Советы психолога в помощь тем, кто решил бросить курить

Советы психолога в помощь тем, кто решил бросить курить
1. Установите дату, когда Вы реально сможете отказаться от сигарет.
2. Попробуйте бросить вместе с товарищем. Взаимная психологическая
поддержка весьма эффективна.
3. Уберите сигареты, зажигалку, пепельницу из поля зрения. Избегайте
ситуаций, в которых вы привыкли курить.
4. На время измените свои ежедневные привычки: если раньше вы
всегда по дороге на работу покупали сигареты, на несколько дней выберите
новый маршрут.
5. Порадуйте себя. На те деньги, которые раньше уходили у вас на
сигареты, купите себе что-нибудь особенное.
6. Рассуждайте оптимистично: ощущения, возникающие при отказе от
никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело
восстанавливается. Вы можете чувствовать головную боль, неприятные
ощущения в горле и раздражение, но все это пройдет через неделю-другую.
7. Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация не причина
для того, чтобы вернуться к старой привычке. Опыт показывает: лучше и
легче бросать окончательно один раз. Полумеры неэффективны.
8. Оглянитесь и вспомните, что каждый день свободы от сигарет
приносит пользу вашему здоровью, вашей семье и вашему карману.
9. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей о
том, что это трудно осуществить, напротив, внушите себе, что вы не раб
привычки, а достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.
10. Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от
курения (польза и преимущества прекращения курения). Периодически
перечитывайте его и по возможности дополняйте. Когда запомните,
периодически в течение дня повторяйте его мысленно или, если находитесь
один, вслух.
11. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи и
ближайшим родственникам и друзьям. Можете заключить пари с кем-нибудь
из них, что вы исполните свое решение.
12. Постарайтесь максимально занять свое свободное время
различными развлечениями (кино, театр, музеи, книги, другие виды отдыха).
Но при этом избегайте усталости.
13. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от
табачного запаха. Купите цветы, поставьте их дома или на работе. Возможно,
вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха.
14. По возможности избегайте общения с курильщиками, в
особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в
течение первого месяца отказа от курения).
15. Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты кистевым эспандером,
четками, брелоком, карандашом, другими предметами.
16. Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь,
семечки, яблоко, карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку.
Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя
процесс курения).
17. Избавьтесь от сигарет дома и на работе, не носите их с собой.
18. Помните обо всем, что может усилить желание бросить курить:
вред для здоровья, опасность для потомства, рабство привычки,
материальные и физические затраты.
19. Начать лучше не в период экзаменов, повышенной нагрузки и т. п.,
а во время каникул или выздоровления после болезни.
20. Спите достаточно долго. Ложитесь пораньше, поскольку часы до
полуночи наилучшим образом восстанавливают силы.
21. Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному
отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.
22. Не курите на голодный желудок, во время еды и перед сном.
Выкуривайте только половину сигареты.
23. Старайтесь не закуривать сразу же, как только возникло желание.
Воздержитесь на 5–10 минут. В это время постарайтесь занять себя чемнибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.
24. Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте не курить
24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации «некурения»,
научитесь преодолевать их. Ваши мысли и действия должны быть
направлены не на поиск возможности закурить (понервничал, очень устал,
попал под влияние друзей и т. д.), а на выход из любой ситуации некурящим,
на дальнейшее закрепление своего поведения как поведения некурящего
человека.
25. За одну-две недели до полного отказа от курения начинайте
принимать витамин «С» в виде таблеток по 200–300 мг в день (если нет
противопоказаний). Увеличьте свою физическую активность, больше
времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок
(не менее двух-трех недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай и
кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи,
соков. Старайтесь не переедать.