Обзор глав 5 и 6 книги Ф.Л.Доленко "Спорт и суставы". ( pdf)
реклама
Статья из серии: В библиотеку тренеру и спортсмену. Книга Ф.Л.Доленко "Спорт и суставы"//М, ФиС, 2005, 288с. Авторы: Елманов Николай Александрович (ведущий специалист по бадминтону, старший преподаватель кафедры теории и методики спортивных игр НГУ ФКСиЗ им.П.Ф.Лесгафта; тренер по бадминтону в г.Санкт-Петербург. Подготовил 10 мастеров спорта по бадминтону СССР и РФ; КМС по бадминтону); Астраханцева Анна Михайловна (магистрантка НГУ ФКСиЗ им.П.Ф.Лесгафта; тренер по бадминтону в г.Санкт-Петербург; КМС по бадминтону). Наиболее интересные отрывки из книги (с точки зрения практической деятельности тренера): Ниже мы приводим отрывки из книги Ф.Л.Доленко, отражающие основные идеи и закономерности по функционированию и развитию гибкости и подвижности суставов человека, изложенные автором в главах 5 и 6. Возможно, ознакомление с ними подтолкнет вас к прочтению самой монографии. Значком *** мы обозначили пропуски значительного объема текста. Курсивом выделены комментарии авторов данной статьи. ________________________________________________________________ Глава 5. Суставная травма. Локоть теннисиста. Роковой неизбежности этой травмы не существует. В основе этой травмы лежит хроническое перенапряжение мышц, сухожилий и связок руки, держащей ракетку. Факторы, способствующие перенапряжению: - индивидуальные анатомические особенности руки; - пренебрежение разминкой и атлетической подготовкой; - отсутствие пауз отдыха во время игры; - ошибки в технике игры; - однообразие технических действий; - чрезмерная продолжительность игры; - чрезмерная интенсивность игры; - некоторые особенности спортивного инвентаря. В качестве первопричины травматизации локтевого сустава (у метателей копья, теннисистов, бадминтонистов, волейболистов) имеют решающее значение не столько масса конечности и сила ее мышц, сколько скорость перемещения конечного звена кинематической цепи. Инерции самого предплечья и кисти, даже не отягощенных ракеткой, оказывается достаточно для повреждения связки. При разгибании предплечья рывком сила минимального воздействия для разрыва связки (ее повреждения) уменьшается. Из вышеизложенного, если вас или ваших учеников замучили боли в локте, кисти, плече после игры в бадминтон, и при этом вы стремитесь в ударах порезче с места разгонять ракетку, делаете явные рывки, то никакие разогревающие мази и всевозможные фиксаторы, намагниченные браслеты не помогут. Поменяйте технику исполнения ударов, делайте ускорения (и торможения ракетки после удара) ракеткой более плавно, и боли будут уходить сами собой. Ещё один способ (из опыта авторов статьи) избежать возникновения болей в локте бьющей руки – в момент удара по волану полностью выпрямлять локоть. (И мы заявляем об этом очень эффективном способе, несмотря на всевозможные «уроки бадминтона» корейских тренеров, которые пытаются убедить всех, что этого делать нельзя ни в коем случае!). При выпрямленном локте расслабляются, снижают свой тонус мышцы (бицепс и трицепс) руки, что дает им и суставу ту самую желанную кратковременную паузу (отдых). В конце удара на выпрямление руки необходимо немного зафиксировать мышцами возможное переразгибание локтевого сустава, но оно тренируется. Плюсов (отсутствие болей в локте) оказывается гораздо больше. Травмы коленного сустава. По данным З.С.Мироновой на травмы колена приходятся 50% всех травм суставов, при этом значительную часть составляют хронические рецидивирующие микротравмы (растяжения, дегенерация элементов сустава, надрывы связок, миниска и т.п.). Причинами травм колена являются: экстраординарные по направлению и амплитуде движения, а также вполне ординарные движения, сопровождаемые повышенной нагрузкой. Такой нагрузкой может быть продолжительное и сильное давление друг на друга сочленяющихся суставных концов (работа с чрезмерно тяжелыми для данного спортсмена предметами – например, штангой и т.п.) или резкие их соударения (прыжки, резкие остановки (очень характерная для бадминтона нагрузка), падения). Под действием нагрузки в суставе возникают явления деформирующего артроза, сопровождающегося дегенерацией элементов сустава (минископатия, хондропатия – разрушение хрящевого покрытия суставных концов). Хронические дегенеративные изменения миниска могут привести к его разрыву даже при небольшой нагрузке (эта же закономерность относится и к другим частям опорно-двигательного аппарата человека (связкам, мышцам)). Таким образом, поддержание тела спортсмена в адекватном расслабленном состоянии, возвращение его в это состояние после / перед каждой тренировкой является залогом отсутствия травм. Обязательная разминка до тренировки, упражнения на снятие чрезмерного напряжения в работавших мышцах во время тренировки, восстановительные мероприятия в конце и после тренировки (массаж, теплый душ, баня и т.п.) позволят вам и вашим воспитанникам заниматься бадминтоном без травм. Отсутствие же восстановительных тренировок после пиковых нагрузок (соревнований, очень больших по объему и интенсивности тренировок), которые помогут организму восстановить все свои системы (в том числе и опорнодвигательный аппарат) неминуемо ведут к возникновению различных травм. Все эти «жесткие» тренировки при "забитых мышцах", на большом болевом синдроме в рабочих мышцах, связках, в том числе особенно прыжковая работа минимум приводят к микротравмам суставов и их компонентов, которые затем, накапливаясь (в виде хронических дегенеративных изменениях хрящей, связок, суставных поверхностей) в последующем приводят к инвалидизации этого спортсмена. Неужели ради этого вы занимаетесь спортом! Снижение нагрузки на 1-2 тренировках (ради восстановления и дальнейшего «супервосстановления» всех функций организма) гораздо быстрее приблизит вас к рекорду, новой победе, чем непонятная гонка верхом на собственном здоровье, да ещё с заходом в больницу. *** Острая суставная травма чаще всего связана с превышением предела движения и повреждением связок. Наиболее опасным является насильственное скручивание голени. Если при сгибании и разгибании (ноги в коленном суставе) связки имеют мощную активную и пассивную синергическую мышечную поддержку, то ротация (скручивание) происходит в плоскости, почти перпендикулярной направлению сил тяги наиболее мощных мышц голени и бедра. Моменты сил, препятствующих пронации и супинации, оказываются ничтожными - тем более необходимо и важно обеспечить своевременное напряжение мышц. При анализе причин травматизма (на примере футболистов) почти все спортсмены с травмой колена играли очень активно, без замен, без достаточных интервалов отдыха между играми, а также игнорировали занятия общей физической подготовкой. Утомление пагубно сказывалось на тормозных возможностях мышц, резко снижало надежность сочленения. Таким образом, для профилактики травм коленного сустава требуется увеличить интервалы отдыха или рационально чередовать «футбольные» тренировки с бегом, гимнастикой, тренировками в других видах спорта. Эффективность же восстановления нужно повышать с помощью специальных реабилитационных мероприятий, направленных, в частности, на нормализацию возбудимости мышц, блокирующих опасный размах пронации и супинации голени. Следует заметить, что баскетболисты и бадминтонисты, вследствие предельной динамичности игры и большого сцепления резиновой подошвы обуви с монолитным покрытием игровых площадок, также предрасположены к типичным травмам коленного сустава. В то же время у теннисистов, играющих на «грунте», эти травмы практически не возникают. Травмы голеностопного сустава. По статистике травмы голеностопного сустава составляют около 50% травм нижних конечностей и 40% всех суставных травм. 65% травм голеностопного сустава наблюдается в спортивных играх (Шпаковский Д.Ф.). Объяснением тому служит предельная динамичность действий игроков и разнообразие условий опоры в импровизированных игровых ситуациях. Высокая травматичность голеностопного сустава объясняется еще и тем, что это самый «нижний» из крупных суставов человеческого тела. При любых условиях на него действует масса всего тела, инерция которого и является главной травмирующей силой. В бадминтоне, вследствие того, что все чаще спортсмены при перемещениях начинают вставать на переднюю часть стопы (а не как ранее – переднюю часть использовали только изредка – при старте) в течение всего игрового времени (это дает преимущество в скорости и точности перемещений), то возможно возрастание травм голеностопного сустава. И соответственно, для их предотвращения, необходима серьезная кропотливая работа по укреплению стопы (в том числе по коррекции плоскостопия) уже начиная с групп начальной подготовки. По нашим наблюдениям 30 - 50% детей, приходящих в секции имеют плоскостопие той или иной степени выраженности. Обычные условия возникновения травмы – приземление после прыжка или резкое неожиданное подвертывание стопы при нарушении привычной опоры на неё. Для отведения и приведения стопы (носок стопы вправо-влево) прямых мышечных антагонистов нет – те же самые сгибатели и разгибатели (голени) эти движения производят отдельными своими пучками. Наибольшая абсолютная сила, проявляемая ими в боковых движениях, имеет ещё и малое плечо рычага. Очевидно, в этом и заключается главная причина преимущественной травматизации боковых связок. Наиболее частой травмой является подвертывание стопы внутрь в сочетании с её приведением. Это повреждение буквально преследует представителей спортивных игр и плаванья. Особенно часто типичные травмы у пловцов происходят при включении в тренировку – в качестве вспомогательных видов спорта – футбола и баскетбола. Пловцы практически не способны кататься на беговых коньках – из-за «подламывания» стопы. Нормальное положение конька может быть обеспечено только соответствующим статическим напряжением мышц голени, к которому они абсолютно не подготовлены. Очевидно, виды спорта, подобные конькобежному, могли бы стать для пловцов (и спортигровиков) средствами профилактики типичной травмы. Но этого можно ожидать лишь в том случае, если эти средства начинают применяться одновременно с началом тренировки в плавании. Эпизодическое или запоздалое их применение может лишь спровоцировать новые травмы. *** В литературе оживленно дискутируется вопрос о применении в ходе лечения типичной травмы голеностопного сустава методики ранних движений. Основные возражения сводятся к возможности смещения и затруднению консолидации оторвавшихся волокон. В то же время есть работы, констатирующие большой вред иммобилизации (обездвиживания) конечности, предписываемой при травме боковых связок. Доленко Ф.Л. совместно с другими были проведены исследования, направленные на выявление размаха движений (голеностопа) при различных видах локомоций (бег, ходьба с разной скоростью) и моментом начала напряжения связок голеностопного сустава. *** Выводы: при ходьбе и медленном беге трусцой связки остаются пассивными (нет их растяжения). Следовательно, активный режим с использованием ходьбы и медленного бега может оказаться полезным при раннем его применении. Стимулируя обменные и трофические процессы, ранние движения ускоряют процесс лечения, предупреждают появление посттравматических контрактур и тугоподвижности в суставе (вышеизложенное ни в коем случае не относится к травме межкостной таранно-пяточной связки, где, безусловно, показано консервативное лечение!). При использовании ранних движений необходимо исключить возможность постановки стопы на неровную поверхность. Ходьбу и бег трусцой следует выполнять в мягкой обуви и толстых шерстяных носках, сочетая их с обычной физиотерапией и легким массажем. *** ________________________________________________________________ В главе 6 дается подробный анализ разных видов гибкости (имеющих место в теории спортивных наук) и подвижности суставов. Приводятся экспериментальные данные о минимальном времени и количестве проделываемых упражнений, необходимых для достижения высокого развития гибкости и подвижности суставов. Экспериментально рассматриваются разные методики использования упражнений на гибкость, в зависимости от желаемого результата в тренировочном процессе. Глава 6. Методы управления функцией суставов. В ходе спортивной тренировки, при организации целенаправленного воздействия на суставный аппарат, могут быть поставлены лишь две задачи: 1. Достижение высокой надежности сочленения при сохранении ординарного размаха движений. Необходимый эффект достигается за счет снижения размаха выполняемых движений и увеличения силовой нагрузки. При длительном (1,5 года и более) соблюдении адекватного двигательного режима происходит ряд морфологических изменений в суставном аппарате. Увеличиваются поперечное сечение связок и площадь их прикрепления к костям; появляются дополнительные связки. Суставная сумка утолщается; в ней появляются грубые, хорошо выраженные пучки коллагеновых волокон, армирующие её, подобно арматуре бетона. «Слабые места» в сумке исчезают; её натяжение при выполнении предельного размаха движений все более синхронизируется с натяжением основных связок, образуя мощный синергетический комплекс. Организм постепенно исключает неиспользуемый размах движений разрастанием плотной соединительной ткани. Повышение тонуса покоя в мышцах, тренируемых преимущественно в силовом режиме, повышает и суммарное сопротивление пассивных тормозов. В последнюю очередь перестраиваются кости: более четко оформляются упоры, ограничивающие взаимное скольжение сочленяющихся костей; уменьшается кривизна суставных поверхностей, увеличивается их конгруентность. Все это в комплексе снижает риск травматизма в случае пассивности мышц, блокирующих опасное движение. 2. Увеличение (до предельного) размаха движений – обязательно в сочетании с обеспечением высокой надежности сочленения. Сопровождается противоположными изменениями (по отношению к первой задаче). Поперечник и длина связок уменьшаются; места их прикрепления перемещаются в направлении оси сустава; дополнительные связки не появляются. Суставная сумка остается тонкой, податливой и не натягивается даже при выполнении движений предельного размаха. При длительном упражнении в увеличении размаха движения имеет место уменьшение конгруентности костей. Происходит это как за счет увеличения протяженности одной из суставных поверхностей, так и за счет дивергенции кривизны обеих поверхностей. Ямка обычно проявляет тенденцию к увеличению радиуса дуги, головка – к уменьшению. Костные упоры сглаживаются, нивелируются: дуга, заключенная между ними, увеличивается. Нетрудно заметить, что все эти явления снижают прочность сустава, что является побочным, но неизбежным следствием тренировочного режима. Спортсмен, поставивший перед собой цель увеличить размах движений, должен примериться с этим. Есть несколько способов предотвращения патологической разболтанности сустава. 1. Упражнения для увеличения размаха движений. Упражнения, используемые в качестве средства управления подвижностью звеньев в отдельных сочленениях и в кинематических цепях, по степени участия мышц можно подразделить на активные, пассивные и активно-пассивные. По пространственно-временной характеристике они могут быть динамическими и статическими. Наконец, по объекту воздействия можно выделить упражнения для мышц, для мышц и костей, для костей сустава. Пассивные движения. Главным средством увеличения размаха движений являются пассивные движения, производимые в результате действия внешней силы (партнера, отягощения, амортизатора и др.). Большую группу составляют упражнения, направленные на исключение «пассивной недостаточности2 мышц-антагонистов. Собственно только они и являются упражнениями на растягивание (направленными на растягивание мышц). В результате систематического применения этой разновидности упражнений мышцы растягиваются в буквальном смысле, т.е. увеличивают свою длину. О том, что воздействие упражнения доходит «по назначению», свидетельствует появление характерных болевых ощущений в соответствующих мышцах. Имеет значение и способ выполнения растягивающего движения. Очень часто в литературе и спортивной практике даются рекомендации о предпочтительности движений типа рывков, о применении более или менее значительных отягощений, амортизаторов и т.д. Исследования автора книги показывают, что эти рекомендации не учитывают особенностей функции мышц при растягивании. Для получения необходимого эффекта мышца должна быть растянута до некоторой предельной длины, не превышающей физиологического оптимума, достигнутого спортсменом в данный период времени. Предел растягивания определяется текущим состоянием мышц. Но и освоенный ранее размах не может быть достигнут одномоментно уже в первом движении. Для безопасного растягивания мышечные клетки должны «включиться», перейти в состояние расслабления. Этот процесс требует соответствующей настройки, определенного минимума предварительных воздействий. Исходя из этого, следует обеспечить щадящий режим растягивания, при котором движения выполняются плавно, их размах нарастает постепенно, медленно приближаясь к пределу. Движения чрезмерного размаха могут вызвать множественные микротравмы – разрывы отдельных мышечных волокон, растягивание которых совпало по времени с повышенным их возбуждением. Об этом свидетельствуют длительные (до 3-5 дней) и сильные болевые ощущения в мышцах после выполнения не адекватных по размаху движений. Хроническая фиксация мышечных волокон в растянутом состоянии (например, удержание прямой поднятой вверх ноги) сопровождается более глубоким и быстрым торможением, что может свидетельствовать о появлении своеобразного условного рефлекса. Если до начала специальной тренировки пассивное растягивание служит пусковым сигналом для возбуждения абсолютного большинства волокон мышц, то под влиянием упражнений (особенно связанных с фиксацией мышц в состоянии предельного растяжения) возбуждается все меньшее их количество. Следующей разновидностью пассивных динамических движений являются упражнения, воздействующие непосредственно на сочленяющиеся кости. Если сравнить лучезапястные суставы у МС по художественной гимнастике и велосипедным гонкам, тренирующихся с детского возраста, то легко заметить существенное различие. У гимнаски между костями сохранились толстые хрящевые прослойки; конгруентность (совпадение) суставных поверхностей значительно меньше; радиус ямки лучевой кости больше, чем радиус поверхности ладьевидной и полулунной костей. Это отражает специфику движений в художественной гимнастике: минимум силовых движений и упоров; преобладание предельно широких, легких движений кистью, управляющей лентой, скакалкой или мячом. А вращение булав может быть признано идеальным упражнением для увеличения подвижности кисти в лучезапястном суставе. Сустав велосипедиста более компактен, сплюснут силой, направленной вдоль костей предплечья. Очевидна полная конгурентность суставных поверхностей. Лучезапястный сустав велосипедиста отражает уникальную статику этого вида спорта: изо дня в день, в течение 3-4 ч тренировки или соревнования, кисть выполняет опорные функции, свойственные … стопе! Ещё более наглядно изменение костей стопы у женщин, постоянно носящих обувь на высоком каблуке. На ренгенограммах стопы, хронически эквинируемой высоким каблуком, отчетливо заметна деформация таранной кости. Задний ее отросток практически исчез, составив продолжение дуги блока, а суставная поверхность блока сместилась назад и приобрела характерные черты сустава с преимущественным сгибанием. Укоротилась, приобрела четкий рельеф, увеличила свои поперечник и тонус трехглавая мышца голени, вынужденная сгибать стопу, предварительно уже согнутую в результате опоры на высокий каблук. Противоположные изменения (к ношению высокого каблука) наблюдаются у спортсменов-конников, которые во время 2-3 часовой тренировки стоят в стременах, опираясь на головки плюсневых костей. Все эти данные убедительно свидетельствуют об адаптационной перестройке рельефа сочленяющихся костей, возникающей в результате специфической многолетней тренировки. Эффективность и глубина этой перестройки тесно связаны с возрастом начала специальной тренировки. Чем раньше начата тренировка, тем она эффективнее. Критический возраст – 14-16 лет, когда синостозирование и оссификация суставных концов в основном завершены. В дальнейшем (до 25 лет) темпы адаптационных изменений в костях резко снижаются; после 25 лет возможно лишь самое незначительное их моделирование. Активные движения. В ряде видов спорта в характерных положениях предельный размах движений достигается спортсменом активно, благодаря сокращению собственных мышц. В этом случае мышцы, участвующие в движении, делятся на две функциональные группы: агонисты и антогонисты. Агонисты, сокращаясь, производят движение; антагонисты, растягиваясь, препятствуют ему. Размах движений зависит от степени сократимости агонистов и способности атагонистов к растягиванию. *** Сократимость мышц поддается управлению – с помощью их растягивания. Регулярные упражнения делают мышцы «длинными». Особенно это характерно для балерин и гимнасток – «художниц», сочетающих постоянное растягивание мышц с весьма незначительной силовой нагрузкой. Такой режим удлиняет контрактильную часть мышцы и укорачивает сухожильную. *** Размах предельных активных движений повышается при наличии соответствующей эластичности мышц-антагонистов. Агонистам в этом случае приходится преодолевать меньшее сопротивление. *** Таким образом, увеличение размаха активных движений может быть достигнуто за счет синхронного повышения сократимости мышц-агонистов и растяжимости мышц-антагонистов. 2. Взаимосвясь предельного размаха активных и пассивных движений. Большой интерес представляет взаимосвязь предельного размаха активных и пассивных движений. Во всех суставах верхних и нижних конечностей между ними существует весьма высокая корреляция. Её коэффициенты в различных суставах и при выполнении различных движений колеблются между +0,58 и +0,96. Существенных различий в величине коэффициентов при выполнении аналогичных движений у не занимающихся спортом и спортсменов (без учета специализации) не наблюдается. Однако, если характерное для данного вида спорта движение выполняется активно как за счет действия внешней силы, так и за счет напряжения собственных мышц спортсмена, то эта взаимосвязь становится гораздо более тесной. Стремясь увеличить размах активных движений, мы увеличиваем дугу предельных пассивных движений и наоборот. *** Между предельным размахом активной и пассивной ротации (скручивание) во всех способных к ней суставах корреляция заметно снижается, оставаясь тем не менее в пределах средних величин. Это, очевидно, объясняется тредностями стабильного выполнения поворотов звеньев тела (бедра, голени, предплечья, плеча) вокруг их продольной оси. В обыденной жизни ротационыые движения занимают весьма скромное место, а в спорте выполняются, как правило, только пассивно. 3. Дозировка упражнений. Вопрос об оптимальной дозировке упражнений для увеличения подвижности в суставах является весьма сложным. В специальной литературе были предприняты довольно многочисленные попытки решить его однозначно. Отдельные авторы даже указывают точное количество движений в каждом упражнении. В то же время не учитываются специфика конкретных суставов, возраст, индивидуальные особенности занимающихся, уровень тренированности и т.п. *** Исходя из описанных выше закономерностей строения и деятельности суставного аппарата при дозировке упражнений целесообразно руководствоваться следующими основными положениями: 1) Функциональная нагрузка способствует развитию приспособительных возможностей организма лишь в том случае, если она не выходит за их физиологические пределы. Такой процесс обратим, не грозит патологией и приводит к прогрессивным преобразованиям суставного аппарата, имеющим характер рабочей гипертрофии. 2) Указанный оптимум нагрузок может быть определен лишь при сугубо индивидуальном подходе к занимающимся и с учетом специфики каждого конкретного сустава. 3) Малые нагрузки не стимулируют адаптацию организма и не дают желаемого эффекта. Чрезмерные нагрузки, нарушающие постепенность и последовательность возбуждения органа, ухудшают его деятельность, влекут за собой артриты и артрозы травматического и нетравматического происходдения, дегенерацию суставного хряща, остеопороз, возникновение остеолитических фокусов, преждевременное обызвествление суставной сумки и связок. 4) Суставный аппарат гораздо лучше выдерживает относительно кратковременные, но интенсивные и разнообразные нагрузки, чем длительные, но небольшие и однотипные. Поэтому целесообразно, например, чередовать активные движения с пассивными; изменять темп движений, их амплитуду, плоскость; использовать различные исходные положения, создавать новые условия для выполнения движений: применять специальный инвентарь, тренажеры и т.п. 5) Целесообразно применять минимальный объем упражнений, обеспечивающий необходимый размах движений при соблюдении гигиенических норм. *** Поскольку предел размаха пассивных движений достигается в момент натяжения связок, конечной целью серии движений является растягивание мышц, соответствующее этому пределу. Сигналом приближения к предельному размаху служит появление болевого синдрома в области самого сустава, точнее – в местах прикрепления его связок. В большинстве суставов (лучезапястном, локтевом, плечевом, коленном) такого эффекта, при условии достаточного расслабления мышц-антагонистов, можно добиться уже в первом движении. *** В большинстве видов спорта «принято» включать упражнения на растягивание мышц только в разминку, предшествующую основной части занятия. Возникает вопрос: как долго в ходе одного тренировочного урока сохраняется растяжимость мышц, обеспечивающая движение максимального размаха движений? *** Результаты проведенного эксперимента свидетельствуют, что практически к 25 минуте эффект интенсивного растягивания мышц исчез. Таким образом, для сохранения повышенного размаха движений серию корригирующих растягиваний мышц следует повторять не реже одного раза в 10-15 минут. *** Обращает на себя внимание и то, что величина наклона после разминки и растягивания мышц оказалась достоверно больше, чем после выполнения только растягиваний. То есть необходимо сохранять довольно высокий уровень температуры мышц, подвергающихся растягиванию (теплая одежда, повышенная температура воздуха, периодически возобновляемое разогревание – в условиях многократного выполнения движений в отдельных попытках). Высокая температура повышает вязкость мышц, стимулирует в них метаболические процессы. Улучшение результатов бегунов-легкоатлетов при высокой температуре воздуха, рекорды конькобежцев на крытых катках, показанные при температуре +10 - +15 С, не в последнюю очередь объясняются повышением эластичности мышц-антагонистов рабочему движению. *** В процессе регулярных (в современном спорте – ежедневных и даже два раза в день) тренировок количество движений в серии, завершающейся достижением предельного размаха, постепенно уменьшается. Через 2 месяца (у подростков 13-14 лет) оно сокращается в 2-3 раза, также в 2 раза снижается величина усилия, необходимого для выполнения предельного пассивного движения. Если произошедшие изменения удовлетворяют спортсмена, дозировку можно уменьшить, а сами упражнения должны быть направлены лишь на сохранение достигнутого размаха. *** С возрастом (мальчики и девочки 7-17 лет) границы достижения максимального размаха движений сдвигаются в сторону увеличения количества растягивающих движений. В 12-13 лет начинают выявляться половые различия. Далее эти различия в необходимом количестве растягивающих движений только нарастают. У девушек они меньше, чем у юношей. *** 6. Взаимосвязь упражнений на силу и растягивание мышц. Специалистами длительное время оживленно обсуждается вопрос о взаимном влияний на силу и растягивание мышц. Приходят к различным выводам: да отрицательно влияют друг на друга, нет – эти качества независимы друг от друга. Мы считаем целесообразным рассматривать эту проблему в двух аспектах: 1) не препятствует ли большая сила мышечных групп, окружающих сустав, проявлению максимального размаха движения в суставе? 2) не ухудшает ли большой объем упражнений на растягивание показатели силы этих мышечных групп? Возможна и такая интерпретация проблемы: как влияют на силу мышц и величину предельного размаха движения режимы с преимущественным растягиванием мышц, и какой эффект дает совмещение этих режимов? Рассмотрим естественный педагогический эксперимент: длительная и успешная тренировка в каком-либо виде спорта, моделирующем аналитически избранные режимы работы мышц. (Рассматривали: лыжники-гонщики, велосипедисты-шоссейники, пловцыбрассисты, штангисты.) *** Таким образом, сопоставление полярных по специфике работы режимов показывает, что сила и растяжимость мышц развиваются независимо друг от друга. Изолированное применение упражнений с преимущественным сокращением мышц (лыжники) увеличивает их силу и ухудшает эластичность. Преобладание режима с растягиванием мышц (пловцы) улучшает их растяжимость и лишь незначительно влияет на силу. Совместное же применение упражнений обоих типов (у штангистов) благоприятно отражается как на силе мышц, так и на их растяжимости. 8. Соотношение размаха упражняемых и неупражняемых движений. *** Уменьшение размаха неупражняемых движений, почти пропорциональное увеличению размаха противоположно направленных движений, приводит к тому, что их суммарный размах или остается в пределах нормы, или незначительно его превышает. Это явление следует трактовать как функциональную адаптацию сустава к сохранению максимальной прочности при обеспечении необходимого для решения конкретной двигательной задачи диапазона движений. Другим проявлением этой закономерности является «разложение» требуемого размаха предельного движения на кинематическую цепь суставов. При этом ни в одном из звеньев цепи не должно возникать патологической разболтанности. *** Уменьшение размаха неупражняемых движений указывает и на другое направление функциональной адаптации – преодоление избыточных степеней свободы звеньев кинематической цепи. Сустав приспосабливается к наиболее точному, однозначному движению, что повышает жесткость силовых и пространственных характеристик его функции. 9. Прогнозирование возможного увеличения размаха движений. Целесообразно подойти к этому вопросу с учетом анатомических особенностей каждого сустава и разделением коррекционной работы на два этапа: этап преодоления «пассивной недостаточности» мышц и этап прогрессивной деформации сочленяющихся костей. Необходимо также подразделить движения на активные и пассивные. Через 2-3 месяца применения оптимальной коррекционной методики размах активных движений существенно приближается к размаху пассивных, однако не достигая его. Чем больше отличается предельный размах активных и пассивных движений, тем больший прирост размаха активных движений может быть получен. Анализ экспериментальных данных показал, что величина индивидуальных колебаний прироста размаха находится в тесной взаимосвязи с типом функциональной специализации сустава. Сгруппировав испытуемых по типам суставов, мы получили качественно новые данные. Достоверный прирост пассивного сгибания (10,4%) был получен у подростков с преимущественным сгибанием стопы и частично – с одинаковым соотношением сгибания и разгибания. Столь же существенный прирост пассивного разгибания (10%) был зарегистрирован у испытуемых с «разгибательным» типом сустава. *** Читайте книгу – источник знаний!
