HealthPathways Информация для пациентов Стресс, вызванный землетрясениями Отделение тревожных расстройств, Региональный Совет Здравоохранения Кантербери (Февраль 2011) Два больших землетрясения, которые мы пережили, а также все еще продолжающиеся повторные толчки имели значительные последствия для многих людей. Вполне закономерно, что эти трагические события повергли людей в состояние стресса. Необходимо понимать следующие факты: Состояние стресса может длиться несколько дней или недель. Для полного восстановления, как физического, так и морального, требуется время. Для восстановления важна поддержка семьи и друзей. Некоторым людям необходимо рассказать о том, что с ними произошло, другие же предпочитают это не обсуждать. Какого бы подхода Вы не придерживались, важно, чтобы это Вашим собственным выбором. Типичная реакция Землетрясения и продолжающиеся повторные толчки оказали и продолжают оказывать влияние на каждого. Нормальной реакцией является: Чувство усталости, вплоть до полного изнеможения, особенно по прошествии некоторого времени. Чувство страха, раздражения, нервозности и напряженности. Проблемы с засыпанием, прерывистый сон, слишком раннее пробуждение и невозможность вернуться ко сну, а также ночные кошмары. Вы можете легко пугаться и все время быть настороже. Вы можете испытывать различные эмоции, такие как страх, печаль, тоска, чувство вины или самобичевания, стыд, раздражительность, гнев, а также чувствовать отрешенность и отстраненность от себя и других людей. Симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и дыхание, дрожь, потоотделение, потеря аппетита, а также растройства желудка. Трудности с концентрацией, принятием решений, памятью, что, несомненно, ведет в снижению продуктивности. Чувство потери контроля. Постоянные мысли о том, что могло бы произойти, а также неспособность справиться с текущими проблемами. Повторяющиеся мысли и воспоминания о произошедших событиях, возникающие у Вас в голове спустя дни и даже недели. Чувство, как будто трагические события вновь повторяются (например, вспышки прошлого). Чувство отстраненности от действительности, как будто Вы находитесь во сне. Повышенная конфликтость в отношениях, чрезмерная опека либо социальная самоизоляция. Важно понимать, что: Реакции могут быть вызваны продолжающимися повторными толчками, образами (тем, что мы читаем или видим), и особенно звуками, запахами, движениями (вибрациями или раскачиванием), которые напоминают о произошедшем. _____________________________________________________________________________________ HealthPathways: 28750 марта 2011 Russian 3 HealthPathways Информация для пациентов Обычно интенсивность этих реакций постепенно снижается по прошествии дней и недель, в течение которых мы пытаемся осознать произошедшие события. Многие люди потеряли родных и близких, дома, работу, а также другие важные аспекты жизни. Печаль это нормальная реакция при таких потерях, она может принимать разные формы, такие как стресс, гнев, грусть, отрицание, чувство вины и беспомощности. Реакция людей может быть различной; не существует «правильного» способа справляться с печалью, а также «правильного» временного отрезка. Механизмы психологической адаптации Необходимо дать себе время на то, чтобы осознать все произошедшее с Вами во время землетрясений. Существуют различные способы адаптации, вот некоторые их них: Общение с членами семьи, друзьями, соседями и коллегами, если это Вам подходит. Общение может помочь избавиться от чувства одиночества, а также получить поддержку и помощь. Если же Вам не хочеться обсуждать это, это тоже нормально. Старайтесь придерживаться нормального режима сна (принимая во внимание, что повторные толчки могут нарушать сон время от времени). По возможности восстановите нормальный распорядок жизни (например, домашние дела, трапезы, общение с людьми, занятия спортом). Придерживайтесь правильного режима питания. Продолжайте занятия спортом, так как они снижают уровень напряженности и беспокойства. Организуйте свое время так, чтобы чередовать периоды занятости и отдыха. Старайтесь занимать себя делами, которые приносят радость и удовольствие. Это улучшит Ваше настроение, и у Вас не останется времени на хандру. Нам всем время от времени необходимо испытывать чувство радости. Старайтесь не смотреть подолгу передачи, освещающие произошедшие события, так как это может повысить уровень стресса. Это также может относиться к интернет-сайтам, отображающим сейсмическую активность. Ставьте перед собой реалистичные задачи. Если Вы будете пытаться следовать тому же ритму жизни, который у Вас был до землетрясений, Вы просто можете выбиться из сил. Важно понимать, что должно пройти некоторое время, чтобы понять и принять последствия землетрясений. Не пытайтесь решить все дела сразу. Перед всеми нами стоит сейчас большая задача, и для еѐ решения потребуется время. Ограничьте потребление кофеина. Четыре – шесть чашек напитков с кофеином в день могут повысить уровень беспокойства, а также повлиять на качество сна. Не увеличивайте количество потребляемого алкоголя и лекарств. Несмотря на первоначальный эффект расслабления, по мере того, как они будут выводиться из организма, они могут повысить уровень беспокойства и нарушить режим сна. Не существует определенного способа психологической адаптации. Используйте те, которые подходят лично Вам. Реакция детей Многие люди выражают озабоченность тем, как эти события могут повлиять на детей, а также их реакцией. Необходимо помнить, что дети в большинстве своѐм стрессоустойчивы. Тем не менее младшие дети могут быть капризными, у них могут быть ночные кошмары (необязательно о землетрясении), потеря аппетита, а также жалобы физического характера на головные боли и боли в животе. _____________________________________________________________________________________ HealthPathways: 28750 3 марта 2011 HealthPathways Информация для пациентов Вы можете помочь детям следующими способами: Поддерживайте и поощряйте их. Возможно, Вам придется более часто брать детей на руки. Помните, что страхи Вашего ребѐнка являются для него реальными. Во время беспокойства им может понадобиться Ваше присутствие. Обсудите с ними ситуацию. Может Ваш ребѐнок захочет воссоздать картину землетрясения или изобразить его на рисунке. Это нормально. Выслушайте ребѐнка, когда он рассказывает о страхах или наблюдениях, связанных с землетрясениями. Расскажите, что Вы знаете об этом стихийном бедствии. Возможно, Вам придѐтся это сделать несколько раз. Важно понимать, что Вы не должны показывать чрезмерного беспокойства, кгда будете рассказывать о землетрясениях, так как дети это сразу почувствуют. Ограничьте доступ детей к телевизору и средствам массовой информации. Постарайтесь, насколько возможно, вернуться у нормальному ритму жизни. Организуйте общение с друзьями, отправьте детей обратно в школу, когда они откроются. Следуйте нормальному режиму дня, питания и сна. Если дети показывают признаки агрессии или гнева, будьте заботливы, но тверды, объясните, что такое поведение неприемлемо. Дальнейшая помощь Землетрясения и продолжающиеся повторные толчки все еще продолжают оставаться для людей источником страха. Помните, что: То, что люди переживают в настоящий момент является нормальной реакцией на это экстраординарное событие. Многие люди полность восстановятся только через несколько недель или месяцев. Лишь у очень маленького процента людей могут сохраниться эти симптомы. Если Вам кажется, что симптомы не проходят, Вы можете спросить совета у своего врача (GP), либо позвонить по специальной линии 0800 777 846. _____________________________________________________________________________________ HealthPathways: 28750 3 марта 2011