Прогнозируемый результат моих занятий

Прогнозируемый результат моих занятий
на занятиях
физ.воспитания – закрепления в их жизнедеятельности здоровьесберегающих алгоритмов:
- утренние растяжки
- правильное дыхание
Древние дыхательные упражнения заключаются в выполнении различных поз и их
фиксации на определенное время, в течение которого осуществляется ровное и спокойное
дыхание, способствующее сосредоточенности, самоуглублению и концентрации. Все
дыхательные позы дают, физическое и умственное равновесие успокаивает нервную
систему, а также укрепляют мышцы, кровеносные сосуды бедер и ног; способствуют
выработки привычки сидеть прямо, то есть содействуют формированию правильной
осанки.
Прямая поза - это сидячая поза со скрещенными ногами.
Техника:
Сесть на пол вытянуть ноги перед собой. Согнуть левую ногу во внутрь, положив ступню
под правое бедро. Затем, согнув правую ногу внутрь просунуть ее под левую. Линия
туловища и головы образует единое целое, руки свободно лежат на коленях ладонями
вверх или в низ.
Методика:
Поза удерживается одну минуту; отдых - 1 минуту; на каждую ногу повторить три раза.
Дыхательные упражнения древнейшей оздоровительной системы Востока заключаются
в четком соблюдении двух циклов каждого дыхательного упражнения: вдох выдох.
Оба они заставляют диафрагму двигаться, а та, в свою очередь, перемещаясь, массирует
внутренние органы.
Если правильно выполнить дыхательные упражнения, то внутренние органы постепенно
начнут подчиняться приказу, воли и их функционированием можно будет управлять.
Приветствие солнцу.
Сесть на пятки, колени на расстоянии кулака друг от друга. Сделать вдох. Положить
ладони на пол около бедер. Медленно со скольжением перемещать руки вперед, наклоняя
туловище. Сделать выдох, продолжая наклоняться до тех пор, пока грудная клетка не
коснется колен. Кисти рук образуют треугольник, в который надо поместить лоб,
коснувшись, пола. После полного выдоха остаться в этом положении на некоторое время.
Затем, начав вдох, медленно вернуться в иное положение. Повторять 5 раз.
Ножницы.
Сесть на пятки. На выдохе скрестить руки перед собой, взявшись за бедра с внешней
стороны, и завести их за спину. Поднять руки в стороны вверх. На некоторое время
задержать воздух в легких, чтобы он был усвоен организмом. После этого сделать
сильный выдох, скрестив руки, и вернуться в иное положение. Повторять 5 раз.