удк: 159.96 особенности стресса в спорте, механизмы его

УДК: 159.96
ОСОБЕННОСТИ СТРЕССА В СПОРТЕ, МЕХАНИЗМЫ ЕГО
ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ
Д.Н. Цвирко
Государственное учреждение «Республиканский научно-практический центр спорта»
Республика Беларусь, г. Минск
Введение
История слова «стресс» сложилась таким образом, что на сегодняшний день оно имеет
два разных значения. В 18–19 веках в английском языке это слово использовалось
преимущественно в физике и означало: силу давления, натяжения, толкания, сжатия или
кручения, возникающую при воздействии одного предмета на другой; деформацию,
возникшую в предмете под воздействием такой силы. В 30-х годах XX века всемирно
известный врач и биолог Ганс Селье перенес слово «стресс» в медицину. Сегодня этот
термин широко используется в медицине, биологии и психологии, физике. Стресс, по
Г. Селье, это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование [4].
Стресс – физиологическое и/или психологическое напряжение, возникшее в
результате воздействия стрессоров, которые нарушили существовавшее равновесие. Или
кратко: стресс – это напряжение, а стрессор - фактор, его вызывающий [5].
Для системного понимания состояния стресса полезным является изучение
процессуальной характеристики стресса (стресс-реакции), которая связана с выявлением его
причин и механизмов возникновения с учетом личностных и ситуационно-средовых
факторов. Изучение процессуальных характеристик стрессовых изменений способствует
развитию патогенетического подхода к управлению стрессом, ориентированного на снятие
причин стресс-реакций и стресс-синдромов, в отличие от симптоматического подхода,
рассматривающего
только
результативную
сторону
стресса
(стресс-состояние)
и
направленного на снятие неблагоприятных стресс-симптомов [2].
Цель исследования: проанализировать и обобщить научно-теоретический и
практический опыт учёных занимающихся проблемой стресса.
Материалы методы: анализ и обобщение научно-методической литературы,
аналитический обзор литературы
Результаты и обсуждение
В общем адаптационном синдроме Г. Селье выделил три стадии стресса: тревоги,
которая состоит из фаз «шока» и «противошока», стадию повышенной резистетности и
стадию истощения. В ответ на воздействия стрессора сначала происходит понижение ряда
физиологических, биохимических параметров (шок), но одновременно включаются
защитные гормональные механизмы: мозговым слоем надпочечников обильно выделяется
адреналин: гипофизом выбрасываются адренокорти-котропный (АКТГ), тиреотропный (ТТГ)
гормоны: затем усиливается выработка и поступление в кровь гормонов коры надпочечников
– глюкокортикоидов.
Организм начинает перестраиваться – происходит «противошок». Однако могут
наблюдаться такие случаи, когда вследствие воздействия очень сильных стрессоров,
чрезвычайных нагрузок или пониженного исходного функционального состояния организма,
предшествующей патологии и др., «противошок» не достигает потребной кондиции, и стадия
повышенной резистентности не наступает.
В стадии повышенной резистентности функциональные возможности организма
повышаются на величину выше исходного уровня. Её рассматривают также как стадию
неспецифической устойчивости и перекрестной резистентности. Это значит, что, например,
при стрессоре в виде физических нагрузок после перехода из стадии тревоги к
неспецифической устойчивости, организм может более успешно противостоять целому ряду
инфекций и другим негативным воздействиям. Так же при стрессе в стадии повышенной
резистентности, кроме перекрестной резистентности, общем росте различных показателей
специфической устойчивости, может наступить такое положение, когда одни показатели
возрастают или хотя бы сохраняются, а другие значимо снижаются (компенсируя собой
устойчивость других). Таким образом, на пределе человеческих возможностей происходит
определенное перераспределение функциональных резервов. Г. Селье и некоторые его
сотрудники
и
резистентности,
последователи
особого
отмечали
феномена,
появление,
названного
иногда
в
стадии
«перекрестной
повышенной
сенсибилизацией»,
характеризуемой повышением чувствительности отдельных объектов, функций организма и
ростом уязвимости от действующего стрессора.
В.Л. Марищук и В.И. Евдокимов полагают, что перекрестная сенсибилизация – это не
случайные, единичные явления, а обязательная фаза стресса, следующая вслед за
перекрестной резистентностью. Она наступает перед стадией истощения, когда резервы
исчерпываются и встает необходимость их перераспределения. Например, повышение ряда
биохимических и других показателей, определяющих скорость бега лыжника на дистанции,
более
длительное
сохранение
некоторых
компонентов
координации
движений,
обеспечивающих навыки скольжения по лыжне: с другой стороны, падение ряда показателей,
которые (в данный момент), не играют существенной роли для достижения успеха в
выполняемой деятельности. В психологическом аспекте – это более длительное поддержание
(или даже повышение) уровня профессиональных навыков, реализуемых в хорошо
мотивированной деятельности, и в то же время, падение показателей ряда психических
процессов, которые в меньшей степени задействованы (в данный момент) для достижения
искомого трудового или спортивного эффекта [3].
В.Н. Васильев отмечает, что стресс в своем развитии проходит три основные фазы: 1 –
стресс ожидания, 2 – собственно стресс, 3 – постстресс.
Первую фазу – стресс ожидания Г. Селье трактовал только как мобилизацию,
подготавливающую организм к стрессу, включение защитных механизмов. Более поздние
исследования показали, что первая стадия стресса характеризуется большим напряжением
симпатико-адреналовой системы, чем даже сам стресс. Таково напряжение перед экзаменом,
ответственным выступлением, решающей беседой. И чем больше волнуется человек на этом
этапе, тем слабее его реакция во второй фазе. Это понятно: слишком большое напряжение
симпатико-адреналовой системы в первом периоде приводит к избыточному выделению
адреналина. Быстрое истощение резервов симпатико-адреналовой системы уже вначале
имеет результатом то, что на вторую фазу энергии оказывается недостаточно. Так, спортсмен,
«перегоревший на старте», в ходе соревнований показывает сниженные результаты. Но при
слабой активации симпатико-адреналовой системы в фазе ожидания тоже не происходит
должной мобилизации всех необходимых сил для отражения стресса.
Вторая фаза собственно стресс. Подготовленный в первой фазе организм хорошо
переносит и вторую фазу, реализуя максимум своих возможностей. Спортсмен достигает
результатов даже более высоких, чем на тренировках; актер играет с большим подъемом,
находя особые краски и интонации, каких не мог добиться на репетициях; студент на
экзамене обнаруживает блестящие способности; боец в атаке проявляет фантастическую
силу, смелость, находчивость, выносливость и т. д.
Однако «высокая нота» не может длиться слишком долго, и затянувшийся стресс
грозит срывом. Г. Селье назвал такое явление дистрессом. Дистресс, гиперстресс, быстро
истощает резервы симпатико-адреналовой системы, разоружает организм перед лицом
продолжающегося стресса, а это ведет к ломке механизмов адаптации.
Третья фаза – постстресс. В.Н. Васильев проводил многолетние наблюдения
процессов активации симпатико-адреналовой системы у диспетчеров, операторов и
машинистов железнодорожного транспорта, у людей, занятых нервно-эмоциональным
трудом. В этой фазе можно наблюдать снижение результативности спортсменов после
ответственных соревнований из-за значительного выброса адреналина, буйство стресса.
Спортсмены в этот период испытывают комплекс сложных ощущений, мешающих
обретению чувства психологического и физического равновесия [2].
В спорте стресс часто вызывается факторами, связанными с тренировочной нагрузкой
или событиями личной жизни спортсмена. В данной ситуации стрессорами являются
факторы внутренней и внешней среды, которые вызывают состояние напряжения, или
стресса. В наиболее общей классификации можно выделить стрессоры неопределенности и
значимости, подразделяемые, в свою очередь, на внутренние и внешние. В условиях
соревновательной деятельности эти типы стресс-факторов могут выражаться следующим
образом. Стрессоры внутренней неопределенности возникают тогда, когда спортсмен не
обладает абсолютной уверенностью в том, что все внутренние механизмы, обеспечивающие
спортивный результат, в нужный момент будут функционировать наиболее оптимально.
Могут возникнуть колебания в спортивной технике, в проявлении физических качеств, в
функциональном состоянии, различного рода внутренние субъективные помехи.
В
спортивной
деятельности
необходимо
снятие
избыточного
психического
напряжения, то есть снижения чувствительности, вызвавшим неадекватное психическое
напряжение, а также с устранением объективных причин стрессового состояния. К числу
явных проявлений избыточного психического напряжения в спорте относится “предстартовая
лихорадка”. Она может быть вызвана непосильностью задачи, поставленной перед
спортсменом или командой, переоценкой собственных сил и возможностей, своеобразным
“заражением” нервозностью от другого спортсмена или команды и т.п.
Существует две принципиально различные ситуации, в которых необходимо снятие
избыточного психического напряжения:
ситуация перед стартом и возникновение
избыточного волнения по ходу соревнования. В первом случае спортсмен может
рассчитывать на помощь извне, а во втором чаще всего он должен полагаться на собственные
возможности.
Состояние
фрустрации
–
психическое
состояние,
вызываемое
неожиданным
возникновением препятствий на пути к намеченной цели, переживанием неудачи, можно так
же часто встречать в спорте. У спортсмена наблюдается непреодолимая разница между
желаемым и реально достижимым служит предпосылкой для возникновения стойких
негативных эмоций, а в сочетании с утомлением и стрессом представляет значительную
опасность для психического здоровья спортсмена (не говоря уж об исходе соревнования).
Стратегия преодоления фрустрации характеризуется быстрым переходом от состояния
спокойного рационального анализа ситуации к энергичным действиям по достижению цели.
Успешному разрешению ситуации способствует устранение избыточной реакции на неудачи
и внушение уверенности в своих силах. Для этих целей используется самовнушение и
самоубеждение.
Особое место в регуляции психических состояний спортсменов занимают средства
саморегуляции. Саморегуляция (самовнушение и самоубеждение) предполагает воздействие
человека на самого себя с помощью слов, мысленных представлений и их сочетание.
Различают самоубеждение и самовнушение.
С помощью средств саморегуляции можно управлять процессами, которые в обычных
условиях регуляции не поддаются. В качестве примера приведем общеизвестные достижения
йогов в регуляции обмена веществ, работы сердца, температуры тела. В спорте чаще всего
используются четыре разновидности психической саморегуляции: аутогенная тренировка,
психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка и идеомоторная тренировка.
Заключение и выводы:
1. В современной научной литературе термин «стресс» используется в трех значениях:
внешние стимулы или события, которые вызывают у человека напряжение или возбуждение;
субъективная реакция; физическая реакция организма на предъявляемое требование или
вредное воздействие. Стресс в своем развитии проходит три основные фазы: стресс
ожидания, собственно стресс, постстресс. В общем адаптационном синдроме выделяют три
стадии стресса: тревоги, которая состоит из фаз «шока» и «противошока», стадию
повышенной резистетности и стадию истощения.
2. В регуляции стресса в спортивной деятельности наиболее эффективными являются
средства
саморегуляции:
аутогенная
тренировка,
психорегулирующая
тренировка,
психомышечная тренировка и идеомоторная тренировка.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Васильев, В. Н. Здоровье и стресс / В. Н. Васильев – М: Знание, 1991. – 185 с.
2. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса / Н. Е.Водопьянова. – СПб.: Питер, 2009.
– 336 с.
3. Марищук, В. Л., Евдокимов, В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса
/ В. Л. Марищук, В. И. Евдокимов – СПб.: Издательский дом «Сентябрь»,2001. – 378 с.
4. Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье – М.: Прогресс, 1979. – 125 с.
5. Татура, Ю. В. Стресс: Тонкости, хитрости и секреты. Серия книг «Ваше здоровье»/ Ю. В.
Татура – М.: Бук-пресс, 2006. – 125 с.