УДК 796.422 ЗНАЧЕНИЕ ФОРМИРОВАНИЯ ГИБКОСТИ У ЮНЫХ БАРЬЕРИСТОВ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

УДК 796.422
ЗНАЧЕНИЕ ФОРМИРОВАНИЯ ГИБКОСТИ У ЮНЫХ БАРЬЕРИСТОВ
НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ
Бабич А.Н., Кангужина К.М.
(СКГУ им. М.Козыбаева)
Лёгкая атлетика - олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и
метания, и является одним из основных и наиболее массовых видов спорта. Она
объединяет следующие дисциплины: беговые виды (спринтерский, барьерный и др.),
спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег
по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности).
Барьерный бег - это сложный технический вид легкой атлетики, включающий
совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в
спринтерских видах бега, по ходу которого им необходимо преодолевать барьеры.
Проблема технической подготовки юных спортсменов на этапе начальной
спортивной специализации по барьерному бегу является одной из наиболее актуальных
для системы спортивной подготовки. Для этого вида легкой атлетики характерна
значительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Особенно большие нагрузки
приходятся на нижние конечности: голеностопный сустав и стопу, а также на
поясничный отдел позвоночника. По мнению многих специалистов в области
спортивной медицины, стопорящий момент маховой ноги (на фоне относительно
слабой стопы) в момент ее приземления может привести к макро- н
микротравматизации. В этом виде спорта наиболее уязвимым звеном является
коленный сустав (его патология составляет 39,79%), голеностопный сустав и стопа. В
сумме их патология составляет треть всей патологии опорно-двигательного аппарата.
На долю острых травм приходится 77,01% всей патологии опорно-двигательного
аппарата [1,5].
Тяжелые ушибы и переломы в этом виде спорта встречаются часто и составляют
25,5% всей патологии. Они локализуются в области передней и передневнутренней
поверхности голени. Переломы, в основном, происходят во время падений (переломы
предплечья), а также в момент неправильной постановки стопы (переломы лодыжек).
Все эти травмы являются следствием недостаточной подготовленности и эластичности
мышц и связок опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому развитию гибкости
нужно уделять особое внимание с начального этапа подготовки спортсмена.
Одной из наиболее актуальных проблем легкой атлетики, в том числе барьерного
бега, был и остается травматизм, так же у спортсменов слабо развита гибкость.
Гибкость – это физическое качество, которое следует развивать в раннем возрасте.
Гибкость определяют и как способность человека изменять форму тела и его отдельных
звеньев в зависимости от двигательной задачи. Достаточная гибкость суставносвязочного аппарата позволяет сравнительно легко выполнять различные движения с
наибольшей быстротой, выразительностью и эффективностью. Упражнения,
развивающие гибкость, укрепляют связки, повышают эластичность мышц, их
способность упруго растягиваться, что также является весьма действенным средством
предупреждения мышечных травм [4].
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также
напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от
279
способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы,
которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной
координации.
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее
функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления
активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному
расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная - наоборот
увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению) [2].
В связи с актуальностью данной проблемы нами проведено исследование по
развитию гибкости у начинающих барьеристов. В исследовании приняли участие юные
спортсмены-легкоатлеты СДЮСШОР легкой атлетики г. Петропавловска. Для оценки
гибкости на начальном этапе работы на протяжении 6 месяцев с 6 мальчиками в
возрасте 10-11 лет были проведены следующие тесты:
1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы
гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность
плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем
меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того,
наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса
испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения, лежа на груди,
руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона
туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу)
наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника
оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой
отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой
отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются
ниже нулевой отметки, то знаком «плюс» (+).
3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно
шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед и назад с опорой на руки. Уровень
подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика):
чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с
вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных
суставах свидетельствует полное приседание [3].
Для развития гибкости были использованы следующие упражнения:
1. Исходное положение (и.п.) - стойка ноги врозь, руки в стороны. На каждый
счет выполняются круговые движения руками: на 1-4 - вперед, 5-8 - назад, не сгибая
рук в локтях. Упражнение выполняется 8-10 раз.
2. И.п. - средняя стойка, правая рука вверху, левая внизу: на 1-4 - круговое
движения рук (правая вперед, левая рука назад), на 5-8 - левая рука вперед, правая рука
назад. Упражнение выполняется 8-10 раз.
3. И.п. – средняя стойка, в руках гимнастическая палка, скакалка или полотенце
(расстояние между рук должно быть шире плеч). Поднять прямые руки вверх над
головой и сделать выкрут в плечевых суставах, а затем вернуться в и.п. Упражнение
постепенно можно усложнять, уменьшая расстояние между руками (8-10 раз). Пример
приведен на рисунке 1.
4. И.п. – средняя стойка, стоя лицом к шведской стенке, руки на уровне плеч: на
1-3 - пружинящие наклоны туловища вперед (руки прямые, спина прогнута), на 4 - и.п.
Упражнение выполняется 8-10 раз. Пример упражнения приведен на рисунке 2.
5. И.п. - сед ноги врозь (как можно шире), спина прямая. 1 - наклон туловища к
правой ноге, 2 - к левой, 3 - вперед, на 4 -и.п. (8-10раз).
280
6. И.п. - сед ноги вместе, руки сзади. 1-3 - пружинящие наклоны туловища
вперед, 4 - и.п. Старайтесь достать грудью колени - ноги прямые. (8-10 раз).
7. И.п.- средняя стойка руки на поясе. 1-3 круговые движения таза в правую
сторону. 4 – и.п. 5-7 круговые движения таза в левую сторону, 8- и.п. (8-10 раз).
8. И.п.- сед ноги вместе, руки сзади. 1 - оторвать таз от пола, опираясь на кисти и
стопы. 2 - пружинящие движения, сгибая ноги в коленях (стараться достать ягодицами
пяток, руки прямые) - (8-10 раз). Пример упражнения приведен на рисунке 3.
Рисунок 1
Рисунок 2
Рисунок 3
9. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх,
захватить ее руками. 1-3 - плавно притягивать ногу к телу, 4 - и.п., 5- 7- то же, но
другой ногой. 8- И.п. (8-10 раз). Пример упражнения приведен на рисунке 4.
10. И.п. - седя на коленях, взяться руками за пятки. 1-4 - встать на колени,
прогибаясь как можно больше в позвоночнике (руками стараться держаться за пятки),
5-8 — и.п. (8-10 раз). Пример упражнения приведен на рисунке 5.
11. И.п. - стойка на коленях, руки в стороны. 1-2 -сесть вправо, руки влево, 3-4 вернуться в и.п., 5-8 - в другую сторону. (8-10 раз) Пример упражнения приведен на
рисунке 6.
12. И.п. – основная стойка, руки на поясе. 1-2 - глубокое приседание, руки в
стороны (пятки от пола не отрывать), 3-4 - и.п. (8-10 раз) [6].
Рисунок 4
Рисунок 5
Рисунок 6
На начальном этапе занятий по развитию гибкости были получены следующие
результаты. Результаты исходных данных приведены в таблице 1.
281
Таблица 1. Показатели гибкости на начало эксперимента.
Испытуемые
П.И.
Р.Б.
К.В.
О.А.
Д.Р.
С.С.
Подвижность в
плечевом
суставе (см)
95
82
93
83
80
79
Подвижность
позвоночного
столба (см)
-2
0
0
2
4
6
Подвижность в
тазобедренном
суставе (см)
30
26
27
20
21
19
Подвижность в
коленных
суставах (см)
1
1
1
0
0
0
В результате использования специальных упражнений на развитие гибкости к
завершению эксперимента были получены следующие данные, которые отражены в
таблице 2.
Таблица 2. Показатели гибкости на конец эксперимента.
Испытуемые
П.И.
Р.Б.
К.В.
О.А.
Д.Р.
С.С.
Подвижность в
плечевом
суставе (см)
86
77
87
78
78
75
Подвижность
позвоночного
столба (см)
5
4
5
9
9
15
Подвижность в
тазобедренном
суставе (см)
18
17
15
8
10
8
Подвижность в
коленных
суставах (см)
0
0
0
0
0
0
Как видно из таблицы 2 у всех испытуемых отмечаются положительные сдвиги в
показателях гибкости. Четкую картину роста результатов можно увидеть на графике 1,
где отражены результаты одного из испытуемых (С.С.).
График 1. Картина динамики развития гибкости у С.С.
282
На графике 1 четко прослеживается положительная динамика развития гибкости у
испытуемого С.С. в течение 6 месяцев занятий с использованием методики,
предложенной нами. Данный график четко отражает значительное увеличение
гибкости.
В результате проведенного нами исследования можно сделать вывод, что
подобранный комплекс упражнений положительно повлиял на развитие гибкости у
детей 10-11 лет. Показатели гибкости заметно улучшились, а так же уменьшился
травматизм во время учебно-тренировочных занятий. Улучшились физические
показатели юных спортсменов, а так же стала более правильной и совершенной
техника преодоления барьера.
Литература:
1. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш.
пед. учеб. заведений. М.: издательский центр «Академия», 2003.
2. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки
(Методические основы развития физических качеств). М.: изд. Лептос, 1994.
3. Исаев А.А. Если хочешь быть здоров. М.: изд. Физкультура и спорт, 1988.
4. Мильнер Е.Г. Выбираю бег! М.: изд. Физкультура и спорт, 1984.
5. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. М.: изд. Физкультура и
спорт, 2002.
6. Шедченко А.К. Бег для всех. М.: изд. Физкультура и спорт,1984.
УДК 372.796/799
ПРОФОРИЕНТАЦИОННАЯ РАБОТА В ШКОЛЕ
НА СПЕЦИАЛЬНОСТИ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
Барабанов А.А.
(КГУ им. Ш.Уалиханова)
Возросшие требования современного производства к уровню профессиональной
подготовленности кадров в еще большей степени актуализируют проблемы
профессиональной ориентации школьников, поскольку профессиональные намерения
значительной части учащихся зачастую не соответствуют потребностям обществу в
кадрах определенной профессии.
Выбор профессии - важный шаг в жизни каждого человека. Профессия человека
своего рода судьба, поэтому стоит потратить время, чтобы основательно и
заблаговременно ее планировать. Каждый человек при выборе профессии
руководствуется разными принципами: кому-то посоветовали родители, кто-то пошел
учиться вместе с товарищем, кто-то выбрал популярную, модную профессию [1].
Но для выбора профессии важную роль играет профориентационная работа.
Цели профориентации продиктованы обществом, его задачами, потребностями.
Существует формула выбора профессии, которая состоит из трех следующих друг
за другом факторов:
1-й фактор включает в себя профессиональную направленность, интересы,
склонности человека, желания.
283