ˚ Ì ·˚ÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÎÌ˚ÏË. ü ‚˚ÔÓÎÌËÎ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÂÈ¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl, Ó̇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚· ÔÓÚflÒÚË ‚ÒÂı, ÌÓ ÏÌ ‰‡ÎË Î˯¸ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. Ç ÚÓÏ „Ó‰Û Ç˚ Â˘Â Ë ‚ ɇÌ-ÔË Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË – ÔÎÓÚÌ˚È „‡ÙËÍ. Ç ˝ÚÓÏ ÚÛ ·˚ÎÓ ÒÂϸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, fl ÛÊ ·˚Î ‚ Í·ÒÒÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë ıÓÚÂÎ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸. ç‡ Ô‚ÓÏ ÚÛÌË fl ‚Ó¯ÂÎ ‚ ÔÂ‚Û˛ ÔflÚÂÍÛ, ̇ ‚ÚÓÓÏ ÛÊ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ò‡ÏÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘Â ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ‚ ɈËË! ìÚÓÏ fl ÔÓÒÌÛÎÒfl Ë ÔÓ‰ÛχÎ: «ü ‰ÓÎÊÂÌ ÒÚ‡Ú¸ „˜ÂÒÍÓÈ ÒÚ‡ÚÛÂÈ, ڂ‰ÓÈ, Í‡Í ËÁ χÏÓ‡». ü ̇˜‡Î ·Â„‡Ú¸ ‚‚Âı-‚ÌËÁ ÔÓ „ÓÒÚËÌ˘ÌÓÈ ÎÂÒÚÌˈÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚„̇ڸ ËÁ-ÔÓ‰ ÍÓÊË ÔÓÒΉÌË ͇ÔÎË ‚Ó‰˚. íÛÌË Ô‚‡ÚËÎÒfl ‚ ·ÓÈ ÏÂÊ‰Û Ç‡ÏË Ë ê˘ÂÏ É‡ÒÔ‡Ë – ‚ ·ËÚ‚Û ÚËÚ‡ÌÓ‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË! ê˘ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È, ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏ˚È ‡ÚÎÂÚ, fl Â„Ó Ó˜Â̸ Û‚‡Ê‡˛. éÌ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‰‡ÌÌÛ˛ ÅÓ„ÓÏ „ÂÌÂÚËÍÛ Ì‡ ‚Ò 100%. ê˘ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ Òڇ̉‡Ú˚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË, ÓÌ ·˚Î ‰ÓÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ. ÖÒÎË ·˚ fl Ôӷ‰ËΠ„Ó, ÚÓ ÒÏÓ„ ·˚ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ «éÎËÏÔËË» ÔÓÚË‚ β·Ó„Ó Ë ‰‡Ê ï˝ÈÌË. èÂʉ ‚Ò„Ó, Á‡Î ‚˚„Îfl‰ÂÎ, Í‡Í ‰Â‚Ì„˜ÂÒÍËÈ ‡ÏÙËÚ‡Ú, ̇ÒÚÓfl˘Â ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ë ‚Ó ‚ÂÏÂÌË. í‡Ï ‰‡Ê Ì ·˚ÎÓ ÍÓ̉ˈËÓ̇, Ë ÔË ‚ÒÂı ˝ÚËı ÔÓÊÂÍÚÓ‡ı ÔÓÚ ÎËÎÒfl Ò Ì‡Ò Û˜¸ÂÏ. éÚ ‡Û̉‡ Í ‡ÛÌ‰Û fl ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ‚Ò ÊÂÒÚ˜Â Ë ÊÂÒÚ˜Â, ‰ÓÒÚË„‡fl ÔË͇. äÓ„‰‡ Ó·˙fl‚ËÎË Ó ‚ÚÓÓÏ ÏÂÒÚ ê˘‡, fl „ÓÏÍÓ ‚ÒÍËÍÌÛÎ Ë ÔÓ‰ÒÍÓ˜ËÎ ‚ ‚ÓÁ‰Ûı ÏÂÚ‡ ̇ ÔÓÎÚÓ‡! ùÚ‡ Ôӷ‰‡ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl ÏÂÌfl Á̇˜Ë·. à ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ – ‚ÓÒıÓʉÂÌË ӉÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ Ë ÛıÓ‰ ‰Û„Ó„Ó... ÅӉ˷ËΉËÌ„ Ó˜Â̸ ÔÓıÓÊ Ì‡ ·ÓÍÒ. åÂÒflˆ˚ Ë ÏÂÒflˆ˚ ÛıÓ‰flÚ Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÔË‚Ó‰fl Í Ó‰ÌÓÏÛ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÒÛ‰ÌÓÏÛ ‰Ì˛. èӷ‰ËÚÂÎË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÏÂÌfl˛ÚÒfl. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ê˘‡, Ú‡Í ÓÌ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÔÓÒÚ‡Í, ÓÚÓ·‡Ú¸ Û ÌÂ„Ó ÔÓ·Â‰Û – ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚‡Ú¸ ÍÓÒÚ¸ ËÁ Ô‡ÒÚË „ÓÎÓ‰ÌÓ„Ó ·Ûθ‰Ó„‡. 燯 ÒÓÔÂÌ˘ÂÒÚ‚Ó ‚Ò„‰‡ ÎÂʇÎÓ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË, ÌÓ ÓÌ Ì ÓÚ‰‡Î ÏÌ ‚ÂÒ¸ ÚÛ. ê˘ ‚˚Ë„‡Î ˜ÂÚ˚ ÚÛÌˇ, fl ÚË. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ì‡ÒÚÓfl˘Â ɇÌÔË! ë‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÌÂ„Ó fl ÒڇΠ‰Ûχڸ Ó 1989 „Ó‰Â. ï˝ÈÌË ÒÚÓËÎÓ ‚ÓÎÌÓ‚‡Ú¸Òfl. éÌ Ó˜Â̸ Ò¸ÂÁÌ˚È ÒÓÔÂÌËÍ. Ö„Ó ÓÚ΢‡Î‡ Ì ÚÓθÍÓ ÒÌӄү˷‡ÚÂθ̇fl χÒÒ‡, ÓÌ ÏÓ„ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl Ô·‚ÌÓ, „‡ˆËÓÁÌÓ, Á‡‚·‰Â‚‡fl ‚ÌËχÌËÂÏ ÁËÚÂÎÂÈ Ë ‰ÂÏÓÌÒÚËÛfl ËÏ ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏÛ˛ ÒËÏÏÂÚ˲ Ë ÙÓÏÛ. éÌ ·˚Î Ô‚˚Ï ËÁ χÒÒË‚Ì˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ËÁ ÚÂı, ÍÚÓ ÓÚÍ˚Î ˝Û ÏÓÌÒÚÓÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ÙË„Û˚. ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚ÁflÚ¸ ÙÓÏÓÈ, Ë ˆÂÎ˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò Ú‡ÍËÏ ÔË- IRONMAN #8 (47) 2005 29 ˆÂÎÓÏ. Ç ÚÓÚ ‚˜ fl Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ÚÛÌˇ ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡ÎË Á‡ ÒˆÂÌÓÈ, ÓÊˉ‡fl Ò˄̇· Í Ì‡˜‡ÎÛ ‡ÁÏËÌÍË, ÍÓ„‰‡ ï˝ÈÌË ‚Á„ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl Ë Ò͇Á‡Î: «ü ÒÎÂÊÛ Á‡ ÚÓ·ÓÈ, Ô‡Â̸». äÓ„‰‡ fl Á‡ÍÓ̘ËÎ ‡ÁÏË̇ڸÒfl, Ó‰ËÌ ËÁ ·flÚ Ò͇Á‡Î ÏÌÂ: «ëÎÛ¯‡È, ‡ Ú˚ ÔÓԇΠ‚ ÚÓ˜ÍÛ. ùÚÓ Ú‚ÓÈ ‰Â̸!». íÛÌË Ò‚ÂÎÒfl Í ÏÓÂÈ ·Ó¸·Â Ò ï˝ÈÌË, ÓÌ Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl ‚ÒÂ„Ó Ì‡ 3-4 Ә͇. åÓÊÌÓ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ Ó ˆ‡ÒÚ‚Ó‚‡ÌËË åËÒÚÂÓ‚ éÎËÏÔËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ú‡ÍËı ÏÌÓ„Ó͇ÚÌ˚ı Ôӷ‰ËÚÂÎÂÈ, Í‡Í ï˝ÈÌË, ‡ ÚÂÔ¸ Ë êÓÌÌË äÓÛÎÏ˝Ì. àı ‰ÍÓ Û‰‡ÂÚÒfl ÒÏÂÒÚËÚ¸. ùÚÓ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ, ͇ʉ˚È ÏÓÊÂÚ ÔÓË„‡Ú¸. Ç ˝ÚÓÏ ÒÔÓÚ ÏÌÓ„Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÁÂÌËfl. ÖÒÚ¸, ÍÓ̘ÌÓ, Á‡ÍÓÌÓÏÂÌÓÒÚ¸, ÓÌ ‚‰¸ ÛÊ åËÒÚ éÎËÏÔËfl. ë·‚‡ Ó ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ˉÂÚ ‚ÔÂÂ‰Ë Ì„Ó, ÌÓ ˝ÚÓ ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ Ó Î˛·ÓÏ ˝ÎËÚÌÓÏ ‡ÚÎÂÚÂ. ùÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Â„Ó Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ôӷ‰ËÚ¸. ÑÓÎÊÌ˚ ÎË ‡‚ÚÓËÚÂÚ Ë Ô‰˚‰Û˘Ë Ôӷ‰˚ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ¯ÂÌË ÒÛ‰ÂÈ? ÖÒÎË ‚ÓÍÛ„ ÔÂÚẨÂÌÚ‡ ÒËθ̇fl ¯ÛÏËı‡, ÚÓ Ú‡ÍÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË. çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÛ‰¸Ë Ì Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÌÂÔ‰‚ÁflÚ˚ÏË, Ô˚Ú‡˛ÚÒfl. í‚Ó Ò„ӉÌfl¯Ì ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ Á‡‚Ú‡ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‰ÂÒflÚ˚Ï. ç ÒÚÓËÚ ÔÂÌflÚ¸ ̇ ÒÛ‰ÂÈ ÒÚÓθ ‚˚ÒÓÍÓÈ Í‚‡ÎËÙË͇ˆËË, Í‡Í Ì‡ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl», Ëı ÍÓÏÔÂÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÔÓ‚ÂflÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. èÓÒΠ«éÎËÏÔËË 89» Ç˚ ÒÌÓ‚‡ Ô‰ÔËÌflÎË ÚÛ É‡Ì-ÔË. ч, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÒÚÂÒÒ˚. ü ‚˚Ë„‡Î ÚË ¯ÓÛ, ÔÓÒΉÌ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ïÂθÒËÌÍË. éÌÓ Á‡ÍÓ̘ËÎÓÒ¸ ‚ ‰ÂÒflÚ¸ Úˉˆ‡Ú¸ ‚˜‡. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ÔÓӷ¢‡Î ÙÓÚÓ„‡Ù‡Ï ÔÓÔÓÁËÓ‚‡Ú¸ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÓÍÓ̘‡ÌËfl ÚÛÌˇ. Ç ÔÓÎÌÓ˜¸ Ï˚ ÔË·˚ÎË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. Å˚ÎÓ ıÓÎÓ‰ÌÓ, Ò‰Ë̇ ÁËÏ˚. àÁÓ Ú‡ Û ÏÂÌfl ‚‡ÎËÎ Ô‡, ÌÓ Ï˚ ‚Ò Ê ̇˜‡ÎË Ò˙ÂÏÍË! ÇÒ ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚‡ Ì ‚ Ò˜ÂÚ, „·‚ÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ò‚ÓË Ó·flÁ‡ÚÂθÒÚ‚‡. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í fl ÒÚ‡‡ÎÒfl ‚ÂÒÚË Ò·fl ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â˚. äÓÏ ҂ÓËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı ‰ÂÌ„, Ç˚ ÌÂÔÎÓıÓ Á‡‡·ÓÚ‡ÎË Ì‡ ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡ı. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ÌÓ Û ÏÂÌfl ·˚ÎË Ë ‰Û„Ë ‰Â·, ̇ÔËÏÂ, ÒÔÓÚÁ‡Î Gold’s Gym ‚ ë‡Ì-ÄÌÚÓÌËÓ, íÂı‡Ò. 30 IRONMAN #8 (47) 2005 ü ÛÔ‡‚ÎflÎ ËÏ ‰ËÒڇ̈ËÓÌÌÓ. é‰Ì‡Ê‰˚ Û ÏÂÌfl ·˚· ‰‡Ê ҇χfl ÍÛÔ̇fl ÍÓÏÔ‡ÌËfl ÔÂÒÓ̇θÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ Ò ·ÓΠ˜ÂÏ 40 ÍÎËÂÌÚ‡ÏË. Ç˚ ÏÓÊÂÚ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ‡ÒÔ˚ÎflÎÒfl, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠfl ÒÚ‡‡ÎÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. ç‡ «éÎËÏÔËË 90» ‚‚ÂÎË ‰ÓÔËÌ„ÚÂÒÚ, Ë ‚ÒÂ, ͇Á‡ÎÓÒ¸, Í‡Í ·˚ ˝ÚÓ Ò͇Á‡Ú¸, Ì ÓÒÓ·Ó ÓÚÌÂÒÎËÒ¸ Í ˝ÚÓÈ ÌÓ‚ÓÒÚË, ‚Íβ˜‡fl Ë ï˝ÈÌË í‡Í‡fl «éÎËÏÔËfl» ·˚· Í‡Í ‡Á ÏÌ ÔÓ Ì‡‚Û, Ú‡Í Í‡Í fl Ì ÓÒÓ·Ó Á‡‚ËÒÂÎ ÓÚ ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ Ë ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ËÏ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. ÑÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ Ò‰Â·ΠÏÂÌfl ·ÓΠ‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï, Ë fl ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ Ô·ÌËÓ‚‡Î Ò‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ë ‰ËÂÚÛ. ü ÔËÂı‡Î ̇ ÚÛÌË, ÔÓ¯ÂÎ ÚÂÒÚ, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ·˚ÎË ËÒÍβ˜ÂÌ˚ ËÁ ÒÔËÒ͇ ÔÂÚẨÂÌÚÓ‚. ï˝ÈÌË Ë fl ÔÓ¯ÎË. äÓ„‰‡ Á‡ ÒˆÂÌÓÈ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‡ÁÏË̇ڸÒfl, fl Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ã‡·‡‰‡, Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚Ë„‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÚËÚÛλ. ãË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ‡ÚÎÂÚ, ÌÓ ‚ ÚÓÚ ‚˜ ÓÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎÒfl ÒÓ Ò‚ÓËÏ ÔËÍÓÏ Ë ‚˚„Îfl‰ÂÎ Ì‚‡ÊÌÓ. èÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡ fl Ó͇Á‡ÎÒfl ̇ ÒÂϸ Ó˜ÍÓ‚ ‚Ô‰Ë. ÅÓ äÓ (Boyer Coe) ÔÓ‰Ó¯ÂÎ Ë ÔÓÁ‰‡‚ËÎ ÏÂÌfl. ÇÒ Á‡ ÍÛÎËÒ‡ÏË ÔÓÌËχÎË, ˜ÚÓ fl Ì ÏÓ„Û ÔÓË„‡Ú¸. Ä Ç˚ ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ˝ÚÓ? äÓ̘ÌÓ! ü ·˚Π̇ ÔÓ‰˙ÂÏÂ! ÄÔÓ„ÂÈ Ô˯ÂÎÒfl ̇ ‚ÂÏfl ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl. ü ̇ÒÚÛԇΠï˝ÈÌË Ì‡ ÔflÚÍË, ‡ ÍÓ„‰‡ ÓÌ „ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl, ÚÓ ‚Ô‚˚ ‚ Â„Ó „·Á‡ı ÓÚ‡ÁË·Ҹ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌÓÒÚ¸. ü Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ÇÔ‰, ·Óθ¯ÓÈ Ô‡Â̸!» Ë Ì‡˜‡Î ÔËÌËχڸ Ò‚ÓË Ò‡Ï˚ ÎÛ˜¯Ë ÔÓÁ˚. 燘‡ÎË Ó·˙fl‚ÎflÚ¸ Á‡Ìfl‚¯Â„Ó ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ: «ãËËËË...», Ë Ó͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ fl! ä‡ÍËÏ-ÚÓ Ó·‡ÁÓÏ ï˝ÈÌË Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl. åÌ ÔÓ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Á‰‡ÌË ӷۯËÎÓÒ¸. ü ·˚Î Ó˜Â̸ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡Ì Ë ‰‡Ê Ì Ô˚- Ú‡ÎÒfl ˝ÚÓ ÒÍ˚Ú¸. Ç ÚÓÚ ‚˜ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚ ÓÚÂθ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ˆËË. å˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í Ôӷ‰ÌÓÈ ‚˜ÂËÌÍÂ, ‡ ÔÓÎÛ˜ËÎË ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ. ü Ò͇Á‡Î: «ÇÒ ·Û‰ÂÚ ıÓÓ¯Ó», ÌÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ ÏÂÌfl Ò¸ÂÁÌÓ Á‡‰ÛχڸÒfl Ë ‚Ò ÔӇ̇ÎËÁËÓ‚‡Ú¸. à ͇ÍÓ‚ Ê ·˚Î ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ú‡ÍÓ„Ó Ò‡ÏӇ̇ÎËÁ‡? ÇÓ-Ô‚˚ı, fl Á‡‰‡ÎÒfl ‚ÓÔÓÒÓÏ, ‰Îfl ˜Â„Ó fl Á‡ÌflÎÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ? íÓθÍÓ ‡‰Ë Ôӷ‰˚ ËÎË Â˘Â ‰Îfl ˜Â„Ó-ÚÓ? ÇÚÓÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ Í‡Í ‚ÂÁ‡Ú¸Òfl ‚ ÍËÔ˘ÌÛ˛ ÒÚÂÌÛ Ì‡ ÒÍÓÓÒÚË 250 ÍÏ ‚ ˜‡Ò. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ·˚Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ÂÌ Ì‡ ‚̯ÌËı ‡ÚË·ÛÚ‡ı. àÌÓ„‰‡ ‚ ÊËÁÌË ÌÛÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ¯‡„ ̇Á‡‰ Ë ÔÓ‰Ûχڸ. åÌ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÛʉÂÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚Ë„‡Ú¸ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl», Ë fl ÒÚÓÎÍÌÛÎÒfl Ò Â‡Î¸ÌÓÒÚ¸˛. íÂÔ¸, ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÔÛÒÚfl, Û Ç‡Ò ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ ÌÂÔËflÚÌ˚ ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl ËÎË Ó˘Û˘ÂÌËfl? 燂ÂÌÓÂ, ÛÊ ÌÂÚ. ÖÒÎË ·˚ fl ‚˚Ë„‡Î ÚËÚÛÎ, ˜ÚÓ ·˚ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸? åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÔÓÒÚÓ Â˘Â Ó‰Ì‡ Á‡ÔËÒ¸ ‚ ËÒÚÓËË. èÓË„˚¯ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ ÏÂÌfl ÍÓÂ-˜ÚÓ ÔÓÌflÚ¸. åÌ ÎÛ˜¯Â ·˚ÎÓ ·˚ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ‡Á‚ËÚËË Ò‚ÓÂ„Ó Ú· ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰, ‚ÏÂÒÚÓ IRONMAN #8 (47) 2005 31 32 IRONMAN #8 (47) 2005 Легенды БОДИБИЛДИНГА ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ·ÂÁ ÍÓ̈‡ Ô·ÌËÓ‚‡Ú¸ ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ç‡‰Ó ·˚ÎÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ, ‰‚Ë„‡flÒ¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚Ô‰. ü Ì Î˯ËÎÒfl Ò‚ÓËı ‡Ï·ËˆËÈ, fl ÔÓÒÚÓ ÔÂÂ̇ԇ‚ËÎ Ëı. íÂÔ¸ fl ıÓÚÂΠ̇Ò·ʉ‡Ú¸Òfl ÒÓ·ÓÈ Ë ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, Í‡Í ÔÂ͇ÒÌÓÈ, ËÌÚÂÂÒÌÓÈ Ë„ÓÈ. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Ì ıÓ˜Û Ò„ÓÂÚ¸ ‰ÓÚ·, ÔÓÒ‚fl˘‡fl Ò·fl ˝ÚÓÏÛ ÒÔÓÚÛ. ë 1990 „Ó‰‡ fl ̇˜‡Î ˆÂÌËÚ¸ ‚Ò ÚÓ ıÓÓ¯ÂÂ, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‰‡Ú¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„. ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ 1991 „Ó‰ ÒڇΠÔÂÂÎÓÏÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ Ó¯ÂÎÓÏËÎ «éÎËÏÔ˲» Ë ÓÚÍ˚Î ÌÓ‚Û˛ ˝Û. 燯 ÒÔÓÚ ·˚ÒÚÓ ÏÂÌflÎÒfl. ë ÔÓfl‚ÎÂÌËÂÏ ÑÓˇ̇ fl ÓÔÛÒÚËÎÒfl ̇ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. åÌ ÚÓÚ ‚˜ Á‡ÔÓÏÌËÎÒfl Ì ÒÚÓθÍÓ ÚÛÌËÓÏ, ÒÍÓθÍÓ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‚‡ÊÌ˚Ï ÒÓ·˚ÚËÂÏ – Ï˚ Ò êÓ·ËÌ Â¯ËÎË Á‡˜‡Ú¸ ̇¯Â„Ó ÔÂ‚Ó„Ó Â·ÂÌ͇. óÂÂÁ ‰Â‚flÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÅÓ„ ̇„‡‰ËÎ Ì‡Ò ï‡ÌÚÂÓÏ. ä‡ÍÓ Ҙ‡ÒÚ¸Â! Ç 1991 „Ó‰Û Ò Ç‡ÏË ÔÓËÁÓ¯ÎÓ Â˘Â Ó‰ÌÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÒÓ·˚ÚË – World Bodybuilding Federation. ÇËÌÒ å‡Íå‡ÓÌ (Vince McMahon) Ô˚Ú‡ÎÒfl Á‡ı‚‡ÚËÚ¸ IFBB. åÌ Ô‰ÎÓÊËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚ¸ ÏËÎÎËÓ̇ ‰Óηӂ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í ÌËÏ, ÌÓ fl ÓÚ͇Á‡ÎÒfl. ü Ô‰ÔÓ˜ÂÎ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl Ò ÑÊÓ Ë ÅÂÌÓÏ – ÓÒÌÓ‚‡ÚÂÎflÏË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Í‡Í Ï˚ ‚Ò Á̇ÂÏ. ü ·˚Î Ô‰‡Ì IFBB. ü ÌÂÔÎÓıÓ ÊËÎ, ÂÁ‰ËÎ ‚ ÚÛ˚, ÔÓÒ¢‡Î ‚˚ÒÚ‡‚ÍË Ë ÔÓ‚Ó‰ËÎ ÒÂÏË̇˚, Ë Ì ‚ˉÂÎ Ô˘ËÌ, ˜ÚÓ·˚ ÓÚ ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. ë ÇÂȉÂÓÏ ·˚ÎÓ Ì‡‰ÂÊÌÓ. é‰Ì‡ÍÓ Ç‡¯ ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂÓÏ Ì ÔÓ‰ÎËÎÒfl ‰Ó΄Ó. ÇÂÌÓ. Ç 1991 „Ó‰Û ëÚÓÛÌË É‡ÈÏÒ (Stoney Grimes) ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌÂ Ó ÅËÎΠîËÎËÔÒ (Bill Phillips), ÍÓÚÓ˚È ‚˚ÔÛÒ͇Π·˛ÎÎÂÚÂÌË ‚ ÉÓΉÂÌÂ, äÓÎÓ‡‰Ó. ì ÅËη ·˚Î Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ Met-Rx. óÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ fl Ó͇Á‡ÎÒfl ‚ ‰ÂÌ‚ÂÒÍÓÏ ‡˝ÓÔÓÚÛ Ë Â¯ËÎ ÔÓÁ‚ÓÌËÚ¸ ÅËÎÎÛ. å˚ ‚ÒÚÂÚËÎËÒ¸, ÓÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌ ‚ÒÂ Ó MetRx Ë Ô‰ÎÓÊËÎ ÔÓÛ˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÔÓ‰‚ËÊÂÌËË ÔÓ‰ÛÍÚ‡. åÓÈ ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂÓÏ ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÓÎˉÌ˚Ï, ÌÓ fl ӷ¢‡Î ËÏÂÚ¸ ‚ ‚Ë‰Û Â„Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËÂ. Ç ˝ÚÓÏ Ê „Ó‰Û fl ͇Í-ÚÓ ÒˉÂÎ Ò ÑÊÓ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î ÛÒÎÓ‚Ëfl ̇¯Â„Ó ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡. ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË WBF ÎÓÔÌÛ·, Ë Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ Ô˘ËÌ Ô·ÚËÚ¸ Ò‚ÓËÏ ‡ÚÎÂÚ‡Ï ÌÂÔÓÏÂÌ˚ „ÓÌÓ‡˚. Ç Ó·˘ÂÏ, ÓÌ Ô‰ÎÓÊËÎ ÏÌ Î˯¸ 60% ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô·ÚËÎ ‡Ì¸¯Â. ü Ò͇Á‡Î ÂÏÛ Ó Ò‚ÓÂÈ Ô‰‡ÌÌÓÒÚË Ù‰‡ˆËË Ë Ê·ÌËË ÓÒÚ‡Ú¸Òfl ‚ ÌÂÈ, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Met-Rx. ÑÊÓ ·Î‡„ÓÒÎÓ‚ËÎ ÏÂÌfl, Ò͇Á‡‚: «ãË, ‰ÂÎ‡È ÚÓ, ˜ÚÓ Ò˜Ëڇ¯¸ ÌÛÊÌ˚Ï». ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ÅËÎÎÓÏ, Ë Ï˚ Û‰‡ËÎË ÔÓ Û͇Ï. Met-Rx ¢ Ì ÒڇΠÔÓÔÛÎflÌ˚Ï, ‡ ÒÓ ÏÌÓÈ ÓÌ ÏÓ„ ÔÓÔ‡ÒÚ¸ ̇ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ˚ÌÓÍ. ùÚÓ ·˚· ¢ ڇ, ‚Á˚‚̇fl ¯Ú͇ۘ. ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ò ÑÊÓ Ò„ӉÌfl? ü ·Î‡„Ó‰‡ÂÌ ÂÏÛ Á‡ Ô‰ÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. å˚ ‚Ò ¢ ‚ ÔÂ͇ÒÌ˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı, ÌÓ Ì‡¯Ë ÔÛÚË ‡ÁÓ¯ÎËÒ¸, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‚ ÒÙ ·ËÁÌÂÒ‡. àÌÓ„‰‡ Ú‡Í ·˚‚‡ÂÚ ‰‡Ê ÏÂÊ‰Û Ò‡Ï˚ÏË ÎÛ˜¯ËÏË ‰ÛÁ¸flÏË. Ç ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ Û Ç‡Ò ·˚Î Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚È ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È „‡ÙËÍ... ü Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î Û˜‡ÒÚË ‚ «éÎËÏÔËË 92» ‚ ïÂθÒËÌÍË Ë Ì‡·‡Î ¢ ‰‚‡ ÍËÎÓ„‡Ïχ ÒÓÎˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ. 臂‰‡, ÏÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌË ÍÓ ‚ÒÂÏÛ ˝ÚÓÏÛ ·˚ÎÓ ÛÊ „Ó‡Á‰Ó ÔÓ˘Â. ü ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ Ë ÔÎÓÚÌ˚Ï, Ë ÒڇΠ˜ÂÚ‚ÂÚ˚Ï. ã˛‰Ë „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î Á‡ÌflÚ¸ ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ËÎË ‰‡Ê Ô‚ÓÂ, ÌÓ Í‡Ú˚ ÓÔflÚ¸ ΄ÎË Ì ‚ ÏÓ˛ ÔÓθÁÛ. çÓ Ì‡ ˝ÚÓÈ ‚ÓÎÌ ‚˚ Â˘Â Ë ‚˚Ë„‡ÎË Pro World Cup. ч, ÍÛ·ÓÍ ÔÓıÓ‰ËΠ̉ÂÎÂÈ ÔÓÁÊ ‚ ë‚ËθÂ, àÒÔ‡ÌËfl. ü Ô·ÌËÓ‚‡Î Ôӷ‰ËÚ¸. âÂÈÚÒ Ì ۘ‡ÒÚ‚Ó‚‡Î, ÌÓ ä‚ËÌ ã‚ÓÌ, ÒÚ‡‚¯ËÈ ‚ÚÓ˚Ï Ì‡ «éÎËÏÔËË», ÔËÂı‡Î. ü ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Í‡Í ‰¸fl‚ÓÎ Ë ‰ÓÒÚË„ ÔË͇. àÒÔ‡ÌËfl – LJ¯‡ êÓ‰Ë̇! óÚÓ Ò‡ÏÓ ÔËflÚÌÓÂ, ÒÓ ÏÌÓÈ ·˚ÎË êÓ·ËÌ, ï‡ÌÚÂ Ë ÏÓÈ ‰fl‰˛¯Í‡ ó‡Í. ÇÒ ÏÓË Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌËÍË ÔÓËÒıÓ‰ËÎË ÓÚÚÛ‰‡, ÏÌÓ„Ë ‰ÛχÎË, ˜ÚÓ fl ÍÛ·Ë̈, ‡ ÔÓ‰‰ÂÊ͇ ه̇ÚÓ‚ ·˚· ÒÛχү‰¯ÂÈ. ÉÓÏ Ó‚‡ˆËÈ, ÍÓ„‰‡ fl ‚˚ıÓ‰ËΠ̇ ÒˆÂÌÛ, ÌÓ ÒÚÓËÎÓ ÏÌ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ, Í‡Í ‚Ò ÏÓÏÂÌڇθÌÓ ÒÚËı‡ÎÓ. èÓ‡ÁËÚÂθÌÓ! à ÍÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ˜Â„Ó Ç˚ ‚˚Ë„‡ÎË. é, Ò·‰Í‡fl ÏÂÒÚ¸! (ìÒÏÂı‡ÂÚÒfl) ü ÒÚÓflΠ̇ ÒˆÂÌ Á‡ ˝ÚËÏ Ó„ÓÏÌ˚Ï ÍÛ·ÍÓÏ, ÓÍÛÊÂÌÌ˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂÎflÏË IFBB, ‡ êÓ·ËÌ Ë ï‡ÌÚ ‚˚·ÂʇÎË Ì‡ ÒˆÂÌÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÁ‰‡‚ËÚ¸ ÏÂÌfl. ü ÔÓ‰ÌflÎ Ò˚̇ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë Á‡Î ‚ÁÓ‚‡ÎÒfl ‡ÔÎÓ‰ËÒ- ÏÂÌÚ‡ÏË. ùÚÓ ·˚Î Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ‚Óί·Ì˚ı ÏÓÏÂÌÚÓ‚. ü ·˚ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î ‚˚ÒÓ˜‡È¯ËÈ ÔËÍ ÏÓÂÈ Í‡¸Â˚. ÑÓ ÒËı ÔÓ ‚ÒÔÓÏË̇˛ Ë ÏÛ‡¯ÍË ÔÓ ÍÓÊÂ. èÓ‚ÓÓÚÌ˚Ï ‚ LJ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â ÒڇΠ1993 „Ó‰. ü ¯ËÎ Ô‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ¯ÂÒÚËÎÂÚÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ï‡‡ÙÓÌ ‡‰Ë «éÎËÏÔËË» Ë ‰Û„Ëı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó fl ¯ËÎ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ‚ÂÒÌÓÈ, Ò̇˜‡Î‡ ̇ IRONMAN Invitational, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡ Arnold Classic. íÓ„‰‡ ‚ ̇¯ÂÏ ÔÓÎÍÛ ÔË·˚ÎÓ, ÔÓfl‚ËÎÒfl Ô‡Â̸ ÔÓ ËÏÂÌË îÎÂÍÒ ìËÎΠ(Flex Wheeller). ç‡ IRONMAN Ì‡Ï Ô‰ÒÚÓflÎÓ ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl ÌÓÒ Í ÌÓÒÛ. ïÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÌËÏ ÏÌ ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡. åÂÌڇθÌÓ fl ·˚Î ‡ÒÒ··ÎÂÌ, ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ˝ÚÓ «ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÏ ÔÓÒ‚ÂÚÎÂÌËÂÏ». íÓ„‰‡ Ï˚ Ò îÎÂÍÒÓÏ Á‰ÓÓ‚Ó ‚˚ÒÚÛÔËÎË, ҂‰fl ÔÛ·ÎËÍÛ Ò Ûχ. å˚ ÔËÌËχÎË ¯ÛÚÓ˜Ì˚ ÔÓÁ˚, ÒÏÂflÎËÒ¸ Ë Ì‡Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ÏÓÏÂÌÚÓÏ. éÌ ‚ÌÂÒ ÌÂÍÛ˛ ÌÓ‚ËÁÌÛ, ˝Ú‡Í‡fl ‚ÒÚ˜‡ ÌÓ‚Ó„Ó ÔÓÍÓÎÂÌËfl Ë ÒÚ‡Ó„Ó. îÎÂÍÒ ‚˚Ë„‡Î IRONMAN, ‡ Á‡ÚÂÏ Ï˚ ÓÚÔ‡‚ËÎËÒ¸ ̇ Arnold Classic, Ë ÓÌ ÓÔflÚ¸ ‚˚Ë„‡Î, Ô‡‚‰‡, Ò Ì·Óθ¯ËÏ ‡Á˚‚ÓÏ. ç ·˚ÎÓ ÎË Û Ç‡Ò ˜Û‚ÒÚ‚‡ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ„Ó ÛıÓ‰‡? Å˚ÎÓ. ùÚÓ ·˚· ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl „ÓÌ͇, ÌÓ fl ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÏÓ ‚ÂÏfl ÛıÓ‰ËÚ. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ «éÎËÏÔËfl 93» Òڇ· LJ¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ. ùÚÓ ·˚· ÏÓfl Ò‰¸Ï‡fl ÔÓ‰fl‰ «éÎËÏÔËfl», Ë ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. ü ÔËÂı‡Î ‚ ÄÚ·ÌÚÛ, ÓÒÏÓÚÂÎÒfl. ᇠ҈ÂÌÓÈ Ï˚ ‡Á„Ó‚ÓËÎËÒ¸ Ò ãË ï˝ÈÌË, ÍÓÚÓ˚È ÚÓ„‰‡ Ì ‚˚ÒÚÛÔ‡Î. éÌ Ò͇Á‡Î: «ê˘ Û¯ÂÎ, å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì Ë ÅÂË (ÑÂå˝È) Û¯ÎË». á‡ÚÂÏ ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl Ë ‰Ó·‡‚ËÎ: «í˚ ÔÓÒΉÌËÈ ËÁ åÓ„Ë͇̻. ëÔÓÚ ÔÂÂÓÒ ÏÂÌfl, ‡ fl ÔÂÂÓÒ ÒÔÓÚ. ü ÛÊ ̇˜ËÌ‡Î Ó˘Û˘‡Ú¸ ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ. Å˚Ú¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ – ˝ÚÓ ‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ „̇ڸ „ÓÌÓ˜Ì˚È ‡‚ÚÓÏÓ·Ëθ ̇ ‚ÚÓÓÈ Ô‰‡˜Â. ê‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰‡ ‚ÁÓ‚ÂÚÒfl. ÇÒ ˝ÚË „Ó‰˚ Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ÓÒÓ·˚ı Ú‡‚Ï, ÌÓ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜Ë̇¯¸ Á‡‰ÛÏ˚‚‡Ú¸Òfl: «Ä ‰ÓÎ„Ó ÎË Â˘Â?». èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ 1994 „Ó‰Û fl ‚ÓÓ·˘Â ÔÂ͇ÚËÎ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÔÓ΄Ӊ‡ Ë ÔÓÒÚÓ ÓÚ‰˚ı‡Î, ÒÚ‡‚, ̇ÍÓ̈, ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÓχθÌ˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ. ü ÔÓÚÂflÎ ‚ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÌÂ- IRONMAN #8 (47) 2005 33 Легенды БОДИБИЛДИНГА ÏÌÓ„Ó. ü ‚Ò ¢ ‚ÂÒËÎ 84Í„, ‡ ÏÓÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ‚ÂÒ ·˚Î 89. íÂÔ¸ fl ̇Ò·ʉ‡ÎÒfl ÊËÁ̸˛, ÒÂϸÂÈ Ë ·ËÁÌÂÒÓÏ. íÓ„‰‡ Ç˚ Ë ÒÓÁ‰‡ÎË Labrada Nutrition. ë Met-Rx ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ÔÓ·ÎÂÏ, Ë Ï˚ ¯ËÎË ‡Á‰ÂÎËÚ¸Òfl. éÒÌÓ‚‡ÚÂθ Met-Rx ‰ÓÍÚÓ ëÍÓÚÚ äÓÌÌÂÎË (Scott Connelly) ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ˝ÚÓÈ Ï‡ÍÓÈ, ÅËÎÎ Û¯ÂÎ ‚ Muscle Media, ‡ fl ‚ ̇˜‡Î 1995 „Ó‰‡ ÓÒÌÓ‚‡Î Labrada Nutrition. çÓ Ò ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Â˘Â Ì ·˚ÎÓ ÔÓÍÓ̘ÂÌÓ. éÔflÚ¸ ·˚Î Arnold Classic. ïÓÚfl ÚÓ„‰‡ fl Ì ÔÓÌËχÎ, ÌÓ ˝ÚÓ ·˚· ÏÓfl η‰Ë̇fl ÔÂÒÌfl. åÌ ·˚ÎÓ 35, ÏÌÓ„Ë ‚Â˘Ë ÛÊ ‚ÓÒÔËÌËχÎËÒ¸ ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ. èÓÌËχÂÚÂ, Ó ˜ÂÏ fl? ü ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎÒfl. ü ·˚Î ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, ÌÓ ÛÊ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÌÂÛÎÓ‚ËÏ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ‰˚ı‡ÌË ·˚ÎÓ Ì ÚÓ. Ö„Ó ÇÂ΢ÂÒÚ‚Ó ÇÂÏfl ÛÊ ÔÓıÎÓÔ˚‚‡ÎÓ ÏÂÌfl ÔÓ ÔΘÛ. 34 IRONMAN #8 (47) 2005 Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‚ÚÓÓ„Ó ‰˚ı‡ÌËfl? ç ıÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΠ35, ÔÓÒÚÓ ‚Ò ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â. ç‡ Arnold Classic fl ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ (ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ì ڇÍËÏ ÔÓËÒÓ‚‡ÌÌ˚Ï), ‡ Á‡ÌflÎ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔflÚÓ ÏÂÒÚÓ. è‚˚È ‡Á fl ÛÂı‡Î Ò ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó ÚÛÌˇ, Á‡Ìfl‚ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. ëÛ‰¸Ë ÛÎÓ‚ËÎË ÚÓÚ Ò˄̇Î, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ ÔÓÒ˚·ΠÏÌÂ. ä‡ÍË Ï˚ÒÎË ÏÂθ͇ÎË Û Ç‡Ò ‚ „ÓÎÓ‚Â? Ç ÚÓÚ ‚˜ fl ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÒÂϸÂÈ ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ ÓÚÂθ. Çˉ ËÁ ÓÍ̇ ·˚Π̇ ÂÍÛ. êÓ·ËÌ Ë ï‡Ìڠ΄ÎË ÒÔ‡Ú¸. ü ÒÂÎ ‚ ÍÂÒÎÓ Û ÓÍ̇ Ë ÒÏÓÚÂΠ̇ Ó„ÌË „ÓÓ‰‡, ̇ ÂÍÛ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÒÚ‡ÌÌ˚È ‰Û¯Â‚Ì˚È ÔÓ‰˙ÂÏ. åÂÌڇθÌÓ Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌÓ fl ÛÊ ÔË„ÓÚÓ‚ËÎÒfl Á‡Í˚Ú¸ ˝ÚÛ ‰‚¸, ˜Û‚ÒÚ‚Ûfl ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚ¸ Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û Á‡ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î. è˯ÎÓ ‚ÂÏfl ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‰‡Î¸¯Â. ëÓʇÎÂÂÚÂ? çÂÚ, Û ÏÂÌfl ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ Ò‡Ï˚ ÎÛ˜¯Ë ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl Ó Ò‚ÓÂÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÏ ÔÂËÓ‰Â. ëÍÛ˜‡˛, ÌÓ Ì ıÓ˜Û ÓÔflÚ¸ ͇‡·Í‡Ú¸Òfl ̇ ˝ÚÛ „ÓÛ. óÚÓ Ò‰Â·ÌÓ, ÚÓ Ò‰Â·ÌÓ. á‡ÚÂÏ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲ Ë Ì‡‰Â·ΠÒÚÓθÍÓ ÙÓÚÓ„‡ÙËÈ, ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓ„. ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÒÂÒÒËfl Ò êÓ·ÂÚÓÏ êÂÈÙÓÏ (Robrt Reiff) ËÁ «Muscle & Fitness» Ë «Flex» ·˚· ÏÓÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ. éÌ Ò‰Â·ΠÙÓÚÓ ‚ ˜ÂÌÓ·ÂÎ˚ı ˆ‚ÂÚ‡ı, Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÔÓÁ˚, ÒÚËθ, Ë fl ÔÓÌflÎ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ. Ç Ú‡ÍÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÊËÚ¸ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ Á‡ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ. ü ·˚Π̇ ÔËÍ ҂ÓÂÈ ÙÓÏ˚, ˝ÚÓ ·˚ÎË ÏÓË ÔÓÒΉÌË ÒÌËÏÍË, Ë ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓ˛ ÓÚÍ˚‚‡Î‡Ò¸ Òӂ¯ÂÌÌÓ ÌÓ‚‡fl ‰ÓÓ„‡. Ç 1996 „Ó‰Û Labrada Nutrition Ô‰ÒÚ‡‚Ë· Á‡ÏÂÌËÚÂÎË ÔË˘Ë Lean Body, Ë Ï˚ ·˚ÒÚÓ Á‡ÌflÎË Ò‚Ó˛ ÌË¯Û Ì‡ ˚ÌÍÂ. ã˛‰Ë ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ̇¯Ë ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÓÌË ‚‰¸ ‰Ó‚ÂflÎË ÏÌÂ Ë ÒΉËÎË Á‡ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÓÈ. éÌË Á̇ÎË, ˜ÚÓ fl ·Óˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÏÓË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ·˚ÎË ıÓÓ¯Ó Ò‰Â·Ì˚, ‡·ÓÚ‡ÎË Ë ËÏÂÎË ÔÂÒÓ̇θÌÛ˛ „‡‡ÌÚË˲. éÌË ·˚ÎË ÂˆÂÔÚÓÏ ÛÒÔÂı‡! ì Ç‡Ò Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó ÍÎËÂÌÚÓ‚. ëÂȘ‡Ò Û ÏÂÌfl ÓÍÓÎÓ 50000 ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÂÊẨÂθÌÓ ÔÓÎÛ˜‡˛˘Ëı ÓÚ ÏÂÌfl ÔÓ ˝ÎÂÍÚÓÌÌÓÈ ÔÓ˜Ú ÒÓ‚ÂÚ˚ ÔÓ ÏÓÚË‚‡ˆËË, ÚÂÌËÌ„Û Ë ÔËÚ‡Ì˲. ü ÛÊ 25 ÎÂÚ ‰ÂÎ˛Ò¸ Ò ÌËÏË Ò‚ÓËÏ ÓÔ˚ÚÓÏ Ë ÔÓÏÓ„‡˛ Òӂ¯ÂÌÌÓ ·ÂÒÔ·ÚÌÓ. ì ÏÂÌfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÂÒÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚·-Ò‡ÈÚ. ÇÂÏÂ̇ ÏÂÌfl˛ÚÒfl, ÌÓ ËÒÚÓËË, ÍÓÚÓ˚ fl ÒÎ˚¯Û ÓÚ Î˛‰ÂÈ, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ëı ÏÓË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚, ‚Ò ¢ ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚. äÓÏ Îˈ‡ Ë ÒÔË͇ ÍÓÏÔ‡ÌËË, ˜ÚÓ Â˘Â Ç˚ ‰Â·ÂÚ ‚ ÌÂÈ? ìÔ‡‚Îfl˛, fl ÔÂÁˉÂÌÚ. ê‡Ì¸¯Â ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔË‚ÎÂ͇ÎË Î˯¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â Îˈ‡ ‰Îfl ÊÛ̇θÌÓÈ Ó·ÎÓÊÍË, fl Ê ÛÔ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓÂÈ ÍÓÏÔ‡ÌËÂÈ ËÁÓ ‰Ìfl ‚ ‰Â̸. ü ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Á‡ÌflÚ. Labrada Nutrition ·˚· ̇Á‚‡Ì‡ 25-È ‚ ÒÔËÒÍ ËÁ 100 Ò‡Ï˚ı ·˚ÒÚÓ‡Á‚Ë‚‡˛˘ËıÒfl ÍÓÏÔ‡ÌËÈ. Ä ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ „Ó‰Û Ï˚ ÔÓÔ‡ÎË ‚ ÒÔËÒÓÍ Inc. 500! êÓÒÚ ‡Ò¯ËflÂÚ Ì‡¯Ë ÍÓÌÚ‡ÍÚ˚. LJ¯‡ ÒÂϸfl Ú‡ÍÊ Òڇ· ·Óθ¯Â. ì Ì‡Ò Ó‰ËÎÓÒ¸ ¢ ‰‚Ó ‰ÂÚÂÈ, ÅÎ˝È‰ Ë èËÒ. íÂÔ¸ ÏÓfl ÊËÁ̸ ‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ÓÍÛ„ ÅÓ„‡, ÒÂÏ¸Ë Ë ·ËÁÌÂÒ‡, Ë ˝ÚÓ„Ó ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. ì ‚‡Ò ÂÒÚ¸ LJ¯ ΢Ì˚È ÒÂÍÂÚ ÛÒÔÂı‡? é‰ËÌ ËÁ Á‡ÎÓ„Ó‚ ÛÒÔÂı‡ – ˝ÚÓ ÛÏÂÌË ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl Ò Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË Ó·- Легенды БОДИБИЛДИНГА Спортивные достижения Ли Лабрады ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ÏË Ë ËÁ‚ÎÂ͇ڸ ËÁ ÌËı ÔÓθÁÛ. ùÚÓ Â‰ÍÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó Ë ÔËÒÛ˘Â ÓÌÓ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÛÒÔ¯Ì˚Ï Î˛‰flÏ. ì ‚‡Ò ‚Ò„‰‡ ·Û‰ÛÚ ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‚ ÊËÁÌË, ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ËÁ ÌËı ‚˚ÌÂÒÂÚÂ, ·Û‰ÂÚ ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ÛÒÔÂı. çÂÍÓÚÓ˚ ÒÍÎÓÌÌ˚ ‚ËÌËÚ¸ ‰Û„Ëı ‚ Ò‚ÓËı ÌÂÛ‰‡˜‡ı. í ÊÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ Ò·fl, ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÛÒÔÂı‡ Ë Ò˜‡ÒÚ¸fl. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ˜ÚË ‚ÒÂ. Ç˚ – ËÏÏË„‡ÌÚ, ‡ÎËÁÓ‚‡‚¯ËÈ ÄÏÂË͇ÌÒÍÛ˛ å˜ÚÛ. óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó ëÓ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı? ü β·Î˛ ÄÏÂËÍÛ. é̇ ÓÚÍ˚· ÏÌ ҂ÓË Ó·˙flÚËfl. åÌÓ„Ë ‚ÓÒÔËÌËχ˛Ú ÂÂ, Í‡Í ‰ÓÎÊÌÓÂ, ÌÓ ÂÒÎË ·˚ ÓÌË ÔÓÂÁ‰ËÎË ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ fl, Ë ÔÓÒÏÓÚÂÎË ·˚ ̇ ÊËÁ̸ ‚ Òڇ̇ı ÚÂÚ¸Â„Ó Ïˇ, ÚÓ ÔÓÌflÎË ·˚, ͇ÍÓ ˝ÚÓ Ò˜‡Òڸ ӉËÚ¸Òfl ‚ ÄÏÂËÍÂ. “82 NPC Texas Collegiate Championships”, первый “82 NPC Junior Gulf Coast Championships”, первый “83 NPC Texas Championships”, первый в среднем весе и в общем зачете “84 NPC USA Bodybuilding Championships”, второй в легком тяжелом весе “84 NPC Nationals”, пятый в среднем весе “85 NPC Nationals”, первый в среднем весе “85 IFBB World Amateur Championships”, первый в среднем весе “86 IFBB Night of Champions”, первый “87 IFBB World Professional Championships”, второй “87 Mr. Olympia”, третий “88 Mr. Olympia”, четвертый “88 Greek Grand Prix”, первый “88 British Grand Prix”, первый “88 Spanish Grand Prix”, первый “89 Mr. Olympia”, второй “89 British Grand Prix”, первый “89 Dutch Grand Prix”, первый “89 Finnish Grand Prix”, первый “90 Mr. Olympia”, второй “91 Mr. Olympia”, четвертый “92 Mr. Olympia”, третий “92 Pro World Cup”, первый “93 IRONMAN Pro Invitational”, второй “93 Arnold Classic”, второй “93 Mr. Olympia”, четвертый “95 Arnold Classic”, пятый å˚ Ì ÏÓÊÂÏ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ‡Á„Ó‚Ó ·ÂÁ LJ¯Â„Ó Ì‡ÔÛÚÒÚ‚Ëfl ˛Ì˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉ‡Ï... ãÛ˜¯ÂÂ, ˜ÚÓ fl ÏÓ„Û ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Ú¸, ˝ÚÓ Ì‡Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ ·Óθ˛, ̇Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ Ò‡ÏËÏ ÔÓˆÂÒÒÓÏ! íËÚÛÎ˚, ÍÓ̘ÌÓ, ıÓÓ¯Ó, ÌÓ ËÏÂÌÌÓ Ò‡Ï ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ‰Â·ÂÚ ˜ÂÏÔËÓ̇. ìÒڇ˂‡ÈÚ ҂ÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ÚÛ‰ÌÓÒÚË, ÔÓÍÓflÈÚ „Ó. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ˝ÚÓ! IM 36 IRONMAN #8 (47) 2005 38 IRONMAN #8 (47) 2005 NO Оксид азота помогает расти? Майкл Гюндилл (Michael Gundill) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) ˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÒfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏË Ë Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÏË „ÓÏÓ̇ÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ‡Á΢Ì˚ÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË ÓÒÚ‡. ÅÛ‰Û˜Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÛ˛ ÒÂ‰Û ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ, Û‚Â΢˂‡fl ÒÂÍÂˆË˛ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ωˇÚÓÓ‚ Ë ÛÏÂ̸¯‡fl ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ Î„˜Â Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÂÏ Ò‰Â·ڸ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÍÓÌÚÓθ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ – ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÎÓÊÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ (NO) ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÚÛ‰ÌÓ. å IRONMAN #8 (47) 2005 39 ОКИСЬ АЗОТА óÚÓ Ú‡ÍÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡? éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ – ˝ÚÓ Ó˜Â̸ χÎÂ̸͇fl ÏÓÎÂÍÛ· („‡Á), ÎÓ͇θÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰Ëχfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÍÎÂÚÓÍ Ó„‡ÌËÁχ. éÌ ÒڇΠӘÂ̸ ÔÓÔÛÎflÂÌ ‚ ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl, ·Î‡„Ó‰‡fl ǡ„Â, ÔÂÔ‡‡ÚÛ, ÍÓÚÓ˚È ‚ ˜ËÒΠÔÓ˜Ëı fl‚ÎflÂÚÒfl هχˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËÏ ·ÛÒÚÂÓÏ NO. ê‡Á ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò ·Óθ¯Â Ë Ú‚ÂÊ ‚ ‚ÂҸχ ÒÚ‡Ú„˘ÂÒÍË ‚‡ÊÌÓÏ Â„ËÓÌÂ, ӷ·‰‡ÂÚ ÎË ÓÌ Ú‡ÍËÏ Ê ‰ÂÈÒÚ‚ËÂÏ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ? á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ NO ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒËÌÚÂÁËÛÂÚÒfl ‚‡¯ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ Ê ÓÌ Í‡Í-ÚÓ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ÌËı. åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ Ë ·‡Á‡Î¸Ì˚È Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ó ‚ÎËflÌËË NO ̇ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ÑÓ͇Á‡ÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ Óڂ˜‡˛Ú ̇ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl NO ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. Ç Ò‚ÓËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı Û˜ÂÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‰‚‡ ‚‡Ë‡ÌÚ‡: ‚ÂÏÂÌÌÓ ·ÎÓÍËÓ‚‡ÎË ‚˚40 IRONMAN #8 (47) 2005 Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ù‡Ï‡ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËı ËÌ„Ë·ËÚÓÓ‚ ËÎË ‚ÂÏÂÌÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÎË Â„Ó, ÔËÏÂÌflfl NO ·ÛÒÚÂ˚. äÓ„‰‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ·ÎÓÍËÓ‚‡ÎÓÒ¸ Û Í˚Ò, ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÎÓ Í ·˚ÒÚÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı – ÔÓ˜ÚË Ì‡ 15%. ì˜ÂÌ˚ ҉·ÎË ‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ NO «ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÔÓ‰‰ÂʇÌË ÓÔÚËχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı». (1) ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Ì fl‚ÎflflÒ¸ „ÓÏÓÌÓÏ, ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚‡ÊÌ˚Ï ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ Ù‡ÍÚÓÓÏ. NO Ë ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÓ͇˘ÂÌËfl Ë ‡ÒÚflÊÂÌËfl Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰flÚ ‚Ò ·Óθ¯Â NO. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔË Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊÌÓÏ Ó·‡Á ÊËÁÌË Â„Ó ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÒÌËʇÂÚÒfl. ê„ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ NO-ÒËÌÚÂÚ‡Á˚ (NOS), ˝ÌÁËχ, Óڂ˜‡˛˘Â„Ó Á‡ Ú‡ÌÒÙÓχˆË˛ ‡„ËÌË̇ (ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ NO) ‚ Ò‡Ï ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡. í‡Í ̇ ˜ÚÓ Ê ‚ÎËflÂÚ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó NO? èÓÒΠÔ„ÛÁÍË Ï˚¯ˆ Û Í˚Ò ˜ÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ̇˜Ë̇˛ÚÒfl ÔÓˆÂÒÒ˚ Ëı „ËÔÂÚÓÙËË, ÌÓ ÂÒÎË ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÓÚÍÎËÍ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚÒfl. ì Í˚Ò, ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl Ë ÔÓÎÛ˜‡‚¯Ëı Ô·ˆÂ·Ó, ‡ÁÏÂ˚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸ ˜ÂÂÁ ‰‚ Ì‰ÂÎË Ì‡ 76%. (2) É˚ÁÛÌ˚, ÔÓÎÛ˜‡‚¯Ë ·ÎÓ͇ÚÓ NO, ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÓÒÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚ Î˯¸ ̇ ÛÓ‚Ì 39%. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ „ËÔÂÚÓÙ˲ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÙËÁ˘ÂÒÍË ̇„ÛÁÍË (ÔÓÒÍÓθÍÛ Â„Ó ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË ‚Ò Ê Ì ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ ÓÒÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛). é‰Ì‡ÍÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ flÒÌÓ ÔÓ͇Á‡ÎË Â„Ó ÓÒÌÓ‚ÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË NO ÚÓÏÓÁËÚ ÓÒÚ ÔÓ˜ÚË Ì‡ 50%. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ‡Ì‡·ÓÎËÁχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡. ë ˜ÂÏ Ê ҂flÁ‡ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ NO ÏÓÊÂÚ Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ÒÚÓθ Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÓÒÚ‡? èÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡- ОКИСЬ АЗОТА Инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) – это один из главных, если не самый главный, анаболический гормон ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ NO, ‰Û„‡fl Ô·ˆÂ·Ó. Ç ÔÓÒΉÌÂÈ „ÛÔÔ ÏÂÒÚÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË IGF-1 ‚˚ÓÒÎÓ ‚ 2,4 ‡Á‡. (4) Ç Ï˚¯ˆ‡ı Í˚Ò Ò Á‡·ÎÓÍËÓ‚‡ÌÌ˚Ï NO ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl IGF-1 Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ. ùÚÓ Ë ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ NO Í‡Í ‰Îfl ‚˚‡·ÓÚÍË IGF-1, Ú‡Í Ë ‰Îfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚. NO Ë Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË ÌËfl Ó·˙flÒÌfl˛Ú χ„˘ÂÒÍË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡ ˝ÚÓ„Ó ‚¢ÂÒÚ‚‡. NO Ë IGF-1 àÌÒÛÎËÌÓÔÓ‰Ó·Ì˚È Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ 1 (IGF-1) – ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı, ÂÒÎË Ì ҇Ï˚È „·‚Ì˚È, ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ. éÌ Â„ÛÎËÛÂÚ ÏÌÓ„Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ÙÛÌ͈ËË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, Ë„‡fl Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ê„ÛÎflÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ì ÚÓθÍÓ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÎÓ͇θÌ˚È ÛÓ‚Â̸ IGF-1 ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, ÌÓ Ë Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚ IGF-1 ‚ ÌËı. é‰Ì‡ÍÓ ·ÂÁ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ IGF-1 ÚÂflÂÚ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÒÌËÊÂÌË ˝ÙÙÂÍÚ‡ ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÛÓ‚Â̸ IGF-1 ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˜ÚÓ·˚ ‡·ÓڇΠIGF-1, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë NO. NO Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ IGF Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ‰‡‚‡ÎË NO ‚ÁÓÒÎ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ Ì ÔËÌËχÎË ÔË˘Û ‚ Ú˜ÂÌË ÌÓ˜Ë, ‡ Á‡ÚÂÏ Ó·ÒΉӂ‡ÎË Ëı ˜ÂÂÁ ¯ÂÒÚ¸ ˜‡ÒÓ‚. ÑÓ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ÔÓÎÛ˜‡ÎË IGF-1, Ëı Ï˚¯ˆ˚ ̇ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË. IGF-1 Ô‚ӉËÎ Ëı ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÒÓ͇˘‡fl ‰Â„‡‰‡ˆË˛ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇ 46% Ë ÔÓ‚˚¯‡fl ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Ì‡ 50%. äÓ„‰‡ ‚ÏÂÒÚÂ Ò IGF-1Û˜ÂÌ˚ ‚‚Ó‰ËÎË Û˜‡ÒÚÌËÍ‡Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ Ì ӘÂ̸ ıÓÓ¯ËÏË. ÄÌÚË͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ IGF-1 «Ì Á‡Ï˜‡ÎË» ̉ÓÒÚ‡Ú͇ NO, ÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÒÌËʇÎËÒ¸ ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ. (3) ùÚË ÂÁÛθڇÚ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ ‚‡ÊÌ˚Ï Ï‰ˇÚÓÓÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ IGF-1 ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ – ˝ÚÓ Íβ˜Â‚‡fl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ÏÓÎÂÍÛ·, ÂÒÎË Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó Ï˚¯ˆ‡ı. NO Ë ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË IGF-1 ֢ ·ÓΠËÌÚÂÂÒ̇ Óθ NO ‚ ‚˚Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË IGF-1. ÅÂÁ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó Ù‡ÍÚÓ‡ ÓÒÚ‡ ‚ÎËflÌË ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ì‡ ÒËÎÛ Ë Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚ ÎÛ˜¯ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ·Û‰ÂÚ ‚ÂҸχ ÒÍÓÏÌ˚Ï. Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Û˜ÂÌ˚ ÔÓ‰‚„‡ÎË Ô„ÛÁÍ Ï˚¯ˆ˚ Í˚Ò, ÔË ˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ „ÛÔÔ‡ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡ÒÚË, ‚‡¯ËÏ ÍÎÂÚÍ‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ë ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚. LJÊÌÂȯË ‚ ̇¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ì‡Á˚‚‡˛ÚÒfl Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ÏË. éÌË Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ̇ ÓÍÓ̘‡ÌËflı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ë Ô‡‚ËθÌ˚È ÚÂÌËÌ„ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ëı ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸. é‰Ì‡ÍÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË – ÂÒÎË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË ·˚ÎË ‡ÁÛ¯ÂÌ˚ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰‚„ÎËÒ¸ Ô„ÛÁÍÂ, ÚÓ ÓÌË Ì ‚˚‡ÒÚÛÚ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÒÚËÏÛÎflˆË˛. èÓ˝ÚÓÏÛ Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË Ë„‡˛Ú Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ „Â̇ˆËË Ë ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. ì˜ÂÌ˚ Ì Á̇ÎË, ͇ÍÓÈ Ò˄̇ΠÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‡ÍÚË‚‡ˆË˛ Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ, ÌÓ, ËÒÔÓθÁÛfl ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÓÌ Ë ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ‡ÍÚË‚‡ÚÓÓÏ. (5) ÅÂÁ NO ‡ÍÚË‚‡ˆËfl Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ Ì‚ÓÁÏÓÊ̇. NO Ë HGF ÉÂÔ‡Ú˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ (HGF) Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. èÓÒΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ÓÌ ÎÓ͇θÌÓ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡ÂÚÒfl ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, „‰Â Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı. èËÒÛÚÒÚ‚Ë HGF Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ‡ÍÚË‚‡ˆËË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. Å·„Ó‰‡fl ·ÎÓ͇ÚÓ‡Ï ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ï˚ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ NO ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl HGF. (6) NO Ë ÒÛıÓÊËÎËfl NO Ú‡ÍÊ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÛÍÂÔÎÂÌËfl ÒÛıÓÊËÎËÈ. äÓ„‰‡ ÓÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌ˚, ÎÓ͇θÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË NO Á̇˜ËÚÂθÌÓ IRONMAN #8 (47) 2005 41 ОКИСЬ АЗОТА ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Ù‡Ï‡ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ˚ „Â̇ˆËË. (7) 片‚ÌË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÌÂÒÂÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó NO ‚ ÔÓ‚ÂʉÂÌÌÓ ÒÛıÓÊËÎË ÛÒÍÓflÂÚ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. (8) à ÚÛÚ Ï˚ ÔÓ‰ıÓ‰ËÏ Í Ó‰ÌÓÏÛ ËÌÚÂÂÒÌÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ: «ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË, ˜ÂÏ ·Óθ¯Â NO, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â?» ìÁ̇‚ Ó·Ó ‚ÒÂı ÓÔËÒ‡ÌÌ˚ı ‚˚¯Â ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı NO, ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ˜ÂÏ Â„Ó ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â. î‡Ï‡ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ·ÛÒÚÂ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÛÊ Á‡ÌflÎË Ò‚Ó ÏÂÒÚÓ ‚ ‡ÒÂ̇ΠÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚, Û‚ÎÂ͇˛˘ËıÒfl ıËÏËÂÈ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, NO ӷ·‰‡ÂÚ Ó‰ÌËÏ ·Óθ¯ËÏ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ - ÓÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓ‰Ó·ÌÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÏÛ ‡‰Ë͇ÎÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ҂ÓË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡, ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ë Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÏË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÁ·˚ÚÓÍ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‡ÁÛ¯ËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ. èÓ‰Ó·Ì˚È ‰‚ÓÈ42 IRONMAN #8 (47) 2005 ÌÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ ·˚Î ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Ì Ó‰ÌËÏ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. (9) ì˜ÂÌ˚ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÎË Ï˚¯ˆ˚ Í˚Ò, ˜ÚÓ·˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Ú‡‚ÏÛ, ÔË ˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ ËÁ „ÛÔÔ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ËÌ„Ë·ËÚÓ NO. ùÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÎÓ ÒÚÂÔÂ̸ Ú‡‚Ï˚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‰Û„ÓÈ „ÛÔÔÓÈ, „‰Â ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡ÎÒfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÛÚÂÏ. é‰Ì‡ÍÓ ˜ÂÂÁ ÚË ‰Ìfl ÔÓÒΠڇ‚Ï˚ ÒÚ‡ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ÒÚÂÔÂ̸ „Â̇ˆËË ·˚· ‚˚¯Â ‚ „ÛÔÔ Ô·ˆÂ·Ó, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ·ÓΠ‚˚‡ÊÂÌÌ˚È Ô‚Ó̇˜‡Î¸Ì˚È Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚÍÎËÍ. àÚ‡Í, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ NO Ó͇Á˚‚‡Î ·Óθ¯Â ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ, ÌÂÊÂÎË Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ. Ç Ò‚ÓËı ËÒÒΉӂ‡ÌËflı Û˜ÂÌ˚ Ì ÚÓθÍÓ ÔÓ‰‡‚ÎflÎË ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÌÓ Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ „Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸, Í‡Í ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒËÌÚÂÁ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ‚ÓÁ‡ÒڇΠÚÓθÍÓ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ – ÏÂÌ ˜ÂÏ Ì‡ 3%. í‡ÍÓÈ ÓÒÚ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍË Á̇˜ËÏ˚Ï, (1) Ë ÏÓ- ÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÔÂÚËÓ‚‡Ì, Í‡Í ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ˝ÙÙÂÍÚ‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó NO ËÎË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Â„Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl ËÁ-Á‡ Ì·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ‰ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÊË‚ÓÚÌ˚ı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ô˘ËÌ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Û Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚ı Í˚Ò Ì ӘÂ̸-ÚÓ Ë ÏÌÓ„Ó, ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ „˚ÁÛÌ˚. à, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ·Óθ¯Â ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÒÚËÏÛÎËÛÂÏ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ÌÛÊÌÓ ·Óθ¯Â NO. é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ ÔË ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌËË ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ̇ 5% ÒËθÌ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ NO Ô‚˚¯‡Î ÌÓÏÛ. (10) àÚ‡Í, ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ·Ó‰Ë·ËÎ‰Â‡Ï ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓÎÂÁÂÌ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, Ô‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. éÔÚËÏËÁ‡ˆËfl ÒÂ͈ËË NO ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍÓ ÔÓ‰ÌËχڸ ÛÓ‚Â̸ NO, Í‡Í ˝ÚÓ ‰Â·˛Ú ‚‡¯Ë «ıËÏ˘ÂÒÍË» ÍÓÎ΄Ë, ОКИСЬ АЗОТА Регулярные тренировки способны поднять уровень NO в мышцах, однако, все не так просто. Например, кортизол, хорошо известный катаболический гормон, высвобождение которого также возрастает после тренировки, может затормозить производство оксида азота, подавляя деятельность NO-синтетазы ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Ë ÏËÌËχθÌ˚È Í‡Ú‡·ÓÎËÁÏ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì ‚Ò„‰‡ ÔÓÒÚÓ Ò‰Â·ڸ. ê„ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ NO ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ‚Ò ÌÂ Ú‡Í ÔÓÒÚÓ, Í‡Í Í‡ÊÂÚÒfl. ç‡ÔËÏÂ, ÍÓÚËÁÓÎ, ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ, ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó Ú‡ÍÊ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË, ÏÓÊÂÚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÔÓ‰‡‚Îflfl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ NOÒËÌÚÂÚ‡Á˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ Ï˚¯ˆ˚ ‚Ò ÏÂ̸¯Â ÒËÌÚÂÁËÛ˛Ú NO, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÒ͇ڸ ¢ ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ̇ÚۇθÌ˚ Ò‰ÒÚ‚‡ ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËË ˝ÚÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡. è‚˚È Ì‡ÚۇθÌ˚È ·ÛÒÚ NO – ˝ÚÓ ‡„ËÌËÌ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡„ËÌËÌ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÌÓ ÔËÂÏ Î˯¸ Â„Ó Ó‰ÌÓ„Ó ·Û‰ÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ Ì ‰Îfl ͇ʉӄÓ. (11) çÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÛÒ‚ÓÂÌËÂÏ ‡„ËÌË̇. Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ 44 IRONMAN #8 (47) 2005 ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ÔËÌËχÎË ·Óθ¯Ë ‰ÓÁ˚ ‡„ËÌË̇ ÔÂӇθÌÓ (6 „‡ÏÏ), ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Î˯¸ 68% ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÎÓÒ¸ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓÍ˯˜Ì˚Ï Ú‡ÍÚÓÏ. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ 100%, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ‰Û„Ë ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÛÒ‚ÓËÚ¸ Î˯¸ 50%. äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÓÚÌÓÒËÚÂÒ¸ Í ÔÓÒΉÌËÏ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚ ÓÚ ÔËÂχ ‡„ËÌË̇ ·Û‰ÂÚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚Ï. ÑÎfl ÛÒËÎÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ‡„ËÌË̇ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔËÚ¸ Íβ͂ÂÌÌ˚È ËÎË Í‡ÒÌ˚È ‚ËÌÓ„‡‰Ì˚È ÒÓÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÒËÌÚÂÁ NO ‰Û„ËÏË ÒËÌ„˘ÂÒÍËÏË ÔÛÚflÏË. (12) ÇËÚ‡ÏËÌ˚ ë, Ö Ë Ä Ú‡ÍÊ ·Î‡„ÓÚ‚ÓÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÒËÌÚÂÁ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓÊÌÓ ÔËÌËχڸ Ëı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰Û„ËÏË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ÏË Ë ‡„ËÌËÌÓÏ. ä‡Í ‚ˉËÚÂ, NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Í·ÒÒËÙˈËÓ‚‡Ì, Í‡Í ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ÏÓÎÂÍÛ·. Ö„Ó ‚ÎËflÌË ̇ ÔÓÒÚÓÂÌË Ï˚¯ˆ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ˜ÂÏ ‰Îfl Ó·˚˜Ì˚ı β‰ÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ Ë„‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ Óθ ‚ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î ÔÓˆÂÒÒÓ‚ „Â̇ˆËË Ï˚¯ˆ Ë Ëı ÓÒÚ‡ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. IM ëÒ˚ÎÍË: 1 Preedy, V.R. (1997). Does nitric oxide have a role in regulating skeletal muscle protein synthesis? Clin Sci (Lond). 92:10. 2 Criswell, D.S. (2002). Involvement of nitric oxide synthase in skeletal muscle adaptation to chronic overload. J Appl Physiol. 92(5):2005-11. 3 Fryburg, D.A. (1996). NG-monomethyl-L-arginine inhibits the blood flow but not the insulin-like response of forearm muscles to IGF- I: possible role of nitric oxide in muscle protein synthesis. J Clin Invest. 97(5):1319-28. 4 Criswell, D.S. (2003). Nitric oxide synthase activity is necessary for induction of IGF-1 mRNA in overload skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. 35:S99. 5 Anderson, J. (2002). Activation of muscle satellite cells in single-fiber cultures. Nitric Oxide. 7(1):36-41. 6 Tatsumi, R. (2002). Release of hepatocyte growth factor from mechanically stretched skeletal muscle satellite cells and role of pH and nitric oxide. Mol Biol Cell. 13(8):2909-18. 7 Murrell, G.A. (1997). Modulation of tendon healing by nitric oxide. Inflamm Res. 46(1):19-27. 8 Yuan, J. (2003). Addition of nitric oxide via nitroflurbiprofen enhances the material properties of early healing of young rat Achilles tendons. Inflamm Res. 52(6):230-7. 9 Sakurai, T. (2003). Role of nitric oxide in recovery from lengthening contractions in rat skeletal muscles. Med Sci Sports Exerc. 35:S241. 10 Folland, J.P. (2000). The influence of nitric oxide on in vivo human skeletal muscle properties. Acta Physiol Scand. 169(2):141-8. 11 Kharitonov, S.A. (1995). L-arginine increases exhaled nitric oxide in normal human subjects. Clin Sci (Lond). 88(2):135-9. 12 Ted, E.F. (2002). Effect of cranberry juice consumption on blood flow in the arm. Faseb J. 16:A239. ТРЕНИНГ Грег Зулак (Greg Zulak) ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОВЕТЫ И ПОДСКАЗКИ Новый подход к приседаниям ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÎÛ˜¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ·Â‰Â - ˝ÚÓ ÔÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı. éÌË ÒÚÓflÚ Ï‡ÒÒÛ Ë ÒËÎÛ Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚, ·ËˆÂÔÒÓ‚ ·Â‰Â, ‡Á‚Ë‚‡˛Ú fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ·Óθ¯Ë ÌÓ„Ë - ÔËÒ‰‡ÈÚÂ! é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ‚ÓÁÌË͇˛Ú ËÁ-Á‡ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÚflÊÂÎ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌËÁ ÒÔËÌ˚ Ë ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í Ò¸ÂÁÌ˚Ï Ú‡‚Ï‡Ï ˝ÚÓ„Ó Â„ËÓ̇. ã˘ÌÓ fl ÒÚ‡ÎÍË‚‡ÎÒfl Ò ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï ÏÌÓ„Ó ‡Á. é‰Ì‡Ê‰˚ Ú‡‚χ ·˚· ̇ÒÚÓθÍÓ Ò¸ÂÁÌÓÈ, ˜ÚÓ ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ Í ·ÓÎÂÂ-ÏÂÌ ÔË΢Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï, fl ÔÓ‚Âʉ‡Î ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÌÛʉÂÌ ·˚Î ‰Â·ڸ ÌÂÁ‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÂÂ˚‚ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. ç‡ÍÓ̈, fl Ô˯ÂÎ Í Á‡Íβ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ fl ‚ÓÓ·˘Â Ì ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌ Í ÔËÒ‰‡ÌËflÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Ë ÔÂÂÍβ˜ËÎÒfl ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. ùÚÓ ·˚ÎÓ ÍÓÏÙÓÚÌÓ, ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÔÂÂÏÂÒÚËÎÒfl ̇ ·Â‰‡, ‰‡‚ÎÂÌË ̇ ÌËÁ ÒÔËÌ˚ ÛÏÂ̸¯ËÎÓÒ¸. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡ Ì ̇ÒÚÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Reinhardt) Å 46 IRONMAN #8 (47) 2005 ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ ·Â‰Â, Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ (‡ ÏÌ ÌÛÊ̇ ·˚· ˝Ú‡ χÒÒ‡), ÌÓ Ú‚Â‰Ó Ò͇Á‡Î Ò·Â, ˜ÚÓ fl ·Óθ¯Â ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔËÒ‰‡Ú¸. ä‡Í-ÚÓ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ô˄·¯ÂÌË ÓÚ ‰ÓÍÚÓ‡ å‡ÛÓ ÑËè‡ÒÍۇΠ(Mauro DiPasquale) ÔÓÒÂÚËÚ¸ ‚ íÓÓÌÚÓ ÒÂÏË̇ χÌۇθÌ˚ı Ú‡Ô‚ÚÓ‚. ëÂ‰Ë ‰ÓÍ·‰˜ËÍÓ‚ ·˚Î ‰ÓÍÚÓ Å˛Ò äÓÏÒÚÓÍ (Bruce Comstock), χÌۇθÌ˚È Ú‡ÔÂ‚Ú ËÁ íÓÓÌÚÓ. éÌ Ó·ÒÛʉ‡Î ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë Ô‰ÎÓÊËÎ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚Û ÚÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ, ÍÓÚÓ˚ ‚ Â„Ó Ô‡ÍÚËÍ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‚˚Á˚‚‡ÎË Ú‡‚Ï˚. äÓ„‰‡ ÓÌ ‰Ó¯ÂÎ ‰Ó ÔËÒ‰‡ÌËÈ, fl ‚ÂÒ¸ Ó·‡ÚËÎÒfl ‚ ÒÎÛı. óÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ÔÓÌflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎ ‰ÓÍÚÓ äÓÏÒÚÓÍ, ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı Ô‰ÔËÒ˚‚‡ÂÚ ‚‡Ï ‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û Ë ÒÔËÌÛ ÔflÏÓ Ë ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ˜ÚÓ·˚ ‰‡‚ÎÂÌË ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·Óθ¯Â ̇ ·Â‰‡, ˜ÂÏ Ì‡ fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Ú‡Á Ë ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‰Îfl ‚˚ÒÓÍËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ò ‰ÎËÌÌ˚Ï ÚÓÒÓÏ. ÖÒÎË ‚˚ ̇·Î˛‰‡ÎË Á‡ β‰¸ÏË, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ÓÌË ‡·ÓÚ‡ÎË Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÚÓ Á‡Ï˜‡ÎË, Í‡Í ÓÌË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ì‡ÍÎÓÌfl˛ÚÒfl ‚Ô‰ ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÔÛÒ͇ÌËfl ‚ ÔËÒ‰. í‡Í ÛÊ ÛÒÚÓÂÌÓ ÚÂÎÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇. á‡ÚÂÏ, ̇˜Ë̇fl ÔÓ‰ÌËχڸÒfl, ÓÌË ‚‰Û„ ‚ÒÔÓÏË̇ÎË, ˜ÚÓ ÚÓÒ Ì‡‰Ó ‰Âʇڸ ÔflÏÓ Ë ‚ÂÚË͇θÌÓ. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÓÌË Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ҉·ڸ – ‚˚ÔflÏËÚ¸Òfl. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË ‰Â·ÎË, Ú‡Í ˝ÚÓ ÏËÌË̇ÍÎÓÌ˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı (ËÌÓ„‰‡ Ì ڇÍË ÛÊ Ë ÏËÌË-) ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÒËθÌÂȯ ‰‡‚ÎÂÌËÂ Ë ·ÓÎË ‚ ӷ·ÒÚË ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. ü ‚‰Û„ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ÒÓ ÏÌÓÈ. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ fl ÔÓ‚Âʉ‡Î ÒÔËÌÛ Í‡Ê‰˚È ‡Á, Ô˚Ú‡flÒ¸ ÔËÒÂÒÚ¸ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ. í‡Í Í‡Í Ê ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ? ëӄ·ÒÌÓ ‰ÓÍÚÓÛ äÓÏÒÚÓÍÛ, ËÁ·Âʇڸ Ô‚‡˘ÂÌËfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ˚ ‚Ô‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÏÓÊÌÓ, Ò΄͇ ̇ÍÎÓÌË‚¯ËÒ¸ ‚Ô‰ ¢ ‰Ó ÒÚ‡Ú‡ Ë Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡‚ ˝ÚÓ ÔÓÎÓÊÂÌË ̇ ‚ÂÒ¸ ÒÂÚ. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ Ì ·Û‰ÂÚ ÓÍÛ„ÎflÚ¸ ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‰Û„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. ëÔË̇ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÎÓÒÍÓÈ Ë Ì‡ÚflÌÛÚÓÈ, ÌÓ Ì‡ÍÎÓÌÂÌÌÓÈ ‚Ô‰ ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 35-450 ‚Ò ‚ÂÏfl. ùÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ò‡·ÓÚ‡ÎÓ. ü ӷ̇ÛÊËÎ, ˜ÚÓ, Á‡Ìfl‚ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡‚ ÂÂ, fl Ì ‰‡˛ Ò· ‚˚ÔflÏÎflÚ¸Òfl ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ıÓ‰‡ ËÁ ÔËÒ‰‡ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÒÌËχ˛ Ó„ÓÏÌÛ˛ ‰Óβ ̇„ÛÁÍË Ò ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. íÂÔ¸ fl ÒÌÓ‚‡ ÔËÒ‰‡˛ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Û ÏÂÌfl Ì ·ÓÎflÚ ÍÓÎÂÌË (ÒÚÛ˜Û ÔÓ ‰Â‚Û), ıÓÚfl fl ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ó˜Â̸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ ‡ÁÏË̇˛Ò¸ Ë ËÒÔÓθÁÛ˛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓflÒ. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, fl ÔËÒ‰‡˛ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ Ò 80% ÓÚ Ò‚ÓËı χÍÒËχθÌ˚ı ‚ÂÒÓ‚ ‚ ¯ÂÒÚË ÒÂÚ‡ı ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ·Â‰‡ ‚‰¸ ‡ÒÚÛÚ. ü Ò˜‡ÒÚÎË‚! åÓ‰Âθ: íÓÏ è·ڈ (Tom Platz) ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÔËÒ‰‡ÌËflÏË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÏÂÚÓ‰ äÓÏÒÚÓ͇, Û‚ÂÂÌ, ÓÌ Ë ‚‡Ï ÔÓÏÓÊÂÚ. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÓÌ Ú‡ÍÊ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ÔËÒ‰‡Ú¸ ·ÂÁ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÓÍ ÔÓ‰ ÔflÚÍË. ùÚÓ ‚‡ÊÌÓ. Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‡Á‚ËÚËfl ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ˜‡ÒÚË Í‚‡‰ËˆÂÔÒ‡, Ò͇ÊÂÏ ‚̯ÌÂÈ ËÎË ÌËÊÌÂÈ? ÑÎfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚̯ÌÂÈ ÎËÌËË ·Â‰‡ ÊÏËÚ ÌÓ„‡ÏË ËÎË ÔËÒ‰‡ÈÚ ‚ „‡Í-ÚÂ̇ÊÂÂ. çÓ„Ë ÒÚ‡‚¸Ú ¯ËÓÍÓ, ÌÓÒÍË ‡Á‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ ̇ÛÊÛ Ë ‰‡‚ËÚ ÔflÚ͇ÏË. óÚÓ·˚ ˝ÚÓ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÌÓÒÍË Ì‡‰ Ô·ÚÙÓÏÓÈ. éÌË ÒÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ Ì‡ Ò‡ÌÚËÏÂÚ, ÌÓ ˝ÚÓ„Ó ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Ó˘ÛÚËÚ¸ ‡ÁÌˈÛ. éÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓ „ÎÛ·ÓÍÓ, ÌÓ ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸ Î˯¸ ̇ ˜ÂÚ˚ ÔflÚ˚ı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠‚Ò„‰‡ ÒÓı‡ÌflÈÚ Ì·Óθ¯ÓÈ ËÁ„Ë· ‚ ÍÓÎÂÌflı, ˜ÚÓ·˚ Ì ÔÓÚÂflÚ¸ ̇ÔflÊÂÌËfl ‚ ·Â‰‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ÔË ˝ÚÓÏ ÒËθÌÓ ÒÚfl„Ë‚‡ÈÚ ͂‡‰ËˆÂÔÒ˚. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÒËθÌ ̇„ÛÁËÚ¸ ÙÓÌڇθÌ˚ ˜‡ÒÚË Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚, ÔÓÒÚ‡‚¸Ú ÒÚÓÔ˚ ‚ÏÂÒÚÂ, ÌÓÒÍË ÔflÏÓ Ë ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡‚ËÚ¸ ‚ Ô·ÚÙÓÏÛ ËÏÂÌÌÓ ÌÓÒ͇ÏË. Ç ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚‡¯Ë ÔflÚÍË ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÔÓ‰ÌËÏÛÚÒfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ÔË „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‰‡‚ËÚ¸ ÌÓÒ͇ÏË Û ‚‡Ò ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl Ó˜Â̸ ΄ÍÓ. óÚÓ·˚ ÒÏÂÒÚËÚ¸ ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË Ì‡ ÌËÊÌË „ËÓÌ˚ Í‚‡‰ËˆÂÔÒÓ‚, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚ‡‚Ë‚ ÒÚÓÔ˚ ÌËÁÍÓ Ì‡ Ô·ÚÙÓÏÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ ‚˚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ‰‡‚ËÎË ‚ Ô·ÚÙÓÏÛ ÌÓÒ͇ÏË ÌÓ„. Ç˚ ‰‡Ê ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚÓÔ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ ÌËÁÍÓ, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ô‚‡ÚËÚÒfl ‚ ÌÂÍÛ˛ ‚ÂÒ˲ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ. íÓÏ è·ڈ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú‡ÍÓÈ ‚‡Ë‡ÌÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò‚ÓË «˜‡ÈÌ˚ ͇ÔÎË» ̇‰ ÍÓÎÂÌflÏË. íÓθÍÓ ÔÓÏÌËÚÂ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚˚‚Ó‰‡ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚Ô‰, ÍÓ„‰‡ ÍÓÔÛÒ Ì‡˜ÌÂÚ ÓÚÍÎÓÌflÚ¸Òfl ̇Á‡‰. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‰Ó‚ÓθÌÓ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÍÓÎÂÌÂÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ̉ÓÓˆÂÌË‚‡˛Ú ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÚÂÌËÌ„Â ÌËÁ‡ Ú·. éÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Í Ï‡ÒÒÂ Ë ÒËΠÌÓ„ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ Ì ÒÚÓflÚ. ÇÁ‰Ó! èÓ-ÏÓÂÏÛ, ÌÓ„Ë – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓ̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ Ï˚¯ˆ ‚Âı‡ Ú·. ü Ì „Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÌËÁÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÚÓÊ ÔËÌÂÒÛÚ Ò‚ÓË ÔÎÓ‰˚. åÓÈ ıÓÓ¯ËÈ ‰Û„ ÉÛ̇ ëËÍ, Ó˜Â̸ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÔÓÂÍÓÏẨӂ‡Î ÏÌ ÔÓÔÓ·Ó- ‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ë fl ̇˜‡Î ʇڸ ÌÓ„‡ÏË ‚ ÒÂÚ‡ı ËÁ 20-25, 30-35 Ë 40-50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓÒΠÚflÊÂÎ˚ı, ÌËÁÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı Ë ÊËχı ÌÓ„‡ÏË. óÂÂÁ ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ fl ‰Ó·‡‚ËÎ ÔflÚ¸ Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ̇ ·Â‰‡! ÖÒÎË ‚˚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ ӷ·‰‡ÚÂÎÂÈ ÎÛ˜¯Ëı ÌÓ„, ÚÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ. íÓÏ è·ڈ Ò·‚ËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÒÂÚ‡ÏË ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ËÁ 50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ê„ÛÎflÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔËÒ‰‡ÌËfl, „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ë‡ÏË Å‡ÌÌÛ. IM IRONMAN #8 (47) 2005 47 ЛЕПТИН Еще одна важная составляющая композиции тела Часть 2 Пар Дьюс (Par Deus) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) Ô‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ÎÂÔÚËÌÂ, Ó ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë Ó ÚÓÏ, Í‡Í ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ˉ‡θÌÓÈ ÙË„Û˚. íÂÔ¸ Ï˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÏ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ Á̇ÌËfl Í ÚÂÌËÌ„Û, ‰ËÂÚÂ Ë ‚˚·ÓÛ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË ÒÓ Ò‚ÓÂÈ ·ËÓıËÏËÂÈ, „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ÚËÔÓÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl Ë ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂÎflÏË. ÑÎfl ̇˜‡Î‡ fl ÔË‚Â‰Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ‚˚‰ÂÊÍË ËÁ Ô‚ÓÈ ˜‡ÒÚË: • ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï „ÓÏÓ̇θÌ˚Ï Ò˄̇ÎÓÏ, Û͇Á˚‚‡˛˘ËÏ Ì‡ ÒÓÒÚÓflÌË ÍÎÂÚÍË Ë Ó„‡ÌËÁχ ‚ ˆÂÎÓÏ; • ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌ˚È Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌË ̇Ò˚˘ÂÌËfl ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò ‡Ì‡·ÓÎËÁÏÓÏ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÓÍÒˉ‡ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ; • ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇ Á‡Ï‰ÎflÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚, ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡, Î˯‡ÂÚ ˝Ì„ËË Ë ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ó·˘ÂÏÛ Ì‰ÓÏÓ„‡Ì˲, ˜ÚÓ ÚËÔ˘ÌÓ ÔË ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÏ ÒΉӂ‡ÌËË ‰ËÂÚÂ; Ç 48 IRONMAN #8 (47) 2005 • Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ÊËÓ‚˚ÏË Á‡Ô‡Ò‡ÏË Ë ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË; • ‚ ÔÓˆÂÒÒ ˝‚ÓβˆËË Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‚˚‡·ÓڇΠڇÍÛ˛ ˇı˲ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒÛıË ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ Û˘Â· ÊËÓ‚˚Ï; • ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ì ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚, ˜ÂÏ Ï‡ÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚. äÓ„‰‡ ÔÓˆÂÌÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÛʘËÌ Ô‚˚¯‡ÂÚ 15%, ‡ Û ÊÂÌ˘ËÌ 20%, ÎÂÔÚËÌÓ‚‡fl ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl „·‚Ì˚Ï Ù‡ÍÚÓÓÏ, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏ ÍÓÏÔÓÁËˆË˛ Ú·. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ ÏÌÓ„Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ ËÌÙÓχˆË˛ ‰Îfl ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËË Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ·ËÓıËÏËË. ë ÔÓÏÓ˘¸˛ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‰ËÂÚ˚ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÓÚÔ‡‚ÍË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔflÏËÍÓÏ ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇. å˚ ÏÓÊÂÏ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ̇¯Û ÙË„ÛÛ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ. IRONMAN #8 (47) 2005 49 ЛЕПТИН ä‡Í ÚÓθÍÓ ‚˚ ÒÓ͇ÚËÚ ÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ ÔÓÌËÁËÚÒfl. çÓ ‰‡Ê ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ̇˜‡ÎÓ Ë ÒÍÓÓÒÚ¸ ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ·Û‰ÛÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ÓÚ ‚‡¯ÂÈ „ÂÌÂÚËÍË, Ô‰¯ÂÒÚ‚Û˛˘Â„Ó Ó·‡Á‡ ÊËÁÌË Ë ÚÂÍÛ˘Â„Ó ÂÊËχ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ·Û‰ÂÏ ÒÎ˯ÍÓÏ ‚‰‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‰ÂÚ‡ÎË. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ì ڇÍ-ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‡ÈÚË Ï‰ˈËÌÒÍÓ ۘÂʉÂÌËÂ, „‰Â ÏÓ„ÛÚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. 鷢ˠÂÍÓÏẨ‡ˆËË ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ‡Ì‡ÎËÁÓÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ ÒÚ‡ÌÛÚ ‚‡¯ËÏË ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ËÌÒÚÛÏÂÌÚ‡ÏË ‚Ó ‚ÒÂı χÌËÔÛÎflˆËflı. çÛÚˈËÓ̇θÌ˚ Ò˄̇Î˚ Ç ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl ̇Ò˚˘ÂÌËfl ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ‡Á΢Ì˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚. É·‚Ì˚ ÒÂ‰Ë ÌËı: ·ËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒڇθ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚, Ó·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇, ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚, Ú‡ÌÒÔÓÚ ËÓÌÓ‚, ‚ÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒÒẨÊÂ˚, ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ ‡͈ËË, Äíî, ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚, ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ÔÓÚÓÍ, ıËÏË͇ÎËË Ì‡ÒÚÓÂÌËfl Ë ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ. å˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Í‡Ê‰ÓÏ ËÁ ÌËı ‚ ÍÓÌÚÂÍÒÚ ‰ËÂÚ˚, ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, Û͇Á˚‚‡fl, ͇ÍËÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ‚˚ ÏÓÊÂÚ χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ̇ ‡ÁÌ˚ı ˝Ú‡Ô‡ı Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. äÓÂ-„‰Â ÓÌË ÔÂÂÒÂ͇˛ÚÒfl, ÌÓ fl ÔÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰ÓÒÚÛÔÌÓ ‚Ò ӷ˙flÒÌËÚ¸. äÎÂÚӘ̇fl ·ËÓıËÏËfl β‰ÂÈ ˝Ì‰ÓÏÓÙÌÓ„Ó ÚËÔ‡ Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÒÚ‡‰‡ÂÚ ÓÊËÂÌËÂÏ (̇ۯÂÌËÂÏ ‡‰ËÔÓÒÚ‡Ú‡), ÒıӉ̇, Ë Ó ÌÂÈ Ï˚ Ò͇ÊÂÏ ÓÚ‰ÂθÌÓ. é·˘Ë Ê ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔËÏÂÌËÏ˚ Í ÏÂÁÓÏÓÙ‡Ï Ë ˝ÍÚÓÏÓÙ‡Ï (β‰flÏ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚Ï Ë ıÛ‰˚Ï). ÑËÂÚ‡ èÓÏÌfl Ó· ˝‚ÓβˆËÓÌÌÓÈ Ë‡ıËË ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓ„Ó ÔÓÚÓ͇, ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ ıÓÌ˘ÂÒÍÓ„Ó Ô‰‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓ ·˚ÒÚÓ Ì‡Ò˚˘‡ÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË Ë ‰Û„Ë ÒÛıË ‚ÓÎÓÍ̇, ÒÍÎÓÌflfl Ó„‡ÌËÁÏ Í Ì‡ÍÓÔÎÂÌ˲ ÊËÓ‚. èÓ ÚÓÈ Ê Ô˘ËÌ ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚ ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ·Óθ¯Ëı Ó‰ÌÓ‡ÁÓ‚˚ı ‰ÓÁ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÍÓÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡ ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë Í ÌÂÊËÓ‚˚Ï ‚ÓÎÓÍÌ‡Ï ÛÒËÎÂÌ, ̇ÔËÏÂ, ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. àÚ‡Í, ‚‡¯‡ ÒÚ‡ÚÓ‚‡fl ÔÓÁˈËfl – Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì̇fl ‰ËÂÚ‡ ̇ ÛÓ‚ÌÂ, ·ÎËÁÍÓÏ Í ÔÓ‰‰ÂʇÌ˲ ‚ÂÒ‡, Ò ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÓÏ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÈ ‰Îfl ÛÏÂÂÌÌÓ„Ó Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ÖÒÎË Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ Êˇ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ Ì ˝ÍÒÚÂχθÌÓ ÌËÁÍËÈ, Á̇˜ËÚ, Û ‚‡Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ‰Îfl ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍËı ÌÛʉ, Ë ‚‡Ï ÒÚÓËÚ Ó·‡ÚËÚ¸Òfl Í ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ. 낉ËÚ ÔÓÚ·ÎÂÌË ÊËÓ‚ Í 10% ËÎË ÓÍÓÎÓ ÚÓ„Ó ÓÚ Ó·˘Â„Ó Í‡ÎӇʇ, ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ Ò‚flÁ‡ÌÌÓ„Ó Ò ˝ÚËÏ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ‰ÂÙˈËÚ‡ ͇ÎÓËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËÏËÚ ‰Ó 50–60% ÛÓ‚Â̸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ۄ΂Ӊӂ. ì„΂Ӊ˚ ÒÎÛÊ‡Ú ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓÏ ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ ÌÂÔ‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ ۄ΂ӉÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ò ÌËÁÍËÏ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ Ë̉ÂÍÒÓÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚‡ÊÌÂȯË ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ Ú‡Ï ‚ ·Óθ¯ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â. Ç Ô·Ì ·ÂÎ͇ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Òڇ̉‡ÚÌÓÈ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË – 2 „‡Ïχ ̇ ͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡ Ú·. åÓÊÂÚ ÔÓ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ë Ò ·Óθ¯ËÏË ‰ÓÁ‡ÏË, ‚‰¸ ÔÓÚÂËÌ ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ ıÓΈËÒÚÓÍË̇ÁÛ (ëëä), ‡·ÓÚ‡˛˘ËÈ ‚ ÒËÌ„ËË Ò ÎÂÔÚËÌÓÏ. ì˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚, ‚ ̇¯ÂÈ ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ·Û‰ÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ËÒÍβ˜ÂÌËÈ. èÓÚ·ÎflÈÚ Âʉ̂ÌÓ ÓÍÓÎÓ 10 „‡ÏÏ ÓÂıÓ‚ ËÎË ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· – Ì·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ ÌËı ÓÎÂËÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÔÓÏÓÊÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ‚ ÛÒ‚ÓÂÌËË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚; ÂÒÎË ‚˚ β·ËÚ ÎÓÒÓÒ¸ ËÎË Ï‡ÍÂθ, Ì ÓÚ͇Á˚‚‡ÈÚÂÒ¸ Ë ÓÚ ÌËı – ˚·ËÈ ÊË Ú‚ÓËÚ ˜Û‰ÂÒ‡ Ò ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ Í ÎÂÔÚËÌÛ Ë ÔÓˆÂÒÒ‡ÏË ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚. à ̇ÍÓ̈, Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ «ÔÎÓıË» ÊË˚ – ÚÂ, ˜ÚÓ Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ‚ fl˘Ì˚ı ÊÂÎÚ͇ı Ë ÏflÒÂ. éÌË ÒÎÛÊ‡Ú Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÓÚÍÎËÍÓ‚, ÛÒËÎË‚‡˛Ú ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ̇ԇ‚ËÚ¸ ·Óθ¯Â ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ‚ χ„ËÒڇθ „βÍÓÁ‡ÏËÌÓ‚. èÓ˝ÚÓÏÛ ‡Á¯‡ÈÚ Ò· ÌÂÒÍÓθÍÓ ÊÂÎÚÍÓ‚, 30 „‡ÏÏ Ò˚‡ Ë ÔÓÒÚÌÓ ÏflÒÓ. ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚ ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚ – ˝ÚÓ ÔÓ·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ۄ΂Ӊӂ; ̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ ÒÂ‰Ë ÌËı – „βÍÓÁ‡ÏËÌ˚ Ë „‡Î‡ÍÚÓÁ‡ÏËÌ˚. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚ ‡·ÓÚ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó ÚÂı ÔÓˆÂÌÚÓ‚ „βÍÓÁ˚. ü Ì ‚ˉÂÎ ‰‡ÌÌ˚ı ÔÓ „‡Î‡ÍÚÓÁÂ, ÌÓ ‰Ûχ˛, Ò ÌÂÈ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ. ùÚË ‰‚ ÒÛ·Òڇ̈ËË ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘ÌÂȯËÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÎÂÔÚË̇ Ë fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏË Â„Ó ÛÓ‚Â̸. 50 IRONMAN #8 (47) 2005 ЛЕПТИН ÑÛ„Ë ‰‡ÌÌ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ̇ 60–70% ÒÓÒÚÓfl˘Ë ËÁ ÊËÓ‚ Ë Ò‡ı‡ÓÁ˚, ÔË‚Ó‰flÚ Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ëı ͇ÎÓËÈÌ˚Ï ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÓÏ ‚ ‚ˉ ͇ıχÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚˚Â Ë Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Ò‡ı‡Ó‚ ‰ËÂÚ˚ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÛÒ‚ÓÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ Ï˚¯ˆ‡ÏË. àÚ‡Í, Ì ÔÂÂıÓ‰fl ̇ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÂ̸¯Â ÙÛÍÚÓÁ˚ Ë Ô‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÂÈÚ ËÌÓ„‰‡ Ó·ÂÁÊËÂÌÌÓ ÏÓÎÓÍÓ. èÂÂÁ‡„ÛÁ͇ (ÓÒ··ÎÂÌË ‰ËÂÚ˚) èÂÂÁ‡„ÛÁ͇, ËÎË ÔÂËÓ‰ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË, ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÌÂÛÏÂÒÚÌÓÈ ‚ ̇¯ÂÏ ‡Á„Ó‚ÓÂ, ÌÓ ¯ÚÛ͇ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ„Ó ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â, ‡ Ì ÏÂ̸¯Â. ü Ì Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û Âʉ̂Ì˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ Ôˈˆ˚ Ë 52 IRONMAN #8 (47) 2005 ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê, fl „Ó‚Ó˛ Ó ÌÂÍÓÚÓÓÏ ÛÒËÎÂÌËË ÔËÚ‡ÌËfl ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË 12–24 ˜‡ÒÓ‚. è˘ÂÏ ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËÈ ‰ÓÎÊ̇ ÔËıÓ‰ËÚ¸Òfl ̇ ÔÂÒÎÓ‚ÛÚ˚ ۄ΂Ӊ˚. à ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÚıÓ‰ ÓÚ ˜ÂÚÍÓ„Ó Ô·̇ ÔËÚ‡ÌËfl, ˝ÚÓ Â„Ó ÒÓÒÚ‡‚̇fl ˜‡ÒÚ¸. á‰ÂÒ¸ ÔÓÏËÏÓ ÔÓ˜Â„Ó ‚‡ÊÂÌ Ë ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ÏÓÏÂÌÚ: ıËÏË͇ÎËË Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‰ÓÔ‡ÏËÌ, ·ÂÚ‡-˝Ì‰ÓÙËÌ Ë ÒÂÓÚÓÌËÌ, ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔË˘Ë Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl ̇Ò˚˘ÂÌËfl. çÓ ‚Ò Ê ˝ÚÓ Ì ҇ÏÓ ‚‡ÊÌÓÂ. LJ¯‡ „·‚̇fl ˆÂθ ‚ Ú‡ÍË ‰ÌË – ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. ê‡‰Ë „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ ÒΉÛÂÚ Á‡„ÛʇڸÒfl ۄ΂Ӊ‡ÏË, Ó„‡Ì˘˂ ÙÛÍÚÓÁÛ 50–100 „‡ÏχÏË. ÖÒÎË Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚˚ ̇·Ë‡ÂÚ ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ÊË, Á̇˜ËÚ, ÔÓÚ·ÎÂÌË ÔÓÚÂË̇ Ë ÊËÓ‚ ‰ÓÎÊÌÓ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏ ÊÂ, Í‡Í ‚ Ó·˚˜Ì˚ ‰ÌË ‰ËÂÚ˚, ÏËÌÛÒ «ÔÎÓıË» ÊË˚. ó‡ÒÚÓÚ‡ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÓÍ Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ÔÓˆÂÌÚ‡ ÊË- ‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÚËÔ‡ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl. óÂÏ ‰Óθ¯Â ‚˚ ÒˉËÚ ̇ ‰ËÂÚÂ, Ë ˜ÂÏ Ó̇ ÒÚÓÊ (ÚÓ ÂÒÚ¸, ˜ÂÏ ÌËÊ ԇ‰‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇), ÚÂÏ ˜‡˘Â ‚‡Ï ÌÛÊÌ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. Ç Ë‰Â‡Î fl Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î ·˚ Ëı Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÊˉ‡flÒ¸ ÔËÁ̇ÍÓ‚ ˜ÂÁÏÂÌÓ„Ó Ô‡‰ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ò··ÓÒÚË Ë ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚË. ëÍÓ ‚Ò„Ó, ‚˚ Ì ËÁ‚ΘÂÚ ÔÓθÁ˚ ËÁ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÓˆÂÌÚ Êˇ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÂ̸¯Â 15%, ‡ Û Î˛‰ÂÈ ÓÚ ÔËÓ‰˚ ıÛ‰˚ı ˝ÚÓÚ Ô‰ÂÎ ÎÂÊËÚ ‚ ‡ÈÓÌ 10%. LJˇÌÚÓ‚ ÏÌÓ„Ó, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· – ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl Í ÒË„Ì‡Î‡Ï ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÍÓÓÚÍËÂ Ë ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓÚÓ˚ı ÎËÔÓ„ÂÌÌ˚ ˝ÌÁËÏ˚ Ì ÛÒÔ‚‡˛Ú ÔÂÂÒÚÓËÚ¸Òfl. Ç Ú‡ÍË ‰ÌË fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔËÂÏÓÏ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ̇ 50% ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ‚ ‰ÌË ‰ËÂÚ˚, Ë ‰Â·ڸ ˝ÚÓ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË 8–12 ˜‡ÒÓ‚. 燘Ë̇ڸ ÒΉÛÂÚ ˜‡Ò‡ Á‡ ˜ÂÚ˚ ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ̇ԇ‚ËÚ¸ ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔflÏËÍÓÏ Ì‡ ÌÛʉ˚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, ‡ Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇. ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÓÍÓÎÓ 15% Êˇ, ÔÂÂÁ‡„ÛʇÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚ ÔflÚ¸-ÒÂϸ ‰ÌÂÈ. Ü·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚË ‰ÌË ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‚Íβ˜‡˛˘Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. èÓ Ï ÒÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl Êˇ ‚‡Ï ÏÓ„ÛÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ·ÓΠ˜‡ÒÚ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. ÑÓȉfl Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‰ËÂÚ˚ ‰Ó 12%, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÂÂÁ‡„ÛʇڸÒfl ͇ʉ˚ ÚË-˜ÂÚ˚ ‰Ìfl, ‡ ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ 10% – ͇ʉ˚È ‚ÚÓÓÈÚÂÚËÈ ‰Â̸. åÓÈ ÔÂÒÓ̇θÌ˚È ÒÔÎËÚ ÒÓÒÚÓflÎ ËÁ 36 ˜‡ÒÓ‚ ‰ËÂÚ˚ Ë 12 ˜‡ÒÓ‚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. ç‡ ‚ÚÓÓÈ, ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È Ë ¯ÂÒÚÓÈ ‰Â̸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„, ÒÔËÌ˚ Ë „Û‰Ë. ç‡ ‚ÓÒ¸ÏÓÈ ‰Â̸ ÓÔflÚ¸ ÒΉӂ‡Î‡ ÚÂÌËӂ͇ ÌÓ„. íÂÔ¸, ÍÓ„‰‡ fl ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛ Ò‚ÓË ÍÎÂÚÍË ‚ ̇Ò˚˘ÂÌÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, fl ÔÂÂÁ‡„Ûʇ˛Ò¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÂÊÂ, ÌÓ ÛÔÓÏflÌÛÚ˚È ÔÓÚÓÍÓÎ ·˚Î ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï Ë Î„ÍËÏ ‚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË. èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË çÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÔÂÂÁ‡„ÛÁ͇ – Ì ˉ‡θÌ˚È ÏÂÚÓ‰. чÊ ÔË ˜ÂÚÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË ЛЕПТИН ÔÂËӉ˘ÂÒÍÓ Ô‰‡ÌË ‚Ò Ê ҉ÂÊË‚‡ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚, ‡ ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ Ó·Ó‡˜Ë‚‡ÂÚÒfl Ë ·ÓΠÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. ÖÒÎË ‚ Ú‡ÍÓÈ ‰Â̸ Ì Ô‰ÛÒÏÓÚÂ̇ ÚÂÌËӂ͇, ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË ÒÚÓÈÌ˚ÏË fl‰‡ÏË Ì‡Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl ‚ ÊËÓ‚˚ ‰ÂÔÓÁËÚ˚. åÌÓ„ËÂ, ÓÒ··Ë‚ ‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚÓ Ì ‚ ÒË·ı ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, Ë Á‡ ‰‚‡ ‰Ìfl ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ Ë Ò‡ı‡‡ ÛÌ˘ÚÓʇ˛Ú ÂÁÛθڇÚ˚ ÏÌÓ„Ëı ̉Âθ ‰ËÒˆËÔÎËÌ˚ Ë ÔÓ„ÂÒÒ‡. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔӉӷ̇fl Ô‡ÍÚË͇ ÔÂËÓ‰Ó‚ «ÔÓÒ··ÎÂÌËfl» ÏÓÊÂÚ ÒÙÓÏËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ Ó·‡Áˆ Ôӂ‰ÂÌËfl ‚ ˆÂÎÓÏ, ÂÒÎË ‚˚ Í ˝ÚÓÏÛ ÒÍÎÓÌÌ˚. ü Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û ‡ÎÍÓ„Óθ, ̇ÍÓÚËÍË Ë ‰Û„Ë fl‰˚. ᇂËÒËÏÓÒÚ¸ ‚Ò„‰‡ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚÒfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó, ‡ Û˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ‡ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ӘÛÚËÚ¸Òfl ‚ Ó·˙flÚ¸flı Ú‡·‡Í‡ ËÎË ‡ÎÍÓ„ÓÎfl ‡Ì¸¯Â, ÌÂÊÂÎË ÔÓÈÏÂÚÂ, ‚ ˜ÂÏ ‰ÂÎÓ. èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÒÏfl„˜‡Ú¸ ÍÓη‡ÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË ÔÛÚÂÏ ÔËÏÂÌÂÌËfl Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. èÓÒÚÓ Á‡ÏÂÌflÈÚ ËÏË Ì‰ÓÒÚ‡˛˘Ë ÌÛÚËÂÌÚ˚, Ë ‚˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ÚÓÚ Ê ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ÒË„Ì‡Î Ò ÏÂ̸¯ËÏ ˜ËÒÎÓÏ Í‡ÎÓËÈ. ùÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÔËÓ·ÂÚ‡ÂÚ ÓÒÓ·Û˛ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÔӉʇÓÈ ÙÓÏ˚, Ë ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ·ÓΠ˜‡ÒÚ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. è˜ËÒβ ÌÂÍÓÚÓ˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚: ÅËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒڇθ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ – „βÍÓÁ‡ÏËÌ, „‡Î‡ÍÚÓÁ‡, ıÓ̉ÓËÚËÌ (ÒÓ‰ÂÊËÚ „βÍÓÁ‡ÏËÌ). é·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ – ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÇëÄÄ, ÎÂȈËÌ. äÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚ – Ú‡ÛËÌ, „ÎˈËÌ, „βڇÏËÌ, ̇ÚËÈ, ͇ÚËÌ. í‡ÌÒÔÓÚ ËÓÌÓ‚ – ͇ÎËÈ, ıÎÓˉ, ͇θˆËÈ. ÇÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒẨÊÂ˚/ÛÒËÎËÚÂÎË Ò˄̇· – IP6, ËÌÓÁËÚÓÎ. ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚È ÓÚÍÎËÍ – fl˘Ì˚ ÙÓÒÙÓÎËÔˉ˚, ‡‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡, Ò‡ÙÎÓÓ‚Ó χÒÎÓ. Äíî – ÒÓθ fl·ÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÒÛ͈Ë̇Ú, ˆËÚ‡Ú, ‡ˆÂÚ‡Ú. åÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚ – ˆËÌÍ, χ„ÌËÈ, ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚËÓÎ˚, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ÒÂÛ, Ú‡ÍËÂ Í‡Í NAC, ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ë „βڇÚËÓÌ). ïËÏ˘ÂÒÍË Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍË, ‚ÎËfl˛˘Ë ̇ ̇ÒÚÓÂÌË – L-ÚËÓÁËÌ, D,L-ÙÂÌË··ÌËÌ, 5-HTP („ˉÓÍÒËÚËÔÚÓÙ‡Ì), DMAE (‰ËÏÂÚË·ÏËÌÓ˝Ú‡ÌÓÎ, ÏÂÚ‡·ÓÎËÚ ıÓÎË̇), ΈËÚËÌ. óÛ‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ – ˚·ËÈ ÊË, ÒËÌÂÙËÌ, ‡ˆÂÚËÎ-L͇ÌËÚËÌ, „ËÒÚˉËÌ. íÂÌËÌ„ ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÂÍÓÏẨ‡ˆËÈ ‚ ÔÓ‰‰ÂÊÍÛ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Í ÚÂÌËÌ„Û, ÔËÁ‚‡ÌÌ˚ı χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÎÂÔÚËÌÓÏ. íÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ ÒÊË„‡ÂÚ ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ, ÌÓ ÚÂÏ Ì ÏÂÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÏÓ˘ÌÂȯËÏ ËÌˈˇÚÓÓÏ Ô‡ÒÔ‰ÂÎÂÌËfl ÌÛÚËÂÌÚÓ‚. ç‡ ˝ÚÓ ‰‚ Ô˘ËÌ˚: 1. ëËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ – ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ˝Ì„ÓÂÏÍË ÔÓˆÂÒÒ˚, Ë ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl Á‰ÂÒ¸ Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ˝Ì„ËË. 2. ìÒËÎÂÌË ÍÓ‚ÓÓ·‡˘ÂÌËfl ‚ ıӉ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌË ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÔÓÚÂËÌÍË̇Á˚ (Äåêä) ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÛÒËÎÂÌÌ˚È ÔËÚÓÍ ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ Í Ï˚¯ˆ‡Ï Á‡ Ò˜ÂÚ ÊËÓ‚˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. å˚¯Â˜ÌÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍÓÈ, ËÎË Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ, Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ‚Âʉ‡ÂÚ ‚ÓÎÓÍ̇ Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ˆÂÎ˚È Í‡Ò͇‰ ıËÏ˘ÂÒÍËı ‡͈ËÈ, ÔË‚Ó‰fl˘ËÈ ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸ ‰ÓIRONMAN #8 (47) 2005 53 ЛЕПТИН ‚ÓθÌÓ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, ÓÚ‚Ó‰fl ̇ Ì„‡ÚË‚ÌÛ˛ Ù‡ÁÛ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ì ÏÂÌ 3–4 ÒÂÍÛ̉. èÎËÓÏÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡ Ú‡ÍÊ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÔË‚ÂÒÚË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÏÂı‡Ì˘ÂÒÍÓÏÛ Ì‡ÔflÊÂÌ˲ ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ï˚¯Â˜Ì˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ ÛÒ‚ÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ‡ÏË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, Ú‡ÍÓ‚ ÒÔÓÒÓ· Ëı Á‡˘ËÚ˚. ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθ̇fl ‡͈Ëfl ÔË Ú‡ÍÓÏ ÚÂÌË̄ ҇χ ÔÓ Ò· Á̇˜ËÚÂθ̇, Ë ‰‡Î¸ÌÂȯËÈ ÔËÚÓÍ ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ ÏÓÊÂÚ ÛÒËÎËÚ¸ ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËÂ Ë ‚˚Á‚‡Ú¸ ËÌÚÓÍÒË͇ˆË˛ ÍÎÂÚÓÍ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÍÓÏÔÓÏËÒÒ. ç‡ÔËÏÂ, Ó·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë Í ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, Ô‰˙fl‚Îflfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÍÎÂÚ͇Ï, ÌÓ Ì ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ËÁÎ˯ÌËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ı‡‡ÍÚÂÌ˚ı ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚. íÓ ÂÒÚ¸, Ô‡ÒÔ‰ÂÎÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÓÔÚËχθÌÓ: ‚˚ ‚Ò ¢ ÒÓÁ‰‡ÂÚ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ̇ÔflÊÂÌË ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÔÓ‚Âʉ‡fl Ëı Ë Á‡ÔÛÒ͇fl ÔÓˆÂÒÒ ÓÒÚ‡. ÑÛ„ÓÈ ‚‡Ë‡ÌÚ – ‡·ÓÚ‡ ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, „‰Â ‚˚ Ú‡ÍÊ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍÛ˛ Ì‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ, ÛÒËÎË‚‡fl ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË, ÒÓı‡Ìflfl „βÍÓÁÛ Ë ‰‡Ê ۂÂ΢˂‡fl Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ„Â̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. àÌÚÂÂÒÌÓ, ˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, Ë ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒ͇fl Ì‚̇fl ÒËÒÚÂχ fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚Ì˚ÏË ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ÏË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í ÎÂÔÚËÌÛ. ä‡ÍÓÈ Ê ÒÚËθ ÚÂÌËÌ„‡ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ËÏÂÌÌÓ ‚‡Ï? Ç Ò‚ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌÓ„Ó ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË ÎÛ˜¯Â Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Ò Ì·Óθ¯ËÏË ÔÓ‚ÂʉÂÌËflÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. í‡ÍËı ÔÓ„‡ÏÏ ÏÌÓ„Ó, Ë ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚·‡Ú¸ β·Û˛. ÖÒÎË ‚˚ Ì ÔËÏÂÌflÂÚ ÏÂÚÓ‰ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÚÓ„‰‡ ‚˚·Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ë Î˘Ì˚ı Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌËÈ. íflÊÂÎ˚ Ì„‡ÚË‚˚ ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ËÌˈËËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚÍÎËÍ Á‡ „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl, ˜ÂÏ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ Ó˜Â̸ Á‡ÌflÚ˚ ËÎË ÔÓÒÚÓ Ì β·ËÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Ô‡‡ ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÒÓÔÓ‚ÓʉÂÌËË ÒÂÚÓ‚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡ (‰Îfl ÛÒËÎÂÌËfl ÔËÚÓ͇ ÍÓ‚Ë Í Ï˚¯ˆ‡Ï), ÓÚÌËÏÂÚ Û ‚‡Ò ‚ÒÂ„Ó 20–30 ÏËÌÛÚ Ë ‰‡ÒÚ ÔÂ͇ÒÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ‡·ÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ÔÓθÒÚËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ò‡ÏÓβ·Ë˛. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÂÒÎË ‚˚ „ÓÚÓ‚˚ Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ‚ ‰Â̸ (ÔÓÁ‡·ÓÚË‚¯ËÒ¸ Ó· Ëı ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓÏ Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËË), ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ÓÚ΢Ì˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ô·Ì ËÁÏÂÌÂÌËfl ÍÓÏÔÓÁˈËË Ú· Ë ·ÂÁ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ı ÒÂÒÒËÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. Ç˚ ̇ԇ‚ËÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÛ·ÒÚ‡Ú˚ ÔflÏÓ ‚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇ – Í‡Í ‡Á ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ. ù̉ÓÏÓÙ˚ ÅËÓıËÏËfl ˝Ì‰ÓÏÓÙÓ‚ ÒıӉ̇ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ô‰‡˛˘Ëı β‰ÂÈ. àı ÒËÒÚÂχ ¢ Ì ÒÎÓÏÎÂ̇, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔËÁ̇ÍË ÛÊ ÂÒÚ¸, Ë ˝Ì‰ÓÏÓÙ˚ ‚ÂҸχ ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ÔˢÂÈ. ÖÒÎË ‚˚ ˝Ì‰ÓÏÓÙ, ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó ÔӢ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÌÓ ‚˚ ·ÓΠÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ Ô‚‡ÚËÚ¸ ‚Ò ҂ÓË ÌÛÚËÂÌÚ˚ ‚ ÊË. Ç˚ıÓ‰ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ÒÓ͇ÚËÚ¸ ͇ÎÓËË (‚Íβ˜‡fl ۄ΂Ӊ˚), ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ «ÔÎÓıËı» ÊËÓ‚ Ë ÙÛÍÚÓÁ˚ Ë ÔÂÂÁ‡„ÛʇڸÒfl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÂÊÂ Ë Ò ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ (24 ˜‡Ò‡ ‡Á ËÎË ‰‚‡ ‚ ̉Âβ Ò 10–20% ͇ÎÓËÈ Ò‚Âı ÌÓÏ˚). èÓ‚˚¯ÂÌË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í ÎÂÔÚËÌÛ – ÔËÓËÚÂÚ ÌÓÏ ӉËÌ ‰Îfl ‚‡Ò, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ „ÎÓÚ‡Ú¸ ͇ÔÒÛÎ˚ Ò ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ. ÑÛχ˛, 20–40 ͇ÔÒÛÎ ‚ ‰Â̸ Ì ·Û‰ÛÚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ÏË. ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓ‚˚ÒflÚ ·ÂÚ‡-ÓÍÒˉ‡ˆË˛, Ì Á‡·˚‚‡ÈÚ ӷ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ı, Ú‡ÍËı Í‡Í ‚ËÚ‡ÏËÌ Ö Ë ë, ‡ Ú‡ÍÊ ÚËÓ·ı. à‰Â‡Î¸ÌÓ ‚‡Ï ÔÓ‰Ó¯ÂÎ ·˚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ÍÓÓÚÍËÏ ÓÚ‰˚ıÓÏ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË. éÌ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Äåêä Ë ÛÒÍÓflÂÚ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. ü ̇‰Â˛Ò¸, ‚‡Ï ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ Òӂ¯ËÚ¸ ˝ÍÒÍÛÒ ‚ ۉ˂ËÚÂθÌ˚È ÏË ÎÂÔÚË̇, Ë ‚˚ ÔÓ˜ÂÔÌÛÎË ‰Îfl Ò·fl ̘ÚÓ ÌÓ‚ÓÂ Ë ÔÓÎÂÁÌÓÂ. IM 54 IRONMAN #8 (47) 2005 editor_05_07 9/13/07 2:52 PM Page 6 åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ äÓÛ‰ÊËÎ (John Cowgill) Построение великолепной ФИГУРЫ 56 IRONMAN #8 (47) 2005 åÓ‰Âθ: äËÌ„ ä‡Ï‡ÎË (King Kamali) Часть 11 Сплит-программа Джон Литтл (John Little) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) ˝ÚÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ËÁÏÂÌËÏ ‚‡¯ ÚÂÌËÌ„, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ëËÒÚÂÏ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓ͇˘ÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ Ô‰ÒÚ‡‚ËÏ Â˘Â Ó‰ËÌ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÔË̈ËÔ, ÍÓÚÓ˚È ‡Ò- Ç ¯ËËÚ ‚‡¯ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ‡ÒÂÌ‡Î Ë ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛. 鷢 ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÚÂÌËÓ‚Í ‚Ò ¢ ·Û‰ÂÚ 10-12, ÌÓ ÚÂÔ¸ ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ. ê‡Ì¸¯Â, fl ÛÊ ÔËÒ‡Î Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú· 3 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ì‡Ë·ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚È ËÁ Ëϲ˘ËıÒfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚, Ӊ̇ÍÓ Ë ‡·ÓÚ‡ ÔÓ ÒÔÎËÚ-ÒËÒÚÂÏ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‚ÔÓÎÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÈ, ÂÒÎË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸  ԇ‚ËθÌÓ. IRONMAN #8 (47) 2005 57 Построение великолепной фигуры 58 IRONMAN #8 (47) 2005 åÓ‰Âθ: ÑÊÂÙÙ ÑÛ˝ÎÎ (Jeff Dwelle) èÓ̉ÂθÌËÍ: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚ 뉇: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë ÚˈÂÔÒ˚ èflÚÌˈ‡: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚ èÓ̉ÂθÌËÍ: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë ÚˈÂÔÒ˚ Жимы лежа ÌËÂ Ó·Ó ‚ÒÂı ˝ÚËı ÏÂÚÓ‰‡ı, Á̇ڸ Ëı ÔβÒ˚ Ë ÏËÌÛÒ˚, Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÏÓÏÂÌÚ˚ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı. 臂ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ, ÓÊË‚Ë‚ ÔË ˝ÚÓ ‚‡¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ. èÂÓ‰Ó΂ Ô·ÚÓ, ‚˚ ‚Ò„‰‡ ÒÏÓÊÂÚ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ò‚ÓËÏ ËÁβ·ÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ÒÂ„Ó Ú·. á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚Âı‡ Ú· ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸, ÌËÁ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ, ÔÓÚÓÏ ÓÔflÚ¸ ‚Âı‡ Ë Ú‡Í ‰‡Î ‚Ò˛ ̉Âβ. í‡ÍÓÈ ÏÂÚÓ‰ Ô˂‰ÂÚ Î˯¸ Í ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë ÓÚÒÛÚÒڂ˲ ‚ÒflÍÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡. 臂ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÓÒÚÓËÚ Ì ·ÓΠ˜ÂÏ ËÁ 3 ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ (Í‡Í Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·), ‡Á‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÏËÌËÏÛÏ 48 ˜‡Ò‡ÏË ÓÚ‰˚ı‡ ‰Îfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. í‡Í‡fl ÒıÂχ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ÓÚ΢ÌÓ Ì‡„ÛÁËÚ¸ ‚Ò Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ·ÂÁ Û„ÓÁ˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. 鷢 ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· Ú‡ÍÊ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍËÏ – χÍÒËÏÛÏ ˜ÂÚ˚ – ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ì‡„ÛÁÓÍ. ÖÒÎË ‚˚ Á‡Ô·ÌËÛÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚, ÚÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ıӉ ‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ˝ÍÓÌÓÏËÚ ÒËÎ˚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó. Ä ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ͇ʉ˚È ÔÓ‰ıÓ‰, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ÍÓ„‰‡ ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌË ÛÊ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÛÒËÎËfl. ä‡Í ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸ ‡ÌÂÂ, ‰Îfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆÂ Ú·ÛÂÚÒfl, Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ, 48 ˜‡ÒÓ‚. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‡ÍÚË‚ÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÂÁ‚˚, Ó„‡ÌËÁÏÛ ÏÓÊÂÚ ÔÓÚ·ӂ‡Ú¸Òfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ Ë ÓÒÚ ‰Ó ‰‚Ûı ̉Âθ. åÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸Òfl Ú‡Í, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÔÂËÓ‰ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË Ì‡„ÛÁ͇ÏË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ‰Ó 168 ˜‡ÒÓ‚, ˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó Ô‚˚¯‡Ú¸ Ú 96 ˜‡ÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ۘÂÌ˚ ҘËÚ‡˛Ú ÓÔ‡ÒÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍÓÈ. èÓ ÚÂÓËË, ÂÒÎË ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ Ê Ï˚¯ˆ˚ ÔÓıÓ‰ËÚ ·ÓΠ96 ˜‡Сгибания рук со штангой åÓ‰Âθ: ãË Ë ä˝ÚË èËÒÚ (Lee and Cathy Priest) åÓ‰Âθ: ÑÊÓ ÑÂÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis) Разведения рук с гантелями лежа 燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ: Приседания åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez) Ç Ô·Ì ÒÚËÏÛÎflˆËË Ó·˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ó̇ Ì ·Û‰ÂÚ ÒÚÓθ Ê ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, Í‡Í ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú·. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ Òӷβ‰‡Ú¸ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ – ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â, ÍÓÓÚÍËÂ Ë Ì˜‡ÒÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË – ÚÓ ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ Ò·fl ʉ‡Ú¸. ê‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ Í‡Ê‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ÒÔÎËÚÔÓ„‡ÏÏ˚. î‡ÍÚ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ù‡ÍÚÓÏ – ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÔÓÁ‚ÓÎË· Ì ӉÌÓÏÛ ÔÓÍÓÎÂÌ˲ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ó„ÓÏÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. чʠ΄Ẩ‡Ì˚È å‡ÈÍ åÂÌÚÁ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‚ ıӉ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ. ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – Ì ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ì ÔÓ‰‰‡Ú¸Òfl ËÒÍÛ¯ÂÌ˲ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Â˘Â ÒÂÚÓ‚. ç ÔÂÂÛÒ‰ÒÚ‚ÛÂÚ - ‚˚‡ÒÚËÚÂ, ÔÂÂÛÒ‰ÒÚ‚ÛÂÚ – ÒÚ‡ÌÂÚ ÏÂ̸¯Â. àÚ‡Í, Í‡Í ‚Íβ˜ËÚ¸ ÒÔÎËÚ ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ÔÓ˜ÂÏÛ ÓÌ ÏÂÌ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ, ˜ÂÏ ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú· ̇ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÒÒËË? é‰Ì‡ ËÁ ˆÂÎÂÈ ˝ÚÓ„Ó ˆËÍ· ÒÚ‡ÚÂÈ - ÒÚÂÏÎÂÌË ÔÓ͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï, ˜ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÏËÎÎËÓÌ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Í‡Í ıÓÓ¯Ëı, Ú‡Í Ë ÔÎÓıËı. çÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ÎÛ˜¯Â (‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·), ‰Û„Ë Ì ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ÓÓ·˘Â (‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ ÒÂÚ˚, ÏÌÓ„ÓÒÔÎËÚÓ‚˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ̇ 6-7 ‰ÌÂÈ), ÚÂÚ¸Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÂÔÎÓıÓ (Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ̇ 3 ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ̉Âβ). ä‡Í Ò¸ÂÁÌ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ıÓÚfl ·˚ ËÏÂÚ¸ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ- Построение великолепной фигуры Ноги, грудь и бицепсы Приседания Жимы лежа Разведения рук с гантелями лежа Сгибания рук со штангой Кранчи (по желанию) åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah) Тяги штанги в наклоне Сгибания рук со штангой Экстензии рук над головой сидя 4х10-15 2х10-12 2х10-12 2х10-20 1х30 2х12-15 2х10-12 2х10-15 2х10-12 2х10-12 2х10-12 åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah) Вторая тренировка: Спина, плечи и бицепсы Мертвые тяги с прямыми ногами Шраги со штангой Тяги штанги в наклоне Тяги вниз на высоком блоке Экстензии рук лежа Экстензии рук над головой сидя Правильно составленная сплит-программа способна помочь вам в достижении ваших целей, оживив при этом ваш энтузиазм. Преодолев плато, вы всегда сможете вернуться к своим излюбленным тренировкам всего тела åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen) Первая тренировка: Мертвые тяги с прямыми ногами åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen) ÒÓ‚, ‚˚ ÚÂflÂÚ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÔËÓ·ÂÎË Ì‡ Ô‚ÓÈ ÒÂÒÒËË. é‰Ì‡ÍÓ, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ·˚· ‰Ó͇Á‡Ì‡ ӯ˷ӘÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓ„Ó Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ÌÓ ‰Îfl Ìӂ˘ÍÓ‚ 96-˜‡ÒÓ‚‡fl ÓÚÏÂÚ͇ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÏ ÓËÂÌÚËÓÏ ‚̯ÌËı Ô‰ÂÎÓ‚ ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. 燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Û˜ËÚ˚‚‡ÂÚ 96-˜‡ÒÓ‚ÓÈ ÎËÏËÚ. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ Ò‰Ë̠̉ÂÎË, ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÒÚÂÔÂÌË Ì‡„ÛÁflÚ Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, ‡·ÓÚ‡‚¯Ë ‚ ̇˜‡ÎÂ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ ‚˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ÌÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚, ÌÓ ‚ Ò‰Û, ÍÓ„‰‡ ÔˉÂÚ ˜Â‰ ÒÔËÌ˚, ÔΘ Ë ÚˈÂÔÒÓ‚, Ú‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ËÎË ÚˈÂÔÒÓ‚˚ ˝ÍÒÚÂÌÁËË, ‚ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, ‚Ó‚ÎÂÍÛÚ ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë, ˜ÚÓ ËÒÍβ˜ËÚ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ëı ‡ÚÓÙËË. à ̇ӷÓÓÚ, ÂÒÎË ‚˚ ‚Íβ˜ËÚ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ÚÓ ÌÓ„Ë ÚÓÊ ÔÓÎÛ˜‡Ú ÌÂÍÓÚÓÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ë Ò ÓÒڇθÌ˚ÏË ˜‡ÒÚflÏË Ú·. Ç Í‡ÍÓÏ-ÚÓ ÒÏ˚ÒÎÂ, ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ Ú· ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. íÓ ÂÒÚ¸, ÚÂÌËÛfl ÌÓ„Ë, ‚˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡„ÛʇÂÚ ÒÔËÌÛ; ÚÂÌËÛfl „Û‰¸, ‰‡ÂÚ ‡·ÓÚÛ ÚˈÂÔÒ‡Ï; ÚÂÌËÛfl ·ËˆÂÔÒ˚, ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „Û‰¸. ïÓÚfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÒÚÓÂÌ˚ ÔÓ ÔË̈ËÔÛ ÒÔÎËÚ‡, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ò Ì·Óθ¯ËÏ ÔË·ÎËÊÂÌËÂÏ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ – Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÒÂÍÂÚ Â ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË. Ä ÚÂÔ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÚÂÌËӂӘ̇fl ÔÓ„‡Ïχ ̇ ˝ÚÓÚ ÏÂÒflˆ. LJÊÌÓ Ì Á‡·˚‚‡Ú¸ Ó Ô‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. çÂÔ‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ô˂‰ÂÚ Î˯¸ Í Ó·Î„˜ÂÌ˲ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. èÓ‰ÌËχÈÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌˠωÎÂÌÌÓ, ‚ Ú˜ÂÌË 2-3 ÒÂÍÛ̉, Á‡‰ÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 1-2 ÒÂÍÛ̉˚ Ë Á‡ÚÂÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ, Á‡ 4 ÒÂÍÛ̉˚ ÓÔÛÒ͇ÈÚÂ. èÓÔÓ·ÛÈÚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ‚˚ Á‡ÏÂÚËÚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚‡¯ÂÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË, fl ÛÊ ÔÓ‰„ÓÚӂβ ÌÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ̇ԇ‚ÎÂÌÌÛ˛ ̇ ‰‡Î¸ÌÂȯ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌË ‚‡¯ÂÈ ÙË„Û˚. IM IRONMAN #8 (47) 2005 59 Свободные веса Билл Старр (Bill Starr) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) 60 IRONMAN #8 (47) 2005 или тренажеры? ÒÎË ‚˚ ̉‡‚ÌÓ Ì‡˜‡ÎË Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ ËÎË ÒËÎÓ‚˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ, ÚÓ, ̇‚ÂÌÓÂ, Ë Ì Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ·˚ÎË ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‚ÓÓ·˘Â Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. Å˚ÎË, ÍÓ̘ÌÓ, ͇ÍËÂ-ÚÓ ·ÎÓÍË ËÎË Á‡˜‡ÚÓ˜Ì˚ ÙÓÏ˚ ÛÒÚÓÈÒÚ‚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÍ, ÌÓ, ÔÓʇÎÛÈ, ˝ÚÓ Ë ‚ÒÂ. Ö IRONMAN #8 (47) 2005 61 åÓ‰Âθ: äËÒ äÛÍ (Chris Cook) Свободные веса или тренажеры? ˉ fl ӷ̇ÛÊËΠ¢ ӉËÌ Òڇ̉‡ÚÌ˚È „ËÙ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ô‡ÓÈ ‡Á·ÓÌ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ. Ç ÄÈÎẨ ·˚Î ÚÓÊ ӉËÌ „ËÙ Ë 100Í„ ‚ÂÒÓ‚. óÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÔÓ‰ÌflÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ÔÂÂÍËÌÛÚ¸  Á‡ „ÓÎÓ‚Û Ì‡ ÔΘË, ҉·ڸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‚ÂÌÛÚ¸ „Ë٠̇ ÔÓÎ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ ÔÓfl‰ÍÂ. åÓÈ ÒÎÛ˜‡È Ì ·˚Î ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ. ü ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î ÒÓ ÏÌÓ„ËÏË ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ·˚Î Ú‡ÍÓÈ Ê ÓÔ˚Ú. ëÚË‚ ëÚ‡ÌÍÓ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î ÏÌÂ Ó ‚ÂÏÂ̇ı, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ ͇ÍÓÏ-ÚÓ Ò‡‡Â ‚ Perth Amboy ‚ 縲-ÑÊÂÒË. óÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ËÎË ˚‚ÓÍ, ÓÌ ·˚Î ‚˚ÌÛʉÂÌ ‡ÒÔÓ·„‡Ú¸ „ËÙ ÔÓ ‰Ë‡„Ó̇ÎË ÍÓÏ̇ÚÍË, ˜ÚÓ·˚ Â„Ó ÍÓ̈‡ÏË Ì Á‡‰ÂÚ¸ ÒÚÂÌ˚. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚ Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÒËÎÓ‚˚ı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡ – ‚Ò ·˚ÎË ‚ Ú‡ÍÓÏ Ê ÔÓÎÓÊÂÌËË. å˚ Ò˜ËÚ‡ÎË Ò·fl ‚ÂÁÛ̘Ë͇ÏË, ÂÒÎË ‚ ̇¯ÂÏ Á‡Î ·˚Î ÓÎËÏÔËÈÒÍËÈ „ËÙ... ÇÒ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸ Ò ÔÓfl‚ÎÂÌËÂÏ Universal Gym, ÍÓÏÔ‡ÍÚÌ˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚, Хотя в современных спортзалах есть и свободные веса, и тренажеры, по-прежнему актуальным остается вопрос «Что лучше?» 62 IRONMAN #8 (47) 2005 åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen) Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÍÓÏϘÂÒÍËı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı Ë ‚ YMCA ·˚ÎË „ËÙ˚, ‰ËÒÍË, „‡ÌÚÂÎË, Ò͇ϸË, ̇ÍÎÓÌÌ˚ ‰ÓÒÍË, ·ÛÒ¸fl, ÔÂÂÍ·‰ËÌ˚ Ë ÒÚÓÈÍË ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÌÓ ‰Óχ¯ÌË ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ·˚ÎË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡Ì˚ „Ó‡Á‰Ó ıÛÊÂ. ë Ô‚ÓÈ Ò‚ÓÂÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ fl ÔÓÁ̇ÍÓÏËÎÒfl ‚ Great Lakes Naval Training ‚ àÎÎËÌÓÈÒÂ. é·˚˜Ì˚È „ËÙ ‡ÁÏ¢‡ÎÒfl ‚ ÍÓıÓÚÌÓÈ ÍÓÏ̇Ú Ô‰ ‚ıÓ‰ÓÏ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÒÔÓÚÁ‡Î. ùÚÓ ·˚Î ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È Ì‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡·Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ West Palm Beach ‚Ó îÎÓ- Свободные веса или тренажеры? β·ÓÈ Û‚‡Ê‡˛˘ËÈ Ò·fl ÒÔÓÚË‚Ì˚È ÍÓÏÔÎÂÍÒ ËÏÂÎ ˆÂÎ˚È fl‰ «ç‡ÛÚËÎÛÒÓ‚», ҉·ÌÌ˚ı ËÌÓ„‰‡ ÔÓ Ë̉˂ˉۇθÌÓÏÛ Á‡Í‡ÁÛ. ã˛‰flÏ ÔÓ̇‚Ë·Ҹ ˉÂfl ·˚ÒÚ˚ı Ë ÌÂÏÛ‰ÂÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ‚·‰Âθˆ‡ı ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚. íÂÔ¸ ÚÂÌËӂ͇ Û ÍÎËÂÌÚÓ‚ Á‡ÌËχ·, χÍÒËÏÛÏ, ÔÓΘ‡Ò‡! ÇÒÔÓÏÌËÏ, ˜ÚÓ, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, β‰Ë Á‡‰ÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚. ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË Ú‡ÍÊÂ, ˜ÚÓ·˚ Ì ۉ‡ËÚ¸ ‚ „flÁ¸ ÎˈÓÏ. íÓ„Ó‚ˆ˚ ÔÓ‰ÂʇÌÌ˚Ï ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂÏ ·˚ÎË Ì‡ Ò‰¸ÏÓÏ Ì· ÓÚ Ò˜‡ÒÚ¸fl. ãËÙÚÂÒÍË Ô·ÚÙÓÏ˚ Ë ‰‡Ê ‡Ï˚ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ì‡˜‡ÎË ÛÒڇ‚‡Ú¸. ëËÎÓ‚˚ ‡Ï˚ (‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ӷÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Îfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡) ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÎË. ç‡ÍÓ̈, ÏÌÓ„Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ÔÓ¯ÎË ÔÛÚ¸ ÓÚ Ò‚Ó·Ó‰- ê‡͈Ëfl ‰Û„Ëı ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÚÓÊ Ì Á‡ÒÚ‡‚Ë· Ò·fl ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡Ú¸ – ÓÌË ‚˚¯ÎË Ì‡ ˚ÌÓÍ Ò ÌÓ‚˚ÏË ÎËÌËflÏË ÚÂ̇ÊÂÓ‚. åÌÓ„Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚, ÒÓı‡Ìflfl ËÏˉÊ, ËÁ·‡‚ÎflÎËÒ¸ ÓÚ Ò‚ÓËı ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‚Íβ˜‡fl Ë «ç‡ÛÚËÎÛÒ˚», ˜ÚÓ·˚ ÔËÓ·ÂÒÚË ÚÓ, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ ÏÓ‰ÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. íÓ Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÎË ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ˚. ÖÒÎË ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ۘ·ÌÓ Á‡‚‰ÂÌËÂ Ò ıÓÓ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ Â¯‡ÎÓ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‰Û„Ë Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ Í ÔÓÎÌÓÏÛ ÍÓÏÔÎÂÍÚÛ ÚÂ̇ÊÂÓ‚, Ë ÓÔflÚ¸ ‚ÂÌÛÎËÒ¸ Í Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï Ò ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÚÂ̇ʇÏË, ÍÓÚÓ˚ ҘËÚ‡ÎËÒ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË. ïÓÚfl ‚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı ÂÒÚ¸ Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡, Ë ÚÂ̇ÊÂ˚, ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‡ÍÚۇθÌ˚Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚ÓÔÓÒ - «óÚÓ ÎÛ˜¯Â?». ֢ ·Óθ¯Û˛ ̇Á·ÂËıÛ ‚ÌÓÒËÚ Í‡Ê‰˚È Û˜‡ÒÚÌËÍ ÙËÚÌÂÒ-Ë̉ÛÒÚËË, ‚˚Ò͇Á˚‚‡˛˘ËÈ Ò‚Ó ÏÌÂÌË ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ – ÓÚ ÔÂÒÓ̇θÌ˚ı ÚÂÌÂÓ‚ ‰Ó ÔÓ‰‡‚ˆÓ‚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. îÓÚÓ ËÁ ‡ıË‚‡ ÄÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡ (Arthur Jones) ̇ ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‰˛ÊËÌÛ ‡ÁÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂÌflfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ÔÓÒÚ˚Ï Ô‰‚ËÊÂÌËÂÏ ÒÚÓÔÓÓ‚. Universal Gym ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ËÁÏÂÌËÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË! ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ Ë ‡Á„Ûʇڸ „ËÙ, ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓ ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂ̇ʇ Í ‰Û„ÓÏÛ, ÏÂÌflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·ÂÁ ÓÒÓ·ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. É·‚Ì˚Ï ÂÍ·ÏÌ˚Ï ‰‚Ë„‡ÚÂÎÂÏ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ·˚· Ëı ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸, ÓÌË ÔÓ‰‡‚‡ÎËÒ¸ Ú˚Òfl˜‡ÏË, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÍÓÎΉÊË Ë ¯ÍÓÎ˚. ĉÏËÌËÒÚ‡ÚÓ˚ ۘ·Ì˚ı Á‡‚‰ÂÌËÈ Ì ÏÓ„ÎË ÓÚ΢ËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÓÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ, ÌÓ ÓÌË ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÌËχÎË, ˜ÚÓ „·‚ÌÓ - ˝ÚÓ ÍÓ̈ÂÔˆËfl ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚÂ̇ÊÂ˚ Universal Gym Ú·ӂ‡ÎË ÏÂ̸¯Â ÏÂÒÚ‡, ˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡. íÂÌËÓ‚ÍË ÔÓıÓ‰ËÎË ·˚ÒÚÓ, Ë ‚˚ Ì ·ÂÒÔÓÍÓËÎËÒ¸ Ó „‡ÌÚÂÎflı Ë ¯Ú‡Ì„‡ı. é‰Ì‡ÍÓ Ò¸ÂÁÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ë ÒËÎÓ‚˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ËÁ·Â„‡ÎË ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Universal Ë ÔÓ ÒÚ‡ËÌÍ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. éÌË Ò˜ËÚ‡ÎË ˝ÚË Ï‡¯ËÌ˚ Û‰ÂÎÓÏ ÏÓÎÓ‰Ìfl͇. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ̇ÒÚÓfl˘‡fl ‚ÓβˆËfl ÔÓËÁӯ· ÚÓθÍÓ ÔÓÒΠËÁÓ·ÂÚÂÌËfl ÄÚÛÓÏ ÑÊÓÛÌÁÓÏ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ» ‚ ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚. éÌË ‚ÌÂÒÎË ‡‰Ë͇θÌÛ˛ ˉ² ‚ Ô‡ÍÚËÍÛ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯¸ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ÒÔˆˇθÌÓ Ô‰̇Á̇˜ÂÌÌÓÏ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÚÂ̇ÊÂÂ. äÓ„‰‡ ÑÊÓÛÌÁ ̇˜‡Î ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛ ̇ ˚ÌÓÍ, ÏÌÓ„Ë (‚Íβ˜‡fl Ë ÏÂÌfl) ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Â„Ó ÒÛχү‰¯ËÏ. ä‡ÍÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ Á‰‡‚ÓÏ ÛÏ ·Û‰ÂÚ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ˆÂÎ˚È Ì‡·Ó ‡Á΢Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÂÒÎË Á‡ ˝ÚË Ê ‰Â̸„Ë ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔËÓ·ÂÒÚË 5-6 ÓÎËÏÔËÈÒÍËı ̇·ÓÓ‚?! å˚ ·˚ÎË Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ, ÌÓ Ó¯Ë·‡ÎËÒ¸. ÄÚÛ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ Ú‡Î‡ÌÚÎË‚˚Ï ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎÂÏ, ÌÓ Ë ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï Ï‡ÍÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‚ ËÒÚÓËË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÍÛθÚÛ˚. éÌ ÒÓÔÓ‚Ó‰ËÎ Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛ ÌÓ‚ÓÈ ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÚÂÌËÌ„‡ – ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ˆÂÎÓÈ ·‡Ú‡Â ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ë ‚ ‰Û¯. ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÎÓ· ‚ ÎÓ· ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl Ò ïÓÙχÌÓÏ Ë ÇÂȉÂÓÏ, ÓÌ ÔÓÒÚÓ Ó·Ó¯ÂÎ Ëı. ÑÊÓÛÌÁ ‚̉flÎ Ò‚ÓË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Ò‰Â·ÌÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ ÒÔÓÚÁ‡Î˚ Ë Ì‡·Î˛‰‡Î Á‡ ÓÚ‚ÂÚÌÓÈ Â‡ÍˆËÂÈ. á‡Î˚ ÔÓ ‚ÒÂÈ Òڇ̠ÓÚ‡„ËÓ‚‡ÎË Ï„ÌÓ‚ÂÌÌÓ! Ç Ú˜ÂÌË 70-80-ı „Ó‰Ó‚ IRONMAN #8 (47) 2005 63 Свободные веса или тренажеры? ÒÚ‡‚ÎÂÌËË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. äÓ„‰‡ ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl („·‚Ì˚ ËÒÚÓ˜ÌËÍË ÒËÎ˚) ‚Ó‚ÎÂ͇˛ÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÂÏ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ҇Ï˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ʇı. èÓËÒ- Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ‡Á‚ËÚËË ÒËÎ˚, Á‡ ÍÓÚÓÛ˛ Óڂ˜‡˛Ú, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ÒÛıÓÊËÎËfl Ë Ò‚flÁÍË, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ËÏÂÌÌÓ ÒËθÌ˚ ҂flÁÍË ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡‚Ï˚, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. ŇÎËÍ (Balik) \ åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁ (Mike Mentzer) ɉ Ê ËÒÚË̇? ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚ Ë ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡, ËÎË ÔÓÒΉÌË ‚Ò Ê ÎÛ˜¯Â ÒÚÓflÚ ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚? î‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ó·‡ ÚËÔ‡ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÏ ÚÂÌËÌ„Â – ÓÌË ÔÓÒÚÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú Тренажеры «Наутилус» внесли радикальную идею в практику тренинга с отягощениями – выполнение лишь одного упражнения на специально предназначенном для него тренажере ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Ï˚¯ˆ˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ë ÚÓ, Ë ‰Û„Ó ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÓÔ‡ÒÌ˚Ï ÔË ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ë ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚Ï ÔË „‡ÏÓÚÌÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â Í ÚÂÌËÌ„Û. èÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÒÚÓËÚ ÎÓχڸ „ÓÎÓ‚Û ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ‚˚·Ó‡, ÌÛÊÌÓ ÔÓÌflÚ¸, Í‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÚÓ Ë ‰Û„ÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ëϲ˘ËÂÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔË ÒÓ64 IRONMAN #8 (47) 2005 ıÓ‰ËÚ ˝ÚÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ Ë ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌË ¯Ú‡Ì„Ë ËÎË „‡ÌÚÂÎÂÈ ÔÓ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â, ‡ ‚ ˝ÚËı ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÓÒÌÓ‚ÌÛ˛ Óθ Ë„‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ò‚flÁÍË. Ä ‚ÓÚ ÚÂ̇ÊÂ˚ Ò‡ÏË Á‡·ÓÚflÚÒfl Ó ÍÓÌÚÓÎÂ Ë ‡‚ÌÓ‚ÂÒËË, ‰‡‚‡fl ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ‡Ï. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚Ò ҂ÓË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë „‡ÌÚÂÎflÏË, ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı „Ó‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ·Û‰ÛÚ ÚÂ̇ÊÂ˚. èËÏÂÓÏ ÏÓ„ÛÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÌÓ ˝Ú‡ ‚ÂÒËfl ·Û‰ÂÚ Ò··‡ ‰‡Ê ‰Îfl Ó˜Â̸ ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. åÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Свободные веса или тренажеры? 66 IRONMAN #8 (47) 2005 ̇ ÒÛÒÚ‡‚˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ì‡Ô‡‚Îflfl ÍÓ‚¸ Ë ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡ ‚ ÔÓ‡ÊÂÌÌ˚È Â„ËÓÌ. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ ÔÓ‚ÚÓÌÓÈ Ú‡‚Ï˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ì‡ ̇˜‡Î¸ÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË Â‡·ËÎËÚ‡ˆËË. èÓ ÚÂÏ Ê Ô˘ËÌ‡Ï ÚÂ̇ÊÂ˚ ‚ÏÂÒÚÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl ÔÓÊËÎ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï, ÛÊ ÔÂÂÌÂÒ¯ËÏ ÓÔ‡ˆËË ËÎË ÒÚ‡‰‡˛˘ËÏ ÓÚ ıÓÌ˘ÂÒÍËı ‡ÚËÚÓ‚. àÏ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÌÛÊÌÓ ‚Ó‚ÎÂ͇ڸ ‚ ‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â ÒÛÒÚ‡‚˚, ˜ÂÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ˚. Ç˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò Î„ÍËÏË Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡Ô‡‚flÚ ÍÓ‚¸ ‚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ÔË ˝ÚÓÏ, Ì ÓÒÓ·Ó ‡Á‰‡Ê‡fl Ëı. í‡ÍÊ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl, Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓÒÚÓ ‚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËË ÙÓÏ˚ Ï˚¯ˆ, ‡ Ì ‚ Û‚Â΢ÂÌËË ÒËÎ˚. ùÚÓ Î„ÍÓ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl ‡·ÓÚÓÈ Ì‡ ÚÂ̇ʇı. é‰Ì‡ÍÓ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ – ÒË·, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ‰‡‰ÛÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ ˝ÙÙÂÍÚ, ˜ÂÏ ÚÂ̇ÊÂ˚. ÖÒÎË ‚‡Ï ÌÛÊÂÌ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚, ÚÓ ‚˚ ÔÓÒÚÓ Ó·flÁ‡Ì˚ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ Ô„Ûʇڸ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ‡·ÓÚ‡fl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. éÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓÍÓ ҂flÁÍË Ì ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl. ïÓÚfl ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÌÂÍÓÚÓÓÈ Ô„ÛÁÍË Ë ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ˝ÙÙÂÍÚ ·Û‰ÂÚ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍËÏ, Í‡Í ÔË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚. äÓ̘ÌÓ, ÒÚÓÓÌÌËÍË ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ò‡ÁÛ Ê ̇˜ÌÛÚ ÓÒԇ˂‡Ú¸ ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ, Ӊ̇ÍÓ fl „ÓÚÓ‚ ‰Ó͇Á‡Ú¸ Ò‚ÓË Û·ÂʉÂÌËfl ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ú‡ÍÓ„Ó ÔÓÌflÚËfl, Í‡Í «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚ¸ ÒËÎ˚». ëÏÓÊÂÚ ÎË ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ÚÂ̇Ê ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÚÓθÍÓ Ê ‚ÂÒ‡, ÒÍÓθÍÓ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒÓÏ? à ̇ӷÓÓÚ, ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÎË ‡ÚÎÂÚ, ËÒÔÓθÁÛ˛˘ËÈ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ú‡ÍÓÈ Ê ‚ÂÒ Ì‡ „ËÙÂ? Выполняя подъемы на носки сидя или стоя в тренажере, вы можете полностью сконцентрироваться на движении вверх и вниз, не беспокоясь о том, чтобы сохранить равновесие åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson) ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË, ‰Âʇ ‚ Û͇ı Ó‰ÌÛ ËÎË ‰‚ „‡ÌÚÂÎË. é‰Ì‡ÍÓ ÚÛÚ Ù‡ÍÚÓ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÔÓÚË‚ ‚‡Ò, ‡ Ú‡Í Í‡Í ‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ̇„ÛÁÍ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ, ÚÓ ÚÂ̇Ê ÒÔ‡‚ËÚÒfl Ò Á‡‰‡˜ÂÈ Ì ‚ ÔËÏ ÎÛ˜¯Â. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚ ÛÊ ̇„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Íβ˜Â‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. Ç˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl ËÎË ÒÚÓfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ‰‚ËÊÂÌËË ‚‚Âı Ë ‚ÌËÁ, Ì ·ÂÒÔÓÍÓflÒ¸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ. Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ Ë Ú·ÛÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â. çÂÍÓÚÓ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÚÛ‰ÌÓ ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚, ‡ ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂ͇ÒÌÓ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ. ãÛ˜¯ËÈ ÔËÏ – ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰fl˘Ë Ï˚¯ˆ˚ ·Â‰‡. ïÓÚfl ‚˚ ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ Ëı ÒËθÌ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë „ÎÛ·ÓÍËı ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ò ¯ËÓÍÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„, ÏÌÓ„ËÏ Î˛‰flÏ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ „Ë·ÍÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ ÓÔÛÒÚËÚ¸Òfl ‚ ÔËÒ‰ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ „ÎÛ·ÓÍÓ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡Ú¸ ÔË‚Ó‰fl˘ËÂ. ã˘ÌÓ fl Ò˜ËÚ‡˛ ÚÂ̇Ê ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ Ó‰ÌËÏ ËÁ ̇˷ÓΠˆÂÌÌ˚ı ‚ ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ë Â„Ó ÔÓÏÓ˘¸˛ fl ÏÓ„Û ·˚ÒÚÓ ÎË͂ˉËÓ‚‡Ú¸ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚ ‡Á‚ËÚËË ˝ÚÓÈ ‚ÂҸχ ‚‡ÊÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ꇷÓÚ‡fl ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ Ô·‚Ì˚ı ‰‚ËÊÂÌËflı, Á‡·˚‚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ. ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ ÌÓÒÍË, ‚˚ ÛÊ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË ‡·ÓÚÓÈ ‚ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. íÂ̇Ê ËÁÓÎËÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ·˛¯ÍË, ‡ ˝ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. íÂ̇ÊÂ˚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ‚ ÔÂËÓ‰ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË ÔÓÒΠڇ‚Ï, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ú‡‚Ï ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. èÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ·ÂÛÚ Ì‡ Ò·fl ÚÛ ‡·ÓÚÛ, ÍÓÚÓÛ˛ Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ò‚flÁÍË, ÓÌË Ó·Î„˜‡˛Ú ÒÚÂÒÒ Свободные веса или тренажеры? ·˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ÚÂÌËÛÂÚÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ Ò‚ÓÂÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡. äÓ̘ÌÓ, ÒËÎÓ‚‡fl «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚ¸» ÏÓÊÂÚ Ì ËÏÂÚ¸ ÌË͇ÍÓ„Ó Á̇˜ÂÌËfl ‰Îfl β‰ÂÈ, ÒÚ‡‡˛˘ËıÒfl ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰‰Âʇڸ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ, ÌÓ Ó̇ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡Ê̇ ‰Îfl β·Ó„Ó Ò¸ÂÁÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡. ÑÛ„ÓÈ ‰Ó‚Ó‰ ‚ ÔÓθÁÛ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ Ò‚ÓË ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍË Что происходит, когда любитель тренажеров ложится на скамью и пытается выжать штангу? Обычно он еле-еле контролирует вес, а техника выполнения жима очень нескоординированная и рваная. Редко такой атлет может поднять даже свой обычный для тренажера вес, то есть, его сила неконвертируема åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒ‚ÓÚ (Derik Famsworth) èflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÔË‚˚ͯËÈ Í ‡·ÓÚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ÎÂʇ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. èÓ˜ÚË ‚Ò„‰‡ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ô‚˚¯‡ÂÚ Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ‡ ‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Â„Ó ÒË· ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂχ. ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÚÂ·Û˛Ú ˜Û‚ÒÚ‚‡ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl Ë ÍÓÌÚÓÎfl, ˜ÚÓ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚ Ò‚flÁÍË „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚÂÌËÌ„ ̇ ÚÂ̇ʇı. î‡ÍÚÓ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚË ÒËÎ˚ ‰ÓÎÊÂÌ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸Òfl β- åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson) èÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl Á̇ÍÓÏÓ Ò ÊËχÏË ÎÂʇ, fl ËÒÔÓθÁÛ˛ ‰Îfl ÔËχ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. óÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ β·ËÚÂθ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÎÓÊËÚÒfl ̇ Ò͇ϸ˛ Ë Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‚˚ʇڸ ¯Ú‡Ì„Û? é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÎÂ-ÂΠÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‚ÂÒ, ‡ ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÊËχ Ó˜Â̸ ÌÂÒÍÓÓ‰ËÌËÓ‚‡Ì̇fl Ë ‚‡Ì‡fl. ê‰ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ‡ÚÎÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‰‡Ê ҂ÓÈ Ó·˚˜Ì˚È ‰Îfl ÚÂ̇ʇ ‚ÂÒ, ÚÓ ÂÒÚ¸, Â„Ó ÒË· ÌÂÍÓÌ‚ÂÚËÛÂχ. IRONMAN #8 (47) 2005 67 Свободные веса или тренажеры? åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚΠ(Jay Cutler) Хороший пример – жимы ногами. Ваши колени двигаются по определенной линии, а таз вообще неподвижен, то есть, поставлен в неестественную для него позицию. При выполнении приседаний или выпадов со свободными весами колени могут «увернуться» от стресса, повинуясь естественному рефлексу, что может предотвратить повреждение коленных суставов 68 IRONMAN #8 (47) 2005 Свободные веса или тренажеры? Довод в пользу свободных весов заключается в том, что вы можете повысить свои атлетические показатели, одновременно становясь сильнее åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson) ÌË ÒÚÓÔÓÓ‚ ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ. Ä, Í‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ β·flÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı. ã˛‰Ë, ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚Ò„‰‡ ÒÏÓ„ÛÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÂÒÎË ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ (˜ÚÓ ˜‡ÒÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÓÚÔÛÒÍÂ), ‡ ‚ÓÚ Ëı ÒÓ·‡Ú¸fl, Á̇ÍÓÏ˚ Î˯¸ Ò ÚÂ̇ʇÏË, Ó͇ÊÛÚÒfl ‚ Ó˜Â̸ ÌÂÍÓÏÙÓÚÌÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË, ÔÓÔ‡‚ ‚ Á‡Î, „‰Â ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡. åÌÓ„Ë β‰Ë „Ó‚ÓËÎË ÏÌÂ, ˜ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ù‡ÍÚÓÓ‚ Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚ – ˝ÚÓ Ò‡Ï‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ̇„Ûʇڸ Ë ‡Á„Ûʇڸ ¯Ú‡Ì„Û. ùÚÓ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í. åÌÓ„Ë ÊÂÌ˘ËÌ˚ ‚ ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas) ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ ÒËθÌÂÂ. ëÍÓÓÒÚ¸, ÒËÌıÓÌÌÓÒÚ¸, ÍÓÓ‰Ë̇ˆËfl Ë „Ë·ÍÓÒÚ¸ ÛÒӂ¯ÂÌÒÚ‚Û˛ÚÒfl, ÒÚÓËÚ ‚‡Ï ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ˚‚ÓÍ ËÎË ÚÓΘÓÍ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰Û·ÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl ÌË Ì‡ Ó‰ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÔÓ͇. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È ÚÓθÍÓ Ò ˆËÙ‡ÏË. ìÒÚ‡Ìӂ͇ ̇ „ËÙ ‚Ò ÌÓ‚˚ı Ë ÌÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ‰‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ÏÓÚË‚‡ˆËË, ˜ÂÏ Ô‰‚ËÊÂ- IRONMAN #8 (47) 2005 69 åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour) Свободные веса или тренажеры? ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ÑÊÓ̇ ïÓÔÍËÌÒ‡ ̇ ̇˜‡Î¸Ì˚ı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÌ„‡ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ 20ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ̇ „ËÙ, ÌÓ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ÒÔ‡‚ÎflÎËÒ¸ Ò ÌËÏË, Í‡Í Ò ÔÓˆËflÏË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó. çÛ, ÔÓ˜ÚË. Ä Í‡Í Ê ̇ҘÂÚ ÍÓ̈ÂÔˆËË ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓÓÈ ÏÌÓ„Ë ¯ÍÓÎ˚ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ ˆÂÌÚ˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ Û Ò·fl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂ˚? ÖÒÎË Î˛‰Ë ËÁÛ˜‡Ú Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÚÂı70 IRONMAN #8 (47) 2005 ÌËÍÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ËÒÍ Ú‡‚Ï˚ ·Û‰ÂÚ Ì ‚˚¯Â, ˜ÂÏ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ÚÂ̇ʇı. çÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË, β·ÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ú‡‚ÏÛ ‰Ó‚ÓθÌÓ Î„ÍÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÏ ‚ ÏË ÛÒÚÓÈÒÚ‚Â. ÇÂÒ¸ ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ: ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ô‡‚ËθÌÓ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ÇÒ ÚÂ̇ÊÂ˚ ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì˚ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ‰ÎËÌ˚ ÛÍ Ë ÌÓ„. ÖÒÎË ÒÚÓÂÌË ‡ÚÎÂÚ‡ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ˝ÚË ‡ÏÍË, ÚÓ ÚÂ̇Ê ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ Â„Ó ÒÛÒÚ‡‚˚ ‚ ÓÔ‡ÒÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. èÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ÚÂ̇ÊÂ˚ Á‡Íβ˜‡˛Ú ‚‡Ò ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏÍË. ïÓÓ¯ËÈ ÔËÏ – ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË. LJ¯Ë ÍÓÎÂÌË ‰‚Ë„‡˛ÚÒfl ÔÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÎËÌËË, ‡ Ú‡Á ‚ÓÓ·˘Â ÌÂÔÓ‰‚ËÊÂÌ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌ ‚ ÌÂÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÔÓÁËˆË˛. èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË ‚˚Ô‡‰Ó‚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ÍÓÎÂÌË ÏÓ„ÛÚ «Û‚ÂÌÛÚ¸Òfl» ÓÚ ÒÚÂÒÒ‡, ÔÓ‚ËÌÛflÒ¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÂÙÎÂÍÒÛ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‚ÂʉÂÌË ÍÓÎÂÌÌ˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â Á‡Íβ˜ÂÌËfl Ò͇ÊÛ: Ì ÒΉÛÂÚ ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ÓÔÓÒ Ó ‚˚·Ó ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ Ë ‰Û„ËÏ ‚ˉÓÏ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ÓÌË Ó·‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ÌÓ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ. Ç „‡ÏÓÚÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓ˜ÂÚ‡Ú¸Òfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë ‡·ÓÚ‡ ̇ ÚÂ̇ʇı. èËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË ‚˚Ô‡‰˚ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ‡·ÓÚÓÈ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ ·Â‰Â, Ò„Ë·‡ÌËflÏË Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË ÌÓ„, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ ÌÓÒÍË ‚ ÚÂ̇ʇı ÔËÌÂÒÛÚ ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚, ˜ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ ËÎË ÚÓθÍÓ ÚÂ̇ÊÂÓ‚. àÒÔÓθÁÛÈÚ ҂ӷӉÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ Ò‚flÁÍË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ì‡ ÚÂ̇ʇı, ˜ÚÓ·˚ ¢ ·Óθ¯Â ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ. ë˜ËÚ‡ÈÚ ˝ÚË ‰‚ ÙÓÏ˚ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ó‰ÌÓÈ ÍÓχ̉ÓÈ, ‡ Ì ÍÓÌÍÛÂÌÚ‡ÏË, ̇ ÔÛÚË Í ‚‡¯ÂÏÛ ÔÓ„ÂÒÒÛ! IM artlab 23/1/06 10:44 Page 29 Теория высокоинтенсивного тренинга Майка Ментзера рекламный трюк? Джон Литтл (John Little) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) 72 IRONMAN #8 (47) 2005 IRONMAN #8 (47) 2005 73 åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁ (Mike Mentzer) ü Á‡Ï˜‡˛, ˜ÚÓ ‚Ò ˝ÚË „Ó‰˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ å‡È͇ åÂÌÚÁ‡ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÌÂÔËflÚËÂ Ë ‰‡Ê ÓÒÍÓ·ËÚÂθÌ˚ ÍÓÏÏÂÌÚ‡ËË, ‚ ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ β‰ÂÈ, ÌÂÍÓ„‰‡ ÔÓ‚ÓÁ„·¯‡‚¯Ëı Ò·fl Â„Ó ‰ÛÁ¸flÏË. é‰ËÌ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚, fl‚ÌÓ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌ˚È ÛÒÔÂıÓÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ å‡È͇, Ô˯ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ„Ó Ì‡‚ÒÂ„Ó «ÂÍ·ÏÌ˚È Ú˛Í». óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û? ìÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó «ÂÍ·ÏÌÓÏ Ú˛Í» Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÓÔӂ„ÌÛÚ¸. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÔËÏÂÌflÎ ÔË̈ËÔ˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, 74 IRONMAN #8 (47) 2005 ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÓÏ ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î, Á‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡ÔËÒ‡Î Ò‚Ó˛ ÔÂ‚Û˛ ÒÚ‡Ú¸˛ Ó ÌËı. Ç flÌ‚‡ÒÍÓÏ Ë ‡ÔÂθÒÍÓÏ ÌÓχı ÊÛ̇· Muscle Builder Á‡ 1976 „Ó‰ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ Ô‚˚ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó å‡ÈÍÂ Ë Â„Ó ÚÂÌËÌ„Â. èÓÁÊ ÑÊËÌ åÓÁË ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î Ô‚Ó ËÌÚ‚¸˛ Ò ÌËÏ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î (Ò ·Óθ¯ËÏ ÒÍÂÔÒËÒÓÏ) ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚. éÌ ÔflÏÓ ÒÔÓÒËΠ„Ó, Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÎË ˝Ú‡ ÔÓ„‡Ïχ «ÒÂÒÒËÂÈ ‰Îfl ÎÂÌË‚˚ı», ÔÓÒÍÓθÍÛ å‡ÈÍ ÚÓ„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ 5 ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ ‡Ï͇ı ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ, ÔÓ‚ÚÓfl˛- ˘ÂÈÒfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. Ç ÚÓ ‚ÂÏfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ó·˚˜ÌÓ ‰Â·ÎË ÔÓ 20 ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ 6-7 ‡Á ‚ ̉Âβ. ç‡ ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÂÏÛ ÓÚ‚ÂÚËÎ: «ü ‰Ó·Ë‚‡˛Ò¸ ͇̇˜ÍË Ë Ó‰ÌËÏ ÒÂÚÓÏ. åÓË ÛÍË ÛÊ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ «Û·ËÚ˚» ÔÓÒΠÔflÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. ᇘÂÏ ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â? lj¸ Ï˚¯ˆ˚ ÛÊ ÔÓÎÛ˜ËÎË ‚Ò ÒÔÓÎ̇». Ç ËÌÚ‚¸˛ å‡ÈÍ Ú‡ÍÊ ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂıÌË͇ı, ‚Íβ˜‡fl Ì„‡ÚË‚˚, ÔËÍÓ‚Ó ÒÓ͇˘ÂÌËÂ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ò̇˜‡Î‡ ·Óθ¯Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, Á‡ÚÂÏ Ï‡Î˚Â, ÚÂÌËÌ„ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ë ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ «˜ÂÏ ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â». íÓ„‰‡ ÚÂÓËfl å‡È͇ ¢ Ì ÌÓÒË· ̇Á‚‡ÌË Heavy Duty. èÛ·Î˘ÌÓ å‡ÈÍ Ì‡˜‡Î ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Ú¸ Ó ÌÂÈ ÚÓθÍÓ Ì‡ Ô‚˚ı Ò‚ÓËı ÒÂÏË̇‡ı, ÍÓÚÓ˚ ÒÓÒÚÓflÎËÒ¸ ‚ Olympus Spa ÑÊӉʇ ë̇ȉ‡ ‚ ÇÂËÌ„ÚÓÌÂ, èÂÌÒË肇ÌËfl. Ä Ô‚‡fl ÂÍ·χ ÍÛÒÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓ å‡ÈÍÛ åÂÌÚÁÂÛ ÔÓfl‚Ë·Ҹ ‚ Muscle Builder ‚ ‡ÔÂΠ1977 „Ó‰‡. á‡ÚÂÏ ÚÂÓËfl å‡È͇ Òڇ· ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Ó„ÓÏÌÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÎÓÒ¸ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ ÔÓ‰‡ÊÂÈ Â„Ó ÍÌË„ Ë ÍÛÒÓ‚. ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÒΉÒÚ‚ËÂÏ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ÚÂı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÛ˜ËÎË Ú˚Òfl˜Ë ÔËÏÂÌË‚¯Ëı  ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë Ó˜Â‚Ë‰ÌÓÈ ÎÓ„ËÍÓÈ ÚÂÓËË, ÍÓÚÓ‡fl Òڇ· Ô‚˚Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ì‡Û˜Ì˚Ï ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. à ˝ÚÓ Ì ‰ÓÒÛÊË ‚˚Ï˚ÒÎ˚, Ú‡Í Í‡Í Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÚÂÓËË ÏÓÊÌÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚ¸ ‚ β·ÓÏ Û˜Â·ÌËÍ ÙËÁËÓÎÓ„ËË. í‡Í ˜ÚÓ, Í‡Í ‚ˉËÚÂ, å‡ÈÍ Á‡„Ó‚ÓËÎ Ó Ò‚ÓËı ÔË̈ËÔ‡ı Á‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜‡Î ˜ÚÓ-ÎË·Ó ÔÓ‰‡‚‡Ú¸. ÇÒ ˜ÚÓ Ò‰Â·Πå‡ÈÍ – ˝ÚÓ ‚ÁflΠχÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ̇ۘÌ˚ هÍÚ˚ Ë ÔÓ‚ÂËÎ Ëı Ò̇˜‡Î‡ ̇ Ò·Â, Ë ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎÒfl Ò¸ÂÁÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚, Ô‰ÎÓÊËÎ Ëı Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï. ᇠ„Ó‰˚, Ôӯ‰¯Ë ÒÓ ‰Ìfl Ô‚ÓÈ ÔÛ·ÎË͇ˆËË Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂÓËË, å‡ÈÍ ‰ÂÚ‡- ÎËÁËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÔË̈ËÔ˚ Ë, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Î ÚÓ, ˜ÚÓ Ï˚ ÚÂÔ¸ Ò˜ËÚ‡ÂÏ ÔÓÒΉÌËÏ ÒÎÓ‚ÓÏ ‚ ӷ·ÒÚË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. Ö„Ó Ú‡Î‡ÌÚ ‡ÒÒ͇Á˜Ë͇ Ë Û˜ËÚÂÎfl ÚÓÊ ҉·Π҂Ó ‰ÂÎÓ, ÔÓÁ‚ÓÎË‚ ÂÏÛ ‚ÌÂÒÚË flÒÌÓÒÚ¸ ‚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÏÛÚÌÛ˛ ÚÓ„‰‡ ÚÂÓ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÇÒ ˝ÚË Ù‡ÍÚÓ˚ ÓÔ‰ÂÎËÎË (Ë ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÔ‰ÂÎflÚ¸) ÙÂÌÓÏÂ̇θÌ˚È ÛÒÔÂı ÚÂÓËË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ- ÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ å‡È͇ åÂÌÚÁ‡. Ç˚ Ê ÔÓÌËχÂÚÂ, β·ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ, ·‡ÁËÛ˛˘ËÈÒfl Î˯¸ ̇ ‚˚Ï˚ÒÎÂ, Ó·˚˜ÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÂÚ ˜ÂÂÁ „Ó‰-‰Û„ÓÈ. 焇ÚË‚Ì˚ ÓÚÍÎËÍË ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‰Â·˛Ú Ò‚Ó ‰ÂÎÓ. Ç˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÔÓÔÛÎflÂÌ ÛÊ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ÚÂı ‰ÂÒflÚËÎÂÚËÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Â„Ó ÔË̈ËÔ˚ ËÒÚËÌÌ˚ (‡ Ì ‚˚Ï˚¯ÎÂÌ˚), Ë ‰‡ÎË Ó„ÓÏÌÓÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ, ˜ÂÏ Все что сделал Майк – это взял малоизвестные научные факты и проверил их сначала на себе, и только потом, когда добился серьезных результатов, предложил их своим клиентам IRONMAN #8 (47) 2005 75 β·˚ ‰Û„Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒËÒÚÂÏ˚. ä‡Í ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ËÒÚÓËÍ Ë ÙËÎÓÒÓÙ ìËÎÎ Ñ˛‡ÌÚ: «ÉÓ‚ÓË Ô‡‚‰Û, ‡ ‚ÂÏfl ÒÚ‡ÌÂÚ Ú‚ÓËÏ Í‡ÒÌÓ˜ËÂÏ». ä‡Í ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Êˇ ü Ó˜Â̸ Ò¸ÂÁÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í Ò‚ÓËÏ ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ë Òӷˇ˛Ò¸ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ÑÓ ÌËı ÓÒÚ‡ÎÓÒ¸ ÔflÚ¸ ̉Âθ, ‡ ÏÌ ̇‰Ó ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Êˇ. ëÂȘ‡Ò fl ‰Ó‚ÓθÌÓ „·‰ÍËÈ, ·ÂÁ ‰ÂÙËÌˈËË Ë ÔÓËÒÓ‚ÍË. åÓfl ˆÂθ – Ò·ÓÒËÚ¸ 13 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Êˇ Á‡ ÔflÚ¸ ̉Âθ. óÚÓ·˚ ÏÌ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ? ÖÒÎË ·˚ å‡ÈÍ ·˚Î Ò Ì‡ÏË, ÓÌ Ò͇Á‡Î ·˚ ‚‡Ï ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ÔflÚË Ì‰Âθ fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Òʘ¸ 13 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Êˇ. å‡ÍÒËÏÛÏ, ̇ ˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ ÓÍÓÎÓ ‚ÓÒ¸ÏË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, Ë ÚÓ ‚ÂÏÂÌË ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÚÂfl˛Ú Ì ·ÓΠÌÂÒÍÓθÍËı „‡ÏÏ Êˇ ‚ ‰Â̸, ‰‡Ê Òˉfl ̇ ÊÂÒÚÓ˜‡È¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ. Ç˚ Ê ̇ÏÂÂÌ˚ ËÁ·‡‚ÎflÚ¸Òfl ÓÚ 220 „‡ÏÏÓ‚ Âʉ̂ÌÓ. ä‡Ê‰˚È „‡ÏÏ Êˇ ÒÓ‰ÂÊËÚ 9 ͇ÎÓËÈ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ 220 „‡ÏÏ Êˇ ‚ ‰Â̸, ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl Òʘ¸ 1980 ͇ÎÓËÈ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ̇ 1980 76 IRONMAN #8 (47) 2005 ͇ÎÓËÈ ÏÂ̸¯Â ‚‡¯Â„Ó ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Â„Ó Í‡ÎӇʇ. ÅӉ˷ËΉÂÛ, ÍÓÚÓ˚È ‚ÂÒËÚ 90 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ë ÛÏÂÂÌÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl, ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂÊÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·ÛÂÚÒfl ÔËÏÂÌÓ 3200 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸ (ÔËÏÂÌÓ 1700 ͇ÎÓËÈ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Ë Â˘Â 1500 ‰Îfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË). èÂÂıÓ‰ ̇ 1200 Âʉ̂Ì˚ı ͇ÎÓËÈ Ô˂‰ÂÚ Í ÒÓÁ‰‡Ì˲ ‰ÂÙˈËÚ‡ ‚ 2000 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸. çÓ ‰‡Ê ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÍÓ„‰‡ ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ˝Ì„˲ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË, ÓÌ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Â Ì ÚÓθÍÓ ËÁ Êˇ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl Ï˚¯ˆ‡, ‡·ÓÚ‡˛˘‡fl ̇ «ÊËÓ‚ÓÈ» ˝Ì„ËË – ˝ÚÓ Ò‰˜̇fl. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË ÒÍÂÎÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú Ò‡ı‡, ÊË, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ò‡ÏË Ï˚¯ˆ˚, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ˉ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl Ó„‡ÌËÁχ. ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔË҇ΠÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û åÂÌÚÁÂ: «Ç˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ڇ͇fl Í‡Í ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, Ú·ÛÂÚ „ÎËÍÓ„Â̇ ËÎË ÒÓı‡ÌÂÌÌÓ„Ó Ò‡ı‡‡. ÖÒÎË Í‡ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ Ó˜Â̸ χÎÓ, ËÎË ‚˚ ÒˉËÚ ̇ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜ÌÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ÔÓÚÂËÌ Ë/ËÎË Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ Ò‡ı‡ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ. ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ ‡Î‡ÌËÌ Ó‰Ì‡ ËÁ ÌÂÏÌÓ„Ëı ÒÛ·Òڇ̈ËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ì˚ ‚ Ò‡ı‡ ‚ ˝ÚËı ˆÂÎflı. ÜË Ì ÒÓ‰ÂÊËÚ ‡Î‡ÌË̇ Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ëΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ‚˚ ËÒÍÛÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÂÒÎË ÒÎ˯ÍÓÏ ÛÂÊÂÚ ͇ÎÓËË». èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡ÎË, ÔÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜‡Ú¸ Ò‚Ó˛ Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ. èflÚË Ì‰Âθ fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ ÔÓÚÂflÚ¸ 13 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Êˇ. è‰ÎÓÊÂÌËfl å‡È͇ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û (‡ ÓÌ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÔËÒ‡Î Ó Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ ‰ËÂÚÂ) ·˚ÎË ·˚ Ú‡ÍËÏË: «éÔ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò ‰‡ÚÓÈ ‚‡¯Ëı Ô‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, χÚÂχÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‰Ò˜ËÚ‡‚, ÒÍÓθÍÓ Á‡ÈÏÂÚ ‚ÂÏÂÌË ‰ÓÒÚËÊÂÌË Ê·ÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡, Ë ÔË·‡‚¸ÚÂ Í ÌÂÈ Â˘Â Ô‡Û Ì‰Âθ ‚ ‡Ò˜ÂÚ ̇ ӯ˷ÍÛ. ÖÒÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌËÚÂ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓ„Ó ÔË͇ ÙÓÏ˚ Á‡ ̉Âβ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, ÚÓ Â„Ó ÏÓÊÌÓ Î„ÍÓ ÔÓ‰‰Âʇڸ Ì·Óθ¯ËÏ ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË. ÅÂÒÔÓÎÂÁÌÓ ‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, ÂÒÎË ‚˚ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ ÔflÏÓ ÍÓ ‰Ì˛ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl». åÂÌÚÁÂ Ë ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl Ç˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ‰ÂÎËÎËÒ¸ Ò å‡ÈÍÓÏ Ò‚ÓËÏË ÒÓÓ·‡ÊÂÌËflÏË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËı Û‰ÂʇÌËÈ ËÎË ëËÒÚÂÏ˚ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓ͇˘ÂÌËfl? ч, fl „Ó‚ÓËÎ Ó· ˝ÚÓÏ å‡ÈÍÛ Â˘Â ‚ 80-ı „Ó‰‡ı, ÍÓ„‰‡ ‚Ô‚˚ Ô‰ÒÚ‡‚ËÎ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ (fl ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÒÂ˲ Ì·Óθ¯Ëı ÒÚ‡ÚÂÈ ‚ ·ËÚ‡ÌÒÍÓÏ Flex ‚ 1989 „Ó‰Û), Ë Ï˚ Ì ‡Á Ó·ÒÛʉ‡ÎË Â„Ó ÔÓ Ï ÔÛ·ÎË͇ˆËË Ì‡¯Ëı ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÍÌË„. ç‡ å‡È͇, Í‡Í ‚˚ Á̇ÂÚÂ, Ó͇Á‡ÎË ·Óθ¯Ó ‚ÎËflÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÄÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡, ÔÂ͇ÒÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎfl ‚ÓβˆËÓÌÌ˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚ ·˚ÎË ‚ÂҸχ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ‚ 70-80- „Ó‰˚. èÓ¯ÎÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl, ÔÂʉ ˜ÂÏ å‡ÈÍ Ì‡˜‡Î ÍËÚ˘ÂÒÍË ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÚÂÓËË ÑÊÓÛÌÁ‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó ÓÌ ·ÂÁÓ„Ó‚ÓÓ˜ÌÓ Ò˜ËڇΠÔÓÎ- Каждый грамм жира содержит 9 калорий. Для того чтобы избавиться от 220 грамм жира в день, вам придется сжечь 1980 калорий, то есть получить в этот день на 1980 калорий меньше вашего поддерживающего калоража ÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó ÍÓÚÓ˚ı „Ó‚ÓËÎ ÑÊÓÛÌÁ, ͇ÈÌ ‚‡ÊÌ˚ÏË, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë ÔÓÒÚÛÎ‡Ú Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ «Ï˚¯ˆ˚ ‡ÚÓÙËÛ˛ÚÒfl, ÂÒÎË Ì ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÂÁ 96 ˜‡ÒÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î ùÎÎËÌ„ÚÓÌ Ñ‡‰ÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ, Í ÍÓÌˆÛ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË, å‡ÈÍ Ì ÚÓθÍÓ ÂÍÓÏẨӂ‡Î, ÌÓ Ë ÛÒÔ¯ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Î ÏÌÓ„Ëı ËÁ Ò‚ÓËı ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÔËÏÂÌflfl ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl. ÇÓÚ ˜ÚÓ ÓÌ ÔËÒ‡Î: «íÂÔ¸ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Í‡Í Ë ‚ ıӉ ÏÓËı ÚÂÎÂÙÓÌÌ˚ı ÍÓÌÒÛθڇˆËÈ, ÔËÏÂÌflÚ¸ Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Ó ÓÚ͇Á‡... ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓÒÚÓ Ó¯ÂÎÓÏÎfl˛˘ËÂ. ü Ó·˙flÒÌfl˛ ˝ÚÓ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ̇Í·‰˚‚‡˛Ú ̇ Ï˚¯ˆ˚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ ÒÚÂÒÒ, ˜ÂÏ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÒÓ͇˘ÂÌËfl». å‡ÈÍ ‡Á‰ÂÎflÎ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔËÏÂÌflÚ¸ ‚ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ‚ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ Â„Ó ÒÎÓ‚‡Ï «ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú ‚‡˘‡ÚÂθÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‚ IRONMAN #8 (47) 2005 77 Ó‰ÌÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â Ë Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË». èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ÓÌ «ÔÓÔËÒ˚‚‡Î» ÏÌÓ„ËÏ Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ̇ ÚÂ̇ʇı «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚ ÔÂÓ‰Ó΂‡ÎË ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ¯Ú‡Ì„Ë – Û ÌËı Ì ·˚ÎÓ Î„ÍËı ÚÓ˜ÂÍ. é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÍÎËÂÌÚ‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ËÎË ‚Ó‚Ò Á‡ÏÂÌflÚ¸ ËÏË ÒÂÚ. å˚ Ì ‡Á „Ó‚ÓËÎË Ó Îӄ˘ÌÓÒÚË ÏÓÂÈ ëËÒÚÂÏ˚ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓ͇˘ÂÌËfl, Ë ÓÌ, Í‡Í Ë fl, ·˚Î Û‚ÂÂÌ ‚  ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ. å˚ ‡ÒıÓ‰ËÎËÒ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ÍÎËÂÌÚ‡ÏË ÔËÏÂÌflÎ ˝ÚÓÚ ‚˚ÒÓÍÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰ ÚÂÌËÌ„‡ Î˯¸ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍË, ‰‡Ê ÂÒÎË ‰Û„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚ (̇ÔËÏÂ, ˜‡ÒÚÓÚ‡ Ë Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ) ·˚ÎË ÛÊ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡Ì˚. èÓıÓÊÂ, ÓÌ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ıÓÓ¯Â„Ó (‚ Ô·Ì Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË) ÏÓÊÂÚ Ó·ÂÌÛÚ¸Òfl Ì„‡ÚË‚ÓÏ. ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ, Í‡Í å‡ÈÍ Ò ¯ÂÒÚË͇ÚÌ˚Ï åËÒÚÂÓÏ éÎËÏÔËfl - ÑÓ- 78 IRONMAN #8 (47) 2005 За годы, прошедшие со дня первой публикации его тренировочной теории, Майк детализировал свои принципы и, в конце концов, сформулировал то, что мы теперь считаем последним словом в области высокоинтенсивного тренинга ˇÌÓÏ âÂÈÚÒÓÏ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ‚ 1993 „Ó‰Û. ÑÓË‡Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎ Û‰ÂʇÌËfl ‚ ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡. å‡ÈÍ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Â„Ó Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË (̇ «ç‡ÛÚËÎÛÒ») 15 ÒÂÍÛ̉, Ë ÑÓˇÌÛ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ̇‚ËÎÓÒ¸. ç Á̇˛, ÒÚ‡ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ÂÁÛθڇÚÓÏ Ì‡¯Ëı ·ÂÒ‰ ËÎË ÓÌ Ò‡Ï Ô˯ÂÎ Í Ú‡ÍÓÏÛ Á‡Íβ˜ÂÌ˲. ëÍÓ ‚Ò„Ó, ÔÓÒΉÌÂÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ·˚Î ÌÂÛ„ÓÏÓÌÌ˚Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ÚÓÓÏ. Ä·ÒÓβÚ̇fl Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï Ù‡ÍÚÓÓÏ ‚ Ô·Ì Ú·ӂ‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ ӄ‡ÌËÁχ, ÌÓ ˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÌÓ ËÁ·Âʇڸ, Ô‡‚ËθÌÓ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡‚ ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. чÊ ÂÒÎË ˝ÚÓ Ô˂‰ÂÚ Í Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË, ÌÛ Ë ˜ÚÓ? èÓ„ÂÒÒ ‚‰¸ ̇ÎˈÓ. ä‡Í, ·˚‚‡ÎÓ, „Ó‚ÓËÎ å‡ÈÍ: «èÓ„ÂÒÒ Ì ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÌÂÔ‰Ò͇ÁÛÂÏ˚Ï Ë ı‡ÓÚ˘Ì˚Ï. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ̇·Î˛‰‡Ú¸ Â„Ó Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í». IM CИЛЬНАЯ ШЕЯ Показатель вашего здоровья и силы Билл Старр (Bill Starr) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) Ô‚˚ fl ÓˆÂÌËÎ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÒËθÌÓÈ ¯ÂË, ÍÓ„‰‡ ÔÓԇΠ‚ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÙÛÚ·ÓθÌÛ˛ ÍÓχ̉Û. ÇÒ ·˚ÎÓ ÔÓÒÚÓ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ, ÔÓ͇ fl Ì ÔËÌflÎ Ïfl˜ ̇ „ÓÎÓ‚Û... ê‡Áfl‰ ·ÓÎË ÔÓÌÂÒÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ‰Óȉfl ‰‡Ê ‰Ó ÔflÚÓÍ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ˆÂÎ˚È ‰Â̸ Û ÏÂÌfl ‡Ò͇Î˚‚‡Î‡Ò¸ „ÓÎÓ‚‡. êÂÁÛθڇÚÓÏ Ú‡ÍÓ„Ó ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ Òڇ· ÔÓÍÛÔ͇ ͇ÒÒÂÚ˚ Ò ÍÛÒ‡ÏË ó‡Î¸Á‡ ùÚ·҇ (Charles Atlas) - fl ̇˜‡Î ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl ¯ÂË. ë ÚÂı ÔÓ ÔËÂÏ Ïfl˜‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ ·Óθ¯Â Ì ·˚Î ‰Îfl ÏÂÌfl ÔÓ·ÎÂÏÓÈ. Ç 80 IRONMAN #8 (47) 2005 IRONMAN #8 (47) 2005 81 åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚΠ(Jay Cutler) 82 IRONMAN #8 (47) 2005 åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson) èÓÁÊÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í ·ÓˆÓ‚ÒÍÓÈ ÍÓχ̉ YMCA «Wichita Falls», fl ¢ ‡Á ۷‰ËÎÒfl ‚ ÚÓÏ, Í‡Í ‚‡ÊÌÓ ËÏÂÚ¸ ÒËθÌÛ˛ ¯Â˛ Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ÒÔÓÚÂ, ÌÓ Ë ‰Îfl Ô‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËfl Ú‡‚Ï. íÂÌ ‚Ò„‰‡ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ì‡Ò ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓˆÓ‚ÒÍËÈ ÏÓÒÚËÍ. í‡Í Í‡Í ÚÓ„‰‡ fl ÛÊ Á‡ÌËχÎÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ, ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰‡‚‡ÎÓÒ¸ Ï̠΄˜Â, ÌÂÊÂÎË ÚÂÏ, ÍÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. äÓ„‰‡ fl ̇˜‡Î ·ÓÍÒËÓ‚‡Ú¸ Ë Ë„‡Ú¸ ‚ ÙÛÚ·ÓÎ ‚ «SMU», ·ÓˆÓ‚ÒÍË ÏÓÒÚËÍË ÔËÌÂÒÎË ÏÌ ӄÓÏÌ˚ ‰Ë‚ˉẨ˚. ü ÏÓ„Û ‡·ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl ¯Âfl, ÚÓ ‚‡Ï ÌÂ˜Â„Ó ‰Â·ڸ ‚ ˝ÚËı ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ. ã˛·ÓÈ, Á‡ÌËχ˛˘ËÈÒfl ÍÓχ̉Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‰ÓÎÊÂÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. àÌÓ„‰‡ ËÏÂÌÌÓ ÓÚ Â ‡Á‚ËÚËfl Á‡‚ËÒËÚ ·Û‰Û˘Â ‡ÚÎÂÚ‡, Ë Ó· ˝ÚÓÏ Á̇˛Ú ‚ÒÂ. é‰Ì‡ÍÓ ‚ Ú‡ÍËı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, Í‡Í ÚÂÌÌËÒ, ·Â„ ËÎË Ô·‚‡ÌËÂ, ‡ÚÎÂÚ˚ ‰ÍÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ¯ÂË. éÌË Ì ‚ˉflÚ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓÈ Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û Â ÒËÎÓÈ Ë Ò‚ÓËÏË ÒÔÓÚË‚Ì˚ÏË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË, ‡, ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ, ¯Âfl Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ ÒÚ‡·ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË „ÓÎÓ‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ ÓÚ ˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÂÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ËÒıÓ‰ Ë„˚ – Ôӷ‰‡ ËÎË ÔÓ‡ÊÂÌËÂ. чÊ ӷ˚˜Ì‡fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ËÒÍ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl ¯Âfl: ۷͇ ‰Ó‚ ËÎË Û·Ó͇ ̇ ‰‡˜ÌÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ. äÓ̘ÌÓ, fl Ì „Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ¯Âfl Û Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í Û ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡, – ÔÓÒÚÓ Â ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚Ï Ì‡„ÛÁ͇Ï. 퇂χ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË ‚Ò„‰‡, ‡ ÍÓ„‰‡ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò ¯ÂÂÈ, ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ‰ÎËÚÒfl ÏÛ˜ËÚÂθÌÓ ‰Ó΄Ó. ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, Ì ۉÂÎfl˛Ú ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl Ò‚ÓÂÈ ¯ÂÂ. åÌÓ„Ë ҘËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl ÔÓÚËÚ ‚ˉ ÒÓÒ‰ÌËı Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÁ·Â„‡˛Ú ÔflÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË Ï˚ Ì Á‡ÌËχÂÏÒfl ÍÓχ̉Ì˚Ï ‚ˉÓÏ ÒÔÓÚ‡, ÚÓ Á‡˜ÂÏ Ì‡Ï ÒËθ̇fl ¯Âfl? ÇÓÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Ó·˘ËÈ ‚ˉ ‚ÒÂ„Ó ‚Âı‡ Ú·, Ë ˝ÚÓ Ì ÏËÌÛÒ, ‡ ÒÍÓ ÔβÒ. ÑÎfl ÏÂÌfl ÔËÏÂÓÏ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ‚Ò„‰‡ ·˚Î ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ. Ö„Ó ÙË„Û‡ ·˚· ‰ÓÒÚÓÈ̇ åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson) СИЛЬНАЯ ШЕЯ ÂÁˆ‡ êÓ‰Â̇ ËÎË åËÍ·̉ÊÂÎÓ. ç‡ ÚÓ ·˚ÎË Ò‚ÓË Ô˘ËÌ˚. ÑÊÓÌ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ‡Î Ò ÙÓÚÓ„‡Ù‡ÏË Ë ÔÓÌËχΠ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔË̈ËÔ‡ ÒËÏÏÂÚËË ‚ ÙË„Û ˜ÂÎÓ‚Â͇. àÏÂÌÌÓ Â„Ó ÓÌ Ë ‚ÎÓÊËÎ ‚ ÓÒÌÓ‚Û Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‚ ‡Á‚ËÚËË Ò „ÓÎÓ‚˚ ‰Ó ÌÓ„. ÑÊÓÌ, Í‡Í Ë ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË, ÒΉӂ‡Î ÔË̈ËÔÛ, ˜ÚÓ ¯Âfl, ·ËˆÂÔÒ Ë ËÍÓÌÓÊ̇fl Ï˚¯ˆ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÏÂÚ¸ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È Ó·˙ÂÏ. Ç Ì‡¯Ë ‰ÌË ‚˚ ‰ÍÓ ‚ÒÚÂÚËÚ ·Ó‰Ë·ËΉ‡ Ò Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËÏÏÂÚ˘ÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ. ëÂȘ‡Ò ‚‡ÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ - ‡ÁÏÂ˚! é„ÓÏÌ˚ ÛÍË, „Û‰¸, ÌÓ„Ë, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ú‡ÎËfl – Ë ÚÓÌ͇fl ¯Âfl. ê‡ÒıÓÊ ‚˚‡ÊÂÌË «¯Âfl Ò Í‡‡Ì‰‡¯» Ó·˚˜ÌÓ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ò··ÓÏÛ, Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ‰ÓÎfl ËÒÚËÌ˚. óÂÎÓ‚ÂÍ Ò ÚÓÌÍÓÈ ¯ÂÂÈ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ú‡Í Ê ÒËÎÂÌ, Í‡Í Ó·Î‡‰‡ÚÂθ ÚÓÎÒÚÓÈ ¯ÂË. Baton32 2/4/08 2:58 PM Page 6 СИЛЬНАЯ ШЕЯ òÂfl Ë„‡ÂÚ Ò‚Ó˛ Óθ ‚Ó ‚ÒÂı ÒËÎÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ç ‚ÂËÚÂ? èÓÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰‡Ê ڇÍË ÔÓÒÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ, Ò Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌÌÓÈ ¯ÂÂÈ. Ç˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ, ‡ ÂÒÎË ÒÏÓÊÂÚÂ, ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ‡. Ä Ó ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÚËÔ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË Úfl„ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ, fl ‚ÓÓ·˘Â Ì „Ó‚Ó˛. äÚÓ-ÚÓ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ¯Âfl ˝ÚÓ ÔÓ͇Á‡ÚÂθ Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÒËÎ˚. à ˝ÚÓ ‚ÂÌÓ, Ú‡Í Í‡Í ÔÓ ÒÓÒÚÓflÌ˲ ¯ÂË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒÛ‰ËÚ¸ Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇. ü Ú‡Í ‚Ò„‰‡ ‰Â·˛ Ë Ó·˚˜ÌÓ Ó͇Á˚‚‡˛Ò¸ Ô‡‚. ÇÁ„ÎflÌËÚ ̇ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‰‡ Ë ÔÓÒÚÓ ÒË·˜ÂÈ: Ëı ¯Âfl – ˝ÚÓ ÍÎÛ·ÓÍ Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Û Ì‡Ò Ì ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ú‡ÍË Ê ÒËθÌ˚Â. ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Û‰ÂÎflÚ¸ ‚ÌËχÌË ҂ÓÂÈ ¯ÂÂ. ü ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ì ÔÓ‰ÌËχ˛ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ËÎË Ò ÔÓ·, ÌÓ fl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÚÂÌËÛ˛ ¯Â˛. ç‡ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ô˜‡Î¸ÌÓÏ ÓÔ˚Ú fl ۷‰ËÎÒfl, ˜ÚÓ Â Ì‡Á‚ËÚÓÒÚ¸ ˜Â‚‡Ú‡ ÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. 片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ 70% ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ҂˚¯Â 55 ÎÂÚ ÒÚ‡‰‡˛Ú ÚÂÏË ËÎË ËÌ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË ÒÔËÌ˚. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ Á‡·Ó΂‡ÌËfl ÔÓflÒÌˈ˚, ÌÓ Ë ¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇ ˜‡ÒÚÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÔÓ·ÎÂÏ. ÅÓÎË ‚ ÔÓflÒÌˈ ÛʇÒÌ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì˘ÚÓ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ·Óθ˛ ‚ ¯ÂÂ. ã˛·Ó ‰‚ËÊÂÌË – Òˉfl, ÒÚÓfl, ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë ‰‡Ê ÎÂʇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ËÒÍ˚ ËÁ „·Á. ûÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ÌËχ˛˘ËÂÒfl ÍÓχ̉Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, ‰ÓÎÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. ê‡Á‚ËÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ̇ԇ‰ÂÌËfl, Á‡˘ËÚ˚, ‡Á‚ËÚËfl ÌÛÊÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚË, 84 IRONMAN #8 (47) 2005 ‡ Ò··‡fl ¯Âfl ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ Ò··˚Ï Á‚ÂÌÓÏ ‚ ˆÂÔÓ˜ÍÂ. à ‚ ÔÂ‚Û˛ Ә‰¸ ‰Ûχڸ ÒÚÓËÚ Ó ‚ÂıÌÂÏ Â„ËÓÌ ÒÔËÌ˚. ëӄ·ÒËÚÂÒ¸, ÔÓÙË·ÍÚË͇ ‚Ò„‰‡ ÎÛ˜¯Â ΘÂÌËfl, ÚÂÏ ·ÓΠ˜ÚÓ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl Ú‡‚Ï˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‚ÂҸχ Ô˜‡Î¸Ì˚ÏË. ç‡Ë·ÓΠ‚‡ÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ˚ ÒÁ‡‰Ë – ÓÌË Ô‰Óı‡Ìfl˛Ú ¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ëÂ‰Ë ÌËı ڇԈ˂ˉÌ˚Â, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË, ÔÓÎÛÓÒÚËÒÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ‰ÌËχ˛˘Ë ÎÓÔ‡ÚÍÛ, Ë ‚ÂıÌË Á‡‰ÌË ÁÛ·˜‡Ú˚ Ï˚¯ˆ˚. óÂÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÂ‚Ó„Ó Íβ˜Ë˜ÌÓ„Ó Ì‚‡ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ̇ÍÎÓÌflÚ¸ Ë ‚‡˘‡Ú¸ „ÓÎÓ‚Û ‚ ÒÚÓÓÌ˚. ÉÛ‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, Ò‡Ï˚ Á‡ÏÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, Ó·‡ÁÛ˛Ú ·ÛÍ‚Û V, ÒÔÛÒ͇flÒ¸ ÓÚ Û¯ÂÈ Í Íβ˜Ëˆ‡Ï. Å·„Ó‰‡fl ËÏ Ï˚ ÏÓÊÂÏ Ì‡ÍÎÓÌflÚ¸ „ÓÎÓ‚Û ‚Ô‰ Ë ‚·ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸  ‚ ÒÚÓÓÌ˚. èË ıÓÓ¯ÂÏ ‡Á‚ËÚËË ÓÌË Ì‡ÔÓÏË̇˛Ú ÚÓÎÒÚ˚ ‚‚ÍË. ç‡ Á‡‰ÌÂÈ Ë Ô‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflı ¯ÂË ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÓ Â˘Â ÏÌÓ„Ó Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ڇԈ˂ˉÌ˚Ï Ë „Û‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ‚ ‡·ÓÚÂ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË ˝ÚÓ Ò‡Ï˚ ·Óθ¯ËÂ Ë ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ÒËθÌÂȯË Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Û‰ÂÎflÚ¸ ËÏ ÓÒÓ·Ó ‚ÌËχÌËÂ. éÌË Ì ÚÓθÍÓ Ë„‡˛Ú Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ Û‰ÂʇÌËË Ì‡ ÏÂÒÚ ¯ÂÈÌ˚ı ÔÓÁ‚ÓÌÍÓ‚, ÌÓ Ë ÒÔÛÒ͇˛ÚÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ÔÓÏÓ„‡fl ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ „Û‰ÌÓÈ ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ä‡Í ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌÂ, fl ‚Ò„‰‡ ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ÏÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ‡Á‚ËÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÏÓ„ÎË ‰‡Ú¸ ÓÚÔÓ ÔÓÚË‚ÌËÍÛ Ì‡ Ë„Ó‚ÓÏ ÔÓÎÂ. É·‚̇fl ÏÓfl Á‡‰‡˜‡ – ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚Âʉ‡ÎË ¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÍÓÎÂÌflÏË ËÎË ÔΘ‡ÏË ÚÓÊ Ì ÓÒÓ·Ó ÔËflÚÌÓ ‰ÂÎÓ, ÌÓ Ú‡‚Ï˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚ ÒÚÓflÚ ‚ ÒÔËÒÍ ÔÓ‰ ÌÓÏÂÓÏ Ó‰ËÌ. ìÒËÎÂÌË ڇԈ˂ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ – ˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÏÓ˘ÌÓÈ ·‡Á˚ ‰Îfl ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ‚Íβ˜‡˛ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ÒÂı ̇˜Ë̇˛˘Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ùÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ̇„ÛʇÂÚ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ – ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl Ú‡ÔˆËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË Â‰ÍÓ ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ Ôӂ҉̂ÌÓÈ ÊËÁÌË, ÓÌË Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ Ò··˚È ÔÛÌÍÚ ÔÓ˜ÚË Í‡Ê‰Ó„Ó, ÔËÒÚÛÔ‡˛˘Â„Ó Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ÇÂıÌËÈ ÓÚÂÁÓÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‡ÂÚÒfl ÌÓ‚Ë˜Í‡Ï ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚflÊÂÎÓ. é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÚ¸ Ë ıÓӯˠÌÓ‚ÓÒÚË: Ú‡ÔˆËË ·˚ÒÚÓ ÓÚÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„ Ë ˜ÂÂÁ Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ÒËθÌ β·˚ı ‰Û„Ëı Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. äÓ̘ÌÓ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ̇˜‡Ú¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ¯ÂË Ë ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ú‡ÔˆËË ÒÚ‡ÌÛÚ ÒËθÌÂÂ, ÌÓ fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰Óʉ‡Ú¸, ÔÓ͇ ·Û‰ÂÚ ÒÓÁ‰‡Ì‡ ÏÓ˘Ì‡fl ÒËÎÓ‚‡fl ·‡Á‡ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚. ëËÎÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ‡Á΢Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡ Ó·˚˜ÌÓ Ì‡˜Ë̇˛ÚÒfl ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÚÓÓÔËÚ¸Òfl Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl ¯ÂË ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ. àÏÂfl ˝ÚÓ ‚ ‚ˉÛ, fl Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ Òӂ¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡, ‡ ÔÓÚÓÏ Û‚Â΢˂‡˛ ̇„ÛÁÍÛ, ‚‚Ó‰fl ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ë ¯‡„Ë. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÓÌË ÛÊ „ÓÚÓ‚˚ Í ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ ̇ ¯Â˛. ÖÒÎË ‚‡Ï ÛÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ, ÚÓ ‚˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ì ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ËÁ-Á‡ ÒÌËÊÂÌËfl „Ë·ÍÓÒÚË ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ ËÎË ‰Û„Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı Ó„‡Ì˘ÂÌËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ‰Â·ڸ ˚‚ÍË ËÎË Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ̇˜Ë̇ÈÚÂ Ò Ï‡Î˚ı ‚ÂÒÓ‚ – ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇ ÚÂıÌË͇! СИЛЬНАЯ ШЕЯ 86 IRONMAN #8 (47) 2005 ÂÏ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ì˘ÚÓ Ì Ï¯‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. ÖÒÎË ÚÂ̇Ê ÔÓ‰Ó¯ÂÎ, Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÚÓ ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ̇ ÌÂÏ, ÂÒÎË ÌÂÚ, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰Û„ÓÂ. é‰ËÌ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂÏ˚ – ˝ÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ Í‡Ê‰ÓÏÛ, ÔËÒÚÛÔ‡˛˘ÂÏÛ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË. ã˛‰Ë ÏÓÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÓÏÌflÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÍÓÚÓ˚È ËÁÓ·ÂΠ – ˝ÚÓ ó‡Î¸Á ùÚ·Ò. Ç Ú ‚ÂÏÂ̇ fl, Í‡Í Ë Î˛·ÓÈ ÔÓ‰ÓÒÚÓÍ ÄÏÂËÍË, ÚÓÊ ÔÓÍÛÔ‡Î Â„Ó ÍÛÒ˚ Ë Á‡ÌËχÎÒfl ÔÓ ÌËÏ. é‰Ì‡ÍÓ ‚ÚÓÓÈ ˆÂθ˛ ˝ÚËı ÍÛÒÓ‚ ·˚· ÔÓ‰‡Ê‡ ̇·Ó‡ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ ‰Îfl ·ÓΠÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ç ËÏÂfl Ò‰ÒÚ‚, fl ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl Ë ‰Ó·ËÎÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. çÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚Á˚‚‡ÎË Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÌÂÚ, Ӊ̇ÍÓ, ÏÓfl ¯Âfl Òڇ· Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒËθÌÂÂ, ˜ÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ ÏÌ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ‚Ó ‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ ÙÛÚ·ÓÎÓÏ. ÑË̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ Í‡Ê‰ÓÏÛ Ì‡˜Ë̇˛˘ÂÏÛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛ ‚ β·ÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. Ç˚ ÔÓÒÚÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÂÚÂÒ¸ Ï˚¯ˆÂ ‚Ó åÓ‰Âθ: çӽΠíÓÏÔÒÓÌ (Noel Thompson) ê‡Á ÛÊ fl ÛÔÓÏflÌÛÎ ·ÓˆÓ‚ÒÍËÈ ÏÓÒÚËÍ, ÚÓ Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ ‚‡Ï Ì ÌÛÊÌÓ Â„Ó ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Ì ÒÓ‚ÌÛ˛˘ËÈÒfl ·Óˆ Ë ‚ ÔÓÒΉÌ ‚ÂÏfl Ò¸ÂÁÌÓ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ¯Â˛. ëÔˆˇÎËÒÚ˚ ÔÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ï‰ˈËÌÂ Ë ‚‡˜Ë Ô‰ÛÔÂʉ‡˛Ú Ó· ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÛÊ ‰‡‚ÌÓ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌÓ ÒÚ‡‚ËÚ ¯ÂÈÌ˚ ÔÓÁ‚ÓÌÍË ‚ ÛflÁ‚ËÏÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÒÓÁ‰‡Ì˚ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÁ„Ë·‡Ú¸Òfl ̇Á‡‰ ÔÓ‰ ÒËθÌ˚Ï ‰‡‚ÎÂÌËÂÏ. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ¯Â˛, Í‡Í Ë ËÍ˚, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ˜‡ÒÚÓ. ÅÓˆ˚ ̇„Ûʇ˛Ú  ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë 2-3 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. çÂÒÍÓθÍÓ Ú‡ÍËı ÍÓÓÚÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ¯ÂÒÚË ‰ÌÂÈ ·Û‰ÛÚ ·ÓΠÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ˜ÂÏ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÒÒËË 2 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚Ô‚˚ ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚÂ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË. ÖÒÎË ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ÂÒÚ¸ ÚÂ̇Ê ‰Îfl ¯ÂË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ „Ó. ü ‡·ÓڇΠ̇ Ú‡ÍËı ÚÂ̇ʇı, ‚Íβ˜‡fl «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰fl˘ËÈ ÏÌ ̇ÈÚË ·˚ÎÓ ÚÛ‰ÌÓ. åÌÓ„Ë ËÁ ÌËı ÔÎÓıÓ ÒÍÓÌÒÚÛËÓ‚‡Ì˚ Ë ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÚÓθÍÓ Î˛‰flÏ Ò ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË- åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour) ÇÒ ˝ÚË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË Úfl„Ó‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÛÍÂÔËÚ¸ Ú‡ÔˆËË Ë ‚Ò˛ ÒÔËÌÛ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÔˆËË ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. çÛÊÌÓ ÔÓÁ‡·ÓÚËÚ¸Òfl Ë Ó Ï˚¯ˆ‡ı Ô‰ÌÂÈ Ë ·ÓÍÓ‚˚ı ˜‡ÒÚÂÈ ¯ÂË. àÁÎ˯ÌËÈ ËÁ„Ë· ‚ ÒÚÓÓÌÛ ËÎË ‚Ô‰ ÓÔ‡ÒÂÌ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ‰‚ËÊÂÌË ̇Á‡‰. ùÚÓ ÔÓÒÚÓ ‚ÓÔÓÒ ÎÓ„ËÍË – β·‡fl ÔÓ„‡Ïχ ‰ÓÎÊ̇ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚ÒÂı ˜ÂÚ˚Âı ˜‡ÒÚÂÈ ¯ÂË, ÌÓ ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚Ô‰ ÒΉÛÂÚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ ÒÓÎˉÌÛ˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ¯ÂË, ÌÓ ‚Ò ˝ÚË Úfl„Ó‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl χÎÓ ˜ÚÓ ‰‡˛Ú Ô‰ÌÂÈ Ë ·ÓÍÓ‚˚Ï ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflÏ. ÖÒÎË ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÂÁ‚Ó, ÚÓ ÏÓÊÂÚ ڇ‚ÏËÓ‚‡Ú¸ Ëı. å˚¯ˆ˚ ¯ÂË Ú‡Í ·˚ÒÚÓ Â‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ÚÂÌËÌ„, ̇‚ÂÌÓÂ, ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ÓÌË Ì ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÔflÏÓÈ Ì‡„ÛÁÍË. ùÚÓ fl ÔÓÌflÎ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡Î Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó¸·ÓÈ. èÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ·ÓˆÓ‚ÒÍËÏ ÏÓÒÚËÍÓÏ, ÏÓfl ¯Âfl ·Óη ‰‚‡ ‰Ìfl. é‰Ì‡ÍÓ ÛÊ ˜ÂÂÁ ̉Âβ fl ÒÏÓ„ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚ ÚË ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ô˘ÂÏ ·ÂÁ ‚ÒflÍÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss) СИЛЬНАЯ ШЕЯ ‚ÂÏfl  ÒÓ͇˘ÂÌËfl. ëÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ÏÓÊÌÓ Â„ÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ë ÔÂ͇˘‡Ú¸ ÒÂÚ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡‚ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸. êËÒÍ Ú‡‚Ï˚ ÔË ˝ÚÓÏ ÏËÌËχθÌ˚È. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ˜ÂÚ˚ ˜‡ÒÚË ¯ÂË Òˉfl. 燘ÌËÚÂ Ò Ï˚¯ˆ, ÚflÌÛ˘Ëı ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ ‚ÌËÁ Í „Û‰Ë. ëˉfl ÔflÏÓ, ÔÓÎÓÊËÚ ·‰ÓÌË Ì‡ ÎÓ· Ë Ì‡‰‡‚ËÚÂ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÔÛÒ͇fl ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ ‚ÌËÁ. é͇Á˚‚‡ÈÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ì ڇÍÓÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ Ì ÒÏÓ„ÎË ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ Ì‡ „Û‰¸. ê‡ÒÒ··¸ÚÂÒ¸ Ë ÔÓ‰ÌËÏËÚ „ÓÎÓ‚Û, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ä‡Ê‰Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰ÓÎÊÌÓ Á‡ÌËχڸ 5 ÒÂÍÛ̉. Ç Ì‡˜‡Î ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË ¯ÂË ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èË Ì‡ÍÎÓ̇ı „ÓÎÓ‚˚ ‚ ÒÚÓÓÌÛ Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÛıÓÏ ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÔΘ‡. çÂÍÓÚÓ˚Ï ·Óθ¯Â ̇‚ËÚÒfl ÛÔÂÂÚ¸ ·‰ÓÌË ‚ ‚ËÒÍË Ë ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸ „ÓÎÓ‚Û ‚ ‡ÁÌ˚ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÓ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË 88 IRONMAN #8 (47) 2005 ÓÚ‰ÂθÌÓ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÒÚÓÓÌ˚. à, ̇ÍÓ̈, ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÈÚ Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË. 燘Ë̇ÈÚ ËÁ ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ÍÓ„‰‡ „ÓÎÓ‚‡ ̇ÍÎÓÌÂ̇ ̇Á‡‰ – Û͇ÏË ÚflÌËڠ ‚Ô‰, ÒÓÔÓÚË‚ÎflflÒ¸ ‰‚ËÊÂÌ˲. ùÚÓ ·Û‰ÂÚ Ò‡Ï‡fl ÒËθ̇fl ËÁ ˜ÂÚ˚Âı ÔÓÁˈËÈ. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÓÔ‰ÂÎËÚ ÔÓ Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË ‡·ÓÚ˚ ·˚ÎÓ ÔӉ·ÌÓ, Ë ‰‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡Î¸¯Â. ç‡ ‰Û„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â ‡·ÓÚ˚ ËÎË Вне зависимости от возраста вы должны уделять внимание своей шее. Я уже давно не поднимаю большие веса над головой или с пола, но я все равно тренирую шею Û‚Â΢ËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó·‡‚¸Ú ÒÂÚ Ë ÒÌÓ‚‡ ̇˜ÌËÚÂ Ò 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ ‰Îfl Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÓÓ·˘Â Ì ÌÛÊÌÓ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl „‰Â Û„Ó‰ÌÓ – ‚ ÓÙËÒÂ, ‰Óχ ËÎË ‚ ‡‚ÚÓÏÓ·ËθÌÓÈ ÔÓ·ÍÂ. íÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÏÓÊÌÓ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, ÌÓ Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı ‰ÌÂÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË Ú‡ÔˆËË. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË ÏÓÊÌÓ ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓÍÓÂ. èÓ‰‚ËÌÛÚ‡fl ÔÓ„‡Ïχ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl ÔÓÚ·ÛÂÚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÔÓÒÚÓÓÌÌÂÈ ÔÓÏÓ˘Ë. é·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÔÓ·ÎÂχ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ‰Óχ. LJ¯ ·ÂÌÓÍ ÔÓÏÓÊÂÚ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂı ˜‡ÒÚÂÈ ¯ÂË. ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒˉÂÚ¸, ‚˚ ÏÓÊÂڠΘ¸ ̇ Ò͇ϸ˛ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ÓÎÓ‚‡ ‚˚ıӉ˷ Á‡ ÂÂ Í‡È Ë Ïӄ· Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl. LJ¯ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÏÓÊÂÚ Ì‡Íˉ˚‚‡Ú¸ ‚‡Ï ̇ „ÓÎÓ‚Û ÔÓÎÓÚÂ̈Â, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‰‚ËÊÂÌ˲. Ç ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÓÌ ÙËÍÒËÛÂÚ ‚‡¯Û „ÓÎÓ‚Û ‚ ÔÓÁˈËË ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÒÓ͇˘ÂÌËfl ̇ 6-8 ÒÂÍÛ̉. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ËÁ ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ·˚ÎË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËθÌ˚ ڇÔˆËË, ˜ÚÓ fl Ì ÏÓ„ ÒÍÎÓÌËÚ¸ Ëı „ÓÎÓ‚Û, ÍÓ„‰‡ ÓÌË Ì‡Ôfl„‡ÎË ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ Í ˝ÚÓÏÛ ‚˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡‚ÂÌÛÚ¸ ‚ ÔÓÎÓÚÂ̈ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‰Îfl ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl. åÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ÏË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‰Îfl ÎÓ‰˚ÊÂÍ, ̇‰Â‚ Ëı ̇ „ÓÎÓ‚Û. ç Á‡·Û‰¸Ú ӷ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËË, ÍÓÚÓÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ÂÈ ¯ÂË – ˝ÚÓ ÒÔˆˇθ̇fl ¯‡ÔӘ͇ ̇ „ÓÎÓ‚Û, Í ÍÓÚÓÓÈ ÏÓÊÌÓ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÔËÍÂÔÎflÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. é̇ ‚Ò ¢ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇, ÌÓ Ì‡ÈÚË Â ·˚‚‡ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ. ü ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò Ó˜Â̸ ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθÌ˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ – ÅËÎÎÓÏ Å‡ÌıÓÎÚˆÂÏ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡‰Â‚‡Î ̇ „ÓÎÓ‚Û ÙÛÚ·ÓθÌ˚È ¯ÎÂÏ, ‚Á‚‡ÎË‚‡Î ̇ Ò·fl „ËÙ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Î ¯Â˛ Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌ˚Ï ÍÓÏÙÓÚÓÏ. ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ – ·Û‰¸-ÚÓ ‚˚ÒÚÓflÚ¸ ÔÓÚË‚ ̇ԇ‰‡˛˘Â„Ó 8 ÒÂÍÛ̉, Ó‰ÓÎÂÚ¸ ÔÓÚË‚ÌË͇ ‚ ·ÍÓÒÒ ËÎË ıÓÍÍÂÂ, ËÎË ÔÓÒÚÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚Ó ‚ÂÏfl ÂÁ‰˚ ̇ ÏÓÚÓˆËÍΠ– ÍÂÔ͇fl ¯Âfl ‚‡Ï ÔË„Ó‰ËÚÒfl. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ı Ó̇ ‰‡Ê ÒÔÓÒӷ̇ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‚‡Ï ÊËÁ̸. IM Чемпион МИРА и ЕВРОПЫ Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson) Программа №40 Центра Тренировок и Исследований IRONMAN Рост Тренинг, питание 90 IRONMAN #8 (47) 2005 Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ̇¯ÂÈ ÔÓÒÚÔËÍÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Ù‡Á˚ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ Ò‰Â·ÂÏ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚ‡Ú„˲ ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ‡Á ‚ ̉Âβ Ò‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Îfl ̇Ò. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒ ·˚Î ‚ÂҸχ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍËÏ, Ï˚ ҉·ÎË ‰Îfl Ò·fl ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÓÚÍ˚ÚËfl. èÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ‚˚ÒÓÍËı Ë ÌËÁÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ú‡Í Ì‡„ÛʇÂÚ ‚ÓÎÓÍ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ËÏ ÌÛÊ̇ ˆÂ·fl ̉ÂÎfl ÓÚ‰˚ı‡. å˚ ÒÚ‡ÎË ÒËθÌ ‚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘ÂÏ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó, ıÓÚfl Ë ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚. ä ÒÎÓ‚Û Ó ‡Áχı, ÒÚ‡ÎË ÎË Ï˚ ·Óθ¯Â? èÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ – ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ. ïÓÚfl ÚÓ˜Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ÚÓθÍÓ Ò Ì‡˜‡ÎÓÏ ‰ËÂÚ˚, Ï˚ Ó·‡ ÏÓÊÂÏ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ıÓÓ¯ÂÈ ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚ¸˛ ÔË ‚ÂÒ ҂˚¯Â 90Í„. çÂÚ, Ï˚ Ì ÂθÂÙÌ˚ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÒÛ¯Â, ˜ÂÏ ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ. è‚˚ÒË‚ 90Í„, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ‚ˉÂÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÂÒÒ. å˚ Ô·ÌËÛÂÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔË͇ Í Ë˛Î˛ ÔË Ì‡Ë·Óθ¯ÂÈ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË. äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ ÔÎ‡Ì Í‡Ê‰ÓÈ ÁËÏ˚. ÅÛ‰ÂÏ ÎË Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‡Á ‚ ̉Âβ ‚ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÔÂËÓ‰? èÓ͇ ‰ÛχÂÏ, ‚‰¸ Ï˚ Á‡ÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ Ì‡¯Ë ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „ËÓÌ˚ ÔËÚÓχÊË‚‡˛Ú ‚ ‡Á‚ËÚËË ÔË Ú‡ÍÓÈ ˜‡ÒÚÓÚ ̇„ÛÁÓÍ. éÚÒÚ‡ÎË, ̇ÔËÏÂ, „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ‰ÂθÚÓˉ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔflÚ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ‚ÚÓÌËÍ, ˜Âڂ„ Ë ÔflÚÌˈÛ, Ï˚ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ‚Ò ÚÓÚ Ê ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ Ë ·Û‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÔflÚÌËˆÛ ·ÂÁ ÔÂÂ˚‚‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÌÓ‚‡ ÔÓÎÛ˜ËÚ Ì‡„ÛÁÍÛ ‚ ÔflÚÌˈÛ. äÓ̘ÌÓ, ÔËÏÂÌÂÌË ˝ÚËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÛÒÔÂı‡ ̇¯Â„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. àÁÏÂÌÂÌËfl ·Û‰ÛÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‰‚Ûı ˜‡ÒÚÂÈ. å˚ ̇˜Ë̇ÎË ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ò 20-ÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË, ·Óθ¯Â ÒËÎ˚ ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË (‚ÂÓflÚÌÓ, ·Î‡„Ó‰‡fl ıÓÓ¯ÂÈ ‡ÁÏËÌÍÂ) Ë ‚ Ò‡ÏÓÏ ËÁÓÎËÛ˛˘ÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ÑÎfl 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ıÓÓ¯ËÈ ÚÓÌ̇Ê, ̇ÔËÏÂ, 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 30-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ Úfl„‡ı Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. é‰Ì‡ÍÓ, Í‡Í ˝ÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ÒÓ ‚ÒÂÏË ÚÂıÌË͇ÏË, ÔÓ„ÂÒÒ, ̇ÍÓ̈, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl. å˚ ·Óθ¯Â Ì ̇·Î˛‰‡ÎË Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Â¯ËÎË ÒÌËÁËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson) ë Если вы хотите устроить своим отстающим частям тела новую жизнь (в смысле роста силы и размеров), попробуйте подвергнуть их воздействию негативных повторений. В начале у вас будут очень сильно болеть мышцы, но результаты того стоят ‰Ó 15. ùÚÓ ÒÓ͇ÚËÎÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ, ÌÓ Ï˚ ÒÌËÁËÎË ÚÂÏÔ, ˜ÚÓ·˚ ÍÓÏÔÂÌÒËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ. Ç ÂÁÛθڇÚ ‚ÌÓ‚¸ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ÊÊÂÌËÂ Ë Ì‡Í‡˜Í‡, ‡ Ï˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÚÓÌ̇Ê, ˜ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÔÂ͇ÒÌ˚Ï ÒÚËÏÛÎÓÏ Í‡Í ‰Îfl Ï˚¯ˆ, Ú‡Í Ë ‰Îfl ÏÓÁ„‡. àÚ‡Í, ÚÂÔ¸ Ï˚ ̇˜Ë̇ÂÏ Ò Î„ÍÓ„Ó ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó·˚˜ÌÓ ‚ ÒÓ͇˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÒÂÚ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÚÓÏ Ï˚ ‡ÁÏË̇ÂÏÒfl ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ, ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÏÒfl Í ËÁÓÎËÛ˛˘ÂÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË. ÇÓÚ ÔËÏ ‰Îfl ‰ÂθÚÓˉӂ: ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ 1ı15 èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ ÜËÏ˚ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡* 2ı8-10 ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ (ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡) 1ı8(6) èÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ Òˉfl ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ 1ı15 * 2-5 ωÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡. Ç˚ ÏÓ„ÎË Á‡ÏÂÚËÚ¸ ‚ÚÓÓ ËÁÏÂÌÂÌË ˝ÚÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡, ÍÓÚÓÓ ÓÚϘÂÌÓ Á‚ÂÁ‰Ó˜ÍÓÈ. å˚ ‰Ó·‡‚ËÎË ÓÚ 2 ‰Ó 5 ωÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ‚ÚÓÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË. Ç ‰‡ÌÌÓÏ ÔËÏ ˝ÚÓ ÊËÏ˚ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. äÓ„‰‡ Ó‰ËÌ ËÁ Ì‡Ò ‰ÓÒÚË„‡Î ÓÚ͇Á‡, ‰Û„ÓÈ ÔÓ‰ÌËχΠ‚ÂÒ, Ë Ô‚˚È Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÍ‡Î Â„Ó Ì‡ ÔflÚ¸ Ò˜ÂÚÓ‚. é·˚˜ÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ÂÏ ËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË Ì„‡ÚË‚ ÛÊ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl Ì‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, Ë ÒÂÚ ÔÂ͇˘‡ÎÒfl. 焇ÚË‚˚ Ï˚ ‰Ó·‡‚ËÎË Ò̇˜‡Î‡ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl „Û‰Ë Ë ‰ÂθÚÓˉӂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚË ˜‡ÒÚË Ú· Û Ì‡Ò ÓÚÒÚ‡ÎË, ÔÓ͇ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. å˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË, ˜ÚÓ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ì‡„ÛÁflÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ˆÂ·fl ̉ÂÎfl ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ÅÂÁ ÌËı ÓÌË ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸ Ë Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÛÒÔ‚‡ÎË ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl. é·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË „ÛÔÔ‡ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ÌËÁ͇fl ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì‡fl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, – ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓ͇ÚËÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ˜ËÒÎÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸ ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ, ÂÒÎË Ì ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â Ó·˙ÂÏÓ‚ ËÎË Í‡ÍËÂ-ÎË·Ó ÚÂıÌËÍË ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËË Ì‡„ÛÁÍË. íÓ ÂÒÚ¸, ‚Ò„‰‡ ΄˜Â Ô„ÛÁËÚ¸ ÚÛ Ï˚¯ˆÛ, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÎÛ˜¯Â ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÂ. ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËflı. å˚ ҉·ÎË ‚˚·Ó Ì ‚ ÔÓθÁÛ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl Ó·˙ÂÏÓ‚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ıÓÚÂÎË ÛÎÓÊËÚ¸Òfl ‚ Ó‰ËÌ ˜‡Ò. éÒÚ‡‚‡Î‡Ò¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. å˚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ̇ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, Ú‡Í Í‡Í Ì‡Û˜Ì˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl „Ó‚ÓflÚ Ó· Ëı Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. Ç ËÒÒΉӂ‡ÌËË ‰ÓÍÚÓ‡ î˝Ì͇ òÂÎÎÓ͇ (Frank Schellock), Ôӂ‰ÂÌÌÓÏ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, „Ó‚ÓËÎÓÒ¸ Ó Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Ú‡‚χı, Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÏ˚ı Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ë ÒÂÚ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ ‰Û„ÓÈ ÛÍË Ò ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. êÂÁÛθڇÚ˚ Ó͇Á‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌ˚ÏË, ÂÒÎË Ì ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚ÏË. ÅˈÂÔÒ, ‚˚ÔÓÎÌfl‚¯ËÈ ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ, Ì ÔÓ͇Á‡Î ÓÒÓ·˚ı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í Ì„‡Ú˂̇fl ‡·ÓÚ‡ Ó·ÂÒԘ˷ ÏËÍÓÚ‡‚Ï˚, ‰ÓÒÚË„¯Ë ÔË͇ ̇ ÔflÚ˚È ‰Â̸. ÅÓΠÚÓ„Ó, ıÓÚfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ IRONMAN #8 (47) 2005 91 ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №40 Понедельник: дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти Тяги гантелей к подбородку Постактивационный модифицированный суперсет Жимы сидя в тренажере Смита* Тяги гантелей к подбородку (сет со сбрасыванием веса) Подъемы одной руки в сторону сидя на наклонной скамье Трицепсовые экстензии лежа Послешоковый суперсет Трицепсовые экстензии лежа Жимы лежа узким хватом Послешоковый суперсет Жимы вниз на высоком блоке Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне (после достижения отказа продолжаем поднимать назад прямые руки) Экстензии рук над головой на блоке Сгибания рук на скамье Скотта Послешоковый суперсет Сгибания рук на скамье Скотта Сгибания рук с гантелями Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Сгибания рук со штангой хватом сверху Послешоковый суперсет Сгибания рук со штангой хватом сверху Обратные сгибания рук с гантелями в запястьях 1х15 2х8-10 1х8-10(5) 1х15 1х15 1х8-10 1х8-10 1х8-10 1х8-10 1х15 1х15 1х8 1х8 1х8(5) 1х15 1х15-20 1х15 1х10 Вторник: квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс Экстензии ног Постактивационный модифицированный суперсет Гак-приседания* Экстензии ног (сет со сбрасыванием веса) Сисси-приседания в тренажере Смита Жимы носками в тренажере для жимов ногами Подъемы на носки стоя в гак-тренажере* Подъемы на носки стоя в наклоне в тренажере Подъемы коленей на наклонной Подъемы коленей в висе Послешоковый суперсет Кранчи на абдоминальной скамье (сет со сбрасыванием веса)* Кранчи в стороны 1х15 2х8-10 1х8-10(5) 1х15 3х20,20,10 1х15 1х15 1х15 1х8-12 1х8-12(5) 1х10 Четверг: грудь, трицепсы, камбаловидные мышцы Разведения рук на низких блоках на горизонтальной скамье Постактивационный модифицированный суперсет 92 IRONMAN #8 (47) 2005 1х15 Жимы на скамье с обратным наклоном* Сведения рук над бедрами лежа между двумя блоками Отжимания на широких брусьях Разведения рук на блоках на наклонной скамье Постактивационный модифицированный суперсет Жимы на наклонной скамье в тренажере Смита* Разведения рук на блоках на наклонной скамье Разведения рук с гантелями на наклонной скамье Подъемы на носки сидя 2х8-10 1х8-10 1х15 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 2х15-20 Пятница: бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти Сгибания ног Постактивационный модифицированный суперсет Гиперэкстензии Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса)* Мертвые тяги с прямыми ногами Пуловеры в тренажере Постактивационный модифицированный суперсет Тяги вниз широким хватом* Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу Пуловеры с гантелью Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Постактивационный модифицированный суперсет Тяги к поясу в тренажере «Наутилус» Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Шраги с гантелями Послешоковый три-сет Сгибания рук в запястьях Сгибания рук в запястьях с гантелями Вращения рук в запястьях Тренажер для низа спины 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 1х15 1х10 1х10-15 1х8-12 * Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последнего сета. Ôӯ· ̇ ‰Â‚flÚ˚È ‰Â̸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ì ‰ÓÒÚË„ÎË ‰Ó˝ÍÒÔÂËÏÂÌڇθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚ ̇„ÛÊÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ ‰‡Ê ÔÓÒΠ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ïÓÚfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ì ·˚ÎË ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌ ÂÁÛθڇÚ˚ flÒÌÓ ÔÓ͇Á‡ÎË ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Û ÚÂı ËÁ ̇Ò, ÍÚÓ Â„ÛÎflÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl, Ï˚¯ˆ˚ ·Óθ¯Â „ÓÚÓ‚˚ Í Ì‡„ÛÁÍÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÔÓÎÛ˜‡Ú Ú‡ÍËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, Í‡Í ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ‰ÓÍÚÓ‡ òÂÎÎÓ͇. é‰Ì‡ÍÓ Ï˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ò··Ó ÓÚÍÎË͇˛˘ËıÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„ ˜‡ÒÚÂÈ Ú· ÏÓ„ÛÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÌËı, ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÓÌË ·Û‰ÛÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ. ПРОГРАММА №40 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА Понедельник, вторник, четверг и пятница (каждая часть тела тренируется раз в неделю) Понедельник: дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти Тяги гантелей к подбородку Постактивационный модифицированный суперсет Жимы сидя* Тяги гантелей к подбородку Подъемы одной руки в сторону сидя на наклонной скамье Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне Трицепсовые экстензии лежа Послешоковый суперсет Трицепсовые экстензии лежа Жимы лежа узким хватом Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне (после достижения отказа продолжить поднимать назад выпрямленные руки) Экстензии рук над головой на блоке Сгибания рук на скамье Скотта Послешоковый суперсет Сгибания рук на скамье Скотта Сгибания рук с гантелями Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье Обратные сгибания рук в запястьях (после достижения отказа переход на гантели) Послешоковый суперсет Сгибания рук со штангой хватом сверху Сгибания рук с гантелями хватом сверху 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 1х15 1х8-10 1х8-10 1х8-10 1х8-10 1х15 1х15 1х8 1х8 1х8-10(5) 1х15 1х15-20(8) 1х15 1х8-10 Вторник: квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс Экстензии ног или традиционные гак-приседания с дополнительным стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения Постактивационный модифицированный суперсет Традиционные гак-приседания Экстензии ног Сисси-приседания Подъемы на носок одной ноги Подъемы на носок одной ноги* Подъемы на носки стоя в наклоне Подъемы коленей на наклонной Подъемы коленей в висе Послешоковый суперсет Кранчи на абдоминальной скамье (сет со сбрасыванием веса)* Кранчи в стороны 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 1х20 2х10-15 1х20 1х15 1х8-10 1х8-12(5) 1х20 Четверг: грудь, трицепсы камбаловидные мышцы Разведения рук на горизонтальной скамье (с односекундным сокращением мышц в верхней точке каждого повторения) Постактивационный модифицированный суперсет 1х15 Жимы на скамье с обратным наклоном* Разведения рук на горизонтальной скамье (с двухсекундным сокращением мышц в верхней точке каждого повторения) Отжимания на широких брусьях или разведения рук на скамье с обратным наклоном Разведения рук на горизонтальной скамье (с односекундным сокращением мышц в верхней точке каждого повторения) Постактивационный модифицированный суперсет Жимы лежа на наклонной скамье Разведения рук на горизонтальной скамье (с двухсекундным сокращением мышц в верхней точке каждого повторения) Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (только нижние 2/3 амплитуды ) Подъемы на носки сидя 2х8-10 1х8-10 1х15 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 2х15-20 Пятница: бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти Сгибания ног Постактивационный модифицированный суперсет Гиперэкстензии Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса)* Мертвые тяги с прямыми ногами Подъемы прямых рук с гантелями назад стоя в наклоне (вращения лопаток) Постактивационный модифицированный суперсет Подтягивания на перекладине* Подъемы прямых рук с гантелями назад стоя в наклоне (вращения лопаток) Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу Пуловеры с гантелью Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Постактивационный модифицированный суперсет Тяги гантелей в наклоне с опорой грудью Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Шраги с гантелями Послешоковый три-сет Сгибания рук в запястьях Сгибания рук в запястьях с гантелями Вращения рук в запястьях Тренажер для низа спины 1х15 2х8-10 1х8-10(5) 1х15 1х15 2х8-10 1х8-10 1х8-10 1х15 1х15 2х8-10 1х8-10 1х15 1х15 1х10 1х10-15 1х8-12 * Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последнего сета. èÓÒΠԂÓÈ Ê ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ì„‡ÚË‚Ó‚ ÓÌË Ì‡Ï Ú‡Í ÔÓ̇‚ËÎËÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡Ï Á‡ıÓÚÂÎÓÒ¸ ‚Íβ˜ËÚ¸ Ëı ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Ӊ̇ÍÓ Ï˚ ¯ËÎË Ó„‡Ì˘ËÚ¸Òfl ÚÓθÍÓ Ó‰ÌËÏ ËÎË ‰‚ÛÏfl Ì„‡ÚË‚‡ÏË ‰Îfl ÒËθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ Ë ÔflÚ¸˛ ‰Îfl Ò··˚ı. Ç ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ, ÔÓÒΠËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÒıÂÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ì„‡ÚËIRONMAN #8 (47) 2005 93 åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì(Jonathan Lawson and Steve Holman) ‚Ó‚, ̇¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ ·ËÎ ˜ÂÂÁ ͇È, ‡ ÏÓÚË‚‡ˆËfl ÓÒ· ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÚÓÌ̇ÊÂÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ú‡Í Í‡Í ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚ Ë Ô‰ÔΘ¸fl ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‚ ÂÁÛθڇÚ Úfl„ Ë ÊËÏÓ‚, Ï˚ ¯ËÎË Ì ÔËÏÂÌflÚ¸ Í ÌËÏ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ÚˈÂÔÒ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ì„‡ÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ ‚ ÊËχı ÎÂʇ, ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë ÊËχı ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ì„‡ÚË‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÌËı ÌÂÌÛÊÌ˚ÏË. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ÛÒÚÓËÚ¸ Ò‚ÓËÏ ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏ ˜‡ÒÚflÏ Ú· ÌÓ‚Û˛ ÊËÁ̸ (‚ ÒÏ˚ÒΠÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚), ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰‚„ÌÛÚ¸ Ëı ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç Ì‡˜‡ÎÂ Û ‚‡Ò ·Û‰ÛÚ Ó˜Â̸ ÒËθÌÓ ·ÓÎÂÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÓ„Ó ÒÚÓflÚ! IM 94 IRONMAN #8 (47) 2005 IRONMAN ГАЛЕРЕЯ Дэвид Чепмэн (David Chapman) МУСКУЛИСТЫЙ ГЕРОЙ РОМАНА Гордон Митчелл и его успешная кинокарьера ÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛʘËÌ˚ ·ÎËÒÚ‡ÎË ‚ ÍËÌÂχÚÓ„‡ÙÂ Ò Ô‚˚ı ‰ÌÂÈ Â„Ó ÔÓfl‚ÎÂÌËfl, ÌÓ ÌÂÏÌÓ„ËÏ Û‰‡ÎÓÒ¸ ÒÌflÚ¸Òfl ‚ Ú‡ÍÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÙËθÏÓ‚, Í‡Í ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ (Gordon Mitchell) ä ÒÂÌÚfl·˛ 2002 „Ó‰‡ ‚ Â„Ó ÍÓÎÎÂÍˆË˛ ‚Ó¯ÎÓ 200 ÎÂÌÚ. 䇸ÂÛ åËÚ˜Âη ÒÏӄ· Ó·Ó‚‡Ú¸ ÚÓθÍÓ ÒÏÂÚ¸. ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ Ó‰ËÎÒfl 29 ˲Îfl 1923 „Ó‰‡ ‚ ÑÂÌ‚ÂÂ, äÓÎÓ‡‰Ó, Ë ÔÓÒΠ‡Á‚Ó‰‡ Ó‰ËÚÂÎÂÈ ÔÂÂÂı‡Î ‚ à̄΂ۉ, ä‡ÎËÙÓÌËfl, „‰Â Ë ‚˚ÓÒ. ÇÂÌÛ‚¯ËÒ¸ ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲ ÔÓÒΠÇÚÓÓÈ ÏËÓ‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚, ÓÌ ÔÓÒÚÛÔËÎ ‚ ÍÓÎΉÊ, ‡ ‚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ‚ÂÏfl ÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î. èÓÔ‡‚ ̇ Muscle Beach, ÓÌ ÔÓ‰ÛÊËÎÒfl Ò ÏÂÒÚÌ˚ÏË ÍÛθÚÛËÒÚ‡ÏË ÑÊÓ ÉÓΉÓÏ, ëÚË‚ÓÏ êË‚ÁÓÏ Ë å‡ÍÓÏ îÓÂÒÚÓÏ Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜‡Î ÒÌËχڸÒfl ‚ ÍËÌÓ. ÖÏÛ Ô‰ÎÓÊËÎË ÔËÒÓ‰ËÌËÚ¸Òfl Í „ÛÔÔ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‚˚ÒÚÛÔ‡‚¯Ëı ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÍÎÛ·‡ı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌÂÔÓ‰‡Ê‡ÂÏÓÈ å˝È ÇÂÒÚ. í‡Í ÒÓÒÚÓflÎÒfl ‰Â·˛Ú åËÚ˜Âη ‚ ¯ÓÛ·ËÁÌÂÒÂ, ÍÓÚÓ˚È Á‡ÚÂÏ ‚˚ÎËÎÒfl ‚ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÛ˛ ͇¸ÂÛ. Å·„Ó‰‡fl ¯ÛÏÌÓÏÛ ÛÒÔÂıÛ ÙËθÏÓ‚ ÔÓ „·‰Ë‡ÚÓÓ‚ ‚ ̇˜‡Î 1960-ı „Ó‰Ó‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛʘËÌ˚ Ò ÓÔ˚ÚÓÏ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÒˆÂÌ ·˚ÎË ‚ÂҸχ ‚ÓÒÚÂ- å ·Ó‚‡Ì˚. åËÚ˜Âη Ô˄·ÒËÎË ‚ àÚ‡Î˲, „‰Â ÓÌ ÒÌflÎÒfl ‚ ˆÂÎÓÏ fl‰Â ËÒÚÓ˘ÂÒÍËı ‰‡Ï, ‚Íβ˜‡fl «Atlas Against Cyclopes» (1961) Ë «The Giant of Metropolis» (1963). ä ÍÓÌˆÛ 60-ı „·‰Ë‡ÚÓÒ͇fl ÎËıÓ‡‰Í‡ ÔÓÛÚËı·, Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·˚‚¯Ëı Á‚ÂÁ‰ ÔÓÍËÌÛÎË àÚ‡Î˲, ÌÓ Ì åËÚ˜ÂÎÎ. äÓ„‰‡ ‚ ÏÓ‰Û ‚Ó¯ÎË ËڇθflÌÒÍË ‚ÂÒÚÂÌ˚, ÓÌ ÔËÓ·ÂÎ Û˜‡ÒÚÓÍ ÁÂÏÎË Ë ÔÓÒÚÓËÎ ˆÂÎ˚È „ÓÓ‰ÓÍ ‚ ÒÚËΠÑËÍÓ„Ó á‡Ô‡‰‡ ‚ „Ó‡ı ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ êËχ. åËÚ˜ÂÎÎ ÓÒÂΠ̇ Ò‚ÓÂÈ ‚ÚÓÓÈ Ó‰ËÌÂ, ‚˚Û˜ËÎ ËڇθflÌÒÍËÈ flÁ˚Í Ë ÔÓ˜ÚË 30 ÎÂÚ ÔÓ‡·ÓڇΠ‚ ËڇθflÌÒÍÓÏ Ë ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓÏ ÍËÌÓ! Ç 1969 „Ó‰Û ‚ÂÎËÍËÈ ËڇθflÌÒÍËÈ ÂÊËÒÒ î‰ÂËÍÓ îÂÎÎËÌË Ô˄·ÒËÎ åËÚ˜Âη ̇ Óθ ·‡Ì‰ËÚ‡ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒ˘ÂÒÍÓÏ ÙËθÏ «Fellini Satyricon». èÓÒΠ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl ‚ ÄÏÂËÍÛ ‚ 1989 „Ó‰Û åËÚ˜ÂÎÎ ÔÓ‰ÓÎÊËÎ Ò‚Ó˛ ÍËÌÂχÚÓ„‡Ù˘ÂÒÍÛ˛ ͇¸ÂÛ, ÒÌËχflÒ¸ ‚ ‡Á΢Ì˚ı χÎÓ·˛‰ÊÂÚÌ˚ı ÔÓÂÍÚ‡ı. óÂÂÁ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ ÓÌ ÔÓÌÂÒ Î˛·Ó‚¸ Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. èÓÒΠÒÚÓθ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ Ë Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÈ ÊËÁÌË ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ ÚËıÓ, ‚Ó ÒÌÂ, Û¯ÂÎ ÓÚ Ì‡Ò 20 ÒÂÌÚfl·fl 2002 „Ó‰‡. IM 96 IRONMAN #8 (47) 2005 IRONMAN ГАЛЕРЕЯ Дэвид Чепмэн (David Chapman) КАНАДСКИЙ СИЛАЧ Памяти Дуга Хэпберна (Doug Hepburn) 22 ÌÓfl·fl 2000 „Ó‰‡ ÓÚ Ì‡Ò Û¯ÂÎ Ó‰ËÌ ËÁ ÒËθÌÂȯËı β‰ÂÈ Ô·ÌÂÚ˚ - ÑÛ„Î‡Ò ÄÈ‚˝Ì ï˝Ô·ÂÌ. äÓ„‰‡ ÓÌ Ó‰ËÎÒfl 16 ÒÂÌÚfl·fl 1926 „Ó‰‡ ‚ LJÌÍۂ ‚ ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ äÓÎÛÏ·ËË, ÌËÍÚÓ Ì ÏÓ„ ‰‡Ê Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ͇ÍËı ‚˚ÒÓÚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ˝ÚÓÚ Ï‡Î¸˜ËÍ. ì ÌÂ„Ó ·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÌÓ„ÓÈ Ë ÍÓÒӄ·ÁËÂ. çÂÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, ÑÛ„ ӷ·‰‡Î Ó„ÓÏÌÓÈ Ê‡Ê‰ÓÈ ÛÒÔÂı‡ Ë Ú‚Â‰ÓÈ ‚ÓÎÂÈ. ùÚÓ Ë ÔÓÏÓ„ÎÓ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ 15 ÎÂÚ. ÑÛ„ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ‰‚Ë„‡ÎÒfl ‚Ô‰. ä 24 „Ó‰‡Ï ÓÌ ÏÓ„ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ „Û‰¸ Ë ‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ‚ 155 Í„, ‚˚ʇڸ ÎÂʇ 182 Í„ Ë „ÎÛ·ÓÍÓ ÔËÒÂÒÚ¸ Ò 250 Í„. Ç ÓÍÚfl·Â 1950 „Ó‰‡ ÓÌ ÔÓÒ·ΠÔËÒ¸ÏÓ Â‰‡ÍÚÓÛ ÇÂȉÂÓ‚ÒÍÓ„Ó ÊÛ̇· ó‡Î¸ÁÛ ëÏËÚÛ. Ç ÔËÒ¸ÏÓ ·˚ÎË ‚ÎÓÊÂÌ˚ ‰‚ ÙÓÚÓ„‡ÙËË, ̇ Ó‰ÌÓÈ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ‰ÂʇΠ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ÒÓÙÛ, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ - ¯Î˛ÔÍÛ. ÑÛ„‡ Ô˄·ÒËÎË ‚ 縲-âÓÍ, Ë ÔÓ‰ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ ëÏËÚ‡ ÓÌ Ô¯ÂÎ ËÁ ‡Ì„‡ β·ËÚÂÎfl ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÏËÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡. àÒÔÓθÁÛfl ÒËÒÚÂÏÛ ·Óθ¯Ó„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò Ï‡Î˚Ï ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÑÛ„ Û‚Â΢ËÎ ÒÛÏÏÛ ÚÓ·Ӹfl ̇ 45 Í„ ‚ÒÂ„Ó Á‡ Ó‰ËÌ „Ó‰. ä 1953 „Ó‰Û ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î „ÓÚÓ‚ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚËÛÏÙÛ óÂÏÔËÓ̇ÚÛ Ïˇ ‚ ëÚÓÍ„ÓθÏÂ. ä ÌÂχÎÓÏÛ Û‰Ë‚ÎÂÌ˲ ÏÌÓ„Ëı (ÚÓθÍÓ Ì ҇ÏÓ„Ó ÑÛ„‡) ÓÌ ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. Ö„Ó Ó„ÓÏ̇fl ÒË· ÔÓ‡ÁË· ‚ÒÂı. чÊ Á̇ÏÂÌËÚ˚È ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÒËÎÓ‚ËÍ ÑÊÓÌ Ñ˝‚ËÒ Дуг был великолепным атлетом, но плохим бизнесменом. Его жизнь была постоянной борьбой. 90 IRONMAN #5 (15) 2001 ÔÓË„‡Î ÂÏÛ. èӷ‰‡ ï˝Ô·Â̇ ·˚· ̇ÒÚÓθÍÓ ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓÈ, ˜ÚÓ Û Ó„‡ÌËÁ‡ÚÓÓ‚ ‰‡Ê Ì ·˚ÎÓ Á‡ÔËÒË „ËÏ̇ ä‡Ì‡‰˚. ÑÛ„ ·˚Π̇„‡Ê‰ÂÌ ÔÓ‰ «ÅÓÊÂ, ı‡ÌË ÍÓÓ΂ۻ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ Ó„ÎÛ¯ËÚÂθ̇fl Ôӷ‰‡ ̇ à„‡ı ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ àÏÔÂËË ‚ 1954 „Ó‰Û Ó·ÂÒԘ˷ ÑÛ„Û ÏÂÒÚÓ ‚ Ô‡ÌÚÂÓÌ ‚ÂÎËÍËı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ú‡ÍË „ÓÏÍË Ôӷ‰˚ Ì ‚Ò„‰‡ ÔËÌÓÒËÎË Ï‡Ú¡θÌÓ ·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜ËÂ. ÑÛ„ ·˚Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÌÓ ÔÎÓıËÏ ·ËÁÌÂÒÏÂÌÓÏ. Ö„Ó ÊËÁ̸ ·˚· ÔÓÒÚÓflÌÌÓÈ ·Ó¸·ÓÈ. èÎÓıÓÈ ÔÓ‰·Ó ÔÂÒÓ̇· Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ ÙË̇ÌÒÓ‚˚ ӯ˷ÍË ÔÓ˜ÚË ÔË‚ÂÎË Â„Ó Í Í‡ıÛ ‚ ÍÓ̈ 60-ı - ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ÓÌ ‚ÁflÎ Ò·fl ‚ ÛÍË Ë ÒڇΠ̇ÒÚÓθÍÓ ÓÒÚÓÓÊÌ˚Ï ‚ ·ËÁÌÂÒÂ, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‡ÌÂÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔÓ·‡‰ÂÌË Ì ӷ̇ÛÊÂÌÌÓÈ ‚Ó‚ÂÏfl flÁ‚˚ ÊÂÎۉ͇ ÔË‚ÂÎÓ Â„Ó Í ÒÏÂÚË. ÑÓ Ò‡ÏÓ„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ‰Ìfl ÑÛ„ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ë ÔÓ‰ÓÎʇΠËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚ ÚÂıÌËÍË. ÅÛ‰Û˜Ë ÛÊ ‚ ÔÂÍÎÓÌÌÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ, ÓÌ ıÓÚÂÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl 45-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó ÊËχ Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ ·ËˆÂÔÒ ‚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏ 72 Í„. «äÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚ‡ÂÂÚÂ, - „Ó‚ÓËÎ ÓÌ, - ‚‡¯ ÏÓÁ„ Ú·ÛÂÚ ‚ÒÚflÒÍË. ÖÒÚ¸ ·Óθ Ë ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‚‡Ò, ÌÓ ÒÓ·ÂËÚÂ Ò‚Ó˛ ‚Óβ Ë Ë„ÌÓËÛÈÚ Ëı». èÓ ËÓÌËË ÒÛ‰¸·˚, ËÏÂÌÌÓ Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌË ·ÓÎË ÔË‚ÂÎÓ Í Â„Ó ·ÂÁ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ÒÏÂÚË. åÌÓ„Ó ÎÂÚ ÑÛ„ ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î ÒËθÌÂȯËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ Ïˇ, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÔËÌÂÒÎÓ ÂÏÛ ÌË Ò˜‡ÒÚ¸fl, ÌË ·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜Ëfl. çÓ, Ó„Îfl‰˚‚‡flÒ¸ ̇Á‡‰, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ‚ÓÒıˢ‡Ú¸Òfl ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸˛ ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, ۉ˂ÎflÚ¸Òfl, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ Ó·‡Áˆ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î ‚ ̇¯Â ‚ÂÏfl. IM «Когда вы стареете, говорил он, - ваш мозг требует встряски. Есть боль и усталость, которые попытаются остановить вас, но соберите свою волю и игнорируйте их».
