ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ХАТХА-ЙОГА НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ СУСТАВОВ Л.Э. Пасмурова

УДК 796.4
ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
ХАТХА-ЙОГА НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ СУСТАВОВ
Л.Э. Пасмурова – кандидат педагогических наук, доцент
А.Г. Пасмуров – студент 51 гр. ФФКиС, ФЗО
Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
Набережные Челны
INFLUENCE OF IMPROVING AND MEDICAL GYMNASTICS
HATHA-YOGA ON RESTORATION OF MOBILITY OF JOINTS
L.E. Pasmurova – PhD., associate professor
A.G. Pasmurov – the student 51 gr. FPhCS, FCE
Kama State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism
Naberezhnye Chelny
e-mail: fra-tolik@narod.ru
Ключевые слова: здоровье, гармония, оздоровительная и лечебная гимнастика,
хатха-йога, восстановление.
Аннотация. В данной статье рассматривается влияние системы хатха-йога на
единение физического и психического состояния человека; гармонию полного физического
здоровья и духовной красоты индивидуума. Цель которой - научить человека управлять
своим телом, вегетативными функциями организма, добиваться укрепления здоровья,
восстановления физической подвижности суставов конечностей и позвоночника;
контролировать деятельность тела, умственного, духовного и морального совершенства.
Key words: health, harmony, improving and medical gymnastics, hatha-yoga, recreation.
The summary. In given article influence of system hatha-yoga on a unification of a
physical and mental condition of the person is considered; harmony of full physical health and
spiritual beauty of an individual. Which purpose is - to learn the person to operate the body,
vegetative functions of an organism, to achieve strengthening of health, restoration of physical
mobility of joints of finitenesses and a backbone; to control activity of the body, intellectual,
spiritual and moral perfection.
Малоподвижный образ жизни современного человека ведет к недостаточной
физической нагрузке. Избыточный вес, вибрационные, промышленные и транспортные
нагрузки, стресс, спортивный и бытовой травматизм являются причиной заболеваний
суставов
конечностей
и
позвоночника.
Стандартная
схема
лечения
наряду
с
медикаментозным лечением и физиотерапией предусматривает лечебную физкультуру и
массаж. Современная медицина имеет достаточно оригинальных и эффективных методик
для реабилитации, в том числе и с элементами йоги.
В толковании термина «йога» до сих пор нет единого мнения. В древнеиндийском
языке (санскрите) оно означает «связь, соединение, единение, гармония». Философыматериалисты рассматривают его как единение физического и психического состояния
человека, как гармонию полного физического здоровья и духовной красоты индивидуума.
Характеризуя систему йога, Джавахарлал Неру писал: «Слово «упражнение» не подходит,
так как в данном случае не требуется энергичного движения. Это скорее позы, как их
называют - асаны, и при правильном их применении они придают телу бодрость, отнюдь
не утомляя его. Этот старый и типично индийский метод сохранения физической
бодрости является довольно примечательным». Цель йоги - развивать такие качества
организма, которые позволяют понять действительность, утвердить самосознание,
поддерживать здоровье, функционирование мозга и психики.
Когда о йоге говорят, то подразумевают систему хатха-йога, или физиологическую
йогу, цель которой - научить человека управлять своим телом, вегетативными функциями
организма, добиваться укрепления здоровья. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» «солнце», «тха» - «луна», что представляет собой два противоположных начала, которые
означают единство противоположностей. Как электрический ток имеет два заряда «плюс» и «минус», так солнце и луна символизируют положительные и отрицательные
токи, представляя единство противоположностей в природе.
Хатха-йога - основа системы йогов. Это первая необходимая ступень для
достижения абсолютного физического здоровья и контроля за деятельностью тела,
умственного, духовного и морального совершенства. Согласно учению йогов, тело
человека живет за счет положительных и отрицательных токов, равновесие которых
свидетельствует об отличном здоровье. По их представлениям, совпадающим с
древнекитайским и японским учениями, наше тело пронизано сложной сетью каналов, по
которым протекает жизненная энергия. Некоторые авторы приравнивают эти каналы к
нервным проводникам, другие считают, что это чрезвычайно тонкие, невидимые, но все
же материальные проводники. Согласно учению йогов, они представляют собой элементы
биополя человеческого организма.
Многочисленные свидетельства оздоравливающего воздействия хатха-йоги на
организм человека бесспорны. За последние 150 лет асаны стали элементом физической
культуры,
вошли
в
большинство
разминочных,
развивающих,
релаксационных
комплексов упражнений.
Медленное выполнение асан стоя, сидя и лежа при спокойном ритмичном дыхании
с концентрацией внимания на отдельных частях тела позволяет расслабить мускулатуру,
уменьшить сопротивление мышц и связок, увеличить их эластичность, растяжимость и
силу, дыхание «уджай» при выполнении асан купирует болевой мышечный синдром за
счет релаксации с последующей нормализацией мышечного тонуса. В свою очередь,
восстановление
мышечного
тонуса
способствует
коррекции
нестабильности
позвоночника, гармонизации двигательного стереотипа.
За последние годы значительно возрос интерес к культуре тела, что привело к
повсеместному открытию частных спортивных залов, в которых широко используются
фитнес-варианты йоги. Доступность занятий йогой породила повышенный интерес к этому разделу культурного наследия.
Общечеловеческие ценности, философия, образ жизни, система физического и
психического тренинга йоги оказались востребованными при стремительном темпе жизни
современного человека. Оздоровительный и антистрессовый эффект снискал занятиям
хатха-йогой повсеместный успех, накоплен большой фактический материал, требующий
анализа специалистов.
Цель настоящей работы – оценка мобильности суставов конечностей и
позвоночника в динамике занятий асанами, выявление реабилитационных возможностей
хатха-йоги при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Материалы и методы исследования. На протяжении 12 месяцев наблюдались 17
женщин и 8 мужчин в возрасте 28-55 лет с различными заболеваниями опорнодвигательного аппарата (остеохондроз, артрозо-артрит, бурсит, миозит и др.) без серьезных органических изменений с ограничением подвижности суставов позвоночника и
конечностей, занимающихся хатха-йогой.
Ежедневный комплекс упражнений составил:
а) разминка - 3-5 минут (ходьба, легкий бег и подскоки на месте, восстановление
дыхания, наклоны в доступном темпе и объеме);
б) динамичные и статичные упражнения (асаны) стоя, сидя и лежа на спине для
растяжения расслабленных мышц, связок суставов, медленного самовытяжения и
скручивания позвоночника, сопряженного с дыханием в технике «уджай»;
в) дыхательные техники -20 минут;
г) релаксация - 5-10 минут.
Под наблюдением находились 11 человек с остеохондрозом. Особенности
выполнения комплекса: из разминки исключались бег, подскоки, наклоны заменялись
плавными движениями конечностей для разработки суставов. Наклоны вперед и назад
выполнялись со страхованием поясничного отдела позвоночника с помощью кулаков,
упирающихся в поясницу или живот, и при согнутых в коленных суставах ногах. Мягкие
наклоны в сторону подстраховывались упором рукой на боковую поверхность бедра. По
мере укрепления мышц поддержка ослаблялась, а затем исключалась. Наклоны чередовались с вытяжением и мягкой скруткой позвоночника с фиксацией поясничного отдела
позвоночника втянутым животом, грудного отдела - прижатыми лопатками. Перегрузку
шейного отдела позвоночника исключали правильной постановкой головы и осанки. При
выполнении асан, сопровождавшихся мягким вытяжением и легкой медленной скруткой
позвоночника, происходит растяжение межпозвоночных соединений и высвобождение
дисковой ткани, сопровождающееся характерным щелчком, после которого пациенты
ощущают значительное улучшение состояния и увеличение объема движений.
С ограничением объема движений в суставах конечностей на фоне артрозоартрита, последствий травмы наблюдалось 7 человек, на фоне малоподвижного образа
жизни - 7. Особенности выполнения комплекса: во время разминки больше времени
уделяли
стряхивающим
и
вибрационным
движениям
конечностей,
выполнению
медленных круговых вращений в крупных суставах в доступном объеме, фиксации
положения с ритмичным дыханием для расслабления мышц и связок с последующим
медленным увеличением объема движения до комфортного состояния, не доводя до
болезненных ощущений.
Для сравнения мобильности суставов позвоночника и конечностей провели
измерение объема движения в градусах с последующей балльной оценкой, общепринятой
в спортивной медицине и лечебной физкультуре, и по схеме, используемой врачами - мануальными терапевтами: «гипо-, норма-, гипер-, сверхмобильность» в стандартных
положениях.
Результаты исследования. Велось динамические наблюдение за объемом
движения в
суставах позвоночника и
конечностей
по
схеме «гипо-,
норма-,
гипермобильность», через 12 месяцев измерили объем движений в градусах и оценили по
пятибалльной системе. Участники программы занимались ежедневно асанами не менее 20
минут 1-2 раза в день, еженедельно в группах -45-60 минут, выполняли дыхательные
техники, медитировали, перешли на молочно-растительную диету.
Результаты обследования мобильности суставов через 12 месяцев выполнения асан
представлены в табл. 1, среднегрупповые результаты измерения объема движения в
суставах (в градусах) – в табл. 2.
Таблица 1
Позвоночник
Голеностопный
Коленный
Тазобедренный
Локтевой
Плечевой
Движения в суставах
Лучезапястный
Мобильность суставов
Гипомобильность
Нормомобильность
Гипермобильность
32%
Сверхмобильность
+
+
68%
74%
+
+
26%
61%
39%
Таблица 2
Движения в суставах
Возраст
Пол
Наклоны корпуса
Вперед Назад
Вправо
Влево
Отведение
бедра
(градусы –
баллы)
67,2 - 5
8 - 35
Мужчины
87,8
63,6
68
67,9
35 - 55
Женщины
Мужчины
80,4
75
70,3
70
69,8
65
63,7
65
71,7 -5
59,2 -5
Женщины
74,5
69,9
63,9
58,5
62,8- 5
Все занимающиеся отметили, что упражнения выполняют с удовольствием, 75 %
испытывали дискомфорт и боль первые два-три занятия. При фиксации положения тела и
ритмичном дыхании боли значительно уменьшались и исчезали к 6-8 занятию. У пациентов с грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела через 2-3 месяца занятий
исчезла боль, увеличилась подвижность позвоночника за счет гипермобилизации
соседних с поврежденным межпозвоночных суставов.
100 % наблюдаемых отметили легкость походки, четкость движений, исправление
осанки, увеличение объема движений суставов конечностей.
На основании изучения данных обследования людей с различными заболеваниями
опорно-двигательного аппарата, регулярно занимающихся хатха-йогой, можно сделать
следующие выводы:
1) Медленное выполнение асан стоя, сидя и лежа при спокойном ритмичном
дыхании «уджай» с концентрацией внимания на отдельных частях тела позволяет
расслабить мускулатуру, уменьшить сопротивление мышц и связок, увеличить их
эластичность, растяжимость, силу.
2) Дыхание «уджай» при выполнении асан снимает болевой мышечный синдром за
счет релаксации с последующей нормализацией мышечного тонуса, способствует купированию
суставно-мышечных
блоков
позвонков,
восстановлению
оптимального
двигательного стереотипа.
3) Выполнение асан можно рекомендовать для реабилитации при различных
заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
4) Динамическое наблюдение 25 человек в возрасте от 28 до 55 лет с различными
заболеваниями опорно-двигательной системы, ежедневно занимавшихся йогой на
протяжении 12 месяцев, показало увеличение подвижности суставов позвоночника и
конечностей, улучшение самочувствия, отсутствие болей. Оценка объема движений
показала гипермобильность позвоночника в 61 % наблюдений, сверхмобильность - в 39 %,
плечевого и тазобедренного суставов - 32 % и 68 %; 74% и 26% соответственно. Оценка
объема движения в градусах подтвердила восстановление физиологической подвижности
суставов.