Профилактика простудных заболеваний

Профилактика простудных заболеваний
Простудные заболевания практически каждому из нас знакомы еще с детства.
В осенний и весенний сезоны мы особенно подвержены различным инфекциям, а на улице
и в общественном транспорте нам все чаще встречаются люди с насморком и кашлем.
Конечно, большинство простудных заболеваний проходят без осложнений, при условии
правильного и своевременного лечения. Однако стоит согласиться, что профилактика
заболевания всегда предпочтительнее его лечения. Существуют простые способы, как
обезопасить себя от острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ), ОРЗ и других
простудных болезней.
Первые ласточки
Как правило, простудные заболевания начинаются с насморка. Обусловлено это
тем фактом, что нос играет роль важнейшего фильтра, который очищает воздух,
поступающий в легкие. В начале заболевания инфекция начинает раздражать слизистую
оболочку носа, из-за чего происходит ее отек и увеличивается количество выделяемой
слизи. Насморк лечение, которого — процесс достаточно неприятный, лучше всего
предупредить. Не стоит
переохлаждаться, так как
переохлаждение грозит активизацией
инфекций в организме. Также следует
по возможности избегать контактов
с заболевшими людьми. Немаловажным
для профилактики является
использование оксалиновой мази перед
выходом на улицу в сезоны обострений
простудных заболеваний.
Вторым признаком начинающейся
простуды, как правило, выступает
кашель. Лучше всего будет задаться
вопросом — не «чем лечить кашель?»,
а «как я могу избежать появления
кашля?». Для профилактики необходимо
мыть руки, так как именно грязные руки
являются большим «проводником»
бактерий в наш организм. В периоды сезонных обострений надо попытаться как можно
меньше времени проводить с простуженными людьми.
Общие рекомендации
Лечение простуды, особенно длительное, нам ни к чему, поэтому следует
стараться предупредить заболевания. Профилактика начинается со здорового образа
жизни. Следить за собой стоит не только «в сезон», а постоянно. Существует несколько
беспроигрышных вариантов, как повысить иммунитет.
Во-первых, необходимо т следить за своим рационом. В меню стоит добавить
свежие овощи и фрукты, каши, мясо и рыбу. Попытайтесь отучить себя питаться
всухомятку и ежедневно старайтесь есть теплую домашнюю пищу. Это укрепит организм
самым естественным образом, и поможет с легкостью пережить все вспышки сезонных
заболеваний.
Во-вторых, необходимо приучать себя к спорту. Необязательно сразу покупать
абонемент в спортзал, можно начать с отжиманий и качания пресса по утрам. Если вы —
человек не ленивый, и возле Вашего дома есть парк, то лучших физических нагрузок,
нежели пробежки, Вам не найти. Занятие спортом укрепляет организм, благодаря чему
иммунитет может активнее противостоять вирусам и инфекциям.
Большое значение для профилактики простудных заболеваний имеет личная
гигиена. Банально — тщательно вымытые руки помогут уберечь наш организм
от бактерий. Об этом не перестают твердить врачи, социальная реклама, родители, однако
все равно обращаем недостаточное количество внимания на такой важный аспект.
Современные иммуностимулирующие препараты помогут поддержать защитную
систему нашего организма.
Наиболее эффективный способ предупреждения гриппа – прививки от гриппа.
Возможно, это не естественный путь, но он работает лучше, чем все остальные. Ниже
находятся советы по профилактике простуды.
№1 Мойте руки
Большая часть вирусов простуды и гриппа передаются при прямом контакте.
Человек с гриппом чихает в ладони, потом берет телефон, клавиатуру, кухонную посуду.
Возбудитель может выживать в течение нескольких часов – в некоторых случаях, недель –
только для того, чтобы его подобрал следующий человек, который прикоснется к тому же
предмету. Так что мойте руки часто. Если рядом нет раковины, очень сильно потрите
руки друг о друга на протяжении примерно минуты. Это помогает уничтожить большую
часть возбудителей простуды. Или протрите ваши руки спиртсодержащим средством для
обработки рук.
№ 2 Не прикрывайтесь ладонями, когда кашляете или чихаете
Так как заразное начало и вирусы удерживаются на коже ваших ладоней, попытка
заглушить чихание или кашель ладонями приводит к тому, что возбудитель от вас
передается дальше другим людям. Когда вы чувствуете, что сейчас будете чихать или
кашлять, используйте платок или салфетку, которую немедленно выбросите. Если у вас
не платка, кашляйте или чихайте во внутреннюю сторону локтевого изгиба.
№ 3 Не трогайте лицо
Вирусы гриппа и простуды проникают в ваш организм через глаза, нос или рот.
Большая часть детей заражается простудой при прикосновении к лицу, и это основной
путь передачи простуды их родителям.
№ 4 Пейте много жидкости
Вода промывает ваш организм, смывая токсичные вещества. Средний взрослый
человек нуждается в 8 стаканах жидкости каждый день. Как узнать, получили ли вы
достаточно жидкости? Если цвет вашей мочи приближается к прозрачной - жидкости
достаточно. Если моча темно-желтая, вам нужно больше жидкости.
№ 5 Примите сауну
Ученые не имеют единого мнения по поводу того, какую точно роль играет сауна в
профилактике, но одно немецкое исследование 1989 года показало, что люди,
подвергаются воздействию пара два раза в неделю, болеют простудой в два раза реже,
чем остальные. Есть теория: когда вы принимаете сауну, вы вдыхаете воздух
температурой более 27ºС, которая слишком высока, чтобы вирусы гриппа и простуды
могли выжить.
№ 6 Регулярно занимайтесь аэробикой
Аэробная нагрузка ускоряет биение сердца, и оно начинает перегонять больший
объем крови; делает более быстрым дыхание, что помогает транспортировать кислород из
легких в кровь; заставляет вас потеть, когда нагревается тело. Такие упражнения
помогают увеличить количество клеток организма – естественных убийц вирусов.
№ 7 Ешьте продукты, которые содержат фитохимические соединения
«Фито» означает растение, и естественные химические соединения растений
придают витаминам, содержащимся в пищевых продуктах, еще большую силу. Так что
отставьте в сторону витамины в таблетках и ешьте темно-зеленые, красные и желтые
овощи и фрукты.
№ 8 Ешьте йогурты
Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление стакана йогурта с
низким содержанием жира уменьшает вашу восприимчивость к простуде на 25%. Ученые
полагают, что целебные бактерии в йогурте могут стимулировать выработку веществ
иммунной системы, которые борются с болезнью.
№ 9 Не курите
Статистические данные свидетельствуют, что заядлые курильщики тяжелее и чаще
болеют простудой.
Даже нахождение вблизи курящих наносит серьезный удар по иммунной системе.
Сигаретный дым высушивает носовые ходы и парализует реснички. Это тонкие волоски,
которые выстилают слизистую оболочку в вашем носу и легких, при помощи
волнообразных движений выметающие вирусы простуды и гриппа из носовых ходов.
Эксперты утверждают, что одна сигарета может парализовать реснички на 30-40 минут.
№ 10 Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя угнетает иммунную систему множеством
способов. Люди, которые пьют много спиртного, более склонны как к первичной
инфекции, так и к вторичным осложнениям. Алкоголь также приводит к дегидратации
организма – собственно, он больше вызывает потерю жидкости в организме, чем
восполняет ее.
№ 11 Расслабляйтесь
Если вы научитесь расслабляться, вы можете активировать иммунную систему по
требованию. Есть данные, что когда вы используете навыки расслабления, ваши
интерлейкины – ведущие компоненты ответа иммунной системы на вирусы простуды и
гриппа – увеличиваются в своем количестве в кровотоке. Тренируйтесь представлять себе
картины, которые кажутся вам приятными или умиротворяющими. Делайте это в течение
30 минут каждый день на протяжении нескольких месяцев. Помните, что расслабление –
это то, чему можно научиться, но это не значит, что нужно просто ничего не делать.
Люди, которые пытаются расслабляться, но на самом деле просто скучают, не показывают
никаких изменений в составе крови.
Если придерживаться этих достаточно простых правил, можно оставаться
здоровым и бодрым на протяжении всего года!