Комплекс упражнений для развития подвижности суставов,

Комплекс Разминка - заминка (упражнения для развития подвижности суставов)
1
Комплекс упражнений для развития подвижности суставов,
разработки позвоночника, повышения эластичности связок и мышц,
улучшения дыхания, замедления сердцебиения и дыхательного цикла.
Подготовительные упражнения*(выполняются в том случае, если в зале холодно или
если не было предварительной тренировки – длительность 10-15 минут):
1
Кисти
2
Предплечья
3
Локтевой сустав
4
Плечевой сустав
5
Шея
6
Позвоночник
7
Таз
8
9
Колени
Бёдра + ягодицы
10 Голеностоп
11 Икры
сжимать в кулаки, разжимать
разработать пальцы
размять запястья
хлопки в ладоши
встряска
растянуть мышцы (захват кисти и все виды
растяжки)
вращение
растяжка (захват рукой предплечья)
пожать плечами («удивление»)
вращение плечами (руки свободно висят)
махи руками
вращение руками
заброс руки за голову (с захватом предплечья,
локтя)
размять руками мышцы шеи
наклоны (вперёд-назад, вправо-влево)
вращение
вращение + движение головой вперёд-назад
размять кулаками срединные мышцы спины
повороты
наклоны вперёд-назад + повороты
вращения
наклоны вперёд-назад
наклоны в сторону к ноге с разворотом таза и
переносом веса тела на другую ногу
вращение внутрь и наружу
поднять и прижать согнутую в колене ногу к
груди
вращение стопой
растянуть связки
вверх вниз
После окончания разминки – похлопать по себе ладонями в полсилы и попрыгать легко
на месте
-----------------------------------------*Дополнительно можно размять нос, ушные раковины, челюсти (жевательные движения),
переднюю поверхность шеи (мышцы около трахеи).