Древние индийские трактаты хатха-йоги (Хатха-йога Прадипика, Геранда-Самхита, Шива-Самхита) дают детальные описания техник пранаям и медитаций, но предлагают совсем немного указаний по практике асан. Похоже, что классические последовательности, известные нам сегодня, основаны на устно передаваемой традиции. Двенадцать базовых асан, которым учат Свами Шивананда и Свами Вишнудевананда, мастерски объединяют эффекты укрепления здоровья и пробуждения тонких энергий, тем самым подготавливая почву для практики пранаямы и медитации. Польза поз Ниже описано, как 12 основных поз работают в сочетании с осознанным дыханием и глубоким расслаблением: Мягкая стимуляция кровеносной системы Программы фитнес-тренировок сегодня сильно подчёркивают необходимость сбалансированной нагрузки на сердце. Йога асаны учитывают этот аспект очень корректно: • Перевёрнутые позы и брюшное дыхание увеличивают возврат венозной крови к сердцу, таким образом стимулируя более сильную работу сердца. • Массажное действие направленного сжатия внутренних органов увеличивает локальную циркуляцию крови, обеспечивая большую подачу кислорода и питательных веществ ко всем клеткам тела. Йога для спины Кифоз (увеличение изгиба верхней части спины), лордоз (увеличение изгиба нижней части спины) и сколиоз (боковое искривление) – три основных проблемы позвоночника. Последовательность асан систематически выправляет эти три постуральные привычки и часто облегчает боль, связанную с ними. Баланс между длиной и силой мышц Упражнения йоги развивают и силу, и гибкость, поэтому в теле опытного практикующего не будет заметно никаких крайностей, таких как сверхразвитые бицепсы или постоянная гиперподвижность тазобедренных суставов. Это происходит потому, что практика двенадцати базовых асан развивает гибкость и силу в равной мере. Гормональный баланс Перевёрнутые позы увеличивают приток крови к мозгу. Это улучшает нейронное управление гипофиза, гормоны которого регулируют такие важные эндокринные железы как щитовидная железа (участвующая в метаболизме клеток) и надпочечники (отвечающие за эмоциональный баланс). Отдельные асаны работают как массаж, повышая функции клеток в каждой железе. Внутренние органы От желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы, вплоть до мочевого пузыря – оказываемое различными асанами давление очищает ткани и увеличивает приток крови к ним Вегетативная нервная система Растяжка и расслабление в первой половине последовательности асан, так же как сжатие и расслабление во второй половине способствуют включению функций «отдыха и ремонта» парасимпатической нервной системы. В то же время, это предотвращает от чрезмерной стимуляции реакции «бей или беги» симпатической нервной системы. Глубокое расслабление с самовнушением Импульсы, передаваемые моторными и сенсорными нервами, регулируются или регистрируются в двух смежных зонах коры головного мозга. В волне релаксации, которая начинается в ногах и заканчивается в голове, импульсы «визуализации» (моторные) и «чувства расслабления» (сенсорные) слабо разделимы. Это не удивительно, принимая во внимание близость соответствующих участков мозга, отвечающих за сенсорные и моторные активности. Короткий период расслабления между асанами важен, чтобы согласовать моторные и сенсорные импульсы. Нади (меридианы) В классических текстах йоги говорят о 72000 тонких нервных каналах, через которые прана (жизненная энергия) течёт внутрь и вовне (аура) тела. Пранические блокировки на стыках нади могут привести к отсутствию (или, наоборот, к избытку) энергии в разных частях тела. 12 основных поз оказывают давление на эти точки подобно точечному массажу таким образом, что прана уравновешивается. Это одна из причин возникновения чувства обновления после занятий йогой. Хатха-йога, союз Солнца и Луны Прана (движущаяся вверх энергия, поддерживающая дыхание) обозначается как Солнце (Ха). Апана (движущаяся вниз энергия, поддерживающая выделение) называется Луна (Тха). В последовательности асан эти две жизненные энергии соединяются в солнечном сплетении, создавая неповторимое ощущение благополучия. Влияние на чакры Семь энергетических центров соответствуют тонким элементам и духовным планам сознания. Продвинутые дыхательные упражнения, повторение мантр и медитация на элементах стихий может пробудить космическую энергию Кундалини в чакрах. Когда нервные сплетения в физическом теле, соответствующие чакрам астрального тела, стимулируются через асаны, практикующий может впервые узнать, что эти энергетические центры действительно существуют.