Лечебная физкультура при артрозе Лечебная физкультура является важным методом восстановления функции суставов при артрозе. Лечебная физкультура: 1. 2. 3. 4. 5. 6. снижает боль улучшает подвижность в суставе уменьшает мышечное напряжение повышает тонус ослабленных групп мышц усиливает питание тканей суставов улучшает функциональные способности больного - Упражнения увеличивают объем движений, пособствуют расслаблению, улучшают сон и общее самочувствие - Умеренные упражнения не вызывают "изнашивания" суставов - Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке - Регулярные физические упражнения и расслабления помогут больше, чем лекарства или массаж Повреждения суставов, связанные с перегрузкой проходят в покое - Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы - Никогда не нагружайте поврежденный участок - Слишком интенсивные упражнения усиливают боль и припухлость Комплекс упражнений при артрозе нижних конечностей Исходное положение -лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах Движения - сгибательные и разгибательные в коленном суставе 1/6 Лечебная физкультура при артрозе Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных суставах - "велдосипед" Исходное положение -лежа на спине Движения - попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах "вертикальные ножницы" Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах Движения - попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах "горизонтальные ножницы" Исходное положение -лежа на боку Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги Исходное положение -лежа на животе Движения - сгибание и разгибание коленного сустава Исходное положение -лежа на животе Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги Исходное положение -лежа на спине Вытяжение вперед пятками, а не носками - упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах 2/6 Лечебная физкультура при артрозе Исходное положение - сидя Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе Исходное положение - сидя Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе с нагрузкой - резиновым жгутом Данное упражнение можно рекомендовать при достаточно сохранных коленных и тазобедренных суставах. Несмотря на то, что суставы разгружены от веса тела, так как пациент опирается на спинку стула - упражнение дает большие нагрузки на суставы Основной принцип физкультуры при артрозе - физкультура в безболевой зоне В противном случае: - мышечный спазм болевые контрактуры спазм кровеносных сосудов перевозбуждение нервной системы отсутствие контроля за общим состоянием Принципы физкультуры при артрозе "Шаговая доступность" - не торопите события - радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны 3/6 Лечебная физкультура при артрозе "Работа в безболевой зоне" - упражнения прекращайте выполнять при появлении боли, ни в коем случае не "превознемогайте боль" "Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке" - упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии - лежа или сидя, движения в суставах делать медленно, но с достаточной амплитудой "Двигаться, но избегать перегрузок" - движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав "Аппаратная физкультура" - аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе, "Физкультура в бассейне" - отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт "Регулярность" выполнения упражнений. Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут "Оценка фазы артроза" - обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность занятий Требования к спортивной обуви Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы. 4/6 Лечебная физкультура при артрозе Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные ботинки - не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортив-ные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна быть толщиной 2-3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал, из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должены быть вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается. Упражнения в период обострения В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться "через силу". Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль. Упражнения в период ремиссии В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения.Если вы легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов. Как оценить эффективность воздействия физической активности? - уменьшение болей; - улучшение подвижности суставов; - улучшение качества жизни пациентов; 5/6 Лечебная физкультура при артрозе - уменьшение частоты и выраженности обострений; - возможность постепенного увеличения физической нагрузки без увеличения утомляемости; - тенденция к нормализации артериального давления; - улучшение сна, настроения, самочувствия. Крайне ошибочны рекомендации: - усиленно разрабатывать сустав, - "вышибать клин клином", - "разгонять соли", - "превознемогая боль" - это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава. Не ползайте на коленях дома - это разрушает сустав! 6/6