МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ С НИЗКОГО СТАРТА. Радоснов В

Физическая культура и конкурентоспособность страны:
Международная научно-практическая конференция. - 2010. - С. 267-268
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ С НИЗКОГО СТАРТА.
Радоснов В.М., Радоснова О.И.,Чивжель В.А.
Казахский Национальный Технический Университет
им. К.И. Сатпаева.
Цель исследования – разработать оптимальную методику обучения бегу с
низкого старта.
Перед работой были поставлены задачи:
1. Рассмотреть существующие методики обучения.
2. Дать классификацию ошибок при обучении по степени их сложности.
3. Разработать подводящие упражнения для обучения низкому старту.
Для решения поставленных задач применялись методы исследования:
1. Анализ литературных источников.
2. Предварительный эксперимент.
Бег на короткие дистанции занимает в легкой атлетике центральное место.
Это объясняется тем, что высокий уровень скорости позволяет добиваться
успехов и в беге на средние и длинные дистанции, и в прыжках, и в
барьерном беге.
Коллективными усилиями тренеров, ученых и спортсменов создана научно
обоснованная и проверенная практикой методика спортивной подготовки
бегунов на короткие дистанции. Действенность этой методики была
доказана высокими результатами ведущих спортсменов нашей страны:
В.Сухарев, Б.Токарев, Э.Озолин, Г.Попова, Л.Бартенев и спринтеры
сегодняшнего дня В.Борзов, А.Корнелюк, В.Савин, Г.Черновол и др.
Спринтерский бег необходимо рассматривать как целостный двигательный
акт. При выполнении его перед спортсменом возникает ряд частных задач,
от эффективного решения которых зависит конечный результат. Исходя из
этих задач, спринтерский бег можно условно разделить на 4 части: 1. старт,
2.разбег, 3. бег по дистанции, 4. финиш.
Правильный старт является залогом быстрого стартового разгона, и от него
во многом зависит результат спортсмена. Моторный период спортсмена,
плохо владеющего техникой старта, длится от 0,8 до 1,2 сек. Для сравнения,
моторный период В. Борзова и А. Корнелюка -0,28-0,32, Атамнова -0,330,34, Г. Черновола -0,30-0,35. Средние цифры сильнейших спортсменов мира
– от 0,38 до 0,46. Таким образом, отлично принятый старт позволяет
спортсмену выигрывать еще не финишируя до 0,5 сек.
Из общего времени тренировки особое внимание уделяется отработке
низкого старта.
Бег на короткие дистанции является обязательным видом, которому
обучаются студенты ВУЗов. Это один из самых любимых видов легкой
атлетики среди студенческой молодежи, но он требует особых технических
условий и грамотной спортивной подготовки. Методика обучения низкому
старту хорошо разработана и отображена в нашей литературе (В.П.Филин,
А.В.Коробков, В.А.Голованов и др.) Но все равно тренерскопреподавательский состав сталкивается с тем, что в, процессе обучения,
студенты и спортсмены допускают ошибки, приводящие к низким
результатам.
ХАРАКТЕРИСТИКА ОШИБОК,
наблюдаемых при обучении старту и стартовому разбегу в беге на
короткие дистанции.
Описание ошибок
Команда
внимание.
1.Очень высокое положение
таза.
2.Низкое положение таза.
К чему приводят ошибки
1.Рано встает с колодок и
топчется на месте.
2.Выпрыгивает с колодок и
останавливается.
3.Прямая напряженная
спина.
4.Плечи сильно отведены
назад.
5.Плечи чрезмерно поданы
вперед.
6.Голова чрезмерно поднята.
7.Чрезмерный упор на
маховую ногу.
8.Локти согнуты.
9.Резкий подъем таза.
Выход с
колодок.
10.Руки на старте широко
расставлены.
1.Резкое вскидывание
головы.
2.Взмах прямыми руками.
3.Выпрыгивает из колодок.
4.Выход с колодок с высоко
поднятой головой.
5.Сильное отталкивание
задней ногой от колодки.
Первые шаги. 1.Опускание таза.
2.Закрепощение таза.
3.Высокий пронос.
4.Жесткая напряженная
постановка ноги на землю.
5.Бег по двум колеям широкая расстановка стопы.
6.Разведение в стороны стоп
при беге.
7.Работа рук в направлении
плеча.
Бег до набора Очень быстрое выпрямление
скорости.
до набора скорости.
3.Опускание таза на первых
шагах.
4.Бегун просто встает с колодок
и бежит с высокого старта.
5.Бегун падает из колодок так
как руки не выдерживают
напряжения.
6.При беге таз опущен, что
может привести к падению.
7.Бегун выпрыгивает на первом
шаге.
8.Опускание плеч в начале
бега.
9.Падает из колодок до
команды.
10.Тело близко расположено к
земле.
1.Опускание таза и сильно
замедленное продвижение
вперед.
2.Остановка на первом шаге.
3.Остановка на первом шаге.
4.Опускание таза - тяжелый
бег, прилипание к дорожке.
5.Выпрыгивание с колодок,
остановка на первом шаге.
1.Снижение скорости бега.
Тяжесть, трудно бежать.
2.Укороченный шаг.
3.Слабое продвижение вперед.
4.Слабое продвижение вперед –
топтание на месте.
5.Раскачивание корпуса,
тяжелый медленный бег.
6.Неполноценная работа мышц
стопы.
7.Раскачивание туловища.
Недостаточный набор
максимальной скорости.
Чтобы облегчить процесс обучения низкому старту, мы предлагаем
следующий путь, после объяснения и показа техники старта, выполняются
следующие действия:
1. Устанавливают стартовые колодки с пониженными площадками.
2. Становятся на колодки, стараясь сохранить равновесие, руки свободно
опущены вдоль туловища. Выбегают после выведения ОЦТ вперед за
проекцию опоры, с координированной работой рук.
Выполнить 2 раза.
3. По команде «На старт!» принимают положение 2.
По команде «Внимание!» Сгибают ноги, туловище наклоняется до
положения параллельно земле, согнутые в локтях руки опираются на колени,
кисти опущены вниз, смотреть перед собой и по команде «Марш!»
Выбегают со старта.
Выполнить 2 раза.
4. По команде «На старт!» Принимают положение 3. По команде
«Внимание!» Опускают руку одноименную со сзадистоящей ногой, до упора
на линию старта и по команде «Марш!» Выбегают вперед со старта.
Выполнять 2 раза.
5. По команде «На старт!» Принимают положение 4. По команде
«Внимание!» Опускают другую руку до упора на линию старта и по команде
«Марш!» Выбегают со старта.
Выполнять 2 раза.
6. По команде «На старт!» Принимают обычное положение, и затем,
выполняют положение 5 и выбегают со старта.
Литература
1. В.И.Филин «Бег на короткие дистанции», М.ФИС, 1964г.
2. В.И.Воронин «Легкая атлетика», М.ФИС, 1994г.
3. Б.В.Валик «Развитие скоростно-силовых качеств», М.ФИС, 1969г.
4. Н.Г.Озолин «Тренерам юных спортсменов», М.ФИС, 1989г.
5. «Спортивная медицина», М.ФИС, 1999г.