артериальное давление,как поддерживать его в здоровом ритме

Что такое артериальное давление?
АД - это давление крови в кровеносных сосудах организма. При этом различается
систолическое (верхнее) АД и диастолическое (нижнее) АД, например, 140/80мм
рт.ст.
Как измерить АД?
Измерить АД можно с помощью специальных манометров с различными
возможностями
(ручные,
автоматические,
полуавтоматические
и
т.д.)
Определение АД проводят в положении сидя, через 5 минут покоя. Рука пациента
с манжеткой должна располагаться на уровне сердца. Нагнетание давления в
манжетку проводится быстро и равномерно, до уровня, превышающего обычное
АД систолическое на 30 мм рт.ст. Снижение давления осуществляется медленно,
со скоростью 2 мм рт.ст./сек. В течение этого времени с помощью стетоскопа,
расположенного в локтевой ямке, выслушиваются тоны Короткова. С появлением
тонов регистрируется систолическое, а с их исчезновением -диастолическое АД.
Целесообразно каждому пациенту иметь манометр и регулярно измерять АД.
Что необходимо знать о гипертонии?
Артериальная гипертония (АГ) - одно из самых распространенных заболеваний
сердечно-сосудистой системы. Часто АГ протекает бессимптомно и у больных с
повышенным АД, как будто нет видимых причин для беспокойства, но существует
опасность осложнений для здоровья и самой жизни (мозговые инсульты, инфаркт
миокарда, сердечная и почечная недостаточность).
Оптимальное АД 120/80 мм рт.ст.
Норма - 130/85 мм рт.ст.
Факторы риска АГ
Несмотря на то, что не всегда точно удается определить истинную причину
возникновения
АГ,
существуют
широко
известные
факторы
риска,
способствующие повышению АД:
* наследственность и возраст
* избыточная масса тела
* нерациональное питание
* повышенное потребление соли
* малоподвижный образ жизни
* чрезмерное употребление алкоголя
* курение
*неравномерное чередование
режимов труда и отдыха
* неадекватная реакция на стресс
Наличие у человека нескольких факторов (курение, ожирение, диабет)
значительно повышает риск развития АГ, возникновения инсульта или инфаркта
миокарда.
Возможные осложнения и поражения органов-мишеней при АГ
При наличии гипертонии сердце и сосуды, вследствие воздействия высокого
давления, находятся под большим напряжением. В первую очередь от этого
страдают «органы –«мишени» - мозг, сердце, почки, сосуды сетчатки. При
неконтролируемом АД сердечно-сосудистые осложнения возникают значительно
чаще, чем при правильном лечении АГ.
Как лечить АГ?
Только врач поможет Вам профессиональными советами, проведет необходимое
обследование и подберет нужные Вам лекарства. Нельзя начинать
самостоятельно принимать гипотензивные препараты, копируя друзей и соседей.
То, что хорошо для них, может оказаться опасным для Вас.
Как сохранить и поддержать здоровье, избежать осложнений?
Рациональный режим труда и отдыха
Необходимо так распорядиться своим временем, чтобы успеть не только
выполнить всю работу, но и полноценно отдохнуть, восстановить силы.
Основы сбалансированного питания
Что необходимо знать больному АГ? Прежде всего, это ограничение поваренной
соли до 5-6 г в сутки (чайная ложка без «горки»). Пищу рекомендуется готовить
без соли, а подсаливать ее во время еды. Желательно исключить из рациона
крепкий чай, кофе, насыщенные бульоны. У больных с повышенной массой тела
показано резкое ограничение количества легкоусвояемых углеводов (сахар,
сладкие напитки, конфеты, мороженое), жиров, особенно животных и, конечно,
соли! Нельзя забывать о ежедневном употреблении продуктов, богатых солями
калия и магния, оказывающих благоприятное влияние на сосуды. К их числу
можно отнести фрукты: абрикосы, виноград, персики, изюм, курагу, чернослив,
шиповник, черную смородину; овощи: кабачки, свеклу, картофель, морковь;
зелень: лук, укроп, петрушку; крупы: гречневую, овсяную, пшенную; бобовые:
горох, фасоль, сою. Особенно полезны сырые овощи и фрукты.
Двигательная активность
Из большого арсенала физических упражнений можно рекомендовать следующие:
утреннюю гигиеническую гимнастику, оздоровительные прогулки на свежем
воздухе и тренировочную дозированную ходьбу (ежедневно по 30-45 мин.), танцы
и т.д.
Необходимо соблюдать строгий режим продолжительности и интенсивности этих
нагрузок. Надо следить, чтобы не было одышки, болей в области сердца,
нарушения ритма. Пульс должен быть в пределах 50-60% от максимальной
частоты сердечных сокращений
МЧСС=220-возраст
Нормальная масса тела
К развитию АГ предрасполагает повышенная масса тела. Если у Вас избыточный
вес, то первая мера профилактики - это ежедневное взвешивание. Подсчет
нормального веса прост: рост в см минус 100.
Прибавка одного лишнего кг веса в среднем повышает АД на 1-2 мм рт.ст.!
Психоэмоциональное здоровье
Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь
большого количества адреналина, вследствие чего резко повышается АД. В этой
ситуации больным АГ следует избегать конфликтных ситуаций на работе и в быту,
изменить свое отношение к стрессовым ситуациям с учетом их истинной
значимости.
Вредные привычки
К сожалению, бытует такое мнение, что алкоголь расширяет сосуды, а никотин
успокаивает человека. Научные данные свидетельствуют, что, как первое, так и
второе, усугубляют течение АГ, а порой ведут к серьезным осложнениям
(гипертоническому кризу, инсульту, инфаркту миокарда). Курение увеличивает
риск развития инсульта и/или инфаркта.