Короткая история о долгом пути йоги

форма
тема рубрики
Наталья Удонова, журналист
Короткая история
о долгом пути йоги
СОВЕТ «К&З»
Принимайте пищу
за 4 часа до занятия
йогой. За 1,5 часа
до практики можете
съесть яблоко,
а за час — попить воды.
Непосредственно перед упражнениями
лучше ничего не употребляйте. Если очень
хочется пить, сделайте
несколько глотков,
не больше.
• Линия женской одежды
из натурального хлопка
для йоги,
Yogadress
У
спокой ум — и вернешь себе здоровье.
С этой фразы начался мой путь в йоге. И хотя
практиками я занималась и раньше, истин‑
ное понимание процесса пришло лишь не‑
давно благодаря одному удивительному зна‑
комству.
Свой отпуск в этом сезоне я решила про‑
вести в максимально ленивом состоянии:
никакого спорта, беговых дорожек и трена‑
жеров, только отдых. Но расслабиться не уда‑
валось: я продолжала нервничать, пережи‑
вать, торопиться, быть недовольной собой
и какими‑то отдельными событиями. Кро‑
ме того, часто болела спина и в теле ощуща‑
лась накопившаяся усталость. И вряд ли бы
я быстро вышла из этого состояния, не сведи
меня судьба с индийским гуру йоги по имени
Аджит Гопинат.
Встреча с ним, практики и беседы оказа‑
ли на меня столь мощный эффект, что перед
отъездом мастера я попросила его дать прак‑
тические рекомендации, которые могли бы
применять все без исключения.
Сначала о том, что же такое йога. В «Вики‑
педии» определение занимает целый абзац,
но ясного понимания не дает. Слова Аджита
звучат гораздо проще: йога — это то, что со‑
единяет ум и тело. «Тело — это инструмент,
на котором мы играем йогу», — философски
подметил гуру.
Каков он — путь йоги? Говоря об этом,
Аджит сделал особый акцент на то,
что йога не спорт: после физических нагру‑
зок приходит усталость, а в йоге, наоборот,
каждое движение направлено на восполне‑
102
КРАСОТА & ЗДОРОВЬЕ № 7–8 (184–185) июль — август 2015
Фото: Ирина ТИТЛИНА
Если у вас стресс, хотите расслабиться, сконцентрировать внимание
или просто не можете вспомнить что‑то важное, в любой ситуации — ды‑
шите. Это самая лучшая практика, которой можно заниматься где угодно:
дома, в машине, в метро, лежа, стоя или сидя. Делайте глубокие вдохи но‑
сом, наполняйте легкие: медленно пропускайте воздух внутрь и еще мед‑
леннее выпускайте его обратно. Через пару минут вы ощутите благотвор‑
ный успокоительный эффект.
Фото: Ирина ТИТЛИНА
Дышите-дышите!
ние энергии. Более того, знание, которое на‑
капливалось веками, сделало йогу не только
путем, объединяющим ум и тело, но и фило‑
софией. Те, кто желает постигнуть духовную
сферу, также обращаются к йоге. Однако это
не легкий путь, и из праздного интереса луч‑
ше на него не вступать.
Занимаясь йогой, необязательно углуб­
ляться в молитвы, особым образом настра‑
ивать внутренний мир и вставать в четы‑
ре утра. Аджит Гопинат на этот счет лишь
улыбнулся: «Чтобы получать эффект, доста‑
точно концентрироваться на том, что делаешь
— думать о дыхании, о том, как расправляется
позвоночник и расширяется грудная клетка,
остальное придет». Гораздо важнее, по словам
гуру, быть йогом в жизни. Он назвал несколь‑
ко важных аспектов, помогающих обрести
гармонию и внутреннее спокойствие.
быть честным и искренним;
воспитывать в себе терпение и прощение;
быть гибким и уметь принимать любые
жизненные перемены;
быть спокойным;
желательно также придерживаться вегета‑
рианства.
Как правильно заниматься йогой? На про‑
тяжении месяца я практиковала йогу еже‑
дневно, по полтора-два часа. Все это время
занятия были индивидуальными. Сначала
я думала, мне просто повезло, что в это время
у гуру нет других учеников. Но Аджит объяс‑
нил, что йогой заниматься правильно имен‑
но так. Однако это не всегда доступное удо‑
вольствие. Как быть, если занятия проходят
в группе? На этот счет мастер посоветовал за‑
ранее сообщить преподавателю обо всех про‑
блемах со здоровьем: что где болит, были ли
травмы или операции. От этой информации
напрямую зависит, какие упражнения можно
выполнять, какие нет, а какие нужно делать
обязательно. Например, если есть грыжа в по‑
звоночнике, ни в коем случае нельзя накло‑
няться назад, это лишь увеличит напряжение
в спине. Зато можно делать наклоны вперед,
что ослабит мышечный тонус.
Что самое важное в йоге? Дыхание. Каж‑
дый взмах рук, наклон, позы — все соединяет‑
ся с дыханием. Порой оно должно быть глубо‑
ким, порой легким и поверхностным, но его
всегда нужно чувствовать. Это позволяет
сконцентрироваться на асане и быстрее полу‑
чить положительный результат. По словам
гуру, заниматься йогой можно в любое время,
желательно ежедневно, уделяя практике ми‑
нимум по 20 минут.
Гуру рекомендует
Перед вами простые упражнения из йоги. Потратьте на них всего несколь‑
ко минут, и вы зарядитесь энергией, хорошим настроением и самочув‑
ствием на весь день!
Болит спина, вы ощущаете напряжение в мышцах или приступаете
к практике йоги — первым делом выполните стойку солдатиком: встаньте
прямо, соедините стопы ног, таз направьте вниз, чуть подвернув бедра,
спину не выгибайте, наоборот, старайтесь держать максимально прямо,
для этого верхней частью корпуса чуть подайтесь вперед. Взгляд прямой,
руки напряжены и вытянуты по бокам вдоль тела, пальцы на каждой руке
сомкнуты. Стойте так пять минут. Эта асана дает позвоночнику возмож‑
ность расслабиться. Позвонки получают свободное пространство и сами
распределяются как надо. Лично меня это упражнение спасло от посто‑
янных болей в пояснице.
Подъемы рук также помогут вам выпрямить позвоночник, расправить
грудную клетку, обеспечить приток кислорода, улучшить кровообраще‑
ние и даже пищеварение.
После стойки солдатиком можете остаться в той же позе или слегка
расставить ноги. Руки расположите вдоль тела перед собой. Делая глубо‑
кий вдох (обязательно носом), медленно поднимите руки вверх. Потяни‑
тесь и на выдохе еще медленнее опустите их вниз.
На следующем этапе руки расположите по бокам и также поднимайте
и опускайте их, делая одновременно глубокие вдохи и выдохи.
Теперь выполните комбинацию: поднимите руки с боков, опустите впе‑
ред, после — наоборот.
Закончите растяжку наклонами вбок: одну руку вытяните вдоль тела,
другую на вдохе медленно поднимите вверх и заведите за голову, парал‑
лельно с этим выполняя наклон. Рука должна оставаться прямой, ладонь
смотрит вниз. Задержите дыхание, почувствуйте, как растягиваются боко‑
вые мышцы. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите наклоны в другую сторону. Следите за тем, чтобы спина была
ровной, не выгибайте ее. Живот в таком положении всегда оказывается
втянутым.
№ 7–8 (184–185) июль — август 2015 КРАСОТА & ЗДОРОВЬЕ
103