План-конспект урока гимнастики. Тема урока: пружинящие

План-конспект урока гимнастики.
Тема урока: пружинящие упражнения.
Цель урока:
-укрепление
здоровья,
содействие
гармоничному
развитию
и
всесторонней физической подготовленности обучающихся.
-развитие
жизненно-важных
двигательных
умений
и
навыков,
формирование опыта двигательной деятельности.
-овладение
физическими упражнениями, умение их использовать в
режиме учебного дня, активного отдыха и досуга.
-воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на
уроке, культуры общения в учебной деятельности.
Задача урока:
-снятие напряжения и утомления, увеличение двигательного опыта,
повышение объема двигательной активности, формирование навыков
самостоятельных занятий.
Материально- техническая база:
- хореографический зал.
- музыкальный центр.
- ноутбук.
- DVD диски, флеш- накопитель.
План урока:
1. Физкультурная разминка ( общеразвивающие упражнения).
2. Танцевальная разминка ( общеукрепляющие упражнения).
3. Основная часть( пружинящие упражнения)
4. Заключительная часть.
Ход урока:
1. Физкультурная разминка (общеразвивающие упражнения):
-Наклоны головы ( вправо, влево; вперед, назад. 16 раз ).
- вращение головой. 8 раз.
- упражнения для плечевого пояса (одновременное поднятие и
опускание плеч, поочередное поднятие и опускание плеч, вращательное
движение плечами вперед, назад. По 8 раз.).
- упражнения для грудной клетки (руки на уровне плеч, сдвигаем
грудную клетку вправо-влево, остальная часть тела остается не
движимой. Руки должны оставаться параллельно полу, показывая
правильность исполнения упражнения; Руки фиксированы на бедрах,
вращательные движения грудной клепки по часовой и против часовой
стрелки. 8 раз.).
- повороты корпуса(повороты корпуса с открытием руки вправо- влево,
левая рука – вправо, правая- влево; поворот корпуса назад с
увеличением амплитуды поворота.).
- наклоны корпуса ( растягивание боковой мышцы.).
- упражнение для ног(элемент« противоход»: нога поднимаются на
уровне диафрагмы, встречаясь с локтем противоположной руки.).
- прыжки ( 32 прыжка по позициям.).
2. Танцевальная разминка ( общеукрепляющие упражнения).
- Шаги вперед- назад; вправо-влево (вправо-влево с движением плеч
вверх вниз.).
- поворот вправо- влево с хлопком.
- шаги вперед-назад( вперед три с выносом ноги на 45 градусов, назад
два с маленьким прыжком.).
- повтор поворота с хлопком.
- приставные шаги вправо- влево с открытием рук в стороны.
- шаги вперед с поочередным выносом ноги на носок( 4 раза).
- маленькие прыжки по квадрату.
- переступание назад ( по три переступания с каждой ноги, 4 раза.).
- два выпада вправо- влево.
- 8 шагов по кругу.
- наклоны корпуса ( 7 раз, на 8 поднятие руки.).
- наклоны корпуса вправо- влево, 4 раза.
- махи ногами вперед ( 2 раза.).
- наклоны корпуса ( на раз- хлопок, три наклона.).
- элемент «диско» ( 2 раза.).
- элементы Флеш- Моба.
3. Основная часть, пружинящие упражнения (бальные танцы,
латиноамериканская программа, на усмотрение педагога ).
1 упражнение: пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в
стороны, назад.
Назначение: упражнение предназначено для развития мышц рук и
плечевого пояса.
Техника выполнения: 1. Принять исходное положение- основная
стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти находятся на
высоте плеч. 2. Выполнить два рывковых движения согнутыми руками
локтями назад, два рывковых движения в стороны, назад, разгибая руки
в локтях. При рывках назад делать вдох. При движении рук впередвыдох.
2 упражнение: пружинящие движения прямыми руками по переменно.
Назначение: упражнение предназначено для развития мышц рук и
плечевого пояса.
Техника выполнения: 1.принять исходное положение- основная стойка,
одна рука поднята вверх, другая отпущена вниз, пальцы сжаты в кулаки.
2. Выполнять по переменно рывковые движения одной рукой- вверх
назад, другой вниз- назад.
3 упражнение: пружинящие наклоны туловища вперед и назад.
Назначение: упражнения предназначенные для мышц туловища.
Техника выполнения: 1. принять исходное положение- ноги на ширине
плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу. 2.
Выполнять три пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками
пола; возвращаясь в исходное положение- прогнуться. При разгибании
туловища делать вдох, при наклоне выдох.
4 упражнение: пружинящие приседания.
Назначение: упражнение предназначено для развития мышц ног и рук.
Техника выполнения: 1. принять исходное положение- ноги на ширине
плеч. 2. Выполнять три пружинящих приседания, не отрывая пяток от
пола, поднимая руки вверх. Вставая делать вдох, приседая выдох.
5 упражнение: круговые движения туловища.
Назначение: упражнение предназначено для развития мышц туловища.
Техника выполнения: 1. принять исходное положение- ноги чуть
ширине плеч, руки находятся за головой. 2. Выполнять круговые
движения туловища. При наклоне назад делать вдох, при движении в
стороны и вперед выдох.
6 упражнение: выпады с поворотом в стороны.
Назначение: упражнение предназначено для развития мышц
ног и
туловища.
Техника
выполнения:
1.
принять
исходное
положение-
ноги
расставлены как можно шире. 2. Выполнить поворот в стороны,
максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая
опирается на пальцы, сделать два рывка поднятыми руками вверх,
прямыми руками назад. 3. Возвратиться в исходное положение и
выполнить упражнение в другую сторону.
7 упражнение: наклоны с поворотом туловища.
Назначение: упражнение предназначено для развития мышц туловища.
Техника выполнения: 1. принять исходное положение- ноги чуть
ширине плеч. 2. Выполнять три пружинящих наклона туловища вперед, с
поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка
противоположной ноги, колени не сгибать. При выпрямлении делать
вдох, при сгибании выдох.
Танец «Самба»:
- основное движение по одному, в парах.
- Самба- ход на месте по одному, в парах.
- бота- фого по одному, в апарах.
- визг по одному и в парах.
- визг с поворотом.
- самба- ход.
- самба- ход в променадной позиции.
- поворот под рукой.
- вольта.
4. Заключительная часть ( проверка усвоения пройденного материала,
выставление оценок.).