Беспокойство - чума 21 века?

Беспокойство - чума 21 века?
Внимание! Внимание! Современное общество первого мира захлестнула новая эпидемия - эпидемия
беспокойства. "Вирус тревоги" передается по от родителей детям через вербальное и невербальное
общение и через средства массовой информации. Особенно чувствительны к нему дети до 6 лет, лица с
повышенной эмоциональностью и лица слушащие или читающие новости больше 20 мин в день.








Мясо опасно наличием в нем антибиотиков и гормонов...
Овощи переполнены нитратами и пестицидами...
Крупы, в большинсте своем, генномодифицированны...
Озоновый слой истончается...
Температура на Земле растет...
Микроволновки и сотовые телефоны излучают...
Уровень образования и рождаемость падают...
А загрязнение атмосферы и растет...
…и, главное, все это правда!
А теперь серьезно …
Количество информации в современном мире удваивается каждые 6 месяцев, а как известно, чем
больше мы знаем, тем больше нам есть о чем переживать, или как говорил мудрый царь
Соломон: "И кто умножает познания, умножает скорбь."
Статистика роста тревожности, панический атак, и суицидных мыслей у школьников и студентов
вызывает конкретную тревогу у родителей и психологов.
Хроническое беспокойство сегодня самое распространенное из диагностированных ментальных
заболеваний. От него страдают более 40 миллионов жителей Северной Америки.







Оно истощает нас эмоционально и энергетически.
Ведет к ряду заболеваний (как, например, гастрит, изжога, язва, мигрени).
Приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям
Снижет иммунитет
Ослабляет эндокринную систему
Отвлекает ресурсы нашего сознания нас от достижения целей, продуктивной жизни.
Не позволяет ощущать радость и счастье, потому что мы не можем испытывать
позитивную и негативную эмоции одновременно.
Психолог Alex Russell из Торонтовского университета объясняет разницу между страхом и
тревожностью (anxiety): страх это базисная функция мозга животных и человека. Мы видим
опасность - включается рефлекторный защитный механизм "убегай или дерись". Тревожность это
ожидание опасности. Это животный страх в соединенный с человеческим планированием и
предвиденьем будущего.
Женщины более склонны к повышенной тревожности. Природа заложила это для повышения
выживаемости потомства. Женщин страдающих от посттравматического синдрома вдвое больше
чем мужчин. Женщины также существенно чаще страдают от панических аттак и фобий.
В целом, мужчины больше беспокоятся о врагах и безопасности семьи, в то время как женщины
вечно обеспокоены "как бы их семья не умерла от голода и холода" , то есть, такими
повседневными вещами как быт и здоровье. И поскольку враги чаше всего не присутствуют в
современной жизни, то у мужчин меньше повода для беспокойства. А поскольку в беспокойстве о
мелочах нам, представительницам прекрасного, но тревожного пола нет равных, то мужчины
просто предоставляют это делать нам.
Непонимание этого эволюционно оправданного различия может приводить к серьезным
разногласиям в семье. Жену раздражает дотошность и контроль мужа в запирании замков и
выключении электроприборов, или его "параноидальное" отношение к паролям, хранению
банковских карточек и таким хобби, как оружие. А мужчины реально не видят угрозы жизни в том,
чтоб покормить ребенка на час позже или не одеть ему носочки после ванны. 
Все родители хотят вырастить успешных детей, но как часто, действуя из своего беспокойства (а
не любови и здравого смысла) они своими же руками создают у ребенка невроз. И наиболее
протоптанные пути:




Сдвиг приоритета с приобретения знаний на получение высоких оценок (а это не одно и
тоже и связано только отчасти).
Родители решают за ребенка чем ему заниматься
Ребенку не дают выбора не идти в университет/колледж (иначе это расценивается
родителями как собственный позор)
Игнорирование и высмеивание увлечения ребенка как бесперспективных и несерьезных
Мало того, что мы впитываем беспокойство с молоком матери и средства массовой информации
бомбардируют нас поводами для тревоги. Но использование беспокойства людей и
манипулированием им это еще и первый принцип маркетинга. Пример: "Диетологи в шоке! Еда
которая ускоряет старение!" действует через страх. Женские журналы используют этот прием
гораздо чаще чем мужские. В мужских журналах чаще звучит заманивание позитивом: "Диета
чемпионов: что они едят?"
В умеренной дозе беспокойство совершенно нормально и помогает предвидеть опасность и
мобилизовать ресурсы организма на ее преодоление.
Проблемой становится постоянное беспокойство.
Хроническому беспокойству свойственны 3 компонента:



Чрезмерное думанье, циклическое представление худшего "А что если ..."
Избегание любой ценой предполагаемого негативного выхода
Подавление эмоций
10 практических техник помогающих нейтролизовать беспокойство:
1. Откладывание беспокойства на попозже: "Боже, через неделю у меня полет на самолете. Так
это будет когда? Через неделю! Сейчас слишком рано об этом беспокоится. Вот наступит этот
день/час, тогда и буду беспокоится."
2. Перенесение своих мыслей в настоящий момент: "Когда это будет? Через 3 дня! А где я
сейчас? Что я сейчас делаю? Вот на этом я и буду сосредотачиваться!" Как говорят буддисты:
"Вытирая чашку думай о чашке!"
3. Позволить случиться тому, что так беспокоит. Тем более зачастую мы уже и не можем это
изменить. Ход мыслей: "ОК, я вижу, что я уже опоздал. Изменить я это не могу. Это уже случилось.
Но могу собраться и принять это с наименьшими потерями для моей психики. Да, кстати, а что
случиться если я таки опоздаю? Ну, опоздаю. Это жизнь, все случается. Вот и посмотрю заодно, так
ли страшен волк как его рисуют?" Следующим шагом важно представить себе свою нормальную
реакцию, как Вы это сделаете с чувством самоуважения и собственного достоинства. Проиграйте в
своем мысленном кино в деталях: "Захожу, вижу, что заседание уже началось. Говорю себе, что
ничего страшного. Делаю глубокий вдох, выдох, расправляю плечи, тихо открываю дверь и без
суеты оглядываюсь где ближайшее свободное место. Потом медленно и спокойно прохожу и
сажусь, здороваясь кивком с мягкой улыбкой на лице, с теми, с кем встречусь взглядом." Это
очень важно представить свою позитивную нормальную реакцию, потому что таким образом Бы
прокладываете в сознании новые знание как это можно сделать. И когда наступит реальная
ситуация, в Вашей памяти уже будет вариант здоровой реакции. Если есть время представить
несколько раз или разные варианты (но все позитивные) - еще лучше.
4. Направить негативную эмоцию в мирное русло - решение по изменению. "Так, в этот раз я
опоздал. Какой урок я могу извлечь, чтоб не ставить себя в подобную дискомфортную ситуацию в
будущем?"
5. Направить негативную эмоцию в действие (вообще-то, именно для этого природа ее
создавала! Чтоб у нас появилась энергия и мотивация изменить, то что нас не устраивает / пугает).
Спросить себя: "Что я могу сделать по этому поводу прямо сейчас?"
6. Не пытатьсйя скрыть переживаемую эмоцию тревоги. Поделиться ей либо с близкими,
друзьями, либо... (см. след. пункт). Подавление эмоций тоже ведет к ряду психосоматических
проблем (от высокого давления и головных болей до болей в спине).
7. Вести дневник/блог своих беспокойств и их преодолений. Это реально работающий
терапевтический метод. Делая запись мы разотождествлаемся с переживаниями. В нашем
сознании появляется тот самый "Внутренний наблюдатель" который не участвует в переживании,
а смотрит на него со стороны и описывает. И развитие именно этой бесценной части нашего
сознания помогает нам исцелять любые душевные травмы и вообще, производить желанные
изменения себя. Кроме того, прочитывая сделанные записи, мы вдруг начинаем фиксировать
степень неадекватности наших ментально-эмоциональных процессов, начинаем выделять
паттерны и, наконец, имеем шанс убрать "слепое пятно", накладываемое нашим умом на
некоторые наши реакции.
8. Свести к минимуму количество просматриваемых новостей и рекламы. Просматривая
большинство новостей мы начинаем беспокоиться о вещах, на которые повлиять мы все равно не
можем.
9. Рассказывая о себе друзьям и родным рассказывать позитивные вещи. Делая это Вы
тренируете свой ум фокусироваться на позитивных событиях жизни.
10. Каждый вечер записывайте в свой дневник 3 хорошие вещи случившиеся за день. Потому
что жизнь любого человека богата и комплексна. В ней есть все: и хорошее и плохое. Но ум
некоторых людей приобрел вредную привычку фокусироваться исключительно на негативе. Его
надо перетренировать. И это дело желания, времени и усилий.
Литератуrа по данной теме:




Alex Russell: “Drop the worry ball: how to parent in the age of entitlement”
Alex Russell: “The paranoid parent’s guide: worry less, parent better, and raise a resistent child”
Joyce F. Benenson and Henry Markovits : “Worriers and warriors: the survival of the sexes”
Po Bronson and Ashley Merriman : “Top dog: the science of winning and loosing”
Спокойного Вам дня! Спокойной и счастливой Вам жизни!
Автор статьи - холистический психолог Ирина Кассатенко
Проект "Искусство быть Счастливым Человеком"