Научно-методическая документация, подготовленная по итогам

Научно-методическая документация, подготовленная по итогам 2013
года в соответствии с государственным заданием по выполнению
прикладных научных исследований по теме: «Совершенствование
средств и методов технической подготовки лыжников-гонщиков и
биатлонистов высокого класса с целью оптимизации структуры их
двигательных действий»
Методические
исследований
по
рекомендации
подготовлены
конструированию,
изготовлено,
на
материалах
биомеханическому
обоснованию и оценке в педагогическом эксперименте специализированных
тренажеров
«Рессора»,
«Салазки»,
Самокат»,
предназначенных
для
выполнения двигательных действий в классических (для лыжниковгонщиков) и коньковых лыжных ходах (для лыжников-гонщиков и
биатлонистов).
С учетом возможностей данных тренажеров были разработаны и
экспериментально
апробированы
лыжников-гонщиков
подготовительных
и
и
в
учебно-тренировочном
биатлонистов
комплексы
структурно-избирательных
процессе
специально-
упражнений
для
формирования двигательных действий, ведущих компонентов и элементов
движений в классических и коньковых лыжных ходах и сопряженного
развития специальных физических качеств, функциональных возможностей и
двигательных способностей спортсменов.
Методические рекомендации были применены и апробированы в
учебно-тренировочном процессе СГАФКСТ, СГУОР, в сборных командах
Смоленской области по лыжным гонкам и биатлону.
А.1 Биомеханическая и педагогическая характеристика специальных
тренажёров для формирования двигательных действий сопряжено с
развитием специальных физических качеств и двигательных способностей
лыжников-гонщиков и биатлонистов
Биомеханические исследования техники движений в классических
ходах
(одновременный
одношажный)
и
коньковых
(одновременный
одношажный с отталкиванием руками на каждый шаг) у лыжников-гонщиков
и в одновременном одношажном коньковом ходе с отталкиванием руками на
каждый шаг у биатлонистов на лыжах осуществлялись с целью определения
биодинамики движений в соревновательном способе передвижения
в
сравнении с ведущими компонентами и элементами движений, выполняемых
при имитации данного способа на исследуемых тренажерах. В целях
соблюдения
идентичности
условий
эксперимента
применялись
аналитические инструментальные методики регистрации динамических и
кинематических
характеристик,
режим
выполнения
исследуемых
упражнений, технология обработки и анализа технических действий
лыжников-гонщиков и биатлонистов.
Для оценки техники движений рассчитывались и анализировались
следующие ведущие характеристики: динамические – максимальная сила при
отталкивании ногой (Fkr правой, левой – носок, пятка) и руками (Fkr/с на
тренажёре
«Салазки»),
градиент
силы
(Fkr/с)
в
толчке
руками;
кинематические – временные (t,c), угловые (‫ے‬0), пространственные (Sм) и
скоростные (Vм/с).
Тренажер «Рессора» выполнен в двух вариантах: для классических
(рисунок А.1 (А)) и коньковых (рисунок А.1 (Б)) лыжных ходов.
Рисунок А.1 Тренажер «Рессора» для имитации ведущих элементов
движений (подседания, отталкивания) в классических (А) и коньковых (Б)
лыжных ходах и сопряженного развития специальных физических качеств
(разработан профессором В.В. Ермаковым и инженером Д.В. Ермаковым)
На тренажере можно имитировать двигательные действия в шаговой и
прыжковой видах имитаций.
Рисунок А.2 Средние показатели силы (F, кг) при отталкивании правой (А),
левой (Б) ногой (1 – носок, 2 – пятка) и градиента силы (В) при отталкивании
носком ноги (1 – правой, 2 – левой) в попеременном двушажном лыжном
ходе и при имитации на тренажере «классическая рессора»
Исследованиями установлено, что по своей структуре (периоды и фазы
движений) имитация техники коньковых ходов на тренажере имеет
определенное сходство с двигательными действиями в скользящем шаге при
передвижении на лыжах. Выявлены и принципиальные различия: отсутствует
продвижение лыжника вперед, что существенно влияет на направление
отталкивания, оно строго выполняется в сторону; наличие остановки ноги в
момент соприкосновения скользящей ноги с опорной площадкой тренажера;
отсутствует отталкивание руками.
Спортсмен в стойке лыжника (на одной ноге) выполняет сгибание и
разгибание нижней конечности в диапазоне рабочих углов, имитируя
элементы подседания и отталкивания.
С помощью тренажера можно выполнять специфические движения в
различном режиме, сопряженно развивать специальные физические качества
и совершенствовать технику основных элементов скользящего шага –
подседания и отталкивания в движении, характерных для лыжника-гонщика.
Тренажер может быть использован в учебно-тренировочном процессе
как
с
начинающими
спортсменами,
так
и
с
квалифицированными
лыжниками-гонщиками. Полу статический режим напряжения мышц и
эластичные свойства пружины создают условия для напряженной работы
спортсмена на тренажере, адаптации основных мышечных групп бедра,
голени, стопы к идентичным условиям в процессе передвижения по
дистанции (на подъеме, спуске, в гололед). Обычно 2-3 минуты работы на
тренажере обеспечивают необходимую степень утомления мышц нижней
конечности в одном повторении.
При выполнении упражнений на тренажере «Коньковая рессора»
лыжник в стойке, характерной для конькового хода, быстрым, жимовым
движением, имитирующим подседание и упоровое отталкивание, перемешает
вправо-влево ОЦМ над опорой. Степень напряжения мышц значительно
возрастает при использовании спортсменом различных отягощений.
Комплекс упражнений на тренажере «классическая рессора»
Комплекс включает специально-подготовительные и имитационные
упражнения для овладения ведущими элементами скользящего шага:
подседанием на опорной ноге и отталкиванием ногой в классических
лыжных ходах, сопряженного развития специальных физических качеств силы, силовой и скоростно-силовой выносливости.
Упражнение 1.И.п.: стоя на носках стоп поперек рессоры, руки на
поручне тренажера - сгибание (подседание) и разгибание ног. Задача:
развитие специальной силы мышц ног в диапазоне рабочих углов. Повторить
10-20 раз в слабом или среднем темпе на пульсе 110-130 уд/мин,
соответственно.
Упражнение 2. То же, но с отталкиванием и приземлением на рессору.
Задача: развитие быстрой силы, скоростно-силовой выносливости.
Упражнение 3.И.п.: стоя на одной ноге (вдоль рессоры) в стойке
лыжника, держась одной рукой за поручень - сгибание и разгибание ноги
(имитация подседания и отталкивания). Выполнить с другой ноги.
Упражнение 4.То же, но с отталкиванием и приземлением на рессору в
стойку лыжника. Повторить 10-20 раз в слабом или среднем темпе на пульсе
120-140 уд/мин, соответственно. Выполнить с другой ноги. Задача: развитие
скоростно-силовых качеств (силы, быстроты, выносливости).
Смена тренажера, переход на другую станцию. Отдых 2-3 мин.
Комплекс упражнений на тренажере «коньковая рессора»
Упражнение 1. Шаговая имитация движений ног в коньковых ходах
(руки за спиной) с акцентом на подседание и завершение отталкивания
ногой. Задача: овладение техникой элементов подседания и отталкивания,
сопряженно с развитием качества силы и выносливости ног. Повторить 10 20 раз в слабом и среднем темпе на пульсе 120-140 уд/мин, соответственно.
Упражнение 2.То же, но с имитацией работы рук. Задача: овладение
техникой элементов подседания и отталкивания, согласование движений ног
и рук, сопряженное развитие силы и выносливости мышц ног. Повторить 1020 раз в слабом, среднем и быстром темпе на пульсе 120; 140; 160 уд/мин,
соответственно.
Упражнение 3.Прыжковая имитация движении ног в коньковых ходах
(руки за спиной) с акцентом на подседание и отталкивание ногой. Задача:
овладение техникой рационального подседания и мощного отталкивания
ногой, сопряженное развитие качества силы и выносливости мышц ног.
Повторить 10-15 раз в слабом и среднем темпе на пульсе 120-140 уд/мин,
соответственно.
Упражнение 4.Прыжковая имитация движений ног и рук с акцентом на
подседание и отталкивание ногой. Задача: согласованная работа ног и рук,
овладение эффективной техникой подседания и отталкивания, сопряженное
развитие качеств силы, быстроты и скоростно-силовой выносливости.
Повторить 15-20 раз в слабом, среднем и быстром темпе на пульсе 120-140160 уд/мин, соответственно. Смена тренажера, переход на другую станцию.
Отдых 2-3 мин.
Тренажер
«Салазки»
(рисунок
А.3)
представляет
из
себя
приспособление (площадку), которое устанавливается на укороченные лыжи
(до 100 см). На площадке оборудовано устройство для установки
дозированных
грузов
и
тяговое
приспособление
для
крепления
буксировочных лямок. Лыжи к площадке крепятся на ширину лыжни через
опорные бруски на высоту 10-15 см от поверхности снега. Длина лямок
регулируется из расчета длины выпада и задней части лыжи при толчке
ногой, чтобы лыжи не задевали салазок. Вес приспособления в пределах 5 кг.
При транспортировке за собой салазок с разными грузами лыжник развивает
дополнительные усилия при отталкиваниях ногами и руками, которые, как
показали
динамографические
исследования,
значительно
превышают
привычные величины силы при толчковых действиях в передвижении на
лыжах. Причем, наиболее значимые изменения отмечены в горизонтальной
составляющей опорной реакции. Так, по мере увеличения нагрузки на
транспортируемые за лыжником салазки (5, 10, 15, 20 кг) величина
горизонтальной составляющей возросла, соответственно, на 20,6; 22,0; 29,0;
32,3 кг.
Показатели времени отталкивания ногой были в пределах 0,14-0,16 с.
При использовании тренажера как в классических, так и в коньковых
лыжных
ходах
полностью
сохраняется
структура
соревновательного
упражнения, улучшается техника движений, наблюдается положительная
динамика в развитии силы и улучшение времени отталкивания ногой и
рукой, совершенствовании временного соотношения фаз скользящего шага и
угловых положений тела лыжника. В ходе формирующего педэксперимента в
котором лыжники – гонщики массовых разрядов в течение 1,5 месяцев 3 раза
в неделю по 20-30 мин. применяли в тренировке тренажер «Салазки»
спортивный результат на дистанцию 1 км улучшился на 1 мин.36 с (р<0,01)
по сравнению с контрольной. Это свидетельствует о более эффективной
реализации двигательного потенциала испытуемых экспериментальной
группы.
Рисунок А.3 Конструкция тренажера «Салазки» (Д.В. Ермаков, В.В.
Ермаков)
Тренажер «самокат» (рисунок А.4) используется в подготовительном
периоде для совершенствования техники подседания и толчка ногой,
сопряжено с развитием силы мышц и скоростно-силовых способностей
лыжников при отталкивании в переднезаднем направлении (классика) и
боковым упором (коньковый способ). Базовой основой для создания
«лыжного самоката» служит обычный детский самокат, лучше на колёсах с
надувными шинами. Но его необходимо переоборудовать для удобства,
эффективности отталкивания ногой и уменьшения вертикальных колебаний
ОЦМ, снизить клиренс (высоту площадки над опорой) до 5 см, чтобы
лыжник имел возможность принять необходимую стойку в одноопорном
прокате и при отталкивании.
Рисунок А.4 Тренажер «самокат» (Д.В. Ермаков, В.В. Ермаков)
При передвижении на самокате, особенно в пологий подъем, сила
толчка ногой составляет в среднем: по вертикали 110 кг, по горизонтали40
кг,
время
толчка
0,10
с,
что
соответствует
показателям
высококвалифицированных спортсменов.
Наилучшим
методом
применения
упражнений
на
тренажерах
специальной направленности для лыжников-гонщиков и биатлонистов
является круговой. В качестве примера приводим комплекс структурноизбирательных
целью
упражнений для лыжников-гонщиков и биатлонистов с
формирования
техники
движений
и
сопряженного
развития
специальных физических качеств и двигательных способностей спортсменов.
Рисунок А.5 Комплекс структурно-избирательных упражнений для
лыжников-гонщиков и биатлонистов на тренажерах
Была организована и проведена II Всероссийская научно-практическая
конференция
«Актуальные
вопросы
(Смоленск, 12-15 мая 2013 года).
подготовки
лыжников-гонщиков»
Кобзева Л.Ф. Техника классических лыжных ходов лыжниц-гонщиц:
учебное пособие. – Смоленск: СГАФКСТ, 2013. - 59с.
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ
ЛЫЖНЫХ ГОНОК
Кобзева Л.Ф.
ТЕХНИКА КЛАССИЧЕСКИХ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ
ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ
Учебное пособие
Смоленск 2013
УДК 796.922.796.092
Кобзева Л.Ф. Техника классических лыжных ходов лыжниц-гонщиц:
учебное пособие. – Смоленск: СГАФКСТ, 2013. - 59с.
В учебном пособии
классических
лыжных
содержатся данные об особенностях техники
ходов,
методики
начального
обучения
и
совершенствования технического мастерства лыжниц-гонщиц, полученные в
результате экспериментальных исследований на кафедре теории и методики
лыжных гонок СГАФКСТ.
Материалы учебного пособия рассчитаны на широкий круг тренеров,
ведущих работу по подготовке лыжниц старших разрядов, а также на
студентов, специализирующихся в лыжных гонках в институтах физической
культуры.
Представленные в учебном пособии практические рекомендации могут
быть использованы в ДЮСШ, коллективах физической культуры, а также в
секциях по лыжному спорту в общеобразовательных школах.
Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор Воронов Ю.С.
доктор педагогических наук, профессор Семенов В.Г.
© Смоленская государственная академия физической культуры,
спорта и туризма
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….…4
1. Техника попеременного двухшажного хода………………..……... 4
2. Техника одновременного одношажного хода………….………….....19
3. Основные пути оптимизации техники лыжниц-гонщиц………….…28
4. Методика начального обучения технике передвижения на лыжах
лыжниц-гонщиц.......................................................................................30
5. Методика совершенствования технического мастерства лыжницгонщиц………………………………………………………………..…42
ВВЕДЕНИЕ
Предлагаемые методические рекомендации по технике и техническому
совершенствованию
спортсменок-лыжниц
разработаны
на
основе
экспериментальных исследований по биомеханическому анализу техники
лыжных ходов с учетом морфологических и силовых показателей лыжницгонщиц, апробированы в длительном педагогическом эксперименте и
практике подготовки спортсменок старших разрядов.
Современная методика технической подготовки лыжников содержит
единую систему упражнений и требований, которая эффективна как при
начальном овладении техникой, так и при ее совершенствовании. Однако при
всех своих определенных достоинствах она разработана и применяется без
учета пола занимающихся. Между тем имеются характерные отличия в
технике
движений
лыжниц,
обусловленные
морфологическими
особенностями женского организма. Уточнение методики технической
подготовки лыжниц-гонщиц, на наш взгляд, дополнит и расширит данную
методику арсеналом конкретных упражнений, требований к их выполнению
с учетом особенностей женского организма. Это позволит осуществлять
дифференцированный подход в оценке техники и методики технического
совершенствования спортсменок.
1. Техника
попеременного
двухшажного
хода
Особенности техники скользящего шага
Анализируя и сопоставляя технику скользящего шага у женщин и
мужчин,
можно
выделить
в
ней
ряд
отличительных
признаков,
составляющих 58% в попеременном двухшажном ходе и от 29% до 72%в
одновременном одношажном ходе при различных условиях скольжения.
В
попеременном
двухшажном
ходе
продолжительность
фаз
скользящего шага у лыжниц в среднем на 25%меньше, чем у мужчин, а время
нарастания 1/2, 1/4 и максимума силы толчка больше соответственно на 36,30
и 18%.Кроме того усилия, прилагаемые лыжницами при отталкивании ногой
и рукой достоверно меньшие, амплитуда подседания перед отталкиванием
ногой у лыжниц небольшая, по сравнению с лыжниками.
В скользящем шаге одновременного одношажного хода также имеются
достоверные различия во временных соотношениях фаз скользящего шага,
скорости в фазах и в величине прилагаемых усилий при отталкивании ногой
и рукой (от 16 до 25%; P<0,05). Динамика опорных реакций в скользящем
шаге у лыжниц и лыжников в зависимости от условий скольжения имеет
различия в характере нарастания усилий.
Максимальное усилие при отталкивании ногой у женщин при хорошем
скольжении приходится на середину V фазы, а при плохом - к концу IV фазы.
У
мужчин
тенденции
проявления
усилий
в
данном
ходе
прямо
противоположная. Для лыжниц характерно раннее начало подседания и
приставление маховой ноги к опорной при плохом скольжении, более
позднее подседание и постановка маховой ноги при хорошем.
Выявленные
нами
особенности
в
технике
движений
лыжниц
сгруппированы с учетом причинно-следственных связей и представлены по
фазам скользящего шага (табл.1).
Таблица 1.
Особенности движений лыжниц-гонщиц в попеременном
двухшажном ходе
№
Особенности
Причины
Следствия
п/п
движений
Iфаза скольжения
1.
Быстрая постановка Быстрый мах рукой.
Сокращение времени
лыжной палки на
Меньшая величина силы
фазы. Меньшая потеря
опору.
толчка ногой.
скорости. Увеличение
темпа передвижения.
2.
Выпрямление ноги в
коленном суставе в
конце фазы.
Короткий выпад.
Подготовка к созданию
жесткой системы для
передачи усилия.
II фаза скольжения
Выдвижение стопы
вперед.
1.
Постановка палки
согнутой рукой в
локтевом суставе.
Недостаточная сила мышц
рук.
Уменьшение времени
фазы.
2.
Недостаточный
наклон туловища
при постановке
палки на опору.
Недовыпрямление
туловища в конце
отталкивания.
Туловище не участвует в
нажиме на палку.
3.
Небольшая
амплитуда
выпрямления ноги в
коленном суставе к
концу фазы.
Малый наклон туловища.
Слабая сила мышц ног.
Неглубокое подседание
в III фазе. Равномерное
давление на лыжу.
1.
Раннее и быстрое
подседание.
2.
Неглубокое
подседание
3.
Активный мах
ногой в начале
выпада.
4.
Нажим на палку с
активным наклоном
туловища.
1.
2.
III фаза скольжения
Небольшая амплитуда
разгибания в
голеностопном суставе.
Сокращение времени III
фазы.
Рациональное
использование
оптимальных углов
подседания. Меньше
выпрямлена нога в конце II
фазы.
Активная и согласованная
работа мышц сгибателей
голени и бедра. Мах ногой
движением в тазобедренном суставе.
Увеличение скорости
подседания.
Использование мышц
туловища при
отталкивании рукой.
Увеличение
вертикальной
составляющей при
толчке рукой.
Быстрая остановка
лыжи. Своевременный
выпад. Увеличение маха
рукой. Увеличение
импульса силы.
IV фаза отталкивания (1 фаза)
Поздний отрыв
Большая подвижность в
Эффективное положение
каблука ботинка от
голеностопном суставе.
в голеностопном и
лыжи.
коленном суставе.
Оптимальные углы
подседания.
Небольшое сгибание Меньшая сила мышц ног.
Оптимальная рабочая
ноги в коленном
Акцент на разгибание в
поза в коленном суставе.
суставе.
тазобедренном суставе.
Медленное
нарастание усилия.
Меньшая сила мышц ног.
3.
Нет полного
выпрямления ноги в
коленном суставе.
4.
Короткий выпад.
Позднее выпрямление
коленного сустава. Большая амплитуда сгибания
стопы.
Меньшая длина ног.
3.
4.
1.
2.
Увеличение импульса
силы за счет увеличения
времени нарастания
силы.
Максимальное
Согласованность динамики Увеличение скорости
давление на палку.
толчка рукой и ногой.
начала выпада.
Акцент на
Увеличение
заключительную работу
горизонтальной
рукой.
составляющей силы при
толчке рукой.
Vфаза отталкивания (2 фаза)
Слабое
Слабая сила мышц ног.
Затягивание окончания
максимальное
выпада, уменьшение
усилие при толчке
скорости отталкивании
ногой.
Законченное
Большая подвижность в
Проявление максимума
движение стопой.
голеностопном суставе.
движущей силы.
Эффективная работа мышц Облегчение давления на
сгибателей стопы.
лыжу в I фазе
скольжения.
Техника
попеременного
Уменьшение силы
отталкивания ногой.
Уменьшение длины
скользящего шага.
двухшажного
хода
Техника попеременного двухшажного хода рассматривается нами по
фазам движений, составляющие целостную систему хода. Определенные
границы каждой фазы позволяют сопоставлять их общие характеристики,
оценивать роль каждой фазы в скользящем шаге. Это позволило дать
объяснение каждой выполняемой детали, показать взаимное влияние
движений друг на друга и установить научно обоснованные требования к
технике.
I фаза периода скольжения начинается с момента отрыва лыжи от снега
и длится от 0,10 до 0,15с против 0,12 - 0,30с у мужчин (Д.Д. Донской, Х.Х.
Гросс, 1971). Скорость в I фазе колеблется от 3,9 до 5,0 м/с, при длине фазы
0,45-0,85 м. Большая скорость отмечается при длине фазы равной 0,65 - 0,70
м.
Повышение
скорости
обеспечивается
за
счет
сокращения
ее
продолжительности, а также быстрого выполнения толчка ногой.
В начале I фазы угол в коленном суставе маховой ноги составляет 168
+
1,0°,
что
определяется
значительным
сгибанием
стопы
заключительных действиях толчка ногой (рис.1).
Рис.1. Изменение угловых характеристик в фазах скользящего шага
попеременного двухшажного хода
при
Голень опорной ноги расположена почти отвесно, угол между голенью
и лыжей - 87 - 88°, у высококвалифицированных лыжниц - в пределах 88 92°. Угол в коленном суставе равен 143 ± 1°, а к моменту постановки лыжной
палки отмечается выпрямление коленного сустава до угла 149° ±1°. В
тазобедренном суставе угол в начале фазы равен 105 ± 1°, а к концу - 108 ±
1°. Наклон голени к лыже в начале и конце фазы не изменяется и равен 46°.
Давление на опору в I фазе не должно превышать весу лыжниц и в
среднем составляет 55 ± 3,1 кг. Уменьшение давления на опору достигается
за счет отталкивания "на взлет", более плавного выпрямления туловища,
активного выноса руки и маха свободной ноги. Вынос руки и постановка
палки на опору лыжницы выполняют быстро, что обеспечивает сохранение
достигнутой
скорости
передвижения.
Последнее
является
одной
из
особенностей движений в скользящем шаге у лыжниц. Быстрая постановка
палки на опору приводит к сокращению времени I фазы и скользящего шага,
а также увеличению темпа передвижения. Постановка лыжной палки на снег
при хорошем скольжении совершается под углом 76,0 ± 0,12°, при плохом 72,0 ± 3,85°.
Оптимальным диапазоном угла постановки палки следует
считать в пределах 64 - 72°, у высококвалифицированных лыжниц – 70 - 80°.
Чем хуже условия скольжения, тем под более острым углом необходимо
осуществлять постановку палки и наоборот. Вследствие более слабой силы
мышц рук у женщин, по сравнению с мужчинами, при постановке палки рука
согнута в локтевом суставе под углом 124,0 ± 2,0°.
С момента постановки палки на снег начинается II фаза - скольжение с
выпрямлением опорной ноги. Мах ногой начинается с активного движения в
тазобедренном суставе. В коленном и голеностопном суставах движения
выполняются по небольшой амплитуде.
В начале II фазы угол в тазобедренном суставе равен 107 ± 1°, в
коленном
-
144
-
146°.
в
голеностопном
87,0
-
88,0,°
у
высококвалифицированных лыжниц, соответственно, 105 ± 1°, 149 ± 1°, 88,0
- 90° (рис.1).
При хорошем скольжении продолжительность фазы составляет 0,22с, а
при плохом 0,18с. Оптимальная продолжительность фазы 0,17 - 0,22с, при ее
длине 0,70 - 0,90 м. Скорость в данной фазе меньше, чем в первой и
колеблется в пределах 3,2 - 4,6 м/с. Проверка по критерию изменения
скорости во времени показала, что наибольшая скорость до 5 м/с достигается
при продолжительности фазы 0,15 - 0,18 с. С ухудшением условий
скольжения длина фазы уменьшается до 0,66 ± 0,14 м. Увеличение скорости
во II фазе достигается благодаря сокращению времени IIфазы и времени
отталкивания рукой, увеличению скорости отталкивания ногой, увеличению
темпа передвижения.
Постановка лыжной палки осуществляется "ударным" движением. В
начале опоры на палку наклон туловища не увеличивается у лыжниц, а к
моменту окончания наблюдается увеличение до 7°.
К концу фазы происходит выпрямление опорной ноги в коленном
суставе до угла 153 ± 1°. В голеностопном суставе происходит увеличение
угла, соответственно на 2 - 4°, а в тазобедренном угол почти не изменяется.
Выпрямление
опорной
ноги
у
высококвалифицированных
лыжниц
наблюдается до 158 ± 1°, тогда как у мужчин до 164° (Д.Д. Донской, Х.Х.
Гросс, 1971). В этой фазе необходимо увеличить скорость маха ногой за счет
активного движения в тазобедренном суставе. Энергичная и согласованная
работа мышц сгибателей и разгибателей бедра обеспечивает своевременный
и активный мах. Давление на палку в этой фазе не достигает максимальных
значений, а давление на лыжу уменьшается.
Началу III фазы соответствует разгибание в голеностопном, сгибание в
коленном суставах и встречное движение в тазобедренном суставе за счет
наклона туловища и сгибания бедра (рис.1). Движение происходит довольно
быстро за 0,07с, а оптимальным временем следует считать 0,06 - 0,10 с при
длине 0,10 - 0,20 м и скорости 1,5-2,5 м/с. При ухудшении условий
скольжения длина фазы уменьшается и равна 0,09 - 0,10 м, время выполнения
увеличивается незначительно, а скорость уменьшается на 0,83 м/с. При
любых условиях скольжения быстрая остановка лыжи приводит к
сокращению времени данной фазы. К концу фазы сгибание ноги в коленном
суставе происходит до 139°(на 13°), а у высококвалифицированных лыжниц
до угла 140° (на 18°). В голеностопном суставе в момент окончания III фазы
угол равен 73-74°, в тазобедренном – 107-108°. Следует отметить, что в
подобных угловых положениях, по нашим данным, развивается наибольшая
сила мышц ног, участвующих в разгибании бедра, голени и сгибании стопы.
Характерной особенностью данной фазы у лыжниц является быстрое
подседание и активный мах в начале движения. Это зависит от того, что у
лыжниц выпрямление ноги в коленном суставе происходит в меньшей
степени (в сравнении с мужчинами), следовательно, подседание начинается
из более низкой стойки в начале III фазы. Амплитуда подседания в данной
фазе у женщин небольшая, около 10°, тогда как у мужчин оно достигает 20°.
Глубокое подседание увеличивает время выполнения толчка ногой. Обладая
меньшей силой мышц ног, лыжницы не смогут эффективно выполнить
толчок ногой из низкой посадки. Следовательно, рациональнее будет
быстрое и неглубокое подседание. При активном и быстром подседании
кроме четырехглавой мышцы бедра в работу включаются мышцы задней
поверхности бедра, которые помогают зафиксировать таз в нужном
положении. Включение в работу сильнейших мышц позволяет лыжницам
выполнить подседание достаточно быстро. Наклон туловища в начале фазы
наибольший, а давление на палку достигает максимума до 9-12 кг.
Одновременно с наклоном туловища к концу III фазы выполняется
активный мах ногой, что способствует быстрой остановке лыжи. К концу
фазы
происходит
выдвижение
таза
вперед,
а
туловище
несколько
выпрямляется.
В результате подседания происходит облегчение на лыжу и снижается
давление на опору до 42 кг. Слишком большое облегчение затрудняет
остановку лыжи, что неизбежно приводит к более позднему отталкиванию.
В начале IV фазы и до момента окончания данной фазы происходит
дальнейшее сгибание в коленном суставе, разгибание в тазобедренном и
голеностопном суставах (рис.1). Нога в коленном суставе за IV фазу
отталкивания сгибается еще на 9-10° и к концу фазы составляет 130 + 1°, в то
время как в тазобедренном он увеличивается до 128± 1°, а в голеностопном 80+ 1°. При этом отрыв каблука ботинка от лыжи у лыжниц происходит в
меньшей степени, чем у мужчин. Это происходит потому, что лыжницы не
подседают глубоко в коленном суставе, а угол в голеностопном суставе не
превышает 80°. Таким образом, пятка ботинка долго удерживается на лыже,
что обеспечивает хорошую "зарядку" стопы и способствует эффективному
толчку ногой. В этой фазе продолжается выдвижение таза вперед за счет
работы
мышц
разгибателей
бедра,
т.е.
происходит
разгибание
в
тазобедренном суставе. При глубоком подседании выдвижение таза вперед
будет затруднено. В свою очередь, выдвижение таза способствует активному
началу выноса маховой ноги, которая на протяжении данной фазы выносится
с ускорением вперед. В это же время происходит постепенное нарастание
усилия ногой, которое продолжается до момента V фазы отталкивания, но
несколько медленнее, чем у мужчин. Обладая меньшей силой мышц ног,
лыжницы достигают большего импульса силы за счет длительного времени
нарастания усилия. При плохих условиях скольжения время нарастания
максимума силы толчка уменьшается. Оптимальное время данной фазы 0,0610 с. Усилие до максимума по вертикали достигается к концу IV фазы
отталкивания, а по горизонтали - к концу V фазы.
V фаза отталкивания начинается с момента разгибания ноги в
коленном суставе. Одновременно происходит дальнейшее разгибание в
тазобедренном и подошвенное сгибание в голеностопном (рис.1). Основную
работу при разгибании коленного сустава выполняют мышцы разгибатели
голени - четырехглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная, а
при разгибании в голеностопном суставе мышцы задней поверхности голени
- камбаловидная и в заключительном движении стопой - икроножная.
Окончание
отталкивания
ногой
завершается
полным
подошвенным
сгибанием стопы, давлением на большой палец за счет большой
подвижности в голеностопном суставе. Подобный акцент очень важен, ибо в
этом заключительном движении участвуют сильные мышцы стопы сгибатели большого пальца, которые дают прирост силы до 20%. После
окончания отталкивания выполняется мах ногой движением в тазобедренном
суставе. По окончании отталкивания нога в коленном суставе выпрямляется
до угла 157 ± 1°, в тазобедренном - до 168 ± 1°, в голеностопном - до 118 ±
1,5°. Большая подвижность в голеностопном суставе позволяет лыжницам
закончить
движение
стопой
под
большим
углом.
Одновременно
заканчивается и толчок палкой (под углом 35°). У некоторых лыжниц толчок
палкой
заканчивается
несколько
раньше,
чем
ногой.
Оптимальная
продолжительность фазы составляет 0,06-0,09с.
За время IV и V фазы отталкивания маховая нога проходит расстояние
0,65-0,84м со средней скоростью 4,5-5 м/с. Общая длина выпада в среднем
составляет 0,81 ± 0,10 м, а оптимальная длина в пределах 0,65-0,84 м. При
этом надо учесть, что с ухудшением условий скольжения проявляется
тенденция к уменьшению длины выпада и уменьшению наклона голени к
лыже. В конце V фазы наблюдаются наибольшие величины вертикальной и
горизонтальной составляющей силы опорной реакции. Увеличение скорости
маха в V фазе способствует сокращению времени отталкивания и
увеличению движущей силы (FX).
Оптимальные величины силы (вертикальная составляющая) при
отталкивании ногой находятся в пределах 75-105 кг. Проверка по критерию
изменения скорости показала, что скорость скользящего шага от 4 до 5,6 м/с
отмечена при величине силы 75-95 кг.
Оптимальная величина силы отталкивания рукой находится в пределах
7,0-14,5 кг, а продолжительность отталкивания - 0,32-0,40 с (табл.2).
Таблица 2
Оптимальные границы характеристик попеременного двухшажного
хода у лыжниц-гонщиц старших разрядов
Характеристики
Время толчка ногой, с
Время толчка рукой, с
Время I фазы скольжения, с
Время II фазы скольжения, с
Время III фазы скольжения, с
Время IVфазы отталкивания, с
Время Vфазы отталкивания, с
Скорость I фазы скольжения, с
Скорость II фазы скольжения, м/сек
Скорость III фазы скольжения, м/сек
Скорость выпада, м/сек
Длина периода скольжения, м
Длина шага, м
Длина выпада, м
Максимальная сила толчка рукой, (кг)
Максимальная сила толчка ногой (кг)
Угол стопа-голень в начале IV фазы отталкивания
Угол стопа-голень в конце IV фазы отталкивания
Угол стопа - голень при выпаде
Угол голень-бедро в начале IV фазы отталкивания
Угол бедро-туловище в конце IV фазы отталкивания
Угол бедро-туловище при выпаде
Угол отталкивания палкой
Время шага, с
Длина I фазы скольжения, м
Длина II фазы скольжения, м
Длина II фазы скольжения, м
Оптимальные
границы
0,11 -0,15
0,32-0,40
0,10-0,17
0,17-0,26
0,6-0,10
0,06-0,09
0,06-0,09
3,9-5,0
3,9-4,3
1,5-2,5
4,5-5,0
1,45-1,85
2,00-2,55
0,60-0,75
7,0-14,5
70-95
60-700
75-85°
86-930
100-110°
125-142°
99-111°
30-40°
0,50-0,64
0,45-0,85
0,70-0,90
0,10-0,20
Рассмотрев технику попеременного двухшажного хода по фазам и
действиям, можно выделить характерные особенности, присущие лыжницам
при передвижении данным ходом, к ним относятся:
-
быстрая постановка лыжной палки на снег согнутой рукой в
локтевом суставе, непродолжительное отталкивание рукой;
- недостаточный наклон туловища при постановке палки и активный
наклон туловища в III фазе, в момент наибольшего усилия;
- активное начало маха;
- раннее и быстрое подседание;
- небольшая амплитуда подседания и выпрямления опорной ноги;
- небольшой отрыв каблука ботинка от лыжи при подседании (за счёт
подвижности в голеностопном суставе);
- более длительное нарастание максимума силы при толчке ногой;
-
оптимальные усилия при отталкивании рукой и ногой (на 30 и
50%меньшие, чем у мужчин);
- высокий темп передвижения;
- короткий выпад.
Различия
двухшажном
в
движениях
ходе в
лыжниц-гонщиц
зависимости
от
в
попеременном
индивидуальных
особенностей.
При сравнительном анализе параметров движений в структуре
попеременного двухшажного хода при хороших условиях скольжения у
лыжниц с разной длиной ног выявлены некоторые особенности.
Лыжницам, имеющим длину ног от 66,5 до 80 см (по индексу 49-51) х ,
свойственна высокая посадка перед подседанием (начало III фазы), большая
амплитуда подседания (31°), высокая скорость выпада, быстрое отталкивание
ногой, более длительная (по времени и по величине пути) I фаза скольжения.
При отталкивании ногой и рукой установлены меньшие усилия по вертикали
и большие по горизонтали. Для них характерны незначительные показатели
силы мышц ног при изометрическом напряжении.
Лыжницам, имеющим длину ног от 81 до 89 см (по индексу 52-53,28)
т.е. средние данные, свойственна средняя посадка перед подседанием,
меньшая амплитуда подседания (24°), меньшая скорость выпада. Усилия при
отталкивании ногой по вертикали и горизонтали наибольшие, более
длительная (по времени и длительности) II фаза скольжения. Сила мышц
бедра и голени при изометрическом напряжении наибольшая.
Х
Лыжницам, имеющим длину ног от 89 до 95,5 см (по индексу, свыше
53,28) свойственна низкая стойка перед подседанием и меньшая амплитуда
подседания.
Они обладают наибольшей скоростью выпада и более длительным
временем выполнения отталкивания ногой. Горизонтальная составляющая
при толчке ногой и вертикальная при отталкивании рукой наименьшие. Сила
мышц бедра и голени имеют средние значения в сравнении с лыжницами
первых двух групп.
Таким образом, лыжницы, имеющие разные конституциональные
особенности имеют определенные различия в технике попеременного
двухшажного хода. Следовательно, учет выявленных нами особенностей в
выполнении движений в технике лыжных ходов у лыжниц с разной длиной
ног
является
необходимым
условием
для
совершенствования
их
технического мастерства.
Основные требования к технике попеременного двухшажного хода
В процессе длительного педагогического эксперимента была проверена
эффективность обучения технике передвижения на лыжах новичков и
совершенствования технического мастерства квалифицированных лыжницгонщиц с учетом морфологических признаков (рост, длина ног и рук, форма
бедра, голени, плеча и предплечья) и силовых показателей (развитие силы
групп мышц бедра и голени) женщин.
Приступая к обоснованию особенностей методических приемов,
средств обучения и совершенствования техники лыжных ходов, нам
представляется
возможным
сформулировать
основные
требования,
предъявляемые к технике попеременного двухшажного хода лыжницгонщиц. Совершенно очевидно, что ведущие положения, разработанные на
лыжниках-гонщиках, являются основой и для техники лыжниц-гонщиц.
Однако некоторые из них требуют уточнения и конкретизации с учетом
морфологических
лыжниц-гонщиц.
особенностей
и
уровня
силовой
подготовленности
Каждая из фаз скользящего шага имеет свои частные задачи.
Iфаза скольжения - меньше потерять скорость скольжения. Достигается
это за счет быстрой постановки палки на снег, активного начала маха ногой,
более короткого выпада (0,75 - 0,80м) и ускоренного отталкивания ногой (за
счет сокращения времени достижения максимума усилия).
II фаза скольжения - увеличить скорость скольжения лыжи. Это
достигается активной постановкой и давлением на палку, облегчением
давления на лыжу и равномерным распределением веса тела на полной стопе,
быстрым отталкиванием рукой (сокращение времени). Повышение скорости
фазы
обеспечивается
благодаря
быстрому
подседанию,
активному
отталкиванию ногой на "взлет" и более коротким выпадом, т.е. движениями
выполняемыми и в предыдущих фазах.
III фаза скольжения - быстро остановить лыжу, подготовиться и слитно
перейти к отталкиванию ногой. Для этого необходимо активно выполнить
мах ногой, усилить давление на палку, благодаря наклону туловища,
ускорить мах рукой, сделать неглубокое подседание и занять рациональную
рабочую позу перед отталкиванием.
IV фаза отталкивания - увеличить продвижение таза вперед с помощью
маха рукой и ногой, подготовиться к завершению отталкивания. Это
достигается благодаря акцентированного усилия на палку, активного
разгибания ноги в тазобедренном суставе с момента остановки лыжи,
быстрого и неглубокого подседания (до угла 130°) в коленном суставе,
сохранения угла между стопой и голенью в пределах 75-80° и задержки
каблука ботинка на лыже.
Vфаза отталкивания - завершить сильное отталкивание ногой вдоль оси
тела - на "взлет", своевременно закончить оптимальный выпад (0,75 - 0,80 м),
плавно перенести вес тела на маховую ногу. Одновременно с отталкиванием
ногой завершить выпрямление туловища (до 48°). Движением стопы
закончить отталкивание (за счет полного подошвенного сгибания стопы при
акценте на давление большим пальцем).
Учитывая, что отталкивание лыжами и палками являются основными
элементами скользящего шага, которыми нужно овладеть при обучении
технике, необходимо изучить четыре движения. При этом важное значение
следует предъявлять к их выполнению (табл.3).
Таблица 3
Основание требования к действиям лыжниц при выполнении
попеременного
двухшажного хода
Действия
Методические указания
Отталкивание 1. Раннее, неглубокое к быстрое подседание (угол голень-бедро
лыжами
в конце IVфазы 130 ± 10).
2. Оптимальная рабочая поза (бедро - туловище -90-110°.
голень-бедро - 120-140°, стопа-голень - 70-80°).
3. Задержка пятки стопы на опоре в начале отталкивания.
5. Быстрое выпрямление коленного сустава с одновременным
максимальным сгибанием стопы.
6.Слитность и быстрота выполнения подседания и отталкивания
Маховые
движения ног
Маховые
движения рук
Отталкивание
палками
1. Мах выпрямленной ногой в тазобедренном суставе с
акцентом движения стопой вперед.
2. Активный мах ногой в момент качала подседания.
3. Оптимальная длина выпада (0,65-0,80 м).
4. Малая амплитуде выпрямления ноги в коленном
суставе.
5. Большее выпрямление ноги в конце выпада.
6. Голень ноги в конце выпада перпендикулярна или
слегка наклонена к опоре.
1. Быстрая постановка лыжной палки на опору.
2.Согласование ускорения маха рукой с ускорением
маха ногой.
3. Маховый вынос вперед слегка согнутой рукой.
4. Движение рук строго вперед без боковых колебаний
1. Энергичный нажим на палку в конце выпрямления
опорной ноги.
2.Активный наклон туловища при нажиме на палку в
начале подседания.
3. Усиленное давление при окончании толчка палкой.
4. Жесткая передача усилия руки (система - "таз нога")
на лыжу.
5. Быстрое отталкивание рукой.
2. Техника одновременного одношажного
хода
При изучении техники одновременного одношажного хода у лыжницгонщиц нами выявлен ряд отличительных особенностей, обусловленных их
морфологическими данными, что и легло в основу описания одновременного
одношажного хода лыжниц-гонщиц.
Соблюдая
преемственность в анализе техники
одновременного
одношажного хода, ее описание приводится по принципу фазового деления,
разработанную А.В.Пирогом (1973).
Началом I фазы скольжения является отрыв лыжи от снега после
завершения отталкивания ногой. В данной фазе характерна следующая поза:
толчковая нога почти выпрямлена, угол в коленном суставе равен 163° ± 1°,
голень опорной ноги составляет с лыжей угол 90 ± 2°. Более острый угол
наклона голени нецелесообразен, так как вызывает излишнее напряжение
мышц нижней конечности (рис.2).
К моменту окончания толчка ногой лыжницы выпрямляют опорную
ногу и только после этого ставят палки на снег. Независимо от условий
скольжения постановку палок производят через 0,08-0,14с после толчка
ногой. С одной стороны, это обусловлено слабой силой рук, с другой снижением скорости выноса маховой ноги в V фазе отталкивания. Как
следствие этого, длительность фазы одноопорного скольжения почти не
изменяется при разных условиях скольжения.
Вынос палок необходимо выполнять рукоятками вперед, а не
кольцами. Последнее затрудняет постановку палок под острым углом. Палки
ставятся на снег одновременно, под углом в 76 ± 1°. Постановка палок на
снег
зависит
от
многих
факторов:
условий
скольжения,
скорости
передвижения, величины силы при отталкивании ногой, темпа передвижения
и от уровня развития силы мышц рук, их длины и роста лыжниц. При
хорошем и отличном скольжении с соревновательной скоростью (4,5 – 5,0
м/с) постановка палок на снег осуществляется под углом 75 - 80°, а при
плохом - под более острым (68 - 75°). Более рослые и с меньшей силой рук
лыжницы ставят лыжные палки под меньшим углом. При правильном
выполнении отталкивания палками лыжницы развивают силу до 10-15 кг.
Отталкивание завершается наклоном туловища почти до горизонтали, а угол
между бедром и туловищем составляет 80 ± 2,0°. Руки после толчка
выпрямляются и составляют с палками прямую линию. Толчок палками
заканчивается под углом 30 - 35°.
Завершая толчок ногой почти максимальным сгибанием стопы, нога с
лыжей не поднимается слишком высоко и приставление маховой ноги к
опорной следует производить плавно и мягко, без резкого удара лыжей о
снег, так как это вызывает дополнительное давление на лыжу и снижение
скорости.
С окончанием I фазы голень наклонена к лыже под углом 91 + 1°.
Мышцы задней поверхности голени, будучи хорошо развитыми у женщин,
способствуют удержанию такого положения, которое является эффективным
при передаче усилий с палок на лыжи. Нога в коленном суставе продолжает
выпрямляться до угла 148 + 1,0°. Сгибание опорной ноги в коленном суставе
нежелательно, так как это снижает эффект от передачи усилий с палок на
лыжи. Длина I фазы изменяется в зависимости от скорости передвижения и
условий скольжения. При соревновательной скорости (4,5 – 5,0 м/с) и
хорошем скольжении длина I фазы равна 2,20 ± 0,10 м. При повышении
скорости до 4,8 – 5,5 м/с длина фазы увеличивается и находится в пределах
2,44 - 2,80 м, а ее скорость - 4,5 - 4,90 м/с. В плохих условиях скольжения
длина фазы уменьшается до 1,89 ± 0,10 м, а скорость - до 3,5 ± 0,20м/с,
(рис.2).
Рис.2. Изменение угловых характеристик и скорости передвижения в цикле
одновременного одношажного хода. I – скорость (м/с), 2, 3, 4 – угол в
голеностопном, тазобедренном, коленном суставах.
II фаза - двухопорное скольжение, начинается с момента окончания
отталкивания палками и приставления маховой ноги к опорной.
В начале фазы происходит некоторое увеличение давления на опору,
которое длится всего сотые доли секунды, вследствие мгновенного переноса
веса тела на маховую ногу после приставления ее к опорной. Опорная нога
получает
некоторое
облегчение,
после
чего
следует
равномерное
распределение веса тела на обе ноги. Это характерно для хороших условий
скольжения. Как правило, приставление маховой ноги совпадает с
окончанием отталкивания палками.
В плохих условиях скольжения давление на опору в начале фазы
несколько изменяется. Это зависит от более раннего приставления маховой
ноги к опорной, что является одной из характерных особенностей техники
выполнения данного хода у лыжниц-гонщиц. Кроме этого, в данных
условиях целесообразно в конце II фазы произвести перераспределение веса
тела с лыжи на лыжу с тем, чтобы освободить маховую ногу, а толчковую
загрузить и начать подготовку к толчку ногой (подседание).
Продолжительность II фазы в различных условиях скольжения почти
не изменяется и равна в среднем 0,51 - 0,55с. Это характерно для средней
соревновательной скорости. II фаза является относительно "пассивной",
поэтому важно как можно меньше потерять набранную скорость в результате
отталкивания палками. В связи с этим, выпрямление туловища и ног
необходимо выполнять плавно, без резких движений.
В конце фазы двухопорного скольжения стопа несколько выдвигается
вперед, нога в коленном суставе выпрямляется до угла 154 ± 2°, в
тазобедренном – 116 ± 2,0°, руки свободно опущены книзу.
Со сгибания толчковой ноги начинается III фаза скольжения (рис.2).
Одновременно с разгибанием в голеностопном суставе происходит сгибание
в коленном и тазобедренном суставах. Длительность этой фазы в пределах
0,06 - 0,09с. С повышением
скорости передвижения длительность ее
сокращается. Сокращение времени возможно при неглубоком подседании.
Оптимальной величиной подседания в коленном суставе в конце фазы
следует считать угол в пределах 137 - 144°.
Быстрое и активное подседание способствует своевременному перекату
и быстрой остановке лыжи, а также ускоренному началу IV фазы
отталкивания ногой. В III фазе вес тела сосредотачивается на толчковой ноге,
а маховая нога освобождается. При подседании давление на опору
снижается. Каблук ботинка не отрывается от лыжи, а голень продолжает
наклоняться и в конце фазы угол между стопой и голенью составляет около
79,0 ± 1,00 . В тазобедренном суставе оптимальным углом следует считать 90
-110°, так как по данным наших исследований, наибольшая сила мышц
разгибателей бедра проявляется именно в этих углах. Остановкой лыжи
заканчивается период скольжения и начинается период отталкивания.
В IV фазе отталкивания продолжается разгибание стопы до угла 66 ±
2,0°, лучше когда угол равен 70-75°. Отрыв пятки от лыжи происходит
только в конце фазы, Большая подвижность в голеностопном суставе
позволяет задержать пятку на лыже и создать хорошую "зарядку стопы", что
является одним из эффективных действий при современных требованиях к
технике лыжников. Толчковая нога продолжает сгибаться в коленном суставе
в среднем до 11°, а угол в момент наибольшего сгибания равен 130°.
Дальнейшее сгибание нецелесообразно по той причине, что наибольшая сила
мышц разгибателей голени проявляется при угле 130 ± 10°. Более глубокое
подседание, на наш взгляд, не дает эффекта, так как с одной стороны - для
отталкивания из более низкой стойки требуется проявление большей силы,
которая у женщин не имеет высоких значений, по сравнению с мужчинами, с
другой - увеличение времени отталкивания ногой, вследствие большой
амплитуды движения, отрицательно скажется на скорости выноса ноги в
данной фазе.
С началом IV фазы начинается быстрый вынос маховой ноги за счет
активной работы мышц сгибателей бедра и голени. Вынос ноги происходит с
касанием снега, но без загрузки ее весом тела. Стопа маховой ноги проходит
расстояние 0,45 - 0,46 м со средней скоростью 5,51 ± 1,25 м/с. Увеличение
скорости выноса маховой ноги в IV фазе позволяет увеличить скорость
выпада, а следовательно и скорость цикла; сократить время толчка ногой при
неизменной силе отталкивания. Давление на опору начинает возрастать и к
моменту окончания фазы достигает почти максимума. Заканчивается фаза в
момент разгибания в тазобедренном суставе при достижении угла 125 ±1,0°.
В
коленном
суставе
отмечается
наибольший
угол
сгибания,
а
в
голеностопном начинается подошвенное сгибание.
Длится IV фаза в среднем 0,07- 0,08 с. Скорость ее составляет 5,51 5,96 м/с. С ухудшением условий скольжения скорость уменьшается до 4,6 ±
0,63 м/с.
Vфаза периода отталкивания начинается с момента разгибания ноги в
коленном суставе. Продолжительность V фазы 0,08 - 0,09 с. За это время
маховая нога проходит расстояние 0,40 - 0,45 м со средней скоростью 4,76 5,18 м/с. Общая длина выпада составляет 0,83 -0,85 м. С ухудшением
условий скольжения длина выпада уменьшается до 0,74 – 0,75 м. Более
длинный
выпад вызывает излишнее напряжение мышц ног и
их
преждевременное утомление.
К середине данной фазы величина силы отталкивания ногой при
хороших условиях скольжения достигает максимума, при плохих - к концу
IV и началу V фазы (рис.3).
Величина силы толчка ногой колеблется от 72 до 92 кг. При хороших
условиях скольжения величина силы толчка ногой увеличивается, а при
плохих - уменьшается.
В конце данной фазы следует стремиться к быстрому переносу веса
тела на маховую ногу. Чем быстрей и мягче происходит загрузка маховой
ноги, тем меньше будет потеря скорости в I фазе одноопорного скольжения.
Толчковая нога к концу фазы почти выпрямляется, происходит полное
тыльное разгибание стопы, и выпрямленная нога вместе с туловищем
составляет одну прямую линию. В тазобедренном суставе угол равен 163 ±
5°.
Этим
движением
одношажного хода.
заканчивается
полный
цикл
одновременного
Рис. 3 Особенности динамики опорных реакций в цикле
одновременного одношажного хода при хороших (а) и плохих (б) условиях
скольжения у лыжниц-гонщиц
Основные требования к технике передвижения одновременным
одношажным ходом
Приведем основные требования к каждой из фаз полного цикла
одновременного одношажного хода лыжниц-гонщиц.
Iфаза скольжения - увеличить скорость скольжения. Это достигается за
счет быстрого отталкивания руками, наибольшего давления на палки к концу
толчка, одновременного активного приставления маховой ноги к опорной и
окончания отталкивания палками. За счет создания жёсткой системы "палкитаз-лыжи".
IIфаза скольжения - сохранить скорость скольжения. Это возможно при
более равномерном распределении веса тела на обе лыжи, плавном и
медленном выпрямлении туловища, небольшой амплитуде разгибания ноги в
коленном суставе, а также за счет сокращения времени фазы.
IIIфаза скольжения - выполнить быстрое подседание и слитно перейти
к отталкиванию. Для этого необходимо перенести вес тела на толчковую
ногу и сделать неглубокое подседание. Ускорить вынос рук вперед, быстро
выполнить перекат, занять оптимальную рабочую позу.
IVфаза отталкивания - увеличить скорость выноса маховой ноги,
создать условия для сильного отталкивания ногой. Не делать глубокого
подседания, задержать пятку толчковой ноги на лыже, начать разгибание в
тазобедренном суставе.
V фаза отталкивания - завершить отталкивание ногой на "взлет".
Усилить давление на лыжу, быстро выполнить разгибание толчковой ноги
"коленом назад", завершить отталкивание полным сгибанием стопы
(подошвенными), не делать длинный выпад.
Для
более
успешного
овладения
техникой
необходимо
сконцентрировать внимание на требованиях к выполняемым действиям,
представленные в таблице 4.
Таблица 4
Основные требования к действиям лыжниц при выполнении одновременных
ходов
Изучаемые действия
Требования к действиям
Отталкивание лыжами
I. Быстрое, неглубокое подседание (угол в коленном суставе в
конце I фазы равен 141±3, а в конце IV фазы - 130±10).
2. Удержание каблука ботинка на опоре в начале отталкивания
(за счет большей подвижности голеностопного суставе). Угол
стопа-голень70-750.
3.Малый отрыв каблука ботинка от опоры в конце I фазы
отталкивания, угол стопа- голень 66±70.
4.Заключительное выпрямление стопы за счет полного
подошвенного сгибания (акцент на давление большим пальцем
стопы).
5.Оптимальное усилие при отталкивании ногой (83,36±12,3 кг.).
6.Слитность движения – подседание – отталкивание ногой.
1.Активный мах ногой до приставления к опорной.
2.Поздняя загрузка маховой ноги весом тела.
3.Быстрое ускоренное начало выпада.
4.Оптимальная длина выпада (0,74-0,82 м).
5.Мах выпрямленной ногой движением в тазобедренном суставе
по большой амплитуде.
1.Активная постановка палок на снег согнутой рукой в локтевом
суставе.
2.Активный нажим на палки с участием туловища.
3.Создание жесткой системы «палки, нога, лыжи», для передачи
усилий (угол в голеностопном суставе 910±30, в коленном 151±40).
1. Быстрый маховый вынос рук вперед.
2. Согласование движений рук при выносе.
3. Отставание выноса рук вперед от выпрямления туловища.
Маховые движения ног
Отталкивание палками
Маховые движения рук
Все эти требования должны сочетаться с повышенным темпом
передвижения, позволяющим выполнять 8-10 циклов за 10с в одновременном
одношажном ходе. Необходимо ясно представлять основные требования к
технике
лыжниц-гонщиц,
ибо
это
облегчит
овладение
основными
элементами хода. А соединение этих элементов в единое целое на основе
индивидуализации техники, потребует от спортсменок и тренеров более
длительной и сосредоточенной работы.
3. Основные пути оптимизации техники лыжниц-гонщиц
Попеременный двухшажный ход
Основной для разработки путей оптимизации техники скользящего
шага послужили данные корреляционной, факторной и регрессионной
моделей
структуры
скользящего
шага
лыжниц-гонщиц,
определения
оптимальных границ характеристик скользящего шага, по критерию
изменения скорости.
Оптимизация техники движений лыжниц должна осуществляться в
направлении
совершенствования
ведущих
факторов,
определяющих
техническое мастерство лыжниц-гонщиц.
Основными факторами, определяющие пути оптимизации техники
попеременного двухшажного хода являются:
I.
Морфологические
и
силовые
показатели
лыжниц-гонщиц,
определяющие уровень их физического развития. На основании данного
фактора все движения в скользящем шаге должны осуществляться с учетом
морфологических данных и силовых показателей лыжниц. Повышение
скорости скользящего шага, как главного критерия рациональности
современной техники, возможно при сокращении времени фаз периода
скольжения и отталкивания ногой, а также за счет увеличения темпа
передвижения, длины шага и быстрого отталкивания рукой.
2.
Фактор
взаимосвязи
технических
действий
и
силовой
подготовленности лыжниц, отражающий степень проявления наибольших
усилий в рациональных углах рабочих движений.
Повышению скорости
способствует быстрая постановка палки на снег, короткий выпад, малая
потеря скорости во II фазе (скольжение с выпрямлением опорной ноги).
3. Эффективность
двигательных действий, определяемая темпом
передвижения, изменчивость которого определяется показателями силы
мышц
сгибателей
голени
и
бедра,
акцентированного маха ногой вперед.
обеспечивающих
действия
для
4. Ритмо-силовая
структура выражающаяся в последовательном
чередовании рабочих усилий в определенном ритме, способствующем
сокращению времени достижения максимума силы и ускоренному толчку
ногой в оптимальной позе.
5.
Фактор рациональности
рабочей
позы, выражающийся в
подготовке к толчку и отталкивании ногой при угловых положениях между
бедром и туловищем 90-110°, голенью и бедром 120-140°, стопой и голенью
70-80°.
6. Эффективность
отталкивании
движений
при
подседании
и
ногой, что выражается в согласованности маховых
движений ногой и рукой при выполнении подседания и отталкивания.
Одновременный
Основными
критериями
одношажный
при
ход
совершенствовании
техники
одновременного одношажного хода и ее оптимизации для лыжниц-гонщиц
являются:
1.Эффективность двигательных действий, определяемая темпом
передвижения при оптимальной длине шага и развиваемого усилия при
отталкивании палками.
2.
Морфологический фактор, определяющий уровень развития
отдельных групп мышц по показателям обхватных размеров мышц бедра и
голени.
3.
Ритм рабочих периодов, определяемый проявлением силы
отталкивания ногой и рукой за оптимальное время их выполнения.
4. Морфо-силовые показатели, определяющие пропорции телосложения
лыжниц и их физическое развитие, которые необходимо учитывать, при
обучении отдельным элементам техники одновременного одношажного хода
и совершенствовании данного хода в целом.
5. Технико-силовые показатели, определяющие взаимосвязь работы
мышц сгибателей бедра и голени с работой мышц рук при их маховых
действиях.
6. Силовой фактор, определяемый величиной силы при отталкивании
ногой и силой мышц сгибателей и разгибателей голени. Развитие силы мышц
в оптимальных рабочих углах будет способствовать эффективности
отталкивания ногой, выражающейся в проявлении оптимальной силы в
рабочих фазах цикла хода.
Для хороших условий скольжения и хорошо подготовленной трассы
техника
одновременного
одношажного
хода
лыжниц-гонщиц
характеризуется повышенным темпом передвижения, более коротким
двухопорным скольжением, быстрым и неглубоким подседанием, небольшой
амплитудой выпрямления опорной ноги, эффективным выносом рук и
быстрым отталкиванием палками, оптимальным усилием на палки с
акцентом давления в конце отталкивания и оптимальной движущей силой
(FX= 16,7±2,75 кг). При оптимальной длине шага 5,8 – 6,2 м, лыжницы
развивают скорость 4,83 – 5,50 м/с. Оптимальная скорость шага находится в
пределах 4,60 - 5,70 м/с.
4. Методика начального обучения технике передвижения на
лыжах лыжниц - гонщиц
В основе обучения в спорте лежат дидактические принципы,
реализуемые
применительно
к
специфике
технической
подготовки
спортсменов в разных видах. В лыжных гонах построение общей методики
обучения, основанной на дидактических принципах, широко известно и
подробно описано в учебниках, учебных пособиях и статьях по лыжному
спорту (М.А. Аграновский, 1980; М.А. Аграновский, Х.Х. Гросс, Д.Д.
Донской, 1968; Д.Д. Донской, X.Х. Гросс,1971; И.М. Бутин, 2000; Т.И.
Раменская, В.Г. Баталов, 2003).Она содержит единую систему упражнений,
которая оправдывает себя как при начальном овладении техникой, так и при
перестройке техники и ее совершенствовании. При всех своих достоинствах,
таких
как доступность,
последовательность и
универсальность, она
разработана без учета пола занимающихся. Определенные нами особенности
в технике движений лыжниц, обусловлены их морфологическими данными,
женского поэтому уточнение методики технической подготовки лыжницгонщиц, на наш взгляд, дополнит и расширит данную методику арсеналом
конкретных
упражнений,
требований
к
их
выполнению
с
учетом
особенностей женского организма.
Общая схема методики начального обучения техники передвижения на
лыжах лыжниц-гонщиц представлена в таблице 5.
При овладении техникой скользящего шага работу с лыжницами
следует осуществлять в определенной последовательности по этапам:
1. Обучение общей схеме движений.
2. Обучение общей структуре движений.
3. Обучение ведущим элементам конкретного хода и лыжного хода в
целом.
Соблюдая
подготовки,
преемственность
описание
современной
упражнений
методики
приводится
по
технической
единой
схеме,
разработанной Д.Д. Донским, Х.Х. Гроссом (1971): задача обучения,
описание
упражнения,
требования
к
выполнению,
самоконтроль
и
обоснование требований. Наряду с этим, мы считаем целесообразным
выделить признаки, по которым тренеры и спортсменки могут определить
степень овладения техникой элементов движения и время перехода от одного
этапа к другому. Каждый этап обучения имеет конкретную цель и задачу.
Таблица 5
Схема методики начального обучения технике лыжных ходов лыжниц – гонщиц
Этапы
1. Обучение общей
схеме движений.
Признаки
1. Овладели
стойкой, освоили
попеременный
вынос рук и ног на
каждый шаг.
2. Освоили
перенос веса тела
с лыжи на лыжу.
Цели и
задачи
Цель: овладеть
основами
скользящего шага.
Задачи:
I) научить стойке
на месте и в
движении;
2) выработать
равновесие на
двух лыжах;
3) выработать
Упражнения
1.Общеразвивающие
и
специальноподготовительные
(подводящие и
имитационные) на
месте и в движении.
2. Основные передвижение на
лыжах, подводящие
упражнения на
Контроль
и
самоконтроль
Контроль:
выполняют
скольжение на одной
лыже, переносят вес
тела на скользящую
лыжу.
Самоконтроль:
ощущение стойки
лыжниц,
согласованности
движений рук и ног,
равновесие на
одной лыже.
лыжах.
1.Общеразвивающие
упражнения и
специальноподготовительные на
месте и в движении.
2. Передвижение на
лыжах с акцентом на
толчок ногой и рукой.
2. Обучение
общей
структуре
движений
в скользящем
шаге.
1.Овладели
основными
действиями при
отталкивании
палками.
2. Освоили толчок
ногой и
скольжение на
одной лыже.
3. Овладели
маховыми
действиями ногой
и
рукой.
Цель: овладеть
элементами
скользящего шага.
Задача: научить
рациональному
отталкиванию
палками и
лыжами.
3. Обучение
ведущим
элементам
лыжного
хода.
1.Овладела
скользящим
шагом, выполняют
граничные позы
фаз скользящего
шага.
2. Овладели
согласованными
действиями в
скользящем шаге.
3. Овладели
оптимальным
ритмом и темпом
движений
Цель: научить
рациональным
движениям,
способствующим
повышению
скорости
передвижения.
Задачи: I) научить
быстрому и
неглубокому
подседанию;
2) научить
скольжению на
одной лыже с
активной
постановкой палки
на опору;
3) выработать
ритм и темп
движений.
переноса веса тела с
лыжи на лыжу,
равномерного
распределения веса
тела на лыжах.
Контроль:
выпрямляют ногу и
руку после толчка,
не делают глубокого
подседания, быстро
ставят лыжную
палку на опору.
Самоконтроль:
чувствуют
отталкивание лыжей
и скольжение на
лыже, ощущают
акцентированное
движение стопой,
давление на лыжу
большим пальцем
стопы.
1. Передвижение на
Контроль: чувствуют
лыжах в разных
лёгкость движений,
условиях скольжения. ритм и темп
2. Передвижение на
передвижения на
лыжах с изменением
разной скорости.
скорости
Самоконтроль:
передвижения в
ощущают частоту
диапазоне 3,0-3,5-4,5 движений,
м/с.
законченные
движения,
устойчивое
скольжение на одной
лыже, слитность и
плавность движений.
Приступая к описанию упражнений, следует отметить, что задача
воспитания чувства лыж и снега является также необходимым условием в
обучении новичков-лыжниц технике передвижения на лыжах.
Первый
этап
Признаки:
обучения - обучение общей схеме движений.
овладели стойкой, освоили попеременный вынос рук на
каждый шаг.
Цель овладеть основами скользящего шага.
Первая
задача:
научить основным положениям (стойке) лыжниц на
месте и в движении.
Упражнение
I. Исходное положение (и.п): стоя на лыжах, свободно
опираясь на палки. Из и.п. согнуть слегка ноги, вес тела равномерно
распределить на обе ступни, руки с палками опустить вниз, плечи наклонить
вперед. Выполнить многократно.
Т р е б о в а н и я:
угол в коленном суставе не должен превышать 143
± 50, в тазобедренном 105 ± 50, а голень слегка наклонена к лыже. Лыжницам
с меньшим ростом туловище наклонить больше.
С а м о к о н т р о л ь: ощущение легкого напряжения мышц ног, спины.
О б о с н о в а н и е: упражнение позволяет правильно выработать
стойку лыжниц.
Упражнение
2. а) и.п.: стоя на лыжах без палок, имитация работы
рук; б) то же, палки за середину.
Т р е б о в а н и я: руку выносить слегка согнутой в локтевом суставе.
Низкорослым лыжницам руку выносить
с меньшей, а высокорослым
с
большей амплитудой движений.
С а м о к о н т р о л ь: ощущение стремления падающего тела вперед.
О б о с н о в а н и е: упражнение вырабатывает вынос рук в I фазе.
Упражнение
3. а) и.п.: стоя на лыжах, свободно опираясь на палки.
Передвижение ступающим шагом, сохраняя правильную стойку, руки
опущены вниз;
б) то же с работой рук, палки держать ниже петель;
в) то
же, с постановкой палок на снег.
Т р е б о в а н и я:
на каждый шаг осуществить вынос рук с акцентом
на быстрый мах, не делать длинный выпад, особенно низкорослым
лыжницам. Высокорослым увеличить частоту шагов.
С а м о к о н т р о л ь:
в процессе движения постоянное ощущение
правильной стойки, согласованности движений каждого шага с выносом рук,
умения правильно держать палку и опираться на нее.
О б с н о в а н и е:
упражнение вырабатывает согласованность работы
ног и рук, общую координацию движений.
Вторая
задача:
выработать равновесие на скользящей опоре на двух
лыжах с равномерной загрузкой их весом тела.
Упражнение 4. И.п.: высокая и основная стойка на лыжах. Спуски по
пологому склону в высокой и основной стойках.
Упражнение 5. И.п.: высокая стойка на месте. Спуск в низкой стойке.
Упражнение
6. И.п.: высокая или основная стойка. Спуск со сменой
стоек, включая стойку отдыха.
Т р е б о в а н и я:
распределить вес тела равномерно на обе лыжи,
затем перенести вес тела на пятки, на одну лыжу, высвободив другую. При
переходе из стойки отдыха в низкую и высокую сохранять равномерность
загрузки лыж весом тела.
С а м о к о н т р о л ь:
почувствовать давление на носки и пятки стоп,
влияние наклона туловища на скорость.
О б о с н о в а н и е:
упражнения развивают равновесие на двух
лыжах, изменение наклона туловища, умение управлять движениями в
суставах при преодолении препятствий.
Третья задача: выработать равновесие на скользящей опоре на одной
лыже, научить четкому переносу веса тела с лыжи на лыжу.
Упражнение
подниманием лыжи;
7: а) спуск в разных стойках с поочередным
б) спуск с поочередным выдвижением лыжи; в) спуск
с переходом на параллельную лыжню.
Т р е б о в а н и я: оставаясь на одной лыже, равномерно загрузить ее
весом тела, выдвигая лыжу вперед, согнуть опорную ногу, туловище
отклонить назад, вес тела на опорной ноге; не приставляя лыжу перенести
вес тела на впереди стоящую лыжу, наклонить туловище, При переносе веса
тела лыжницам с большей длиной ног больше согнуть ногу в коленном
суставе, а с меньшей - выполнять действия быстрее.
С а м о к о н т р о л ь: ощущение напряжения на одной скользящей
лыже с последующим расслаблением; прочувствовать перенос веса тела с
лыжи на лыжу.
О б о с н о в а н и е: упражнение вырабатывает равновесие,
равномерную загрузку лыжи весом тела.
Упражнения 6-7 следует изучать более длительное время (2-3 занятия)
меняя склоны, добиваясь более четкого выполнения и преодоления у
занимающихся чувства боязни спусков. Обладая слабым равновесием на
скользящей опоре, лыжницы-новички должны четко научиться понимать все
действия и управлять ими в процессе каждого занятия.
Второй
этап
обучения
- обучение общей структуре движений в
скользящем шаге.
Признаки:
овладели основными действиями при отталкивании
палками; освоили толчок ногой и скольжение на одной лыже; овладели
махами ногой и рукой.
Цель - овладеть элементами скользящего шага.
Задача:
научить рациональному отталкиванию палками и лыжами.
I) освоение отталкивания рукой.
Упражнение
8.
И.п. - двухопорное скольжение, ноги слегка согнуты
в коленных суставах, туловище свободно наклонено вперед почти до
горизонтали, руки с палками отведены назад. Из и.п. плавно выпрямляясь,
вынести руки с палками вперед (кольца сзади), поставить палки согнутыми
руками на снег около креплений и выполнить толчок палками.
Упражнение
9.
Передвижение на лыжах (бесшажный ход) с
попеременной работой рук. Из и.п. - двухопорного скольжения, вынести руку
с палкой вперед (кольцо сзади) и, поднимая кисть вверх, резко поставить
палку на снег под острым углом сзади каблука ботинка, выполнить
отталкивание.
Т р е б о в а н и я:
выполнять толчок палками согнутыми руками,
лыжницам с меньшей силой рук необходимо ставить палки под более острым
углом и сзади креплений лыж.
С а м о к о н т р о л ь:
кисти рук проносить около коленных суставов;
ощущение переноса тела с носков на пятки, плавного выпрямления туловища
после отталкивания.
О б о с н о в а н и е:
упражнения способствуют овладению
правильной работой рук, передачей усилий с палок на лыжи, постановкой
палок с разным их наклоном в зависимости от силовых возможностей и
телосложении лыжниц.
Упражнение 10.
а) И.п. высокая стойка. Из и.п. быстро согнуть
ноги в коленных суставах и выпрямить, не отрывая пятки от опоры; б) и.п. стойка, одна нога сзади на носке, руки внизу, палки сзади. Из и.п. согнуть
ногу в коленном суставе, затем быстро выпрямить. Повторить несколько раз
со сменой ног.
Т р е б о в а н и я:
при подседании туловище наклонить слегка вперед,
разгибание выполнять резким движением "коленом назад". Лыжницам с
короткими ногами выполнять подседание из более высокой стойки и по
большой амплитуде, а с длинными - из более низкой стойки с меньшей
амплитудой.
С а м о к о н т р о л ь: при резком выпрямлении ощущение падающего
движения, натянутости кожи в подколенной ямке.
О б о с н о в а н и е:
упражнение приучает к выполнению элемента
подседания; б) обучение махам ногой и отталкиванию ногой.
Упражнение 11. И. п. - стоя на правой почти выпрямленной ноге, вес
тела на пятке стопы, левая у пятки правой, носок лыжи приподнят, туловище
наклонено вперед, руки опущены.
Из и.п. – маятнико-образные движения левой вперед - назад.
Т р е б о в а н и я:
стойка выше у низкорослых и ниже - у
высокорослых лыжниц, движения ногой больше в тазобедренном суставе.
С а м о к о н т р о л ь:
почувствовать опору на пятке, мах
выпрямленной ногой.
О б о с н о в а н и е:
упражнение подготавливает к правильному
переносу опоры тела и маху выпрямленной ногой.
Упражнение 12. И.п. - стоя на левой ноге с опорой на палки.
Из и.п. делать махи ногой с броском туловища вперед опираясь на
палки.
Т р е б о в а н и я:
для лыжниц с короткими ногами амплитуда
движения ногой меньшая, а с длинными - наибольшая.
С а м о к о н т р о л ь:
ощущение падающего тела вперед, увеличение
давления на пятку.
О б о с н о в а н и е: упражнение вырабатывает вынос ноги вместе с
броском туловища.
Упражнение 13.
И.п. - стоя на лыжах, держат палки вместе хватом
сверху, руки опущены вниз, ноги почти выпрямлены. Из и.п. передвижение
укороченным шагом.
Т р е б о в а н и я: движения начинать с переноса веса тела на носок
(падающее движение), при этом быстро вынести ногу вперед и мягко
загрузить. Отталкивание ногой за счет разгибания в тазобедренном суставе.
Задержать пятку на опоре.
С а м о к о н т р о л ь:
ощущение падающего движения с переносом
опоры на носок стопы, непрерывного плавного передвижения.
О б о с н о в а н и е:
упражнение вырабатывает перенос веса тела с
лыжи на лыжу, отталкивание ногой с разгибания в тазобедренном суставе,
задерживать пятку на опоре.
Упражнение 14. Передвижение полушагом с работой рук.
Т р е б о в а н и я те же, что и в упр. 13, освоение толчка ногой и
скольжения на лыже.
Упражнение 15. И. п. - стоя на двух лыжах, палки свободно опущены.
Из и. п. сделать 2-3 шага, затем перейти на скольжение на одной лыже,
энергично отталкиваясь другой лыжей.
Упражнение
15.
а) Передвижение коньковым ходом под уклон,
одновременно отталкиваясь палками.
Требования
к упр. 14-15: лыжницам с большей силой мышц
ног, выполнять толчок ногой с большей амплитудой подседания, а с меньшей
- быстрее. Движение начинать с тазобедренного сустава, не спешить
отрывать пятку от опоры. После 10-13 отталкиваний поменять ноги; при
выполнении упражнения 15 (а) менять ширину следов от лыжи.
С а м о к о н т р о л ь: ощущение сильного отталкивания ногой,
палками, полной опоры на скользящей лыже.
О б о с н о в а н и е:
упражнения вырабатывают сочетание
отталкивания лыжей и палками, равновесие на опоре, перенос веса тела с
лыжи на лыжу.
3
этап
обучения - обучение ведущим элементам лыжного хода в
целом.
Признаки:
овладели скользящим шагом; выполняют граничные позы
периодов и фаз; овладели согласованным выполнением элементов движений
в скользящем шаге; овладели оптимальным ритмом и темпом движений.
Цель:
научить рациональным движениям, способствующим
повышению скорости передвижения.
Задача 1:
научить быстрому и оптимальному подседанию и
отталкиванию.
Упражнение 15: а) передвижение на лыжах с акцентом на быстрое
подседание и активный вынос маховой ноги; б) то же, на мягкой лыжне;
в) передвижение на подъемах, меняя крутизну склона.
Т р е б о в а н и я: не делать глубокого подседания; лыжницам с более
короткими ногами занять более высокую стойку перед подседанием. Вместе
с подседанием ускорить вынос маховой ноги и руки.
С а м о к о н т р о л ь: ощущать частоту движений укороченного шага.
О б о с н о в а н и е:
быстро
в
разных
упражнения приучают выполнять подседание
условиях
передвижения.
Быстрота
подседания
вырабатывает небольшую амплитуду движения.
Упражнение 16: а) передвижение с акцентом на быстрое подседание;
б) то же, на мягкой и разбитой лыжне.
Т р е б о в а н и я: подседание выполнять до оптимальной позы, угол в
голеностопном суставе должен составлять 70-75°, в коленном -130 ± 5, в
тазобедренном - 90-110°. Лыжницам с большей длиной ног подседание
выполнять с меньшей амплитудой, с меньшей силой ног выполнять
подседание чаще.
С а м о к о н т р о л ь: запомнить мышечным ощущением позы в
суставных углах.
О б о с н о в а н и е: упражнения приучают к согласованности
движений при подседании, вырабатывают сочетание маховых действий в
разных условиях передвижения.
Упражнение 17:
а) передвижение на лыжах с акцентом на быстрое
отталкивание за счет активного выпрямления коленного сустава (коленом
назад) без палок;
б) то же, с палками;
в) передвижение на лыжах с
акцентом на заключительное движение стопой.
Упражнение 18: передвижение с акцентом на быстрый и сильный
толчок в определенном ритме (с помощью звуколидера, сигнала тренера
через каждые 50 м учебной площадки или учебной лыжни).
Т р е б о в а н и я к упр.18,19: постепенно увеличивать мощность
толчка; ускорить маховый вынос ноги и руки, активно закончить толчок
палкой. Лыжницам с большей силой ног, а также с более короткими ногами
увеличить скорость отталкивания ногой. Закончить толчок ногой полным
сгибанием стопы.
С а м о к о н т р о л ь: ощутить полное разгибание в коленном суставе,
почувствовать движение вперед после толчка, напряжение в голеностопном
суставе.
Обоснование:
упражнения вырабатывают согласованность движений
при отталкивании ногой.
Задача 2: научить скольжению на одной лыже с быстрой постановкой
лыжной палки на снег; выработать оптимальное начало скольжения
(свободное скольжение).
Упражнение
20:
а) передвижение на лыжах за счет сильного маха
ногой с переносом веса тела на маховую ногу; б) передвижение на лыжах за
счет сильного маха ногой и рукой с постановкой палки на снег; в) то же, в
сочетании толчка и маха ногой и рукой с постановкой палки.
Т р е б о в а н и я:
активно выполнять мах выпрямленной ногой с
переносом веса тела на маховую ногу;
постановку палки осуществлять
согнутой рукой под острым углом. Высокорослым лыжницам палку ставить
под более острым углом, вынос палки выполнять быстрее, выпад - длиннее.
Лыжницам с меньшей силой рук ускорить постановку палки под более
острым углом, с большей мышечной массой бедра и голени ускорить мах
ног.
С а м о к о н т р о л ь: прочувствовать повторяющийся ритм движений.
О б о с н о в а н и е:
упражнения вырабатывают согласованность
движений ног и рук.
Упражнение
21: а) передвижение ступающим шагом по глубокому
снегу с переходом на хорошую лыжню;
б) передвижение ступающим и
скользящим шагом на подъеме; в) передвижение при плохом скольжении.
Т р е б о в а н и я:
выполнять все требования к толчку рукой и ногой,
в затрудненных условиях увеличить частоту шагов, с переходом на хорошую
лыжню увеличить мощность толчка.
С а м о к о н т р о л ь:
прочувствовать работу мышц в разных
условиях передвижения, ритм и темп движений.
О б о с н о в а н и е:
упражнения вырабатывают диапазон
двигательных действий, приучают к выработке ритма и темпа, развивают
силу мышц ног.
Задача 3:
научить скольжению с отталкиванием палкой; жёсткой
системе при передачи усилия с палки на лыжу; выработать оптимальное
время II фазы (скольжение с выпрямлением).
Упражнение
22:
а) после отталкивания ногой проскользить на
лыже, постепенно увеличивая мощность толчка продлить скольжение на
одной лыже (без палок), во время скольжения вес тела перенести на пятку
опорной ноги;
б) то же, с работой рук, при постановки палки "сесть на
пятку" опорной ноги;
в) то же, при разном условии передвижения и
состояния лыжни.
Т р е б о в а н и я: после толчка ногой плавное выпрямление туловища
и опорной ноги, при постановке палки перенести вес тела на пятку опорной
ноги (стопа выскользнет вперед), менять темп передвижения при изменении
условий передвижения» Лыжницам с меньшей длиной ног выпрямлять
опорную ногу больше, постановку палки производить под меньшим углом.
Лыжницам с большей длиной ног ускорить вынос маховой ноги; - за счет
более сильного толчка увеличить длину периода скольжения и всего шага,
выпад выполнять длиннее (0,84 м).
С а м о к о н т р о л ь:
ощущение легкости хода, устойчивого
положения на скользящей опоре; ощущение легкого утомления мышц ног.
О б о с н о в а н и е:
упражнения закрепляют навык постановки и
отталкивания палкой; вырабатывают ритм движений, темп передвижения и
оптимальную длину шага; повышают силу отталкивания ногой и рукой.
Задача 4:
освоить передвижение попеременным двухшажным ходом
с различной скоростью и темпом; выработать диапазон ритма движений и
темпа передвижения.
Упражнение
скоростью 3 м/с;
23:
а) передвижения скользящим шагом со средней
б) то же, со средней скоростью 3,5 м/с; в) то же, со
средней скоростью 4 м/с повторять на каждом занятии.
Т р е б о в а н и я:
выполнять на измеренной лыжне длиной 300-500 м
с заданной скоростью передвижения, рассчитанной по 50-метровом отрезке.
Прохождение каждого отрезка фиксируется секундомером и сигнализируется свистком тренера по заранее подготовленной карточке с
расчетной скоростью.
С а м о к о н т р о л ь:
ощущение согласованности движений,
управления действиями при разной скорости передвижения.
О б о с н о в а н и е:
упражнения позволяют выработать темп
передвижения на каждой скорости; повышение функционального состояния
организма занимающихся.
5. Методика совершенствования технического мастерства
лыжниц-гонщиц
Обучение технике передвижения на лыжах, как правило, проводится
зимой на лыжах, а совершенствование технического мастерства идет
круглогодично с применением широкого круга средств: имитационных
упражнений, передвижения по заменителям снега (искусственной лыжне),
передвижения на специальных приспособлениях (лыжероллерах, роликовых
коньках и лыжах). Техническая подготовка в бесснежное время года является
одной из сторон становления и совершенствования технического мастерства.
Она предусматривает дальнейшую работу по закреплению, как отдельных
элементов, граничных поз, так и техники лыжного хода в целом, а также
исправление ошибок, возникших зимой. В зимнее время совершенствование
техники заключается в выработке легкости хода на большой скорости,
тонкое приспособление элементов
техники к разнообразным условиям
зимних трасс.
За последнее время большое значение приобретает летняя техническая
подготовка. Современные средства, заменяющие лыжи (имитационные
упражнения, лыжероллеры, роликовые коньки, искусственная лыжня из
хлорвинилового покрытия) позволяют много и детально работать над
техникой в бесснежное время. Однако каждое из
упражнений следует
применять избирательно, так как по данным В.В. Ермакова (1967), они по
своему воздействию неравноценны. В связи с этим, нами были проведены
специальные исследования по выявлению степени родства и различий в
структуре специальных упражнений с
использованием искусственной
лыжни, лыжероллеров, имитации (прыжковая) с основным упражнением лыжным ходом
(попеременным двухшажным). Проведение данного
исследования вызвано необходимостью определить степень родства и
различий применяемых средств у лыжниц-гонщиц в связи с отличительными
особенностями их техники.
Исследованиями установлено, что наибольшее сходство наблюдается в
характеристиках движения на лыжероллерах и передвижении на лыжах при
хороших условиях скольжения - 62 % (таблица 6).Наибольшее сходство
отмечено в угловых характеристиках. Из динамических - в величине
вертикальной
составляющей
силы
отталкивания.
При
сравнении
характеристик движения на лыжероллерах и на лыжах в плохих условиях
скольжения обнаружено сходство только в 35,5 %. При передвижении на
лыжероллерах величина горизонтальной составляющей силы отталкивания
ногой на 13,3 % больше, чем на лыжах, а вертикальной составляющей при
отталкивании рукой и ногой одинакова. Поэтому лыжероллеры лучше всего
использовать
в
летней
подготовке
лыжниц,
как
средство
для
совершенствования техники лыжных ходов применительно к хорошим,
отличным условиям скольжения и соревновательной скорости. Их можно
применять для совершенствования динамических характеристик с несколько
меньшей скоростью применительно к плохим условиям скольжения.
Сравнительный анализ скользящего шага при передвижении на лыжах
при хорошем скольжении и по лыжне с искусственным покрытием показал,
что сходство в характеристиках движения наблюдается в 50 % от общего
количества изучаемых. При плохом скольжении на лыжах и искусственной
лыжне сходство обнаружено в 25 % случаях. Наибольшее сходство отмечено
в угловых характеристиках.
При сравнении имитации и передвижения на лыжах в хороших и
плохих условиях скольжения сходство в характеристиках наблюдается,
соответственно 15 и 20 %.
Таблица 6
Техническая значимость специально-подготовительных упражнений
лыжниц-гонщиц
Количество
Количество
Место средства
Разница
Средства
изучаемых
сходных
по его
в%
характеристик
характеристик
значению
хорошее скольжение
Лыжероллеры
29
19
62
1
Искусственная
лыжня
32
16
50
2
Прыжковая
имитация
20
5
25
3
плохое скольжение
Лыжероллеры
30
12
35,5
1
Искусственная
лыжня
32
8
25
2
Прыжковая
имитация
20
4
20
3
Таким образом, решение тех или иных задач по совершенствованию
техники лыжных ходов требует определенного выбора средств. Поскольку
все средства неравнозначны, следовательно, использовать их в тренировке
лыжниц надо в комплексе. Преимущество лыжероллеров заключается в том,
что при использовании данных средств здесь можно совершенствовать
элементы подседания и отталкивания ногой, а также повышать уровень
развития скоростно-силовых показателей при отталкивании. Недостатком
этого средства является слишком твердая опора для палок (асфальт).
Искусственное покрытие дает преимущество в том, что само
передвижение выполняется на лыжах. Путем поливки лыжни мыльным
раствором можно изменять условия скольжения. Кроме этого опора для
палок достаточно хорошая. Передвижение по искусственной лыжне дает
возможность повысить силовую выносливость лыжниц и совершенствовать
рабочую позу при отталкивании ногой и рукой.
При помощи имитации возможно совершенствование граничных поз
скользящего шага, длины выпада, переноса веса тела на маховую ногу и
развитие скоростно-силовых качеств.
Процесс совершенствования технического мастерства лыжниц-гонщиц
целесообразно разделить на 2 этапа: 1) совершенствование технической
подготовки в бесснежное время; 2) совершенствование технической
подготовки зимой (табл.7).
На каждом этапе ставятся определенные цели и решаются общие и
частные
задачи.
подготовки
Обязательными
являются:
1)
условиями
на
совершенствование
этапах
техники
технической
на
основе
морфологических данных лыжниц-гонщиц; 2) совершенствование отдельных
элементов лыжного хода и техники в целом во взаимосвязи с физической
подготовкой; 3) выполнение основных требований к технике скользящего
шага.
Первый этап. Общая задача: совершенствование общей структуры
скользящего шага с учетом особенностей техники лыжниц-гонщиц с
помощью специально-подготовительных упражнений.
Признаки: с помощью специально-подготовительных упражнений
выполняют технику скользящего шага на основе всех требований к
выполняемым действиям лыжниц (в имитации, на лыжероллерах и
искусственной лыжне).
Таблица 7
Схема методики совершенствования техники лыжных ходов лыжниц – гонщиц
Этапы
Признаки
1.Совершенствования технической
подготовки
в бесснежное время.
I. Выполняет скользящий шаг на основе требований к
действиям лыжниц
в имитации, на лыжероллерах, искусственной лыжне.
Цели
и
задачи
Цель: Овладеть техникой
скользящего шага на основе
особенностей движений лыжниц с помощью специальноподготовительных движений.
Задачи: 1) овладеть умением
принимать граничные позы и
контролировать их выполнение; 2) совершенствовать маховые движения рук и толчок
Упражнения
Подводящие упражнения, специально-подготовительные упражнения с приспособлениям и без приспособлений: лыжероллеры, искусственная лыжня, имитация.
Контроль
и
самоконтроль
Контроль: четко
выполняют граничные позы в
имитации и специальных средствах. Самоконтроль: чувствуют
и принимают
позы на месте, в
движении. Вла-
палкой, подседание и толчок
ногой, маховые действия ног
и скольжение на лыже.
2. Совершение технической
подготовки
зимой.
1. Выполняет технику скользящего
шага на основе
особенностей движений лыжниц.
2. Рационально
выполняют элементы лыжного
хода.
3. Экономично выполняют двигательные действия.
4.Характеристики
скользящего шага
достигли оптимальных величин.
Цель: Овладеть рациональной
моделью техники на основе
индивидуальных данных
лыжниц.
Задачи: 1)совершенствовать
общую структуру скользящего
шага на основе особенностей
техники лыжниц-гонщиц.
2)совершенствовать структуру
двигательных действий и добиться оптимизации характеристик в скользящем шаге:
а)совершенствовать движения
по фазам и периодам;
б)совершенствовать ритм
движений; в)повышать эффективность движения, определяющих путь и скорость
скользящего шага;
г)совершенствовать маховые
действия при отталкивании
ногой и рукой.
деют сменой поз,
умением исправлять ошибки в
позах движения.
Передвижение на
лыжах в разных условиях скольжения.
Передвижение на
лыжах с изменением скорости передвижения в диапазоне 3,5-4,0-4,55,0 м/с
с частотой шагов
70-80-90-100 в минуту.
Контроль: владеют экономичной техникой,
управляют двигательными действиями в изменяющихся условиях.
Самоконтроль:
ощущают чувство
ритма, темп движений, законченность рабочих
фаз, умеют контролировать
длину и частоту
шагов в зависимости от скорости передвижения
и условий скольжения.
Цель: овладеть техникой скользящего шага на основе особенностей
движения лыжниц.
Задачи: I) овладеть умением принимать граничные позы фаз
скользящего шага и контролировать их выполнение; 2) совершенствование
маховых движений рук и толчок палкой; 3) совершенствование подседания и
толчка ногой;
4) совершенствование маховых движений ног и скольжения
на лыже.
Упражнения: подводящие без лыж и на лыжах; специальные
подготовительные
упражнения
без
приспособлениями (лыжероллеры).
приспособлений
(имитация)
и
с
Задача
1: овладеть умением принимать граничные позы фаз
скользящего шага.
Упражнение
I: и.п. поза начала скольжения; из и. п. сделать выпад
правой ногой, наклонить туловище, отвести правую руку назад, вынести
левую руку вперед.
Упражнение 2: и.п. поза начала отталкивания рукой: из и.п, сделать
выпад правой ногой с быстрым выносом левой руки, поставить палку на
грунт, опереться на нее; опора на правой ноге.
Упражнение
3: и.п. поза начала подседания. из и.п. перенести вес
тела на правую ногу, слегка согнуть ногу в колене, левую ногу отставить
немного назад, руки опущены вниз впереди колена правой ноги.
Упражнение 4: и.п. поза начала отталкивания с выпрямлением ноги;
из и.п, перенести опору на правую ногу; левую ногу выдвинуть на 35 - 40 см
вперед, левая рука сзади, правая слегка согнута вынесена вперед.
Упражнение 5: смена позы начала подседания на позу начала
отталкивания с выпрямлением.
Упражнение 6: смена позы окончания подседания на позу начала
скольжения.
Упражнение 7: смена позы начала подседания на позу начала
скольжения.
Т р е б о в а н и я:
к позе Iфазы - длина выпада 0,65 - 0,84м в
зависимости от длины ног; более короткий для лыжниц с меньшей длиной
ног. Угол стопа - голень сзади стоящей ноги более выпрямлен (до 118 ±
120°). Впереди рука согнута в локтевом суставе. Туловище наклонено под
углом 46°. К позе II фазы - туловище остается, как и в Iфазе; при постановке
палки рука согнута в локтевом суставе до угла 1240, палка наклонена к опоре
под углом 64-80°.
К III фазе - наклон туловища почти не меняется, опора на пятку,
опорная нога выпрямлена до 153-158°. Выпрямление ноги больше для
лыжниц с меньшей длиной ног и меньше с большей длиной ног, угол стопаголень - 70-75°.
К IV фазе - наклон туловища больше, чем в III фазе; бедро толчковой
ноги удерживать чуть впереди вертикали, пятка несколько оторвана от лыжи,
но так, чтобы угол в голеностопном суставе оставался 80°. При смене
граничных поз необходимо обратить внимание на подседание на толчковой
ноге и ее выпрямление.
С а м о к о н т р о л ь: проверить взглядом, мышечным ощущением
правильность граничных поз.
Все упражнения повторить 8-10 раз, выполнять упражнения в зарядке,
разминке, в условиях небольшого утомления.
О б о с н о в а н и е: все упражнения приучают к умению правильно
начинать движение в фазах, принимать правильные позы перед маховыми и
толчковыми действиями ног и рук, контролировать позы и все мышечные
ощущения при разных позах.
Все 7 упражнений необходимо выполнять также и на лыжероллерах,
учитывая все требования к ним.
Задача 2: совершенствование маховых движений рук и толчок палкой.
Упражнение 8: а) имитация попеременного отталкивания руками. Из
и.п. - стойка, туловище наклонено вперед под углом 46° в положении начала
отталкивания, попеременная работа рук; б) то же, с отягощением (резиновый
бинт прикреплен у стойки или дерева выше уровня головы).
Упражнение 9: имитация попеременной работы рук с партнером сзади.
И.п. - впереди стоящий партнер в основной стойке держит палки за рукоятки,
сзади стоящий в приседе держит палки около колец. Преодолевая
сопротивление партнера, первый выполняет попеременную работу рук,
второй оказывает сопротивление.
Упражнение 10: а) имитация одновременного отталкивания руками; б)
то же, с отягощением (резиновый бинт);
имитация одновременной работы рук.
в)
и.п. как в упражнении 9,
Упражнение
11:
а)
передвижение
на
лыжероллерах
за
счет
одновременной работы рук; б) то же, за счет попеременной работы рук.
Т р е б о в а н и я к упр. 8-11: мах рукой выполнять быстро, при
постановке палки поднять кисть вверх, начать толчок согнутой рукой;
наклонить туловище максимально, когда рука проходит около бедра;
акцентировать окончание толчка руками. Лыжницам с большой силой рук
постановку палки производить под большим углом.
С а м о к о н т р о л ь: особое внимание уделять на вынос, постановку
палок, сгибание туловища при толчке, угол наклона палки.
О б о с н о в а н и е: упражнения вырабатывают правильный вынос рук,
постановку, толчок палкой (палками), позволяет контролировать движения;
повышают силу мышц рук. Повторение упражнений 13-15 раз, включая в
зарядку, разминку, в тренировку для развития силовых качеств.
Задача 3: совершенствование подседания и отталкивания ногой.
Упражнение 12: а) и.п. - начало IV фазы, руки на колене толчковой
ноги. Из и.п. с помощью руки быстро разогнуть колено назад; б) то же, без
помощи руки.
Упражнение 12: и.п. - стоя правой ногой на повышенной опоре, левая
сзади на полной стопе. Из и.п. быстрым движением оттолкнуться стопой от
опоры. Сменить положение ног, повторить по 10-15 раз на каждой ноге.
Упражнение 13: а) выполнить слитно одним движением подседание и
толчок ногой; б) то же, с продвижением вперед.
Упражнение 14: передвижение на лыжероллерах с акцентом на быстрое
подседание и отталкивание ногой.
Требования: выполнять неглубокое подседание, в коленном суставе
угол 130 + 3°; закончить толчок ногой сгибанием стопы; задержать пятку на
опоре. Лыжницам с большей длиной ног увеличить скорость отталкивания, с
меньшей - увеличить амплитуду подседания. Повторить 15-20 раз для каждой
ноги сериями по 5-6 раз.
С а м о к о н т р о л ь: после отталкивания прочувствовать движение
вверх-вперед.
О б о с н о в а н и е: упражнения вырабатывают силу отталкивания.
Задача 4:
совершенствование маховых движений ног и скольжения
на лыже.
Упражнение 15: а) имитационная ходьба полушагом за счет активного
маха ногой (без палок); б) то же, с палками.
Упражнение
16:
а) имитация ступающего шага;
б) имитация
скользящего шага (прыжковая имитация). Упражнения выполняются на
пологих склонах, постепенно переходя на более крутые склоны.
Упражнение 17: а) передвижение за счет сильного маха ногой на
лыжероллерах; б) передвижение на лыжероллерах с акцентом маховых
движений ногой.
Т р е б о в а н и я:
не делать длинный выпад (0,65-0,84 м), мах ногой
движением от тазобедренного сустава. При выпаде голень наклонена под
углом 86-90°, в коленном суставе угол равен 141 ± 5,5°, в тазобедренном 104 ± 5,5°.
С а м о к о н т р о л ь: прочувствовать согласованность движений маха
и отталкивания ногой, скольжение на одной лыже с опорой на пятку ноги.
О б о с н о в а н и е: упражнения вырабатывают согласованность
маховых движений, толчка ногой и скольжения на лыже, вырабатывает силу
мышц ног.
Общая задача 2: совершенствование технико-силовой подготовки.
Задача I: развитие силы групп мышц, участвующих в рабочем
движении.
Комплекс
упражнений 1:
I. И.п. стоя, руки с резиной впереди. Попеременная и одновременная
работа рук.
2. И.п.: стоя, руки с резиной на уровне плеча, рука в локтевом суставе
согнута. Попеременная и одновременная работа рук.
3. И.п.: стоя, руки с резиной сзади. Попеременный и одновременный
вынос руки.
4. И.п.: а) средняя стойка, сзади к ногам прикреплена резина.
Поочередные махи ногой вперед; б) И.п то же, резина впереди. Поочередные
махи ногой назад.
5. И.п.: стоя, правое бедро согнуто до 90°, стопой натянута резина
сверху. Разгибание бедра. Сменить ноги.
6. И.п.: стоя, спиной к дереву (гимнастической стенке, другому
предмету) резина прикреплена к стопам ног. Поочередное сгибание бедра.
7. И.п.: а) стоя, голень согнута, резина сверху прикреплена к стопе.
Разгибание голени. Сменить ногу; б) и.п.: стоя, резина прикреплена снизу к
стопам ног. Поочередное сгибание голени.
8. И.п.: лежа, ноги вверху, резина прикреплена к спине и носкам ног.
Одновременное сгибание стоп.
9. И.п.: стоя, резина прикреплена к нижней части голени, партнер
держит резину сзади. Передвижение ступающим шагом, скользящим бегом
преодолевая сопротивление партнера.
10. И.п.: а) стоя, резина на поясе, сзади стоящий партнер удерживает
резину руками, оказывая сопротивление. Имитация шаговая, прыжковая.
11. Имитация с палками в подъем, меняя крутизну склона.
Т р е б о в а н и я: лыжницам с хорошо развитой силой ног и рук
упражнения выполнять в повышенном темпе, с меньшей - более плавно,
длительно и на большей амплитуде. Необходимо регулировать натяжение
резины. Акцентировать движения: при разгибании бедра в начале движения,
при разгибании голени - в амплитуде 80-40°, при сгибании стопы по всей
амплитуде.
С а м о к о н т р о л ь: контролировать движения в рабочей амплитуде,
прочувствовать напряжение мышц ног.
О б о с н о в а н и е: упражнения развивают силу мышц ног и рук при
преодолевающем режиме работы, способствуют развитию групп мышц
разгибателей и сгибателей ног и рук.
Задача 2: совершенствование движений лыжниц при отталкивании
ногой.
Комплекс
2.
Упражнения имитационные и специально-
подготовительные.
1. И.п.: поза IV фазы. Выполнить толчок на одной ноге 15-18 раз,
сменить ногу.
2. И.п.: поза III фазы. Подседая на правой ноге, левой сделать активный
мах вперед.
3. И.п.: поза начало I фазы. Подседание и отталкивание ногой со
сменой ног.
4. И.п.: поза I фазы, резина закреплена на коленных суставах - впереди
и сзади у дерева (любого предмета). Прыжковая имитация со сменой ног.
5.
Имитация толчка ногой в движении, контролируя позу перед
толчком.
6. Имитация прыжковая в подъемы разной крутизны.
7. Передвижение на самокате, поочередно отталкиваясь то одной, то
другой ногой.
8. Передвижение на лыжероллерах со средней скоростью, акцентируя
толчок ногой и выполнение выпада.
9. Передвижение на лыжероллерах с акцентом на быстрый вынос руки
и постановку ее на опору.
10. Передвижение на лыжероллерах с соревновательной скоростью.
Т р е б о в а н и я: не делать глубокого подседания, задержать
пятку на опоре при толчке ногой; выпад в оптимальных пределах (0,70-0,84).
Ставить палки при имитации под более острым углом.
С а м о к о н т р о л ь:
в процессе выполнения проверить граничные
позы, проверить положение опорной ноги, постановку палки. При
правильном отталкивании ногой прочувствовать продвижение вперед.
О б о с н о в а н и е:
упражнения позволяют развивать силу мышц в
рабочих углах, закреплять навык движений при отталкивании, повышать
приспособительные возможности лыжниц.
Данный комплекс следует применять при специальной тренировке,
направленной на совершенствование двигательного навыка и развитие
специальных качеств лыжниц. Упражнения на месте выполняются в
подготовительной части занятия, в процессе тренировки при переходе с
прыжковой имитации на передвижение на лыжероллерах. Дозировка
упражнений и продолжительность занятий в зависимости от задач
тренировки.
Методы
тренировки
можно
применять
в
сочетании
с
переменным.
Задача
3:
совершенствование ритмо-силовой структуры
скользящего шага.
Для развития ритма движений в скользящем шаге и силовой
подготовки следует применять лыжероллеры, передвижение по искусственной лыжне.
Передвижение на
лыжероллерах будет способствовать сокращению
временных характеристик до оптимальных величин, повышению силовых
показателей при отталкивании ногой и рукой, а также будет способствовать
выработке оптимальной рабочей позы при отталкивании ногой. Применять
это средство необходимо с соревновательной скоростью.
Передвижение по искусственной лыжне позволяет увеличить силовые
показатели при толчке ногой и рукой, сократить время нарастания усилий,
совершенствовать рабочую позу в коленном и тазобедренном суставах.
Длительное
применение
этих
средств
вырабатывает
диапазон
двигательного навыка, характерного для передвижения на лыжах в хороших
и плохих условиях скольжения, при отсутствии искусственного покрытия,
это средство можно заменить прыжковой имитацией, при помощи которой,
можно увеличить силу мышц при отталкивании ногой, сократить время
толчка ногой и совершенствовать подседание.
Совершенствование технической подготовки в подготовительном
периоде (бесснежное время) должно осуществляться на всех этапах данного
периода. На каждом из этапов решаются следующие задачи:
1) устранение недостатков в отдельных элементах скользящего шага;
2) совершенствование ведущих элементов техники лыжного хода;
3) совершенствование наиболее слабых сторон технической подготовки
лыжниц-гонщиц;
4) совершенствование техники выполнения отдельных элементов и
всего скользящего шага во взаимосвязи с силовой подготовкой.
Овладев элементами шага в имитации, на лыжероллерах, при передвижении на искусственной лыжне, эти упражнения необходимо применять
длительно, как средство специальной физической подготовки. Однако на
каждом занятии необходимо решать задачи технического совершенствования.
Второй
Общие
этап - совершенствование технической подготовки зимой.
задачи:
1) совершенствование общей структуры
скользящего шага на основе особенностей техники лыжниц-гонщиц; 2)
совершенствование структуры двигательных действий и оптимизация
движений в скользящем шаге.
Признаки.
Выполняют технику скользящего шага на основе
современных требований. Рационально выполняют элементы движений в
скользящем шаге. Эффективно выполняют подседание и отталкивание,
владеют вариативной техникой (приспосабливают свои действия к условиям
и факторам внешней среды). Характеристики скользящего шага достигли
оптимальных величин.
Цель. Овладеть рациональной моделью техники скользящего шага с
учетом морфологических данных спортсменок.
Задачи: 1.Совершенствование движений по фазам и периодам
скользящего шага: а) совершенствование подседания и отталкивания ногой;
б) совершенствование скольжения и отталкивания рукой.
2. Совершенствование ритма движений в скользящем шаге и темпа
передвижения.
3. Повышение эффективности движений, определяющих путь и
скорость скользящего шага.
4. Совершенствование движений при отталкивании ногой.
5. Совершенствование подседания и отталкивания ногой.
У п р а ж н е н и я:
1. Передвижение на лыжах с акцентом на быстрое подседание и толчок
ногой.
2. Поочередные отталкивания ногами в пологий подъем.
3. Передвижение на большой скорости с акцентом на быстрое
подседание и сильный толчок ногой.
4. Передвижение за счет сильного отталкивания ногой с поочередной
сменой ног.
5. Передвижение на подъеме, с акцентом на быстрое подседание.
6. Передвижение на равнине и в подъем, сильно отталкиваясь ногой,
меняя скорость передвижения от 3,5 до 4,5 и более м/с.
Т р е б о в а н и я:
подседание и отталкивание выполнять в
оптимальных рабочих позах. Высокорослым
стремится
лыжницам необходимо
увеличить скорость толчка ногой, при разной скорости
передвижения.
С а м о к о н т р о л ь: при окончании толчка ногой прочувствовать
напряжение мышц стопы. При подседании движение не вниз ("сесть на
стул"), а вперед-вниз, вес тела полностью на толчковой ноге.
О б о с н о в а н и е:
упражнения способствуют развитию силы мышц
в рабочих углах, приучают к запоминанию положений звеньев тела при
толчке ногой.
Задача 6.
У п р а ж н е н и я:
1. Передвижение за счет сильного толчка ногой с одновременным
махом другой и её плавной загрузкой, проскользить на лыже, распределяя вес
тела на опоре с последующей загрузкой пятки ноги.
2. То же, выполнить под уклон 2-4°. Оба упражнения выполнять держа
палки за середину.
3. Передвижение на лыжах с акцентом на активный вынос руки,
постановку палки и быстрое отталкивание.
4. Передвижение на высокой скорости (4-4,5 м/с) за счет частоты шагов
(темпа движений).
5. Передвижение на скорости 4-4,5 м/с за счет удлинения шага,
повышая силу толчка ногой, рукой.
6. Передвижение на скорости 4 м/с на разной лыжне (мягкая, разбитая,
бугристая).
7. Передвижение под уклон поочередно отталкиваясь ногой с
длительным скольжением на другой.
Т р е б о в а н и я:
не делать длинный выпад, регулировать длину шага
за счет частоты движений и мощности толчка. Лыжницам с меньшей длиной
ног палку ставить под большим углом, а с большей - увеличить скорость
выноса ноги и руки, не делать слишком длинного шага, не затягивать толчок,
повысить частоту шагов. На разной лыжне выработать определенное
соотношение длины и частоты шагов.
С а м о к о н т р о л ь: прочувствовать скольжение на одной лыже.
О б о с н о в а н и е:
упражнения вырабатывают согласованность
маховых действий и скольжения, толчок ногой и рукой; вырабатывают
оптимальную длину шага при разных условиях передвижения.
Задача 7.
Совершенствование ритма движений в скользящем шаге и
темпа передвижения:
Упражнения:
1) передвижение с акцентом на быструю постановку
лыжной палки (скорость 4 м/с).
2) передвижение за счет поочередного отталкивания палками;
3) передвижение на соревновательной скорости, быстро выполняя мах
ногой и рукой;
4) передвижение за счет увеличения скорости маха;
5) передвижение с активным выносом маховой ноги и отталкиванием
ногой (скорость 4-4,5 м/с);
6) передвижение быстрым шагом по снегу с переходом на плотную
лыжню (повторить смену передвижения несколько раз);
7) бег в подъем за счет быстрого маха ногой;
8) бег в подъем за счет быстрого маха и сильного толчка ногой;
9) передвижение по измеренному кругу (50 метровые отрезки, круг
300-500 м), с частотой 140 шагов в минуту (скорость 3,5 м/с):
а) передвижение с частотой 160шагов в минуту (скорость 4 м/с).
6) передвижение с частотой 180шапов в минуту (скорость 4,5 м/с).
в)передвижение с частотой 200шагов в минуту (скорость 5 м/с и выше).
г) передвижение в оптимальном темпе с соревновательной скоростью.
Т р е б о в а н и я:
вынос ноги осуществлять слегка выпрямленной
ногой движением от бедра, акцентируя движение "стопой вперед",
контролировать быстрый вынос руки;
ставить палки под более острым
углом, поднимая кисть вверх легким движением, усиливая нажим на палку,
когда кисть руки у бедра; при передвижении в подъем делать короткий и
быстрый мах ногой; к окончанию выпада закончить толчок ногой.
С а м о к о н т р о л ь: прочувствовать и запомнить темп движений во
взаимосвязи со скоростью передвижения.
О б о с н о в а н и е:
упражнения вырабатывают ритм и темп
движений, способствуют развитию мышц сгибателей бедра и голени, силы
отталкивания ногой.
Задача
8.
Повышение эффективности движений, определяющих
путь и скорость скользящего шага.
Упражнения:
1. Передвижение на разной скорости, регулируя силу отталкивания
ногой и рукой. 2. Передвижение на разной лыжне (мягкой, плотной,
ухабистой).
3. Передвижение при плохом скольжении с соревновательной
скоростью.
4. Передвижения на разной лыжне со сменой темпа передвижения.
Т р е б о в а н и я: выполнять все требования к особенностям техники
лыжниц-гонщиц.
С а м о к о н т р о л ь: запомнить выполняемые движения, уметь
контролировать длину и скорость шага.
О б о с н о в а н и е: упражнения позволяют вырабатывать
вариативность движений при разной скорости и темпа передвижения.
Задача 9. Совершенствование движений при отталкивании ногой.
Упражнения: I. Передвижение за счет быстрого подседания и
отталкивания.
2. Передвижение за счет ускоренного маха и быстрого толчка ногой.
3. Передвижение с акцентом задержки каблука ботинка на лыже,
быстро выпрямляя колено.
4. Передвижение с акцентом на заключительное движение стопой.
5. Передвижение с утяжеленным поясом на разной лыжне.
6. Передвижение в утяжеленных ботинках.
7. Передвижение на подъемах, меняя крутизну склона.
Т р е б о в а н и я: во всех упражнениях не делать слишком глубокого
подседания, длинный выпад, позже отрывать пятку от опоры, согласовывать
маховые действия рукой и ногой, выполнять неглубокое подседание.
С а м о к о н т р о л ь: контролировать в любых условиях передвижения
рабочую позу при отталкивании ногой.
О б о с н о в а н и е: упражнения развивают силу мышц, участвующих в
рабочем движении, способствуют выработке диапазона вариативности
движений при отталкивании ногой в оптимальных границах.
Гурский А.В., Корсаков В.В. Изменение двигательных действий у
лыжников-гонщиков различного возраста и уровня подготовленности.
Материалы II Всероссийской научно-практической конференции тренеров
по лыжным гонкам «Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков»
12-15 мая 2013 г. Смоленск / под ред. к.п.н., профессора В.В. Ермакова,
к.п.н., доцента А.В. Гурского – Смоленск, СГАФКСТ, 2013. - 218 с. С. 64-69.
ИЗМЕНЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ У ЛЫЖНИКОВГОНЩИКОВ РАЗЛИЧНОГО ВОЗРАСТА И УРОВНЯ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.
А.В. Гурский, В.В. Корсаков
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и
туризма, г. Смоленск
Техническая подготовка является одним из важных разделов в
становлении спортивно-технического мастерства лыжников-гонщиков.
К настоящему периоду сложилась тенденция, когда основные
исследования по технике движений, вопросам технической подготовки
проводятся
преимущественно
на
взрослых
спортсменах,
имеющих
спортивные разряды по лыжным гонкам. Вопросы изучения структуры
движений, средств и методов технической подготовки юных спортсменов, за
редким исключением, остаются без внимания со стороны исследователей.
Назрела необходимость объективно разобраться в этом крайне важном
для теории и практики лыжных гонок вопросе и экспериментально, на основе
системно-структурного анализа и оценки техники, установить особенности
структуры движений и обосновать преемственную методику обучения и
совершенствования техники юных лыжников с учетом возраста и уровня
подготовленности занимающихся.
Исследования проведены на спортсменах разных возрастных групп,
имеющих различный уровень спортивной квалификации:
1 группа – 11-12 лет, первый год занятий, без разряда;
2 группа – 13-14 лет, 2 года занятий, III-II разряды;
3 группа – 15-16 лет, 3 года занятий, II-I юношеские и III взрослые
разряды;
4 группа – 17-18 лет, 3-4 года занятий, III-II взрослые разряды.
Регистрация
осуществлялась
техники
с
попеременного
применением
двухшажного
динамографической
хода
методики
(динамографические лыжи, лыжные палки), синхронной киносъемкой со
скоростью 32 кадра в сек. на равнинном, хорошо подготовленном участке
трассы, при хороших одинаковых для всех испытуемых условиях скольжения
и на средней соревновательной скорости передвижения, рассчитанной для
каждой возрастной группы (соответственно, 2,5; 3,0; 3,5 и 4,0 м/с) и
задаваемой лидером скорости. Обследовано по 12 чел. в каждой возрастной
группе.
Анализ структуры скользящего шага попеременного двухшажного хода
лыжников-гонщиков разного возраста позволил установить, что в технике
движений рассматриваемых групп спортсменов имеются значительные
различия во многих параметрах. Так, сравнивая временные характеристики
скользящего шага юных лыжников 11-12 лет, 13-14, 15-16 и 17-18 лет, можно
отметить общую тенденцию изменения времени фаз скользящего шага в
зависимости от возраста спортсменов. Установлено, что время I и II фазы
увеличивается у второй и третьей групп спортсменов, по сравнению c
первой, а у четвертой группы (17-18 лет) время данных фаз стабилизируется
(таблица 1, рис.1). Отмечено, что у лыжников первых двух групп время I
фазы достоверно отличается (Р<0,05), тогда как у спортсменов третьей и
четвертой групп оно значительно возрастает (Р<0,01). Время же II фазы у
испытуемых последующих групп существенно увеличивается, по сравнению
с данными юных лыжников II-12 лет. Следует отметить, что время I и II фазы
у лыжников 15-16 и 17-18 лет достоверно не отличается, хотя наблюдается
некоторое уменьшение показателей. Сравнивая время III, IV и V скользящего
шага,
можно
отметить
тенденцию
постоянного
изменения
данных
характеристик у спортсменов разного возраста на уровне достоверных
величин. Обнаружено, что время III фазы уменьшается у спортсменов
третьей группы, по сравнению с первой и второй, и увеличивается у
лыжников четвертой группы (Р<0,01). Время V фазы практически остается
одинаковым у спортсменов всех возрастных групп.
Характерно, что время отталкивания рукой у лыжников 11-12 лет
наименьшее, а у спортсменов последующих возрастных групп наблюдается
увеличение показателей.
Аналогичная тенденция выявлена во времени толчка ногой - оно
достоверно увеличивается с возрастом испытуемых. Время достижения
максимума силы толчка ногой у спортсменов первой, второй и третьей
возрастных
групп
не
изменяется;
у
лыжников
четвертой
группы
незначительно сокращается.
Таким образом, фазовая структура скользящего шага в целом
изменяется с возрастом юных спортсменов и показателями спортивной
квалификации. Наибольшие изменения отмечены в I и II фазах периода
скольжения, что свидетельствует о вариативности и неустойчивости
движений в фазе свободного скольжения и отсутствии четкой постановки
лыжной палки на опору.
Показатели
увеличиваются
динамических
с
возрастом
характеристик
занимающихся
скользящего
(табл.2).
Так,
шага
величина
горизонтальной составлявшей силы отталкивания рукой возросла в 3,9 раза, а
вертикальной - в 2,6 раза.
Таблица 1
Временные характеристики движений в скользящем шаге
попеременного двухшажного хода у юных лыжников-гонщиков
различных возрастных групп
толчка
ногой
толчка
рукой
I фаза
скольж.
II фаза
скольж.
III фаза
скольж.
IV фаза
отталк.
V фаза
отталк.
Достиж.
макс.
толчка
Группа возраст.
Временные характеристики
Шага
0,15
0,29
0,15
0,10
0,8
0,07
0,08
0,11
0,48
0,38
0,16
0,14
0,08
0,08
0,09
0,11
0,55
Р>0,05
Р<0,001
0
Р<0,005
Р<0,05
0
Р<0,01
0,18
0,20
0,07
0,09
0,08
0,11
0,59
Р<0,01
Р<0,01
Р<0,001
Р<0,001
Р<0,001
0
0
Р<0,001
0
Р<0,01
Р<0,01
Р<0,001
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,05
0
Р<0,05
̅
0,16
0,37
0,17
0,18
0,09
0,08
0,08
0,10
0,60
Р I-IV
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,001
Р<0,01
Р<0,05
0
Р>0,05
Р<0,001
Р II-IV
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р<0,05
Р<0,05
0
Р<0,05
Р>0,05
Р<0,05
Р III-IV
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р<0,01
Р<0,01
0
Р>0,05
Р>0,05
Стат.
показ
I
11-12
̅
II
13-14
лет
̅
0,17
P I-II
Р<0,01
̅
0,17
Р<0,00
1
0,35
Р I-III
Р>0,05
Р II-III
IV
17-18
лет
Таблица 2
Динамические характеристики при отталкивании ногой, рукой,
градиент силы у юных лыжников-гонщиков разного возраста
F отталкивания рукой
F отталкивание ногой
Группа
возраст
III
15-16
лет
Статистич.
показ
I
11-12
х̅
Горизонт
составл.
1,73
Вертикал
состав.
5,68
Горизонт
составл.
13,18
Вертикал
состав.
63,16
х̅
5,42
10,24
16,40
72,20
656,36
P I-II
Р<0,001
Р<0,01
Р<0,05
Р>0,05
Р<0,001
х̅
4,50
7,18
16,64
97,72
884,4
Р I-III
Р<0,05
Р>0,05
Р<0,01
Р<0,01
Р<0,01
Р II-III
Р>0,05
Р>0,05
Р>0,05
Р<0,01
Р<0,01
х̅
6
14,7
19,57
122,5
1225,0
Р I-IV
Р<0,01
Р<0,001
Р<0,001
Р<0,001
Р<0,001
Р II-IV
Р<0,01
Р<0,05
Р<0,05
Р<0,001
Р<0,001
Р III-IV
Р<0,05
Р<0,01
Р<0,01
Р<0,01
Р<0,001
II
13-14 лет
III
15-16 лет
IV
17-18 лет
Q кг/с
574,2
Рис 1. Изменение времени фаз скользящего шага у лыжников-гонщиков
разного возраста.
Рис 2. Изменение силы толчка ногой у юных лыжниковгонщиков
А– горизонтальная и Б – вертикальная составляющие опорной
реакции
Сравнительные данные величины силы отталкивания ногой (по
горизонтали и вертикали) также указывают на достоверное увеличение
показателей у каждой последующей группы, по сравнению с первой (таблица
2, рис.2). Все различия достоверны на высоком уровне значимости (Р<0,01 и
Р<0,001).
Характерно, что в показателях градиента силы отталкивания ногой
отмечено
постоянное
увеличение
данных
с
изменением
возраста
спортсменов. Лыжники 17-18 лет имеют наибольшие показатели градиентов
силы, по сравнению с младшими (Р<0,001). Следует отметить, что время
достижения максимума силы при выполнении толчка ногой у всех
сравниваемых групп спортсменов не изменяется, а градиент увеличивается.
По нашим данным, это связано с проявлением большой величины силы при
отталкивании ногой как по горизонтальной, так и по вертикальной
составляющим опорной реакции у гонщиков более старшего возраста.
Таким образом, в результате технической подготовки лыжники
младшего возраста могут овладеть правильным выполнением толчка ногой, о
чем свидетельствует показатель времени нарастания усилий, тогда как
проявление силы отталкивания зависит от уровня силовой подготовленности.
При этом важно не только правильное внешнее исполнение отталкивания
ногой, но и проявление величины силы в короткий промежуток времени.
Естественно, такое сочетание проявляется у спортсменов более старшего
возраста. Из этого следует, что техническую подготовку юных лыжниковгонщиков необходимо осуществлять с применением комплекса структурноизбирательных, специально-подготовительных и подводящих упражнений со
скоростно-силовой
направленностью.
Особое
место
в
технической
подготовке юных лыжников должны занять упражнения для овладения
движениями (позами) в граничных моментах фаз скользящего шага,
упражнения для совершенствования равновесия в одноопорном скольжении
и координации движений. На начальном этапе обучения технике необходимо
применять упражнения преимущественно на месте, постоянно уточняя
детали движений и конкретизируя частные задачи по овладению двигательными действиями.
Заключение.
1. Техника юных лыжников-гонщиков разных возрастных групп и уровня
спортивной подготовленности имеет существенные различия в структуре
скользящего шага во временных, пространственных и динамических
характеристиках.
2. Установлено, что становление технического мастерства у юных
лыжников по отдельным параметрам движений происходит неодинаково. Во
временных характеристиках наибольшим изменениям подвержены I и II
фазы скользящего шага, время отталкивания рукой; в пространственных –
путь I, II фазы и период скольжения, угловые характеристики в
голеностопном, коленном и тазобедренном суставах в начале и конце
подседания; в динамических – величина горизонтальной и вертикальной
составляющих силы отталкивания ногой и рукой.
3. Результаты исследований показали, что для овладения техникой
движений скользящего шага в технической подготовке юных лыжниковгонщиков необходимо применять доступные специально-подготовительные
и подводящие упражнения скоростно-силовой направленности; упражнения
для овладения граничными позами фаз скользящего шага, для координации
движений и равновесия с решением целевых педагогических задач для
выполнения элементов лыжного хода.
4. В связи с выявленными особенностями и недостатками в технике
движений юных лыжников-гонщиков возникает необходимость в разработке
дифференцированной (ступенчатой) методики начального обучения и
совершенствования
подготовки.
технического
мастерства
на
различных
этапах
Гурский
технического
А.В.,
Кобзева
мастерства
Л.Ф.,
Гурская
лыжников-гонщиков
Л.А.Совершенствование
на
основе
модельных
характеристик двигательной деятельности. Материалы II Всероссийской
научно-практической
конференции
тренеров
по
лыжным
гонкам
«Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков» 12-15 мая 2013 г.
Смоленск / под ред. к.п.н., профессора В.В. Ермакова, к.п.н., доцента А.В.
Гурского – Смоленск, СГАФКСТ, 2013. - 218 с. С.70-88.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА
ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА ОСНОВЕ МОДЕЛЬНЫХ
ХАРАКТЕРИСТИК ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
А.В. Гурский, Л.Ф. Кобзева, Л.А. Гурская
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и
туризма
В настоящее время трудно представить область человеческой
деятельности, где бы ни попользовались методы моделирования. Особенно
это
относится
к
процессу
управления
динамическими
системами,
требующими принятия решений на основе полученной информации, к
которым относится и процесс спортивной тренировки.
Научные гипотезы, аналогии, логические схемы и некоторые другие
приемы предвидения или построения будущего, известные с давних времен,
не утратили своей актуальности в настоящее время и используются в
процессах моделирования. В этой связи обобщенно прогнозирование и
моделирование можно рассматривать как целевую функцию процесса
планирования.
Разработка модельного уровня развития различных составляющих
общей системы подготовки спортсмена, как цели на определенных этапах,
позволяет конкретизировать процесс управления, сделать его более
целенаправленным. Наиболее распространенным применением модельных
характеристик в практике спорта является сравнение истинного состояния
спортсмена и модельного, выводящего на новую качественную ступень
мастерства.
Установленные
в
результате
сравнения
несоответствия
показывают отставание спортсмена по тем или иным составляющим,
характеристикам. Следующим шагом тренера и научного работника является
разработка
программы
устранения
отмеченных
недостатков
(несоответствия), другими словами, тренировочной программы.
Таким
образом,
разработка
модельных
характеристик
позволяет установить цель, в соответствии с ней определить программу
достижения цели и вносить коррекцию в программу управления.
В теории и практике спорта различает как минимум три основных
уровня моделирования (Б.И.Шустин, В.И.Платонов): соревновательной
деятельности, специальной подготовленности, ведущих систем организма. В
практической деятельности, как правило, отталкиваются от прогнозируемого
спортивного результата, затем следуют уровни развития специальных
физических
качеств,
функциональной
подготовки
ведущих
систем
организма, технической и тактической подготовки, морфологических
признаков и
т.д., и
все это должно соответствовать достижению
прогнозируемого результата. Отчасти можно заметить, что такой подход к
процессу подготовки спортсменов был известен и схематично применялся и
ранее. Планирование места на определенных соревнованиях, контрольных
нормативов в определенных тестах, объема, интенсивности нагрузки в
различных тренировочных средствах выполняли функции прогнозируемого
результата и модельных характеристик тренировочной деятельности. Вместе
с этим необходимо отметить, что в настоящее время в связи с разработкой
теории системного подхода, функциональных систем качественный уровень
управления сложными системами поднялся на новый, более высокий уровень
развития. Системный подход предусматривает последовательный переход от
общего к частному, когда в основе рассмотрения лежит цель, причем
исследуемый объект выделяется из окружающей среды. Индуктивный
подход, наиболее часто применявшийся до недавнего времени, предполагает
рассматривать систему путем перехода от частного к общему и конструирует
систему
путем
слияния
ее
компонент.
Функциональный
подход
предусматривает наличие у системы свойства, приводящего к достижению
цели.
Как уже говорилось выше, различают несколько уровней моделей,
причем иерархия их расположения довольно-таки строга. На верхней ступени
находится модель соревновательной деятельности, одна из самых трудно
оцениваемых
ограничиваться
категорий.
оценкой
Большинство
внешних
исследователей
параметров
вынуждены
соревновательной
деятельности (кинематические характеристики двигательных действий
спортсменов, тактическое мастерство). Далее следует модель развития
специальных физических качеств, которая позволяет выйти на необходимую
соревновательную модель, и затем модель развития ведущих систем
организма, обеспечивающих необходимый (модельный) уровень развития
специальной подготовленности.
При создании модельных характеристик различных уровней, очевидно,
наиболее рациональным является разработка допустимых количественных
диапазонов, начиная от минимально необходимых и заканчивая максимально
достаточными
для
определенного
этапа
подготовки.
Существует
определенная закономерность изменения количественных оценок модельных
характеристик:
1. С ростом спортивной квалификации вариативность характеристик
уменьшается.
2. Характеристики соревновательной деятельности имеют меньшую
вариативность
по
сравнению
с
характеристиками
специальной
подготовленности, а последние меньшую в сравнении с обеспечивающими
системами (Б.И.Шустин).
Установлено, что у спортсменов младших разрядов специальная
подготовленность имеет вариативность более 40-50%, в то время как у
спортсменов высшей квалификации - 5-15%. Данная закономерность еще раз
подтверждает возможность количественного выражения целевой установки в
виде
конкретных
цифровых
моделей.
Наиболее
распространенными
методами моделирования, получения их качественного выражения, являются:
метод должных норм, экспертных оценок, математических экстраполяции
(В.В.Кузнецов, Б.И.Шустин).
Наибольший интерес для практиков представляет метод должных
норм,
широко
применяющийся
при
составлении
планирования
и
определении целей подготовки. Определяется должный (необходимый)
уровень развития ведущих сторон подготовки, как правило, исходя из
имеющегося опыта. Например, усредненный уровень развития физических
качеств, технического мастерства и т.д., зарегистрированный у спортсменов
более
высокой
квалификации,
квалифицированных.
Причем
будет
модельным
необходимо
помнить,
для
что
менее
существует
преемственность моделей между смежными уровнями квалификации. В
настоящее
время
наиболее
высококвалифицированных
полно
спортсменов.
разработаны
Промежуточные
модели
модели
представлены лишь оценкой в отдельных тестах, контрольных упражнениях,
что значительно затрудняет качественное управление процессом спортивного
совершенствования.
материала,
Очевидно,
проведение
обобщение
дополнительных
имеющегося
исследований
фактического
по
созданию
преемственных моделей является одной из актуальных задач настоящего
времени, что в свою очередь позволит более осторожно и последовательно
подходить к подготовке квалифицированных спортсменов.
Метод экспертных оценок основывается на субъективной оценке
прогнозируемых или моделируемых показателей экспертов-специалистов,
которыми могут быть тренеры, научные работники, квалифицированные
судьи, ведущие спортсмены. Прогностичность данного метода полностью
зависит от квалификации экспертов. Количественный состав экспертов
рекомендуется от 7 до 11 человек. Как правило, эксперты работают с заранее
разработанными анкетами, вопросниками, затем высчитывается средняя
количественная величина. В том случае, если ответы идут по принципу - да
или нет, за конечный результат принимается большее количество тех или
иных ответов, в этой связи рекомендуется нечетное количество экспертов.
Данный метод, как правило, применяется для прогнозирования обобщающих
или
итоговых
показателей:
конечного
результата,
характеристики
тренировочной нагрузки, тактических вариантов, перспективы развития вида
спорта и т.д.
В основе математических экстраполяции лежит статистический анализ
динамических временных рядов (И.И.Филиппов, В.И.Чудинов). Наиболее
распространенными являются методы наименьших квадратов, скользящий
средний, гармонических весов. Учитывая, что не все моделируемые
характеристики имеют нормальное распределение, результаты, полученные
после
статистической
обработки,
подвергают
экспертной
оценке
(Г.П.Семенов), что позволяет получить наиболее прогностически значимые
характеристики.
Моделирование двигательных действий лыжника-гонщика
Оценка, а значит и последующее моделирование движений лыжникагонщика в соревновательных условиях (первый уровень) значительно
затруднено. Общеизвестно, что основной причиной движения является сила,
вот как раз ее регистрация в соревновательных условиях и вызывает
наибольшие
сложности.
Существующие
тензометрические
динамографические устройства значительно вмешиваются в естественный
ход соревнований и применяются, как правило, в условиях, моделирующих
соревнования, или второстепенных соревнованиях. Однако и эти данные
вносят существенную информацию в управление процессом спортивного
совершенствования.
В этой связи исследователь вынужден использовать для анализа
двигательных действий лыжника-гонщика в соревновательных условиях как
основной
метод
киносъемку,
позволяющую
получить
комплекс
кинематических характеристик. И, несмотря на некоторую ограниченность
получаемой информации о соревновательной деятельности лыжникагонщика, анализ кинематики движений позволяет моделировать спортивный
результат по качеству их исполнения. Именно в качестве исполнения
пространственных, временных, угловых характеристик проявляется степень
развития
функциональных
систем
организма
и
физических
качеств
спортсмена. Причем регистрация параметров двигательных действий, что
называется техническим мастерством спортсмена, должна осуществляться в
процессе соревнований многократно, а в случае невозможности этого, при
наступлении утомления. В этом случае совершенно справедливо будет
заметить, что техническое мастерство лыжника-гонщика - это не только
правильная форма движений, ной качественное содержание, позволяющее
добиться конечного результата.
Динамика изменения технических параметров движений может в
определенной
степени
характеризовать
функциональное
состояние
организма. Их изменение в течение гонки отражает недостатки в
обеспечении необходимыми энергетическими ресурсами мышечной системы
организма.
Параметры
техники
движений
являются
следствием
развития
физических качеств и функционального состояния спортсмена. Все это
позволяет
говорить
о
том,
что
отдельные
параметры
движения,
зарегистрированные непосредственно в условиях соревнований, служат
интегральными показателями готовности спортсмена на определенный
спортивный результат. Скорость передвижения, как некоторая функция
совершаемого движения, будет характеризоваться определенным набором
технических элементов, которые выступают в роли переменных, являвшихся
источником движений. Данный подход позволяет прогнозировать скорость
передвижения
лыжника-гонщика,
моделируя
ведущие
параметры
технического мастерства. Создание модели движений, прогнозирующей
скорость передвижения лыжника-гонщика, является необходимым условием
для управления развитие» спортивно-технического мастерства спортсмена.
Ведущие параметры движений
В связи с назревшей проблемой построения моделей «потребного
будущего» вопрос определения ведущих параметров стал одним ив
центральных во многих видах спорта, без решения которого невозможно
получить исходный материал для создания подобной модели. Одной из
первоочередных задач при разработке моделей состояния спортсменов
является
выявление
характеризующих
их
количественно
состояние, и
оцениваемых
выделение
среди
признаков,
них
наиболее
информативных. Если для управления любой системой необходимо выделять
ведущие элементы, которые определяют сущность самой системы, то
количественное изменение ведущих элементов системы должно выводить ее
на новый качественный уровень. От того, насколько точно определены
ведущие элементы системы, будут зависеть программа и конечный успех
управления.
Определение ведущих параметров в движениях лыжника-гонщика тем
более необходимо, что при анализе фазового состава скользящего шага
выделяют до 50 и более характеристик движения. Такое обилие информации
необходимо для качественного биомеханического анализа технического
мастерства
лыжника-гонщика.
Однако
для
управления
спортивно-
техническим мастерством и построения моделей необходимо выделение
незначительного
количества
параметров,
в
которых
должна
быть
сконцентрирована информация о движении в целом.
Для выявления ведущих параметров в скользящем шаге у лыжниковгонщиков был проведен направленный педагогический эксперимент с
последующей математической обработкой результатов исследований. Группа
(12
чел.)
квалифицированных
последовательно
проходила
отрезок
лыжников-гонщиков
2
км
с
(1
различной
разряд)
скоростью
передвижения (от 3,0 м/с до 6,0 м/с, через каждые 0,5 м/с). В конце каждого
отрезка у испытуемых регистрировались динамические и кинематические
характеристики скользящего шага. Всего регистрировалось и рассчитывалось
42 характеристики скользящего шага
Анализ техники движений скользящего шага у лыжников-гонщиков
старших разрядов показал, что при увеличении скорости передвижения
происходит
значительное
увеличение
градиента
горизонтальной
составляющей толчка ногой (отношение силы ко времени ее проявления),
горизонтальной составляющей силы толчка ногой, силы отталкивания рукой,
скорости выпада, уменьшение времени периода отталкивания ногой, силы
опорной реакции в III фазе скольжения, времени II и III. фаз скольжения.
Изменение данных характеристик носит однонаправленный выраженный
характер и составляет не менее 30% от исходной величины. Изменение
других регистрируемых характеристик носит несколько хаотичный характер,
что позволило предположить, что, достигая определенного уровня, они
служат как бы фоном для ведущих характеристик, перечисленных выше,
изменение которых определяет скорость передвижения лыжника-гонщика.
Применение корреляционного и факторного анализов для оценки
параметров движений в соревновательной обстановке позволило с еще
большей уверенностью определить ведущие характеристики движений.
Анализ взаимосвязи скорости в 10 км гонке с параметрами техники на
восьмом километре дистанции указывает на достоверную связь с такими
показателями, как время отталкивания ногой, скорость выпада, сила
отталкивания рукой, градиент силы отталкивания ногой, время достижения
максимума вертикальной и горизонтальной составляющих силы при
отталкивании ногой, коэффициент ритма (отношение времени периодов
скольжения и отталкивания). Необходимо отметить, что характеристики,
связанные
со
временем
приложения
усилий,
присутствуют
в
60%
отмеченных коэффициентов и имеют отрицательную связь со скоростью
передвижения. Это еще раз убеждает в том, что время приложения силы
играет главенствующую роль в формировании скорости передвижения
лыжника, что, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к
скоростно-силовой подготовке.
Применение факторного анализа позволило выделить в структуре
скользящего шага у лыжников-гонщиков старших разрядов 7 факторов с
общим вкладом в сумму дисперсии 80,11%, определяющих структуру
технического мастерства лыжника-гонщика: 1) скоростно-силовой фактор
отталкивания ногой; 2) динамики опорных реакций в I фазе скольжения; 3)
динамики опорных реакций в период скольжения; 4) эффективного
окончания
отталкивания
скольжения;
6)
ногой;
оптимальности
5)
оптимального
вертикальной
времени
составляющей
периода
силы
отталкивания ногой; 7) эффективности силы отталкивания рукой.
При определенной условности названия факторов даны по ведущим в
них характеристикам.
Таким образом, данные педагогического эксперимента, результаты
корреляционного и факторного анализов соревновательной деятельности
позволяют
утверждать,
что
техника
движений
лыжника-гонщика
характеризуется определенным набором ведущих параметров двигательных
действий в скользящем шаге. Рассматривая отдельные элементы движений в
скользящем шаге как единую систему, подчиненную общей цели достижению скорости, можно выделить в структуре скользящего шага
следующие ведущие характеристики движения: время периода отталкивания,
время достижения максимума усилий вертикальной и горизонтальной
составлявших
силы
отталкивания
ногой,
силу
отталкивания
рукой,
горизонтальную составляющую силы отталкивания ногой, скорость выпада,
динамические характеристики в период подготовки к отталкиванию и
градиент силы отталкивания ногой. Количественное изменение ведущих
параметров техники движений приводит к качественному изменению
скорости передвижения.
Модельный уровень развития ведущих параметров
Наиболее распространенными методами моделирования движений
лыжника-гонщика являются: метод должных норм - от требований к
техническому
мастерству
высококвалифицированных
спортсменов
массовых
лыжников-гонщиков
разрядов
и
до
математико-
статистические методы.
Исследования конкретного уровня развития ведущих параметров
движений у лыжников-гонщиков массовых разрядов проводили немногие
авторы
(В.В.Ермаков,
А.В.Пирог,
И.Т.Яковлев,
К.К.
Цильмер,
Л.Д.
Никощенков). Большинство исследований, представленных в центральной
печати
и
очевидно
высококвалифицированных
подобных
исследований
более
фундаментальных,
спортсменах.
необходимо
При
проведено
несомненной
отметить,
что
на
нужности
отсутствие
преемственных моделей по различным сторонам подготовки, а в первую
очередь по оценке соревновательной деятельности лыжников-гонщиков
различной квалификации, нарушает стройность и последовательность
системы по подготовке квалифицированных спортсменов.
Согласно данным В.Н.Манжосова, техника движений сильнейших
лыжников-гонщиков при скорости 5,28 м/с характеризуется следующими
параметрами: время толчка ногой - 0,14 с, скорость выпада - 7,93 м/с,
коэффициент ритма - 3,31, время периода скольжения - 0,44 с, размах
подседания
-
41°.
высококвалифицированных
Исследования
двигательных
лыжников-гонщиков
с
действий
у
применением
динамографической платформы позволили определить, что исполнение
ведущих параметров характеризуется следующими показателями: время
толчка ногой - 0,143 с, сила и время достижении максимума вертикальной
составляющей толчка ногой - 142,0 кг и 0,104 с, горизонтальной
составляющей - 33,8 кг и 0,153 с, скорость выпада - 7,04 м/с, коэффициент
ритма - 2,88, сила отталкивания рукой - 18,7 кг, давление на лыжу в момент
наибольшего облегчения (III фаза) - 32,3 кг. Данные параметры движения
были получены при скорости передвижения 5,18 м/с.
Анализ
различий
в
показателях
высококвалифицированных
(мастера
ведущих
спорта)
элементов
техники
лыжников-гонщиков
и
перворазрядников в соревновательных условиях позволяет определить более
эффективные двигательные действия в скользящем шаге, обеспечивающие
большие скорости передвижения (табл.1).
Таблица 1
Характеристики техники скользящего шага у лыжников-гонщиков
разной квалификации
Перворазрядники
Мастера
спорта
123,1
142,0
24,7
33,8
11,3
18,7
I фазе скольжения, кг
II фазе скольжения, кг
III фазе скольжения, кг
5. Время периода отталкивания ногой, с
71,4
64,3
40,1
85,1
52,9
32,3
0,22
0,14
6. Время периода скольжения, с
0,31
0,38
7. Размах подседания в коленном суставе, град.
16,6
28,5
8. Скорость выпада, м/с
5,03
7,04
1089,0
1601,0
4,62
5,18
Характеристики
1. Сила вертикальной составляющей отталкивания
ногой, кг
2. Сила горизонтальной составляющей отталкивания
ногой, кг
3. Сила отталкивания рукой, кг
Сила опорной реакции в:
4.
9. Градиент силы отталкивания ногой, кг/с
10. Скорость передвижения, м/с
Анализ показывает, что наибольшие отличия наблюдаются в рабочих
фазах
скользящего
шага.
Так,
время
периода
отталкивания
ногой
значительно меньше у мастеров спорта, но за меньшее время они успевают
проявить
гораздо
большие
усилия
по
вертикальной
и
особенно
горизонтальной составляющим. Очевидно, этому способствует большая
глубина подседания, которая позволяет в большей степени растянуть мышцы
передней поверхности бедра, что в значительной мере способствует
облегчению давления на лыжу в III фазе скольжения. Сила отталкивания
рукой у высококвалифицированных лыжников больше, что позволяет
значительно уменьшить силу давления на лыжу во II фазе скольжения, а
значит, меньше снизить скорость в период скольжения.
Определение модельного уровня развития ведущих параметров на
основе регистрации и анализа двигательных действий у определенной
(вышестоящей)
категории
лыжников-гонщиков,
тем
более
высококвалифицированных, проводится на незначительном количестве
испытуемых, что вносит значительную индивидуальность в исполнение
отдельных элементов движений.
Математическое моделирование, при достаточно большой выборке,
позволяет установить конкретный уровень и проследить тенденцию развития
ведущих параметров в связи с ростом скорости передвижения для
определенной группы спортсменов. Метод регрессионного анализа ведущих
параметров в скользящем шаге у 76 лыжников-гонщиков старших разрядов
позволил определить модельный уровень развития каждого из параметров
движения при увеличении скорости передвижения (табл. 2).
Таблица 2
Модельные характеристики ведущих параметров скользящего шага
Параметры
Скорость
(м/с)
Сила опорных реакции (кг)
III фаза
горизонт,
ногой
отталк.
рукой
Время
отталк.
ногой (с)
Градиент
силы
отталк. ногой
(кг/с)
3,0
74,6±6,95
9,68±1,45
8,11±1,52
4,0
61,4±6,87
13,79±2,00
11,41±1,66 0,150±0,006 933,5±125,8
5,0
48,1±5,79
17,91±1,88
14,71±1,62 0,126±0,003 1309,0±135,4 7,94±0,58
5,5
41,5±5,18
19,97±2,38
16,36±1,36 0,114±0,010 1496,7±111,1 8,77±0,46
6,0
34,9±6,41
22,2±2,03
18,02±1,46 0,102±0,007 1684,4±179,9 9,80±0,64
Линейность
зависимости
скорости
0,174±0,012 558,0±66,5
Скорость
выпада
(м/с)
передвижения
от
5,75±0,69
6,67±0,73
ведущих
параметров техники скользящего шага необходимо рассматривать на реально
достижимых скоростях передвижения. Такими скоростями, на наш взгляд,
для попеременного двухшажного хода будут скорости в пределах 5,5-6,0 м/с.
Исполнение всех параметров в системе, под которой понимается
техника движений в скользящем шаге, взаимосвязано между собой.
Изменение одного из параметров в скользящем шаге незамедлительно
приведет к изменению других параметров. Чрезмерное уменьшение или
увеличение одного из элементов движения может привести к невозможности
исполнения других на необходимом уровне.
Предлагаемая
модель
технического
мастерства
не
абсолютна,
возможны отклонения в исполнении ведущих параметров для достижения
скорости передвижения. При недостаточном уровне развития одного из
параметров
для
достижения
прогнозируемой
скорости,
возможна
компенсация за счет эффективного развития другого параметра движения.
Так, при излишне затянутом по времени толчке и махе ногой возможна
компенсация за счет увеличения горизонтальной составляющей силы
отталкивания ногой и силы отталкивания рукой, о чем свидетельствуют
ранее приведенные данные высококвалифицированных лыжников-гонщиков.
Но в этом и состоит практическая значимость предлагаемых моделей, где
наряду с положительными моментами можно отметить недостатки в
исполнении отдельных
ведущий
параметров
скользящего
шага и
наметить пути их устранения.
Моделирование двигательных действий лыжниц-гонщиц
Управление спортивно-техническим мастерством лыжниц-гонщиц
зачастую
проводится
по
схемам
и
рекомендациям,
идентичным
с
мужчинами. Однако, несомненно, что в силу морфофункциональных
особенностей процесс спортивного совершенствования женщин также
должен иметь свои особенности. Особенностям параметров технического
мастерства и модельного уровня их развития у лыжниц-гонщиц посвящен
данный раздел.
Определение ведущих параметров
При проведении педагогических исследований на пути к определению
ведущих параметров в технике скользящего шага были определены
различительные признаки в технике движений лыжниц и лыжников, которые
легли в основу определения особенностей структуры техники лыжницгонщиц.
К особенностям техники скользящего шага лыжниц-гонщиц относятся:
в I фазе - быстрая постановка лыжной палки на опору; раннее выпрямление
опорной ноги; во II фазе - постановка лыжной палки рукой, значительнее
согнутой в локтевом сустав (124°); небольшая амплитуде выпрямления ноги
в коленном суставе к концу фазы; в III фазе - раннее, быстрое и неглубокое
подседание; в IV фазе - небольшая амплитуда сгибания ноги в коленном
суставе; замедленное нарастание усилия при толчке ногой; в V фазе короткий
выпад;
слабое
проявление
максимального
усилия
при
отталкивании. Как показали исследования, установленные особенности в
технике скользящего шага лыжниц-гонщиц связаны с недостаточным
уровнем развития силы мышц и морфологическими особенностями женского
организма.
Основываясь на материалах многочисленных работ, выполненных за
последние годы с применением корреляционного и факторного анализа,
данные методы можно использовать как наиболее объективные при
определении ведущих параметров.
Для
анализа
взаимосвязей
структуры
скользящего
шага
корреляционная матрица была разбита на плеяды с целью упорядочения
взаимосвязей по принципу поиска максимального корреляционного пути
(Л.К.Выханду, 1964). Таким образом, были получены ступенчатые плеяды
взаимосвязей,
которые
разбиты
по
величине
связи
коэффициентов
корреляции от 0,50 до 0,90 и выше (рис.1). На уровне коэффициента
корреляции, равному 0,90 и выше, получено 6 взаимосвязей.
Время скользящего шага имеет высокую связь с временем II фазы
(r=0,90). Время нарастания максимума силы при отталкивании ногой
находится во взаимосвязи с временем 1/4 нарастания усилия (r =0,90),
которое в свою очередь имеет тесную связь с длиной I фазы (r = -0,92), с
углом между стопой и голенью в конце IV фазы (r = -0,92), с величиной
горизонтальной составляющей силы отталкивания ногой (r = -0,99), а
последняя имеет связь с углом между бедром и туловищем в начале IV фазы
отталкивания (r = 0,92).
На уровне коэффициента корреляции 0,80 и выше также установлено 6
связей. Так, время I фазы находится во взаимосвязи с длиной этой фазы
(r=0,86) и углом между голенью и лыжей в конце отталкивания (r = -0,88).
Время достижения максимума силы толчка зависит от времени 1/2
нарастания усилия (r = 0,85), которое связано с временем 1/4 нарастания
усилия (r = 0,80), а скорость III фазы с ее длиной (r = 0,82).
Рис.
1. Корреляционные плеяды характеристик
попеременного двухшажного хода у лыжниц.
скользящего
шага
На уровне коэффициента корреляции 0,70 и выше отмечено 8
взаимосвязей. Время I фазы коррелирует с углом между стопой и голенью в
начале IV фазы (r = -0,79), который взаимосвязан с углом между голенью и
бедром вначале IV фазы отталкивания (r = 0,74). Скорость выпада имеет
связь с величиной горизонтальной составляющей силы отталкивания ногой
(r= 0,75), которая зависит от угла отталкивания палкой (r = -0,70) и угла
между бедром и туловищем при выпаде (r = 0,70). Этот угол находится в
тесной связи с максимальной силой отталкивания рукой (r = 0,70). Время
всего шага находится во взаимосвязи с углом постановки палки (r = 0,74), а
длина периода скольжения - с длиной I фазы (r =0,76).
На
уровне
коэффициента
корреляции
0,60
обнаружено
20
взаимосвязей, а на уровне коэффициента корреляции 0,50 и выше - 34.
Следует отметить, что с уменьшением степени связи растет их теснота.
Итак, по величине степени связи можно выделить следующие
характеристики: время скользящего шага, время II фазы, время нарастания
1/4 и максимума усилия, величина горизонтальной составляющей силы
толчка, пройденный путь за I фазу и значение углов в тазобедренном и
голеностопном суставах при отталкивании ногой.
По количеству достоверных взаимосвязей, полученных в результате
интеркорреляции, можно также выделить параметры, имеющие ведущее
значение. Так, горизонтальная составляющая силы отталкивания ногой
коррелирует с 12 параметрами. На увеличение ее величины влияет быстрое
отталкивание, положение угла в тазобедренном суставе и угол наклона
голени при отталкивании. Следующими характеристиками являются: время
достижения максимума силы, I и II фазы скольжения и темп передвижения.
Для подтверждения данных, полученных на лыжницах 1 спортивного
разряда, нами был проведен корреляционный анализ показателей структуры
скользящего шага 25 сильнейших лыжниц России, зарегистрированных в
условиях
соревновательной
деятельности.
Матрица
коэффициентов
корреляции проанализирована по корреляционным плеядам и по количеству
достоверных связей. Так, на уровне коэффициента корреляции 0,90 и выше
обнаружена связь темпа передвижения с временем шага (r = -0,971), длины
скользящего шага с длиной периода скольжения (r = 0,928). На уровне
коэффициента корреляции 0,80 и выше установлена тесная связь между
временем и длиной I фазы (r = 0,839), скоростью III фазы и временем ее
выполнения (r = 0,835). На уровне коэффициента корреляции 0,70 и выше
скорость шага находится во взаимосвязи с длиной шага (r = 0,738) и
скоростью II фазы (r = 0,710), а скорость выпада - с временем отталкивания
ногой (r = -0,714).
По тесноте связей выделились следующие ведущие характеристики:
спорость выпада, скорость II фазы скольжения, время толчка ногой, темп
передвижения, длина периода скольжения и длина шага. Характерно, что все
эти характеристики в той или иной мере взаимосвязаны между собой и в
значительной степени определяют скорость лыжниц-гонщиц на дистанции.
Итак, в результате корреляционного анализа установлены ведущие
параметры в технике скользящего шага попеременного двухшажного хода у
лыжниц-гонщиц. Ведущими параметрами в построении рациональной
структуры скользящего шага являются: горизонтальная составляющая силы
отталкивания ногой, градиента 1/4 и максимума силы толчка, время шага,
темп передвижения, скорость II фазы и выпада, длина пройденного пути за
период скольжения и скользящий шаг. Выявленные ведущие параметры
могут
быть
использованы
в
разработке
путей
совершенствования
технического мастерства лыжниц-гонщиц.
Соревновательная скорость на дистанции лыжных гонок определяется
увеличением величины горизонтальной составляющей силы отталкивания
ногой и градиентов силы, повышением скорости выпада и, как следствие
этого, увеличением длины скользящего шага. По данным факторного
анализа, включающего показатели техники, уровня развития силы и
морфологические
признаки,
были
определены
ведущие
компоненты
структуры двигательных действий лыжниц-гонщиц. В результате факторного
анализа было выделено 10 факторов, суммарным влиянием которых
объясняется 70,5% общей дисперсии выборки.
В первом факторе (10,1% дисперсии) наибольший вклад имеют
морфологические показатели, характеризующие морфотипы спортсменок, и
силовые показатели, характеризующие уровень развития силы мышц ног.
Следовательно, для успешного овладения элементами движений необходимо
учитывать
телосложение
и
уровень
физической
подготовленности
спортсменок.
Второй фактор (9,7%) объединяет показатели силы мышц-разгибателей
и сгибателей бедра, а также технические параметры, определяющие скорость
отталкивания и свободного скольжения, а также угловые характеристики при
отталкивании.
Технико-силовые показатели в данном факторе свидетельствуют о том,
что повышение, скорости скользящего шага будет определяться степенью
проявления силы мышц в рациональных рабочих углах. Так, целесообразно
начинать отталкивание, когда угол в тазобедренном суставе находится в
пределах 90-110°, в коленном - 130-140°.
Третий фактор (9,5%) отражает эффективность двигательных действий,
которая определяется темпом передвижения, длиной пройденного пути за
период скольжения и скользящий шаг в оптимальном соотношении их
величин, изменчивость темпа определяется показателями силы мышцсгибателей
голени
и
бедра,
которые
обеспечивают
условия
для
акцентированного маха ногой вперед. В процессе индивидуальной коррекции
нужно стремиться к оптимизации ведущих характеристик движения. Так,
оптимальная длина периода скольжения (по нашим данным) - 1,45-1,85 м,
скользящего шага - 2,0-2,55 м, а темп - 105-120 шагов в минуту. В коньковом
ходе длина скользящего шага несколько больше и равна 2,50-2,85 м, а темп 85-95 шаг/мин.
Четвертый фактор (7,7%) отражает ритмовую структуру шага, которая
выражается в умении лыжниц сохранять оптимальным время II фазы, в
которой начинается толчок рукой; градиент силы, от которого зависит
движущая сила (горизонтальная составляющая). Величина горизонтальной
составляющей силы отталкивания ногой у лыжниц является ведущей и ее
увеличение возможно при сокращении времени достижения максимума силы
и ускоренном толчке ногой в оптимальной позе. Сокращение времени II фазы
до оптимальной величины путем ускоренного маха ногой и нажима на палку
позволит увеличить ее скорость, что отразится на повышении темпа.
Таким образом, все движения должны выполняться в определенном
ритме, обеспечивая повышение темпа передвижения и увеличение величины
движущей силы (горизонтальной составляющей) в пределах 19-22 кг, что
позволит повысить скорость передвижения.
Пятый фактор (6,5%) отражает рациональность рабочей позы при
отталкивании ногой, которая определяется положением тазобедренного (90110°), коленного (130-140°) и голеностопного (70-75°) суставов в начале и
конце IV фазы отталкивания. Именно в данных угловых положениях звеньев
тела лыжницы развивают наибольшую силу. Следовательно, обучение
толчку ногой в рациональной рабочей позе будет одной из важных задач
технического совершенствования спортсменок.
Определив
основные
факторы,
характеризующие
техническое
мастерство лыжниц-гонщиц, можно разработать основные направления в
методике совершенствования технического мастерства:
 учет морфологических данных спортсменок и индивидуализация в
процессе технической подготовки;
 совершенствование техники движений во взаимосвязи с силовой
скоростно-силовой подготовкой;
 совершенствование технического мастерства с учетом выявленных
особенностей в технике скользящего шага по фазам движении;
 развитие ведущих характеристик техники и основных мышечных
групп, определяющих повышение скорости передвижения.
Модельный уровень характеристик в технике движений лыжницгонщиц
Для определения модельного уровня развития ведущих параметров у
лыжниц-гонщиц был применен математический метод и непосредственно
регрессионный
анализ.
Используя
регрессионные
модели
техники
скользящего шага, можно прогнозировать процесс управления техническим
мастерством в круглогодичной тренировке лыжниц-гонщиц.
В таблице 3 приведены модельные характеристики параметров техники
скользящего шага, соответствующие определенной скорости шага.
Таблица 3
Модельные характеристики параметров техники
скользящего шага лыжниц-гонщиц старших разрядов
Скорость
шага (м/с)
I фазы
II фазы
III фазы
IV фазы
V фазы
4,25
0,19±0,12
0,19±0,13
0,10±0,004
0,074±0,003
0,09±0,008
4,50
0,18±0,11
0,18±0,12
0,084±0,006
0,064±0,005
0,09±0,006
4,75
0,17±0,08
0,18±0,09
0,08±0,004
0,064±0,005
0,075±0,007
5,00
0,15±0,07
0,163±0,11
0,068±0,006
0,055±0,08
0,064±0,005
Продолжение
F-вертик.
составл. при
отталк, ногой
(кг)
82±7,23
10,8±0,69
713±34
4,1±0,22
F-вертик.
составл. при
отталк.
рукой (кг)
6,63±0,57
98±3,98
12,5±0,60
980±43
4,4±0,13
7,50±0,92
100±4,75
14,2±1,18
1000±55
4,7±0,19
8,50±0,45
110±3,39
16,1±1,07
1222±67
5,2±0,21
9,50±0,80
F-горизонт. составл. Q-градиент силы
при отталк. ногой (кг)
(кг/с)
Скорость
выпада
(м/с)
Использование предлагаемых модельных характеристик в работе над
совершенствованием технического мастерства позволяет оценить качество
исполнения параметров техники на отдельных этапах тренировочного
процесса. Сопоставление исходного уровня развития параметров техники с
модельным позволяет выявить конкретные недостатки и резервы в
исполнении ведущих параметров. Наряду с этим установление соответствия
модельному уровню технического мастерства развитие физических качеств
дает возможность объективно оценить техническое мастерство, поскольку
выявленные отдельные недостатки в технике могут быть следствием
недостаточного развития физических качеств, либо неумения реализовать
имеющийся двигательный потенциал через специальные движения. Данное
положение
является
одним
из
методических
приемов
в
процессе
индивидуальной коррекции технического мастерства и лежит в основе схемы
управления техникой движении лыжников-гонщиков.
Кобзева Л.Ф., Ермаков В.В. Исследование двигательных действий в
коньковых лыжных ходах лыжников-гонщиков на подъемах. Материалы II
Всероссийской научно-практической конференции тренеров по лыжным
гонкам «Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков» 12-15 мая
2013 г. Смоленск / под ред. к.п.н., профессора В.В. Ермакова, к.п.н., доцента
А.В. Гурского – Смоленск, СГАФКСТ, 2013. - 218 с. С.108-111.
ИССЛЕДОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ В
КОНЬКОВЫХ ЛЫЖНЫХ ХОДАХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА
ПОДЪЕМАХ
Л.Ф. Кобзева, В.В.Ермаков
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и
туризма, г.Смоленск
За последние годы на страницах популярного журнала «Лыжный
спорт» много внимания уделяется вопросам техники конькового хода.
Авторы затрагивают важные вопросы по исполнению отдельных элементов
коньковой техники. Так, Ч. Салмела (1999) выявляет новые тенденции в
изменении конькового хода, произошедшие за 5 лет с 1994 года, которые
касаются положения тела, скорости выполнения рабочих фаз, постановки
лыжных палок и их длины. В своей статье автор приводит достаточно
убедительные доводы по расположению центра тяжести тела, проекция
которой проходит сзади пятки опорной ноги, что позволяет лыжнику более
эффективно толкать массу тела вперед. В статье имеются рекомендации по
посадке лыжника, постановке палок и отталкиванию ими.
Интересные данные по преодолению крутых подъемов приводит в
своей статье А. Аникина (2001), которая доказывает симметричность работы
рук и ног при передвижении коньковым ходом. Поэтому поводу автор
назвала свою статью «Не хромайте лыжники».
«Учимся раскачиваться» - так озаглавили один из разделов авторы
статьи «Коньковый ход: новые песни о старом» (В. Смольянов, К. Волков и
А. Коробов, 2001). В приведенной работе авторы заостряют внимание
читателей на совпадении траектории движения лыжи при одноопорном
скольжении и центра масс лыжника. Кроме того, в статье затрагиваются и
другие важные вопросы, касающиеся толчка руками, закантовке лыж и
управления ими.
Нами проведены исследования, целью которых является изучение и
анализ кинематических и динамических характеристик скользящего шага
одновременного двухшажного конькового хода лыжников – гонщиков
старших разрядов при передвижении на подъемах. В
исследованиях
принимали участие 18 спортсменов, из них 5 мастеров спорта, 4 КМС,
остальные перворазрядники.
Одна из задач наших исследований заключалась в определении
характера распределения усилий в цикле одновременного двухшажного
конькового хода у лыжниц и лыжников при передвижении на подъеме.
Проанализируем цикл одновременного двухшажного конькового хода
при правостороннем ходе.
Постановку лыжи на опору (левой лыжи)
спортсмен ставит с носка, об этом свидетельствует резкое нарастание усилий
на носок левой ноги. Затем происходит плавное распределение усилий на
носок и пятку, а суммарное усилие составляет в данный момент
52 кг, то
есть примерно весу тела спортсмена. Далее происходит снижение давления
на носок лыжи, спортсмен переносит вес тела на пятку ботинка, давление на
пятку возрастает до максимума - 42 кг,
а на носок левой ноги усилие
уменьшается до 20 кг, происходит подседание перед отталкиванием левой
ногой.
Максимальное усилие на носок при отталкивании в первом шаге (без
отталкивания палками) достигает 40 кг. Далее в цикле хода происходит
постановка лыжных палок на опору, которые ставятся не одновременно.
При правостороннем ходе левая палка ставится на опору раньше правой на
0,04 с., а постановка правой палки совпадает с окончанием толчка левой
ногой. Во втором шаге лыжник осуществляет толчок руками, который
заканчивается раньше отталкивания правой ногой на 0,10 с. Максимальные
показатели при отталкивании левой
и правой
рукой составляют
соответственно 10 и 15 кг. В момент наибольшего усилия на палки
происходит постановка правой лыжи на опору, где суммарное усилие на
носок составляет 58 кг с преимущественным давлением на носок (38 кг).
Характерной особенностью динамики опорных реакций во втором шаге
цикла конькового хода является более продолжительная загрузка пятки
правой ноги, то есть толчок ногой выполняется спортсменом давлением на
всю стопу. Максимальное усилие на носок и пятку правой лыжи составляет
соответственно 60 и 40 кг.
Анализируя
временные
параметры
в
цикле
одновременного
двухшажного конькового хода, можно отметить, что по времени оба шага
неравнозначны. Так, первый шаг длится 0,34 с, второй - 0,28 с. Другая
характерная особенность, на наш взгляд, заключается в механизме
отталкивания ногой в первом шаге, где максимальное усилие на пятку
наблюдается в фазе свободного скольжения, и толчок ногой происходит с
усилием на носок, а кривая распределения усилий на носок в первом шаге
сходна с динамикой опорных реакций в попеременном двухшажном
классическом ходе. По времени усилие на пятку, в первом шаге, длится всего
0,20 с, во втором - почти весь шаг.
Суммарная сила при отталкивании ногой в первом шаге у лыжников
составляет 100±5 кг, во втором - соответственно 112,5±5 кг. Таким образом,
анализ динамики опорных реакций у лыжников показал на определенную
асимметричность движений в коньковом ходе при передвижении на подъеме.
Это
выражается
в
разной
постановке
лыжи
и
палок
на
опору,
разнохарактерное распределение усилий в первом и втором шаге, а также в
неодинаковом проявлении максимальных усилий при отталкивании ногой во
втором шаге цикла одновременного двухшажного хода.
К отличительным особенностям техники лыжниц-гонщиц относятся:
меньшие максимальные усилия, неодинаковый характер распределения
усилий во втором шаге, по сравнению с лыжниками, а также меньшее время
при толчке ногой в первом и втором шаге.
Проанализированы угловые характеристики в цикле одновременного
двухшажного хода при передвижении на подъеме 3° и 7° (табл. 1, 2). В
результате
сравнительного
анализа
угловых
характеристик
при
передвижении на подъеме 3° одновременным двухшажным коньковым ходом
установлены существенные различия по некоторым показателям в двух
скользящих шагах. Сравнивая две рабочие позы при окончании отталкивания
левой и правой ногой при левостороннем ходе, можно отметить, что в шаге с
отталкиванием палками угол разведения бедер при постановке маховой на
опору равен 42°, в шаге без отталкивания палками - 77°. Угол наклона ноги
после отталкивания и угол голень-бедро при постановке ноги на опору в
шаге с отталкиванием палками равен, соответственно, 60 и 170°, без
отталкивания - 53 и 140°.
Можно также отметить, что при постановке лыжных палок и маховой
ноги на опору (рис. 2А, 3А), проекция центра масс проходит около пятки
опорной ноги, тогда как в скользящем шаге без отталкивания палками
проекция центра масс проходит ближе к толчковой ноге (рис. 2Б, 3 Б).
Таблица 1
Угловые характеристики в одновременном двухшажном коньковом
ходе при передвижении на подъеме 3°
№
п/п
Угловые параметры
В шаге с
отталкивание
м палками
X
±m
1. Угол разведения бедер после толчка
42,5
ногой
2. Угол наклона нижней конечности
60
после толчка
3. Угол
бедро-голень
после
180
отталкивания ногой
4. Угол бедро-голень при постановке
170
маховой ноги на опору
Р
В шаге без
отталкивания
палками
X
±m
1,5
<0,001
77
2,5
1,8
0,05
53
1,5
3,0
>0,05
178
3,7
2,7
<0,001
140
2,5
5. Угол наклона голени к горизонту
при постановке маховой ноги
88
2,5
>0,05
1
90
1,8
2
1 - при отталкивании левой ногой, правая - маховая;
2 - при отталкивании правой ногой, левая - маховая.
Таблица 2
Угловые характеристики в одновременном двухшажном коньковом
ходе при передвижении на подъеме 7°
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
Угловые параметры
Угол разведения бедер после
толчка ногой
Угол наклона нижней конечности
после толчка
Угол
бедро-голень
после
отталкивания ногой
Угол бедро-голень при постановке
маховой ноги на опору
Угол наклона голени к горизонту
при постановке маховой ноги
В
шаге
с
отталкиванием
палками
X
±т
Р
В шаге без
отталкивания
палками
X
±m
55
1,4
<0,001
73
1,7
60
1,7
>0,05
65
1,3
180
3,6
<0,001
168
3,2
140
3,5
<0,01
158
2,7
78
1,3
<0,05
85
1,8
1
2
1, 2 - См. табл. 1
Рис. 2. Коньковый ход при передвижении на подъеме 30
Рис. 3. Коньковый ход при передвижении на подъеме 70
В таблице 2 приводятся сравнительные данные двух скользящих шагов
с отталкиванием и без отталкивания палками при передвижении коньковым
ходом на подъеме 7°. В приведенных показателях имеются достоверные
различия. Принципиально важным, на наш взгляд, является установленное
различие в угловом положении между бедром и голенью при постановке
маховой ноги на опору, он значительно меньше в скользящем шаге при
постановке лыжных палок на опору. Угол разведения бедер при
отталкивании левой и правой ногой достоверно отличается (р<0,001). В шаге
без отталкивания палками угол между бедром и голенью при постановке
маховой ноги на опору при передвижении в подъем 7° и 3° отличается, при
передвижении в подъем 7° он равен 140°, в подъем 3° - 158° (р<0,001). Это
свидетельствует о разной стойке лыжника в момент постановки маховой
ноги на опору.
Проекция центра масс при отталкивании левой и правой ногой при
передвижении на подъеме 7° также как и при передвижении на подъеме 3°
отличается.
Таким образом, проведенный нами сравнительный анализ угловых
положений звеньев тела при передвижении на подъемах разной крутизны
показал на неоднородность в работе ног в цикле одновременного
двухшажного хода. Установленные нами различия еще раз подчеркивают
асимметричность движений лыжника-гонщика в шаге с отталкиванием
палками и без отталкивания при передвижении на подъемах.
Установленную нами асимметричность движений при передвижении
на подъемах, на наш взгляд, можно устранить, применяя в технической
подготовке лыжников-гонщиков специальные упражнения, способствующие
развитию равновесия, прыжковые и имитационные упражнения со сменой
отталкивания лыжными палками под левую и правую ногу.
Кобзева
Л.Ф.,
Ермаков
В.В.
Научно-методические
основы
технического совершенствования квалифицированных лыжниц – гонщиц.
Материалы II Всероссийской научно-практической конференции тренеров по
лыжным гонкам «Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков» 1215 мая 2013 г. Смоленск / под ред. к.п.н., профессора В.В. Ермакова, к.п.н.,
доцента А.В. Гурского – Смоленск, СГАФКСТ, 2013. - 218 с. С.112-128.
НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТЕХНИЧЕСКОГО
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИЦ –
ГОНЩИЦ
Кобзева Л.Ф., Ермаков В.В.
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и
туризма, г.Смоленск
Проблема технического совершенствования в многолетней подготовке
лыжников-гонщиков являлась предметом пристального внимания для
специалистов лыжного спорта.
Один из ключевых вопросов для дальнейшего изучения техники
передвижения на лыжах заключается в дифференцированном подходе в
методике технического совершенствования лыжниц – гонщиц.
Ретроспективный анализ специальной литературы показал, что все
исследования по технике передвижения на лыжах были проведены, как
правило, на мужчинах (В.В. Ермаков, 1967; Д.Д. Донской, Х.Х. Гросс, 1971,
А.В. Пирог, 1974; А.В. Гурский, 1981; А.В. Кондратов, 1990; Т.И. Раменская,
1999, 2004; В.С. Шевцов, 2002; А.А. Лексаков, 2003). Однако анатомофизиологические особенности организма женщин позволяют считать, что
лыжницы должны иметь отличную от мужчин технику движений и методику
технического совершенствования. Организм женщин обладает целым рядом
морфологических и функциональных особенностей (В.В. Васильева, 1961;
Г.А. Гончарова, 1966). Установлено, что мужчины превосходят женщин по
росту и весу, которые имеют и относительно более короткие ноги и руки. У
мужчин длина туловища составляет 35,9%, у женщин - 37,8%. Мускулатура
женского тела менее развита и составляет 35% от веса тела, против 40-45% у
мужчин.
Ряд
исследований
посвящен
методике
совершенствования
тренировочного процесса лыжниц-гонщиц (Н.Г. Трушкина, 1969; Е.А.
Степочкин, 1971; В.Ф. Красавина, 1975). Однако вопросы системы и
структуры движений и методики технического совершенствования лыжниц
разработаны и освещены
крайне слабо. Это приводит к тому, что
методические рекомендации, разработанные для лыжников мужчин, широко
используются и в технической подготовке лыжниц-гонщиц, что является на
наш взгляд не оправданным.
Установление характерных особенностей в структуре двигательных
действий, выявление причин, обусловливающих их возникновение, послужат
основой для совершенствования и управления техническим мастерством и
достижения высоких спортивных результатов лыжниц.
В связи с этим исследования техники и методики технического
совершенствования
лыжниц-гонщиц
с
учетом
их
морфологических
особенностей является актуальными для современного развития лыжных
гонок.
Цель исследования - экспериментальное обоснование системы и
методики технического совершенствования лыжниц-гонщиц с учетом их
морфологических показателей и уровня физического развития.
Были
применены
следующие
методы
исследования:
анализ
и
обобщение научно-методической литературы; педагогический эксперимент;
динамография; киноциклография; ступенчатая динамография; определение
физической работоспособности по показателям PWC170;
антропометрия;
методы математической статистики.
Регистрация техники лыжных ходов осуществлялась с использованием
комплексной инструментальной методики: динамографической платформы –
лыжни, лидера скорости и синхронной киносъемки. На платформе
фиксировалось от 1 до 3 циклов лыжного хода, регистрировалось 12
динамических
параметров
движения.
Одновременно
с
регистрацией
динамических опорных реакций осуществлялась синхронная киносъемка
техники движений лыжниц (частота съемки 32 кадра в секунду) по которым
рассчитывались кинематические характеристики скользящего шага – время,
путь, угловые и производные (скорость Q, γ).
Запись динамограмм осуществлялась на осциллографе Н-700 скорости
лентопротяжки 160 мм/с. Анализ структуры движений попеременном
двухшажном ходе проводился по 42, в одновременном одношажном - по 22
характеристикам скользящего шага. Записано и проанализировано 790
скользящих
шагов,
расшифровано
1230
киноциклограмм
и
1230
динамограмм, рассчитано 21280 характеристик движения, проведено 3636
измерений силы мышц ног и 2160 антропометрических признаков.
Педагогический
эксперимент
проводился
на
базе
Смоленской
государственной академии физической культуры, спорта и туризма.
Испытуемыми были лыжницы 1 спортивного разряда в возрасте 19-22 лет в
количестве 30 человек. По данным контрольных испытаний были
сформированы две экспериментальные группы по 15 человек каждая,
относительно равноценная по физической и спортивной подготовке, первая
— опытная, вторая — контрольная. Объем и интенсивность нагрузки в обеих
группах
были
относительно
одинаковыми.
В
занятиях
по
совершенствованию технического мастерства затрачивалось одинаковое
время. Принципиальное различие заключалось в том, что в опытной группе
при решении задач технической подготовки как в соревновательном, так и в
подготовительном
разработанные
с
периодах
учетом
применялись
специальные
морфологических
упражнения,
показателей,
силовой
подготовленности и установленных особенностей в структуре движений
лыжниц-гонщиц. Для более глубокого изучения структуры двигательных
действий, морфологических и силовых компонентов были проведены
исследования на большем контингенте спортсменок – лыжниц разной
квалификации. Всего в исследованиях приняли участие свыше 300 человек.
Морфологическая характеристика лыжниц-гонщиц. Морфологические
исследования показали, что по длине тела лыжницы существенно не
отличаются от средних показателей у лиц, не занимающихся спортом.
Однако, не имея различий по росту (Р>0,05), у лыжниц отмечаются
относительно короткие нижние конечности (Р<0,001). По весу лыжницы
превосходят контрольный контингент на 0,80 сигмы (Р<0,001). По развитию
жировой массы лыжницы уступают лицам контрольной группы, которая у
лыжниц в среднем составляет 8,79 кг (14,89%), у лиц контрольной группы 17,53 кг (29,21%). Ширина плеч у лыжниц имеет большие размеры (Р<0,05).
Во всех других широтных размерах различий не наблюдается.
Установлено, что лыжницы старших разрядов имеют тело ниже
средней длины, относительно широкую, но уплощенную грудную клетку с
большей
амплитудой
дыхательных движений. Поверхность тела по
«крепости» телосложения не выходит за пределы возрастной нормы.
Обхватные размеры верхних и нижних конечностей превышают цифры
контрольной группы. Подкожная жировая клетчатка развита слабо, с
неравномерным распределением, мало выражена в области живота, задней
поверхности плеча и голени. Данные исследования были проведены в 80-е
годы.
В настоящее время, в связи с существенными усовершенствованиями в
технических средствах и технике лыжных ходов, а также экипировке
лыжника, назрела необходимость в проведении дальнейших исследований в
этой области. Применение коньковых лыжных ходов внесло существенное
изменение в работу мышц. Все это, на наш взгляд, не могло не отразиться на
соматической композиции лыжника-гонщика.
В последние годы (2005 – 2010 г.) нами вновь проведены исследования
по
изучению
соматических
показателей,
дающих
расчлененную
и
комплексную габаритную характеристику 186 спортсменок - лыжниц,
имеющих I спортивный разряд, КМС и МС. Кроме того, в число
обследованных спортсменок вошли 25 "элитных" лыжниц, участниц зимних
Олимпийских игр, победителей и призеров Олимпийских игр и Кубка мира.
Исследования проводились с использованием компьютерного метода
соматотипирования по Р.Н. Дорохову и Г.В. Петрухину (1991, 1995). Нами
представлен анализ только габаритного уровня варьирования (ГУВ).
По результатам соматотипирования были установлены различия в
распределении обследованного контингента по линии наномегалосомного
варьирования.
Распределение
лыжниц
"элитной"
группы
достоверно
отличаются от мастеров спорта, КМС и спортсменок I разряда. В таблице 1
приведены различия по соматическим типам между спортсменами различной
квалификации.
Таблица 1
Распределение лыжниц-гонщиц по соматическим типам (%)
Квалификационные
Соматические типы
группы
МиС
МиМеС
МеС
МеМаС
МаС
Элитные
Мастера спорта
12
16
4
28
32
32
20
16
32
8
КМС
8,3
22,3
36,1
27,7
5,6
I разряд
9,8
32,8
11,4
27,9
13,1
Наименьший
процент
спортсменок
по
ГУВ
соответствует
макросоматическому типу. В переходной МиМеС группе распределения
было 4 % элитных спортсменок, лыжниц I разряда и мастеров спорта от 22,3
до 32,5 % выборки. Мезосоматический тип охватывал наибольший процент
"элитных" спортсменок (32%), 32-36,1 % лыжниц старших разрядов и 11,4%
лыжниц первого разряда. Наиболее интересно распределение лыжниц в
макросомном ряду, где количество "элитных" спортсменок составляет 32%,
спортсменок старших разрядов - 8-13,1 %. По мере роста спортивного
мастерства происходит явное перемещение в ряду наномегалосомного
варьирования, т.е. в высшую "элитную" группу пробиваются лица с
большими размерами по длине и меньшими - по массе тела.
Подтверждением
сказанному
служит
характеристика
лыжниц
"элитной" группы по габаритному варьированию, в которой отмечено очень
мало лиц МиС и МиМеС типов. Для КМС характерно "накопление" в зоне
распределения
МиМеС-МеС-МеМаС.
Для
спортсменок
I
разряда
наибольший процент обследованных приходится на зоны варьирования
МиМеС и МеМаС, т.е. на переходные соматические типы. При сравнении
выраженности соматических типов у лыжниц 60-70-х годов и современных
лыжниц-гонщиц отмечается достоверное перемещение спортсменок к
макросомии. Из этого следует, что на современном этапе развития лыжного
спорта наилучших результатов добиваются лыжницы с диспропорцией в
росте и массе тела. Высокий темп бега по дистанции требует минимизации
передвигаемой массы в силовом поле.
Особенности структуры двигательных действий и взаимосвязь
характеристик скользящего шага. В структуре скользящего шага на лыжах у
женщин и мужчин выявлены достоверные различия во временных,
пространственных и динамических характеристиках, составляющие около
58% попеременном двухшажном ходе. В попеременном двухшажном ходе у
лыжниц, в отличие от мужчин, продолжительность I, III, IV, V фаз и
отталкивания рукой меньше соответственно на 38,8; 28,5; 21,1; 11,1 и 10,0 %,
а II фазы - больше на 28,8%; длина I, II фаз меньше на 12,6 и 11,5%, а
скорость II фазы и выпада - на 11,7 и 13,8 %. Установлено, что время
нарастания V2. V4 и максимума силы толчка у лыжниц больше
соответственно на 36,0; 30,3 и 18,0 %, а величина силы вертикальной
составляющей при толчке ногой меньше на 39 %. Угол в начале и конце IV
фазы у лыжниц составляет 73 и 80°, в конце V фазы - 118°, у мужчин эти
величины составляют соответственно 66; 73 и 107°.
Степень различий в структуре скользящего шага одновременного
одношажного хода составила 29-72 % при различных условиях скольжения.
Так, в отличных условиях скольжения у лыжниц в отличие от мужчин
продолжительность I фазы больше на 38,3, IV фазы - на 17,2 %, скорость I и
V фаз меньше на 21,4 и 17,0 %, а величина силы отталкивания ногой и размах
подседания - на 16 и 36 %. В хороших условиях скольжения продолжительность II, III фаз, отталкивания рукой, цикла движения меньше соответственно
на 35,7; 37,8; 23,25 и 15 %, а отталкивания ногой - больше на 7,8 %. Длина IIIII фаз, выпада, периода скольжения, цикла движения меньше соответственно
на 49,3; 14,6; 29,6 и 27,4 %, а темп передвижения больше на 19%, скорость I и
V фаз меньше на 17,3 и 40,3 %, II-III и IV фаз больше на 13,6 и 16,4%. Размах
подседания у лыжниц меньше на 6°, а угол постановки палки - на 10°.
Динамика опорных реакций в скользящем шаге у лыжниц и лыжников
в зависимости от условий скольжения имеет разный характер. Максимальное
усилие при отталкивании ногой у женщин при хорошем скольжении
приходилось на середину V фазы, а при плохом - к концу IV фазы. Для
лыжниц характерно раннее начало подседания и приставление маховой ноги
к опорной при плохом скольжении, более позднее подседание и постановка
маховой ноги при хорошем.
Выявленные различия отражают характерные особенности техники
лыжниц-гонщиц,
которые
проявляются
в
меньшей
величине
силы
отталкивания ногой и рукой, в характере динамики опорных реакций, в
фазовой, ритмовой и кинематической структуре, в меньшей вариативности
двигательного навыка.
Интеркорреляционный
анализ
позволил
установить
некоторые
особенности во взаимосвязях характеристик структуры скользящего шага,
свидетельствующие о различиях в построении структуры движений лыжниц.
Ведущими характеристиками в одновременном одношажном ходе являются:
темп передвижения, время и длина цикла, длина периода скольжения и
усилие при отталкивании палками; в попеременном двухшажном ходе величина силы (Fx), время и длина I фазы, время 1/2 и максимума силы
толчка ногой (градиенты силы), время шага, темп передвижения, скорость II
фазы, выпада, пройденный путь за период скольжения и скользящий шаг.
Корреляционный анализ показал, что для повышения скорости
передвижения одновременным лыжным ходом не следует делать слишком
глубокого подседания в начале (г = 0,650) и конце IV фазы (г = 0,570), но
необходимо увеличить время отталкивания палками (г = 0,540), сократить
длину П-III фаз скольжения (г = - 0,890), длину цикла (г = - 0,900), увеличить
скорость выпада (г = - 0,800) и скорость I фазы (г = 0,560). Для увеличения
темпа необходимо сократить время шага (г = - 0,968), увеличить усилия при
отталкивании палками (г = 0,537), сократить длину цикла (г = - 0,621) за счет
увеличения частоты шагов. Сокращение времени цикла приведет к
увеличению темпа (г = - 0,621), который находится во взаимосвязи со
скоростью скользящего шага (г = 0,900).
При передвижении попеременным двухшажным ходом следует
стремиться к увеличению горизонтальной составляющей опорной реакции и
сокращению времени достижения максимума силы, что возможно при малой
глубине подседания в начале IV фазы (г = - 0,92) и рациональном положении
в тазобедренном суставе (угол 108±7°, г = 0,92). Повышение скорости
возможно за счет увеличения быстроты выполнения выпада и темпа
передвижения. В свою очередь, темп можно увеличить путем сокращения
времени шага (г = - 0,971), II фазы (г = - 0,613), толчка ногой (г = - 0,714) и
увеличения скорости выпада (г = - 0,630).
Обоснование техники подседания и отталкивания ногой в лыжных
ходах. Одним из ведущих факторов поддержания скорости является
способность проявлять определенную мышечную силу в максимально
короткое время в рабочей части амплитуды движения лыжниц. Известно, что
суставной угол и длина мышцы оказывают влияние на проявление силы
мышц (А. Хилл, 1928; В.М. Зациорский, 1970). Нами установлено, что сила
мышц-сгибателей
стопы
(подошвенное
сгибание)
имеет
наибольшие
показатели при углах 70-80° (45,0±3,5 - 34,0±3,7 кг), а у мужчин - при 65-70°.
Активная подвижность в голеностопном суставе у женщин на 15-20°
превосходит подвижность у мужчин. Это позволяет лыжницам позже
отрывать пятку от опоры и создает эффективные биомеханические
предпосылки для выполнения отталкивания.
Сила
мышц-разгибателей
стопы
(подошвенное
разгибание)
с
увеличением суставного угла от 70 до 130° возрастает, достигая максимума
при угле 130° (43,0±1,4 кг), у мужчин - при 120°.
Наибольшая сила мышц разгибателей голени проявляется при углах в
коленном суставе 120-140° с максимальным значением ее величины при угле
130° (49,2±1,9 кг), а мышц-сгибателей голени в пределах 170-180° (30,5±1,0 31,4±1,0 кг), против 110-120° у мужчин.
Мышцы-разгибатели бедра проявляют наибольшую силу (1 12-109 кг)
при, углах 90-110°, а мышцы-сгибатели (83,4±13 кг) - при угле 210° (или при
угле 30°). Необходимо отметить, что по исследуемым показателям на всей
амплитуде движения сила мышц сгибателей и разгибателей голени и бедра у
лыжниц достоверно меньше, чем у мужчин (Р<0,05), а ее максимальное
значение не. совпадает по угловым положениям.
Как показали исследования, у лыжниц при отталкивании ногой
угловые положения между звеньями тела соответствуют углам, в которых
проявляется наибольшая сила в изометрическом режиме работы. Такими
суставными углами являются: для голеностопного - 70-80°, для коленного 120-140°, для тазобедренного - 90-110°.
В результате биомеханического анализа были определены особенности
структуры двигательных действий лыжниц, которые сгруппированы с учетом
причинно-следственных связей и представлены по фазам скользящего шага
попеременного двухшажного и одновременного одношажного лыжных ходов
(табл. 2).
Таблица 2
Особенности движений лыжниц-гонщиц в попеременном
двухшажном ходе
Особенности
Причины
движений
I фаза скольжения
Быстрая постановка Быстрый мах рукой.
лыжной палки
Меньшая величина
на опору.
толчка ногой.
Следствия
Сокращение
времени
силы фазы.
Меньшая
потеря
скорости.
Увеличение
темпа
Выпрямление ноги
передвижения.
в коленном суставе Короткий выпад.
Выдвижение
стопы
в конце фазы.
Подготовка к созданию вперед.
жесткой
системы
для
передачи усилия.
II фаза скольжения
Постановка палки
согнутой рукой в
локтевом суставе.
Нет
наклона
туловища
при
постановке палки.
Небольшая
амплитуда
выпрямления ноги в
коленном суставе к
концу фазы.
III фаза скольжения
Раннее и быстрое
подседание.
Неглубокое
подседание.
Активный
ногой в
выпада.
Слабая сила мышц рук.
Уменьшение
фазы.
времени
Недовыпрямление туловища Туловище не участвует
в конце отталкивания.
в нажиме на палку.
Малый наклон туловища.
Слабая сила мышц ног.
Неглубокое подседание
в III фазе. Равномерное
давление на лыжу.
Небольшая
амплитуда Сокращение времени III
разгибания в голеностопном фазы.
суставе.
Рациональное использование
оптимальных
углов
подседания.
Меньше
выпрямлена нога в конце II
фазы.
Увеличение
скорости
подседания. Подседание
вперед. Маховая нога
выпрямлена.
Активная и согласованная
мах работа мышц сгибателей
начале голени и бедра. Мах ногой
движением в тазобедренном
суставе.
Быстрая
остановка
лыжи. Своевременный
выпад. Увеличение маха
рукой.
Увеличение
импульса силы.
Увеличение
(Fy)
Использование
мышц вертикальной
Нажим на палку с туловища при отталкивании составляющей
при
активным наклоном рукой.
толчке рукой.
туловища.
IV фаза отталкивания
Поздний
отрыв Большая подвижность в Эффективное
каблука ботинка от голеностопном суставе.
положение
в
лыжи.
голеностопном
и
коленном
суставе.
Оптимальные
углы
подседания.
Мах
Небольшое
Меньшая сила мышц ног. выпрямленной ногой.
сгибание
Акцент на разгибание в Оптимальная рабочая
ноги в коленном
тазобедренном суставе.
поза
в
коленном
суставе.
суставе.
Меньшая сила мышц ног.
Медленное
нарастание
Увеличение импульса
усилия.
силы за счет увеличения
времени
нарастания
Максимальное
Согласованность динамики силы.
давление на палку. толчка рукой и ногой.
Акцент на заключительную Увеличение
скорости
работу рукой.
начала
выпада.
Увеличение
горизонтальной
составляющей
силы
(Fx) при толчке рукой.
V фаза отталкивания
Слабое
Слабая сила мышц ног.
Затягивание окончания
максимальное
выпада,
уменьшение
усилие при толчке
скорости отталкивания.
ногой.
Законченное
Большая подвижность в Проявление максимума
движение
голеностопном суставе.
движущей силы (Fx).
стопой.
Эффективная работа мышц Облегчение давления на
сгибателей стопы.
лыжу
в
I
фазе
скольжения.
Нет
полного Позднее
выпрямление Уменьшение
силы
выпрямления ноги в колена.
отталкивания ногой.
коленном суставе. Большая
амплитуда Уменьшение
длины
Короткий выпад.
сгибания стопы.
скользящего шага.
Меньшая длина ног.
Исследование взаимосвязи параметров техники с морфологическими
показателями. Факторная структура двигательных действий. Установлено,
что показатели относительной длины нижней конечности тесно связаны (г =
0,904-0,980) со временем и длиной I фазы, временем V фазы, скоростью
нарастания максимума силы, скоростью выполнения II, III фаз и угловыми
характеристиками при отталкивании ногой в попеременном двухшажном
ходе, а показатели относительной длины руки тесно связаны (г = 0,80—0,90)
с величиной силы, временем нарастания ¼,
1
/2, максимума силы при
отталкивании ногой, скоростью II фазы и угловыми характеристиками.
Показатели индексов, характеризующие форму бедра и голени, имеют
достоверную связь со скоростью III фазы, временем IV фазы, ¼,
1
/2,
нарастания усилий и с величиной силы отталкивания ногой в попеременном
двухшажном ходе, а показатели индексов формы бедра и мышечной массы
голени - с длиной фаз, длиной периода скольжения и шага в одновременном
одношажном ходе.
При
проведении
факторного
анализа,
кроме
технических
и
морфологических показателей, были включены показатели силы мышц
сгибателей и разгибателей бедра и голени. Результаты факторного анализа по
попеременному двухшажному ходу позволили выделить 10 факторов,
которые составляют 70,7 % общей дисперсии выборки.
Первый фактор, составляющий 10,1% всей дисперсии, объединяет
почти
все
морфологические
индексы
(7),
показатели
силы
мышц
разгибателей голени и скорости шага. Наибольшие веса в этом факторе
имеют индексы, характеризующие относительную длину нижней и верхней
конечностей, а также индексы, связанные с мышечной массой бедра и
голени. Данный фактор отражает морфологические и силовые показатели
лыжниц-гонщиц. Второй фактор составляет 9,66% общей дисперсии,
объединяет показатели силы мышц сгибателей и разгибателей бедра, длины
выпада, времени I фазы и отталкивания ногой, скорости II фазы и угловых
характеристик тазобедренного сустава при отталкивании. Данный фактор
отражает технико-силовую подготовленность. На долю третьего фактора
приходится 9,3% общей дисперсии выборки. Наибольшие факторные веса
имеют пройденный путь за период скольжения и за весь шаг, темп
передвижения, время I фазы и сила мышц-сгибателей голени. Этот фактор
отражает эффективность двигательных действий, определяющих темп и путь
скользящего
шага.
Четвертый
фактор
(7,7%)
отражает
ритмовую
структуру, характеризует проявление силы в действий, определяющих темп
и путь скользящего шага. Четвертый фактор (7,7%) отражает ритмовую
структуру, характеризует проявление силы в рабочей амплитуде движения,
последовательность движений в скользящем шаге, определяющих ритм и
темп передвижения. Пятый фактор (6,53%) характеризует рациональность
оптимальной рабочей позы, а шестой (6,30%) — эффективность движений
при отталкивании ногой, которая выражается в согласованности маха,
подседания
и
самого
отталкивания.
Последующие
четыре
фактора
составляют от 6,4 до 3,9% дисперсии и отражают в основном значения
признаков, выявленных в предыдущих факторах.
Факторная структура двигательных действий 25 сильнейших лыжниц
России,
полученная
в
условиях
соревнований
по
кинематическим
характеристикам скользящего шага, в своей основе отражает содержание
факторных весов, определяющих ритмовую структуру, эффективность
двигательных действий, фазы свободного скольжения, действий при
отталкивании ногой и рациональность рабочей позы.
Путем множественного регрессионного анализа было определено
влияние компонентов техники на результат в лыжной гонке, которое
оценивалось по коэффициентам множественной корреляции и детерминации.
Так, совокупное влияние кинематических характеристик техники на
спортивный
результат
составляет
26,7%.
Совокупное
влияние
кинематических, динамических характеристик скользящего шага вместе с
морфологическими и силовыми показателями составляет: на скорость I, II, III
фаз-скольжения соответственно 80,3; 76,3; 56,9 %; на скорость выпада - 86,8
%; на величину силы отталкивания ногой -72,1 %.
Предлагаемая техника лыжных ходов успешно апробирована в
длительном педагогическом эксперименте (в течение полутора лет) и
способствовала повышению спортивно-технического мастерства лыжниц.
Педагогическая
оценка
техники
передвижения
на
лыжах.
Попеременный двухшажный ход. Техника данного хода рассматривается по
фазам движений, составляющим целостную систему хода. I фаза длится от
0,10 до 0,15 с. Скорость в I фазе колеблется от 3,9 до 5,0 м/с при длине фазы
0,45-0,80 м. Большая скорость отмечается при длине фазы 0,65-0,70 м. В
начале I фазы угол в коленном суставе маховой ноги составляет 168±1°,
опорной ноги - 143±1°, в голеностопном суставе в пределах 87-92°, в
тазобедренном - 105±1°, наклон голени к лыже — 46°. К концу фазы
происходит выпрямление коленного сустава до 149±1°, тазобедренного 108±1°. Давление на опору в среднем 55±3,1 кг и не должно превышать веса
тела лыжниц. Уменьшение давления на опору достигается за счет толчка «на
взлет», более плавного выпрямления туловища, активного выноса руки и
маха ногой.
II фаза начинается с постановки лыжной палки па опору в диапазоне 6472°, у высококвалифицированных лыжниц - 70-80°. При постановке палки рука
согнута в локтевом суставе под углом 124±1,5°. Мах ногой начинается с
активного движения в тазобедренном суставе, в коленном и голеностопном
суставах, движения выполняются по небольшой амплитуде. В начале фазы угол
в тазобедренном суставе равен 107±1°, в коленном - 145±76°, в голеностопном 87±0,57°.
Оптимальная
продолжительность
фазы
0,17-0,22
с,
длина
пройденного пути - 0,70-0,90 м. Скорость в данной фазе колеблется в пределах
3,2-4,6
м/с.
Наибольшая
скорость
(до
5
м/с)
достигается
при
продолжительности фазы 0,15-0,18 с. К концу фазы происходит выпрямление
опорной ноги в коленном суставе до угла 153-158°, в голеностопном - на 2-4°; в
тазобедренном - угол почти не изменяется. Давление на палку не достигает
максимальных величин, а давление на лыжу уменьшается. Наклон туловища к
концу фазы достигает 7°.
III фаза длится 0,07±0,02 с, а оптимальное время - 0,06-0,10 с при длине
0,10-0,20 м и скорости 1,5-2,5 м/с. К концу фазы сгибание ноги в коленном
суставе происходит до 139° (на 13°), у высококвалифицированных - до 140°
(на 18°), в голеностопном суставе угол равен 73±0,79°, в тазобедренном 108±1°. Амплитуда подседания в данной фазе у лыжниц небольшая и
составляет 10°, тогда как у мужчин она достигает 20°. Наклон туловища в
начале фазы наибольший (40°), а давление на палку достигает максимума (до
9-12 кг). Характерной особенностью фазы являются быстрое подседание и
активный мах ногой в начале движения. При быстром подседании кроме
четырехглавой мышцы бедра в работу включаются мышцы задней
поверхности бедра, которые помогают зафиксировать таз в нужном
положении. Давление на опору в этой фазе снижается до 42 кг. Слишком
большое облегчение затрудняет остановку лыжи, что неизбежно приводит к
более позднему отталкиванию.
В начале IV фазы и до окончания ее происходит сгибание ноги в
коленном, разгибание в тазобедренном и голеностопном суставах. Нога в
коленном суставе сгибается еще на 9-10° и к концу фазы угол составляет
130±0,64°, в тазобедренном увеличивается до 128±1°, в голеностопном - до
80±1°. Нарастание максимума силы по вертикали происходит к концу IV
фазы, но несколько медленнее, чем у мужчин. Уступая лыжникам в силе
мышц ног, лыжницы достигают большого импульса силы за счет
длительного времени нарастания усилия. Оптимальное время данной фазы
0,06-0,10 с.
V фаза начинается с момента разгибания ноги в коленном,
тазобедренном и тыльного разгибания в голеностопном суставах. Окончание
отталкивания следует завершить полным тыльным разгибанием стопы за
счет большой подвижности в голеностопном суставе. По окончании толчка
нога выпрямляется в коленном суставе до угла 157±1°, в тазобедренном - до
168±1°, в голеностопном - до 118±1,5°. Одновременно заканчивается толчок
палкой (под углом 35°). Оптимальная продолжительность фазы составляет
0,06-0,09 с. Длина выпада находится в пределах 0,65-0,84 м, средняя скорость
- 4,5-5 м/с. К концу фазы наблюдается наибольшая величина горизонтальной
составляющей опорной реакции (20,3±1,07 кг). Оптимальная величина силы
(Fy) при отталкивании ногой в пределах 75-105 кг. Проверка по критерию
изменения скорости показала, что скорость скользящего шага от 4 до 5,6 м/с
достигается при величине силы (Fy) 75-95 кг. Величина силы отталкивания
рукой находится в пределах 5,0-12,5 кг, а продолжительность - 0,32-0,40 с. В
аналогичном
описании
представлена
и
техника
одновременного
одношажного хода.
Методика
совершенствования технического мастерства лыжниц.
Процесс совершенствования технического мастерства содержит два этапа:
первый - совершенствование технической подготовленности в бесснежное
время года; второй - совершенствование данной подготовленности зимой. На
каждом этапе ставятся определенные цели, решаются общие и частные
задачи. Обязательными условиями являются: совершенствование техники на
основе выявленных особенностей в структуре движений и морфологических
данных лыжниц; совершенствование отдельных элементов и техники в целом
во взаимосвязи с физической подготовленностью; выполнение основных
требований к технике скользящего шага (табл.3).
Таблица 3
Основные требования к действиям лыжниц при выполнении
попеременного двухшажного хода
Действия
Методические указания
Отталкивание ногами
1. Раннее, неглубокое и быстрое подседание
(угол голень - бедро в конце IV фазы 130±0,64°).
2. Оптимальная рабочая поза (бедро - туловище
90 - 110°, голень - бедро 120 - 140°, стопа голень 70 - 80°).
3. Задержка пятки стопы на опоре в начале
отталкивания.
4. Заключительное выпрямление стопы.
5. Быстрое выпрямление коленного сустава с
одновременным
максимальным
сгибанием
стопы.
6.
Слитность
и
быстрота
выполнения
подседания и отталкивания.
Маховые движения ног 1. Мах выпрямленной ногой в тазобедренном
суставе с акцептом движения стопой вперед.
2. Активный мах ногой в момент начала
подседания.
3. Оптимальная длина выпада (0,65—0,80 м).
4. Малая амплитуда выпрямления ноги в коленном суставе.
5. Большее выпрямление ноги в конце выпада.
6. Голень ноги в конце выпада перпендикулярна
или слегка наклонена к опоре.
Маховые движения рук 1. Быстрая постановка лыжной палки на опору.
2. Согласование ускорения маха рукой с
ускорением маха ногой.
3. Маховый вынос вперед слегка согнутой рукой.
4. Движения рук строго вперед без боковых
колебаний.
Отталкивание палками
1. Энергичный нажим на палку в конце выпрямления опорной ноги.
2. Активный наклон туловища при нажиме на
палку в начале подседания.
3. Усиленное давление при окончании толчка
палкой.
4. Жесткая передача усилия руки (система - «таз нога») на лыжу.
5. Быстрое отталкивание рукой.
В процессе совершенствования техники на каждом этапе выделяются
признаки, по которым спортсменки и тренер могут определить степень
овладения техникой элементов движений и время перехода от одного этапа к
другому, конкретные цели и задачи по совершенствованию техники,
комплекс
подводящих,
специально-подготовительных
упражнений, контроль и самоконтроль
двигательных действий.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
за
процессом
и
основных
выполнения
- В структуре движений лыжных ходов у женщин и мужчин выявлены
достоверные различия во временных, пространственных и динамических
характеристиках
(58%
в
попеременном
двухшажном
и
72%
в
одновременном).
- Наибольшая сила мышц в изометрическом напряжении проявляется в
диапазоне рабочих углов, соответствующих угловым положениям лыжниц в
основном
упражнении.
Рациональное
положение
лыжниц
перед
отталкиванием характеризуется следующими суставными углами: для
тазобедренного
сустава
100±10°,
для
коленного
-
130±10°,
для
голеностопного - 70+5°. Установленная более высокая подвижность стопы
вокруг фронтальной оси в голеностопном суставе у женщин (на 15 - 20°
больше, чем у мужчин) позволяет позже отрывать пятку от опоры и
эффективнее выполнять отталкивание ногой.
- Ведущими факторами двигательных
действий в
попеременном
двухшажном ходе лыжниц-гонщиц (70,5% общей дисперсии) являются:
морфологические показатели (10,1%), технико-силовая
подготовленность
(9,66%), эффективность двигательных действий (9,3%), ритмовая структура и
рациональность рабочей позы (7,7 и 6,53%); в одновременном одношажном
(88,57%
общей дисперсии) - эффективность двигательных действий
(16,43%), морфологические показатели и пространственные характеристики
(11,22%), эффективность I фазы (10,44%), морфо-силовые показатели
(9,17%), технико-силовая подготовленность (8,6%) и силовые показатели
(8,24%).
- Педагогический эксперимент показал эффективность методики
совершенствования с учетом выявленных особенностей в технике движений,
морфологических и силовых показателей лыжниц. Это выразилось в
сокращении времени фаз скользящего шага на 20 - 33,4%, в увеличении
динамических характеристик при отталкивании ногой
(вертикальная и
горизонтальная составляющие) на 34,1 и 60,0%, в повышении скорости I, II
и III фаз периода скольжения на 29,0; 25,2; 17,2%, выпада и скользящего
шага на 19 и 24%, а также в увеличении силы мышц при изометрическом
напряжении в рабочих углах в среднем на 20% и отразилось на росте
спортивных результатов.
-
В
основе
процесса
технического
совершенствования
лежат
следующие методические положения:
— совершенствование техники на основе выявленных особенностей в
структуре движений и морфологических данных лыжниц;
— совершенствование отдельных элементов и техники в целом во
взаимосвязи с физической подготовкой;
— выполнение основных требований к технике скользящего шага;
— использование комплексов упражнений, составленных с учетом
целостного и расчлененного методов освоения двигательного навыка.
Копьев Н.П.Средства повышения специальной стрелковой подготовки
биатлонистов с использованием тренажеров и специальных стрелковых
упражнений.
Материалы
Всероссийской
II
научно-практической
конференции тренеров по лыжным гонкам «Актуальные вопросы подготовки
лыжников-гонщиков» 12-15 мая 2013 г. Смоленск / под ред. к.п.н.,
профессора В.В. Ермакова, к.п.н., доцента А.В. Гурского – Смоленск,
СГАФКСТ, 2013. - 218 с. С.135-140.
СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СТРЕЛКОВОЙ
ПОДГОТОВКИ БИАТЛОНИСТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ТРЕНАЖЕРОВ И СПЕЦИАЛЬНЫХ СТРЕЛКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Н.П. Копьев
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и
туризма, г.Смоленск
На современном этапе развития биатлона высокие достижения
практически зависят от двух основных компонентов соревновательной
деятельности - качества стрельбы и скорости передвижения на лыжах.
Изменения в программе проведения соревнований, возросшие скорости
передвижения,
требования
скорострельности
деятельности
стрельбы
выдвигают
высокой
при
точности,
любых
проблему
условиях
поиска
и
стабильности
и
соревновательной
экспериментального
обоснования эффективности средств подготовки биатлонистов.
По нашему мнению, применение тренажеров, приспособлений, даже
простейших, и упражнений специальной направленности в комплексной
тренировке биатлонистов позволит повысить качество стрельбы и уровень
функциональных возможностей спортсмена.
Результаты проведенных нами экспериментальных исследований с
использованием тренажеров и упражнений специальной направленности
(холостой тренаж, воспроизведение выстрела, стрельба, воспроизводство
усилий на спусковой крючок) показали, что в структуре двигательных
действий биатлонистов имеются определенные особенности. Установленные
нами
особенности
легли
в
основу
использования
тренажеров
и
нетрадиционных средств, которые, с одной стороны, способствовали
совершенствованию элементов техники, с другой - развитию физических
качеств и повышению функциональных возможностей спортсменов. В тоже
время, применение в комплексной тренировке упражнений на тренажерах в
сочетании со стрелковыми упражнениями способствовало увеличению
объема специальной стрелковой подготовки до 50% от общего времени
тренировочной
нагрузки
биатлонистов.
Комплексное
применение
тренажеров и специальных стрелковых упражнений позволило сопряженно
развивать функциональные возможности, необходимые физические качества.
Осваивать и совершенствовать технику рациональных движений и
действий биатлониста при выполнении выстрела и передвижении на лыжах,
а также моделировать по функциональным сдвигам соревновательную
нагрузку практически любой продолжительности и интенсивности, ведя
специальную
стрелковую
подготовку
в
искусственно
созданных
планируемых оптимальных и экстремальных условиях.
Учитывая сложность получения количественных и качественных
характеристик техники выполнения выстрела в естественных условиях, и то,
что в комплексных тренировках уровень техники стрелкового упражнения
изменяется мало и работа по совершенствованию технических приемов не
дает должного эффекта, можно считать, что наиболее рациональным
способом совершенствования элементов техники производства выстрела
биатлониста,
является комплексное применение стрелковых упражнений и
тренажерных устройств с использованием технических средств контроля.
Физическая нагрузка на определенные мышечные группы с заданной
интенсивностью на различных тренажерных устройствах с чередованием
стрельбы, холостого тренажа и воспроизведения усилий на спусковой
крючок с применением технического контроля повышает интерес к занятиям,
вырабатывает уверенную, технически правильную обработку спускового
крючка. Увеличивается количество подходов, время работы с винтовкой в
годичном цикле подготовки биатлонистов, а также возможность отработки
автоматизированных двигательных навыков при снятии винтовки, изготовки
и ухода с рубежа. В свою очередь это дает возможность отрабатывать,
закреплять и стабилизировать рациональный двигательный навык обработки
спускового крючка, что неминуемо приводит к стабилизации результата.
Рассматривая структуру движений при обработке спускового крючка,
особое внимание необходимо обратить на финальное усилие указательного
пальца при выполнении выстрела Прирост усилия за 0,1 с до момента
выстрела при нажиме на спусковой крючок имеет тесную отрицательную
взаимосвязь с точностью попадания (г= -0,98). Поэтому, чем меньше прирост
усилия на спусковой крючок перед моментом выстрела, тем выше точность
попадания, стабильнее стрельба. Быстро и плавно выбирая основное усилие
на спусковой крючок в пределах 90-95% от установленного за 0,8-1,0 с в
период грубой наводки, биатлонист создает предпосылки для производства
точного
выстрела.
Оставшаяся
величина
усилия
при
уточнении
прицеливания выбирается с минимальным приростом (4-8 г за 0,1 с) и
практически не оказывает отрицательного воздействия на устойчивость
оружия и всей системы «стрелок-оружие». В данной ситуации особо важно
тонко координированными движениями удерживать оружие в точке
прицеливания, скоординировать все функции на завершающем этапе
выполнения выстрела и произвести плавное дожатие спускового крючка. При
этом следует сохранять величину прироста усилия на спусковой крючок до
момента выстрела, то есть стремиться к тому идеалу точного выстрела, когда
графическая кривая нажима на спусковой крючок перед моментом выстрела
приближается к горизонтальной.
В тоже время, прирост усилия на спусковой крючок свыше 70 г за 0,1
ев период грубой наводки приводит к снижению точности попадания,
увеличению времени обработки спускового крючка в период уточнения и
прицеливания до 1,5 си выше. При такой обработке спуска происходит
значительное отклонение оружия от точки прицеливания и нарушение
устойчивости всей системы «стрелок-оружие». На фоне значительных
функциональных сдвигов увеличение времени выполнения выстрела,
особенно в его завершающей части, способствует ухудшению точности
попадания, так как проходит время явного видения мишени, и биатлонисту
приходится значительными волевыми усилиями задерживать произвольное
сокращение дыхательных мышц, что, естественно, не дает возможности
плавно «дожать» спусковой крючок при одновременном совмещении
прицельных приспособлений.
Известно,
что
совершенствование
технического
мастерства
биатлониста продолжается круглогодично на всех этапах подготовки с
применением широкого круга средств. Однако большинство стрелковых
упражнений применяются без предварительной физической нагрузки. При
этом
многочисленные
научные
данные
свидетельствуют
о
влиянии
физической нагрузки на точность и быстроту стрельбы. Это значит, что
структура
двигательных
действий
при
выполнении
выстрела
после
интенсивной мышечной деятельности отличается от структуры двигательных
действий без физической нагрузки. Поэтому возникает необходимость
совершенствования технического мастерства в условиях, максимально
приближенных к соревновательным, что становится возможным при
использовании тренажерных устройств и приспособлений в сочетании со
специальной стрелковой подготовкой.
Использование в тренировочном процессе тренажера «качающаяся
платформа» при многократном выполнении изготовки, стрельбы и ее
имитации позволяет развивать и совершенствовать устойчивость системы
«стрелок-оружие», что необходимо для точной и быстрой стрельбы.
Спортивная
практика
показывает,
что
происходит
постоянное
сокращение времени подхода и пребывания биатлониста на огневых
рубежах.
Это
происходит
за
счет
поддержания
высокой
скорости
передвижения перед рубежом, изменений в конструкции прицельных
приспособлений и затвора, винтовки в целом, позволяющих производить
перезарядки быстрее 1-1,5 с с ритмичностью стрельбы до 2-3 с.
Естественно, что каждого спортсмена и тренера интересует вопрос. Как
оптимально распределить время нахождения биатлониста на рубеже и за счет
каких действий можно сократить время пребывания на рубеже без ущерба
точности и стабильности попаданий? Многие авторы предлагают во время
тренировок ограничивать время на производство каждого выстрела, серии
выстрелов, показ мишеней в строго определенный промежуток времени,
подачу звуковых сигналов и увеличить время тренировочной работы на
скоростную стрельбу.
По нашему мнению, предлагаемые способы сокращения времени на
рубеже и выработке ритмичной стрельбы основываются на внешних
факторах и не учитывают основного внутреннего фактора структуры
двигательной деятельности при стрельбе после физической нагрузки, степени
формирования
рационального,
устойчивого
двигательного
навыка
выполнения точного выстрела.
По мнению ряда авторов (Б.М. Иванов, Я.И. Савицкий), подача
звуковых сигналов, ограничение времени на выстрел отвлекает внимание
биатлониста в решающей, завершающей фазе подготовки к выстрелу.
Биатлонист,
ожидая
звуковой
сигнал,
ограниченный
временем,
на
выполнение выстрела, и не имеющий твердых, стабильных навыков
правильной обработки спускового крючка стрельбы, вынужден грубо
работать со спуском, резко, с большим нарастанием усилия, особенно в
завершающей фазе выполнения выстрела. Вынужден нажимать на спусковой
крючок, слабо контролируя устойчивость всей системы «стрелок-оружие»,
«подлавливать»
совпадение
прицельных
приспособлений
с
точкой
прицеливания, резко дергая за спусковой крючок, нарушая устойчивость
оружия в момент выстрела, что приводит к увеличению вероятности
случайного, неуправляемого выстрела.
Рис. 1. Схема взаимосвязи применения тренажеров и стрелковых
упражнений в комплексной тренировке биатлонистов
На рисунке 1 приведена схема управления подготовкой биатлонистов с
использованием
тренажеров
и
стрелковых
упражнений
специальной
направленности.
При
такой
методике
подготовки
длительная
тренировка
дает
кажущийся положительный результат, сокращение времени пребывания на
рубеже и незначительное улучшение точности попадания. Но стоит
незначительно изменить режим работы, условия выполнения стрелковых
упражнений, как количество промахов, то есть случайных неуправляемых
выстрелов, значительно возрастает. Не поэтому ли многие биатлонисты,
успешно стреляющие на тренировках или соревнованиях в привычных
условиях, не могут показать стабильной точной стрельбы в затрудненных
условиях.
К
ним
относится
двигательный
режим
соревновательной
обстановки, где ответственность, психологическое напряжение и часто
меняющиеся
метеорологические
условия
требуют
твердых
автоматизированных двигательных навыков при выполнении выстрела.
Полученные нами данные в процессе исследований стрелковых
упражнений,
стабильность
технических
параметров
при
выполнении
выстрела свидетельствуют о необходимости формирования правильного
двигательного
навыка
проприоцептивной
обработки
чувствительности
спускового
мышц
крючка,
указательного
повышения
пальца
и
способности дифференцировать мышечные усилия на спусковой крючок.
Формируя правильный двигательный навык обработки пускового крючка,
развивая
и
совершенствуя
устойчивость
системы
«стрелок-оружие»,
вырабатывая координационные межмышечные связи при выполнении
выстрела на основе многократного повторения стрелковых приемов после
различной по интенсивности и продолжительности физической нагрузки с
применением тренажеров и приспособлений.
Биатлонист
закладывает
фундамент, на базе которого ведется быстрая и точная стрельба на высоких
функциональных сдвигах и пульсовых режимах - стрельба, управляемая даже
в экстремальных условиях. При таком подходе происходит естественное
сокращение времени во всех фазах и приемах производства выстрела.
Биатлонист сам за счет автоматизированных действий, с учетом конкретной
ситуации, изыщет возможности сокращения времени, не забывая, прежде
всего, о точности попадания. Режимы подхода к огневому рубежу в
соревновательных условиях, на наш взгляд, также должны диктоваться и
обуславливаться готовностью и способностью биатлониста управлять
двигательными действиями в создавшейся обстановке производства точного
выстрела.