Сауна и - Terme Krka

• Сколько времени можно находиться в сауне?
Особых правил, регламентирующих время пребывания
в сауне или количество чередующихся циклов прогревания и остывания, нет. Время прогревания зависит
от температуры, влажности и ваших индивидуальных
особенностей. Следует всегда прислушиваться к своему
организму и принимать сауну так, чтобы чувствовать себя
наилучшим образом. Начинающие могут находиться в
сауне до тех пор, пока они себя хорошо чувствуют, даже
если это всего несколько минут.
• Этикет в сауне
Важнейшим условием для хорошего самочувствия в
сауне является покой. Пение, громкие разговоры со
знакомыми или использование радио в помещении для
остывания неуместны. Но это еще не значит, что в сауне
нельзя общаться. Приятнее всего находиться в сауне с
членами семьи и в узком кругу друзей или знакомых. В
саунах с большим количеством посетителей на первом
месте всегда внимательность и предупредительность по
отношению к окружающим.
Необходимо соблюдать писаные и неписаные правила приема той сауны, в которую вы входите. С основной
информацией обычно можно ознакомиться при первом
посещении сауны или же получить ее от завсегдатаев.
О правилах приема сауны можно поинтересоваться на
рецепции или в приемной. Обращайте внимание на предупреждающие знаки и прочитайте правила посещения
сауны перед входом в нее.
Входите в сауну быстро! Сразу же закрывайте за собой
дверь, чтобы избежать проникновения холодного воздуха. Садитесь на свободное место. Безусловно, важным
качеством хорошей сауны является правильное и достаточное поступление воздуха. За регулярной вентиляцией и уборкой парной следит сотрудник плавательного
комплекса, который вас попросит на время уборки на
несколько минут покинуть это помещение.
Всегда и под все части тела (это касается также спины
и ступней) подстилайте полотенце или простыню, которые будут впитывать ваш пот. Если места достаточно, то можно вытянуть ноги, а также улечься на спину. В
любом случае, делать это можно, если места хватает всем.
Время от времени можно пересаживаться с нижней полки на верхнуюю и обратно. При ощущении дискомфорта в
связи с более высокой или низкой температурой, следует
немедленно пересесть туда, где, по вашему мнению, вы
будете себя чувствовать лучше.
Горячий воздух поднимается наверх, поэтому макcимальная температура всегда под потолком. Во время
сидения наиболее подвержена воздействию температуры
голова, а менее всего – ноги. Ощущения при таком распределении не очень приятные, поэтому рекомендуется (особенно новичкам) лежать на спине с приподнятыми ногами,
которые можно наслонить на верхнюю полку, если в сауне
достаточно места.
Будьте внимательны к другим посетителям сауны!
Особое внимание на это правило следует обратить тем,
кто относит себя к «завсегдатаям» парной и решает самостоятельно добавлять воду в печку. Постоянное поливание калильных камней повышает не температуру, а лишь
относительную влажность, изменяя при этом микроклимат сауны. Поливание печки лучше предоставить сотруднику плавательного комплекса либо это следует делать
только в том случае, если все присутствующие согласны
с добавлением пара.
После выхода из сауны в первую очередь – прием
воздушной ванны. Ни в коем случае нельзя спешить
под душ. Примите душ перед тем, как погрузиться в массажную ванну, поплавать в бассейне или перед следующим заходом в парилку.
Особое внимание следует уделять отдыху между заходами в сауну. В помещении для отдыха не разговаривать и не слушать музыку без использования наушников.
Лежать в помещении для отдыха следует накрывшись
полотенцем или простынью. Во внешних помещениях
можно ходить в халате или обернувшись простынью.
• Лечебные свойства сауны
Сауна предназначена для релаксации и улучшения самочувствия, помимо этого она обладает целым рядом лечебных свойств.
Благодаря усилению сердечных сокращений повышается
циркуляция крови, улучшается кровоснабжение кожи и
она приобретает розоватый отенок. Усиливается потоотделение и выведение шлаков и токсинов из организма.
Сауна – лучшее очищающее средство для кожи. Горячий
воздух расширяет поры и вместе с потом удаляются
ороговевший слой кожи, пыль, грязь, остатки косметики
и избыточный жир. Это способствует лучшему восстанов-
лению эпидермиса. Прием сауны является полезным косметологическим уходом за кожей, помогает при кожных
заболеваниях и предупреждает образование целлюлита.
Сауна снимает стресс и нормализует психофизическое
состояние. Боли и напряжение в мышцах и суставах
уменьшаются, ведь сауна расслабляет всю мышечную
систему и снижает мышечное напряжение. Для многих посещение сауны обеспечивает и полноценный
ночной сон.
• Кому противопоказана сауна
и для кого ее посещение может быть опасным?
Сауна предназначена для здоровых людей. Посещение сауны – под личную ответственность. Прием
сауны не рекомендуется больным с повышенной
чувствительностью к влажности (горячему влажному воздуху), а также больным с острыми воспалениями, инфекционными болезнями и воспалением кожи.
Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями,
артериальной гипертензией, сахарным диабетом, злокачественными болезнями, хроническими легочными
заболеваниями, расширенными венами и эпилепсией
рекомендуется перед посещением сауны проконсультироваться с лечащим врачом. Запрещается посещать
сауну после употребления алкогольных напитков.
Беременным рекомендуется лишь кратковременный
прием сауны с более низкой температурой, предварительно проконсультировавшись с врачом-гинекологом.
Сауна абсолютно безопасна, если соблюдать основные
правила ее посещения и не соревноваться на время, проведенное вами в парильне, или на предельный температурный режим. Если вас что-то настораживает в собственном организме или есть проблемы со здоровьем, то перед
походом в сауну следует обязательно посоветоваться с
лечащим врачом.
• Сауна и голое тело
Советы для
любителей сауны
Как повысить удовольствие от
посещения сауны?
Находиться голым в сауне считается совершенно естественным и никоим образом не связано с половыми отношениями.
www.terme-krka.si
Динамично – для души и тела
С
ауна предназначена для
очищения тела, расслабления мышц, освежения ума и духа. Это место, где
можно успокоиться после
напряженного дня и где
благотворное тепло расслабляет и уносит в
раздумья. Шипение холодной
воды, подлитой
на раскаленные
камни, и горячий
воздух, проникающий
как нежный массаж в
нашу кожу, – вся эта божественная процедура
приемы сауны, которая
завершается освежающим
душем и отдыхом, дает нам
ощущение повторного
рождения.
Слово «сауна» - финского происхождения, для многих
финнов сауна является святым местом. Когда-то они
верили, что в сауне обитают духи, хотя они и добрые, но
их лучше не сердить ненадлежащим поведением. Сауна
символизирует также материнское тепло и защиту,
поэтому люди прибегали к ней при неурядицах и тяжелых жизненных ситуациях.
В сауне мы расслабляемся и медитируем. Мы находим
спокойствие и умиротворение в совершенно естественном отношении собственного голого тела и раскаленного добела камня.
Финская сауна – это небольшое закрытое натопленное
помещение внутри жилища, но может быть и отдельно
стоящим домиком. Температура в финской сауне колеблется в пределах 60-110 °С, чаще всего около 80 °С.
Организм человека может выдерживать высокую температуру воздуха благодаря выделению пота, который, испарясь, охлаждает поверхность кожи. После 10-20 минут
парения в сауне пульс учащается до 120-150 ударов в
минуту, а температура кожи достигает около 40°С, в результате и начинается потоотделение.
Особенность сауны - чередование контрастных процедур, тело сначала прогревается в парной, а затем постепенно остывает (в прохладном предбаннике и затем
под холодным душем). Горячий воздух снимает напряжение в мышцах и вызывает усиленное потоотделение.
Сауна может означать и косметологический уход. Прием сауны улучшает циркуляцию крови, что благотворно
влияет на кровоснабжение кожи. Усиленное потоотделение способствует выведению соли и токсичных
веществ из организма, очищает и закупоренные поры.
Эпидермис легче и быстрее обновляется, особенно, если
перед заходом в сауну удалить ороговевший слой кожи
при помощи нежного пилинга
• Что необходимо для посещения
сауны?
Рекомендуем принести два больших полотенца или одну
большую простыню и два маленьких полотенца, шлепанцы, предназначенные только для посещения сауны (можно входить и босыми), чистое белье, которое вы оденете
после приема сауны. Полотенца и простыни можно в
центрах саун взять напрокат.
• Как пользоваться сауной?
Основное правило сауны: наслаждение, релаксация и потоотделение. Соблюдая приведенные ниже
рекомендации, вы и окружающие вас посетители
получите максимальный эффект от приема сауны.
сауны следует уделить достаточно
·Посещению
времени, минимум полтора часа.
сауну голыми и соблюдайте приват·Принимайте
ность окружающих вас людей.
и оставьте одежду и украшения в раз·Разденьтесь
девалке, удалите с себя всю косметику.
чистое белье, которое вы оденете по·Приготовьте
сле посещения сауны. Возьмите с собой полотенце
или простыню, на которых будете сидеть в парной.
·Перед заходом в сауну примите тщательный душ,
чтобы увлажнить кожу и смыть с тела неуместные
в сауне запахи. Рекомендуем использовать также
средство для пилинга, чтобы отшелушить отмершие частички кожи.
Вытереться насухо, так как тело перед заходом в
сауну должно быть совершенно сухим, чтобы ускорить процесс потоотделения.
Перед заходом в парилку обмыть холодные ноги
теплой водой.
Войдя в сауну и выбрав место, где вы будете сидеть или лежать, постелите на него полотенце
или простынь. Следует покрыть полотенцем или
простынью и ту поверхность, к которой вы будете
прикасаться ногами, руками и головой. В турецкой
парной то место, где вы будете сидеть, можно сполоснуть водой. Во время приема сауны вытирайте
пот с лица и тела.
Первый заход рекомендуется в парилку с более
низкой температурой (около 50-60 °C, например,
в санариум, римскую или травяную баню). Если вы
решили сначала зайти в финскую сауну, то садитесь
на самую нижнюю полку, где температура ниже
всего. Воздух в финской сауне сухой. Если вы хотите повысить влажность, то это сделает работник
плавательного комплекса, плеснув на калильные
камни немного воды.
Находясь в сауне, кам можно больше отдыхайте.
Дыхание должно оставаться нормальным.
·
·
·
первом заходе в сауну оставайтесь в ней не
·При
более 10-12 минут, в зависимости от вашего самочувствия.
·Ориентироваться во времени вам помогут висящие
на стене сауны песочные часы. Если вы редко ходите
в сауну, не выбирайте место на верхней полке. Самой
оптимальной является средняя полка. Если вы уже
завсегдатай сауны, выбирайте высоту по собственному ощущению.
Если вы достаточно прогрелись, покиньте сауну и
приступите к постепенному остыванию: под душем
или отдыхая на лежаке при комнатной температуре
или на свежем воздухе. Особенно важно медленно
охлаждать голову.
При втором заходе воздух в сауне должен быть более
влажным, чем при первом. При высокой температуре
кожа становится более мягкой, а кровообращение
усиливается. Затем следует снова остыть.
Цикл чередования контрастных процедур (прогревание и остывание) можно повторять несколько раз, по
вашему усмотрению. Большинству посетителей достаточно пройти два цикла. Во время последнего цикла
заходите в сауну с более низкой температурой.
В каждой парной, у дверей, находится кнопка SOS.
При плохом самочувствии или получении повреждения немедленно вызовите работника плавательного
комплекса.
В заключение освежитесь под душем, а после погрузитесь в массажную релакс-ванну. Затем следует насухо вытереться и отдохнуть. Рекомендуем не менее
10-15 минут отдыха на лежаке в положении лежа или
полулежа.
Выпейте какой-нибудь освежающий напиток. Рекомендуется питье воды перед и после приема сауны.
Перед тем как одеть чистое белье, необходимо
как следует остыть, иначе активное потение будет
продолжаться. Можно поплавать в бассейне или
погрузиться в массажную ванну, сходить на массаж
или в косметологический кабинет. Кожа после сауны
идеально подготовлена к процедурам омоложения,
детоксикации или расслабляющего ухода. Следите за
тем, чтобы не переохладиться, поскольку после сауны
организм еще чувствителен к простуде.
Помещения сауны и раздевалки после вашего посещения должны оставаться в полном порядке.
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·