ÐœÐ¾Ñ -Ñ Ñ‚Ð°Ñ‚ÑŒÑ - Развитие гибкости тела с нуля

практики }
{ практики
Главной целью йоги никогда
не являлось развитие
Вячеслав КОМАХА,
Киев
гибкости тела.
Задачи
практики намного обширнее,
Единственный дипломированный
тренер Flex Derek School, школы
развития гибкости тела по системе
Мухтара Гусенгаджиева
подтверждением тому служат
многочисленные асаны,
каждая группа которых
отвечает за разные аспекты как
физического, так и духовного
развития.
Например,
известная многим Пранаяма
служит управлению дыханием,
то есть жизненной энергией.
А Падмасана, или «поза
лотоса», – предназначена
в основном для
медитации.
Тем
не менее, именно
развитие гибкости
–
неизбежный
результат занятий
йогой.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Не далекий от спорта человек, я однажды услышал
о Мухтаре Гусенгаджиеве и задался целью узнать о нем
побольше. Прочел всю его биографию, все труды. Меня
потрясла уникальная судьба Мухтара: он шел к своей
цели, не сдаваясь, через сотни, тысячи препятствий, которые обычному человеку показались бы совершенно
непроходимыми. Так я загорелся целью развивать себя.
В то время я занимался силовой гимнастикой. Так что,
когда мы познакомились, я больше напоминал антипод
гибкого человека. Тем не менее это не помешало дальнейшему развитию, но уже в другом направлении.
Мухтар тренирует очень жестко, подходит к вопросу
развития личности со всей серьезностью и ответственностью. Моя жизнь в Москве – это постоянные тренировки,
тренировки и еще раз тренировки. Со временем Мухтар
стал моим другом, учителем и наставником. Я жил у него,
учился и работал под его началом. Затем приехал в украинскую столицу по делам и провел одну тренировку с киевским другом. Ему настолько понравилось, что он предложил потренировать и своего друга… На данный момент
стаж моей самостоятельной преподавательской практики
оставляет пять лет. За сегодняшний успех во всех аспектах моей жизни я благодарен Мухтару Гусенгаджиеву.
О ГИБКОСТИ…
Вячеслав КОМАХА
Гибкое тело –
гибкий ум
80
секреты молодости
Февраль-Март 2014
В книгах написано, что гибкость – это абсолютная
подвижность суставов. Это не так. Хотя бы потому, что абсолюта в нашей жизни быть не может. Поэтому все величины должны иметь отношение к какой-либо заданной
точке. Например, пытаясь сесть на шпагат, вы будете оценивать подвижность определенных мышц и суставов ноги
относительно пола и других частей тела. Кроме того, всегда может найтись человек, который в состоянии закинуть
ногу за ухо на пару миллиметров дальше вас. А это уже
сравнительная категория. Остается отталкиваться лишь от
собственных результатов и развивать гибкость, опираясь
на свой предыдущий опыт. Негибких людей не существует! Есть те, у кого эта функция менее развита, чем у других. Вам просто придется потратить больше времени на
тренировку, на увеличение подвижности тела: мышц, связок и суставов. При условии, конечно, что вам это нужно.
ЗАЧЕМ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ
Все просто: мы живем, потому что дышим. Мы
счастливы, потому что гибкие. На первый взгляд, спорная аналогия. Но лишь на первый. Дыхание – одна из соФевраль-Март 2014
ставляющих жизни, наряду с потреблением воды и пищи.
Развитие гибкости тела – одна из составляющих счастья,
наряду с интеллектуальным и материальным развитием.
Согласно Мухтару Гусенгаджиеву, есть всего три пути к счастью: физический предполагает тренировки тела, материальный – работу, как доходное занятие любимым делом;
интеллектуальный – познание новой информации извне.
Все пути неразрывно связаны, как реки Мирового океана,
и из одного вытекает другое. Развивая гибкость тела, вы
освобождаете энергетические потоки внутри, убираете
блоки, зажатость и скованность. Раскрепощение тела неизбежно ведет к раскрепощению ума. Чувствовали себя
когда-нибудь «не в своей тарелке»? Как взведенный курок
пистолета, который никак не может выстрелить? Тело – ваш
спусковой механизм, без помощи которого вы не сможете
выстрелить в сторону успеха и счастья, о которых мечтаете.
Даже развивая остальные пути: читая сотни книг, поднимаясь вверх по карьерной и зарплатной лестнице, вы будете
чувствовать легкий укол гвоздика в сапоге. Это ваше тело
напоминает вам, что, задействовав и его, вы могли бы добиться большего. И стать счастливее.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
«Закостенелость» организма приводит к множеству болезней: остеохондрозу, артриту, варикозу. Развивая гибкость, вы прорабатываете не только мышцы и
связки, но и суставы. Для того чтобы ваши позвоночник,
руки-ноги и другие части тела чувствовали себя в тонусе,
оптимальными будут часовые-полуторачасовые тренировки с графиком два-три дня в неделю. Постепенно с
регулярными тренировками укрепляются мышцы, увеличивается плотность и эластичность связок. С суставами
дело обстоит труднее всего. Их гибкость – то есть величина амплитуды движений – ухудшается уже после 14 лет.
А в 30-40 лет начинается процесс изменения суставного
хряща. Однако, проповедуя принцип «нет ничего невозможного», добиться результата можно и в этой области.
Развитие гибкости влияет на способность получать
травмы, вернее, вы лишитесь этой способности. Следует
помнить лишь то, что всему свое время. Гибкость – очень
индивидуальное понятие. Есть два подхода к тренировкам: безголовый и с умом. В первом случае после занятий вы в лучшем случае ощутите острую боль в теле. Во
втором – легкий дискомфорт. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к
травме. Научитесь быть гибкими и при этом чувствовать
свое тело.
секреты молодости
81
практики }
{ практики
САМЫЕ СМЕШНЫЕ ВОПРОСЫ
Их два. Они же – самые распространенные: «Когда я сяду на шпагат?»
и «Какое самое легкое упражнение на
растяжку?». Первый месяц занятий нужен для того, чтобы только научиться
расслаблять свое тело. Это не так просто, как кажется. Уже после начнется
процесс собственно растяжки. А скорость результата зависит от конечной
цели, которую вы ставите перед собой.
99% людей после 25 лет, при условии,
что они не занимались увеличением
подвижности суставов и связок, негибкие. Все начинают с очень ограниченной подвижности тела, но от каждого
зависит, до какого предела можно развить гибкость. Понятие «самое легкое
упражнение» – миф. Такого не существует. Все, что дается нам с легкостью – не
развивает нас, а позволяет оставаться
на прежнем уровне. Если говорить о
растяжке – это, прежде всего, терпение.
В йоге вообще нет скачков трудоспособности. Это планомерная работа над свои
телом и духом. Со временем она становится образом жизни, необходимостью.
Вы даже можете внезапно осознать, что
ваши изначальные цели, например,
сеть на шпагат или подлечить колено,
трансформировались в процессе занятий. Вы почувствовали, что значит иметь
здоровое тело и здоровый дух. И уже не
готовы отказаться от преимуществ йоги
только потому, что задача – сесть на
шпагат – выполнена.
Научитесь быть гибкими
и при этом чувствовать
свое тело.
Виталий КОЗЛОВСКИЙ,
Киев
Певец, заслуженный артист Украины
Поначалу я открыл для себя йогу
просто как физическую нагрузку. У
меня была травма спины, которая
причиняла массу проблем. Знакомые
и друзья наперебой давали советы.
Я же последовал примеру своей
мамы. Она живет в Италии и у нее
также были проблемы со спиной.
В телефонном разговоре она
упомянула, что ей стало намного
лучше благодаря специальной
гимнастике. Я решил попробовать.
Мне порекомендовали тренера –
Вячеслава Комаху. Встретились,
начали заниматься, и уже буквально
после первой тренировки я ощутил
результат. Йога в моем понимании
была чем-то статичным и однообразным: когда ты принимаешь одну
позу и подолгу находишься в ней. На
практике все оказалось иначе. Я занимаюсь йогой по методике Мухтара
Гусенгаджиева. Это пластика. Ты
постоянно находишься в движении,
гнешься. То, что происходит с моим
телом на занятиях, я называю
«эффектом пластилина». Холодный
кусок не согнется, он сломается. А
вот с разогретым пластилином можно делать все, что угодно – он очень
податливый, пластичный. Сегодня
без йоги своего здоровья и своей
жизни не представляю.
Подготовила Виктория ЯСИНСКАЯ
Сегодня Мухтара ГУСЕНГАДЖИЕВА знают как актера
цирка, кино и телевидения, мастера йоги, ведущего специалиста Федерации йоги России, тренера голливудских
звезд, а также рекордсмена Книги рекордов Гиннеса
– самого гибкого мужчины планеты. О своем пути он
подробно рассказывает в книге «Вверх по наклонной».
82
секреты молодости
Февраль-Март 2014
Февраль-Март 2014
секреты молодости
83